Có nhiều hình thức bạo lực trong các mối quan hệ. Cho dù bạn đang bị thao túng về mặt tình cảm, bị người yêu liên tục làm nhục, mắng mỏ hoặc coi thường, bạn đang trải qua một số hình thức lạm dụng tình cảm. Nếu bạn bị người yêu tấn công thể xác hoặc tình dục, bạn đã trải qua một hình thức lạm dụng thể chất. Cách duy nhất để đối phó với người yêu bạo hành là chấm dứt mối quan hệ càng sớm càng tốt và giữ an toàn cho bản thân. Học cách thực hiện hành động ngay lập tức và tiếp tục cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thoát khỏi bạo lực
Bước 1. Nhận trợ giúp
Thông thường có những bên có thể giúp đỡ nạn nhân của bạo lực. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc muốn nói chuyện với ai đó về việc liệu bạn có đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng hay không, hãy thử sử dụng một số địa chỉ liên hệ bên dưới. Nếu bạn sống với người tình bạo hành, hãy cẩn thận khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động ở nhà vì anh ta có thể nhìn thấy lịch sử trên trình duyệt và điện thoại của bạn.
- Tại Hoa Kỳ: https://www.thehotline.org/: Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình 1-800-799-7233 (SAFE)
- Tại Vương quốc Anh: https://www.womensaid.org.uk/: Women's Aid 0808 2000 247
- Tại Úc: https://www.1800osystem.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Trên toàn thế giới: https://www.hotpeachpages.net/: Danh bạ quốc tế về các cơ quan bạo lực gia đình
Bước 2. Đừng bào chữa hoặc phớt lờ các hành vi bạo lực
Thông thường, thủ phạm bạo hành khiến nạn nhân tin rằng bạo lực xảy ra là do lỗi của mình. Nếu bạn trai của bạn hung hăng, thô lỗ hoặc lôi kéo bạn, đó không phải là lỗi của bạn. Nhận ra rằng bạo lực vẫn có thể xảy ra trong mối quan hệ của bạn, ngay cả khi:
- Người yêu không bao giờ đánh bạn. Bạo lực dưới hình thức tình cảm hoặc bằng lời nói vẫn là một dạng bạo lực.
- Bạo lực gây ra trông không tồi tệ như bất kỳ bạo lực nào khác mà bạn từng nghe nói đến.
- Bạo lực thể xác chỉ xảy ra một hoặc hai lần. Bạo lực thể xác là một dấu hiệu cho thấy sẽ có bạo lực nghiêm trọng hơn.
- Bạo lực xảy ra khi bạn thụ động, ngừng tranh luận hoặc ngừng bày tỏ suy nghĩ hoặc ý kiến của riêng mình.
Bước 3. Lập kế hoạch kết thúc mối quan hệ ngay lập tức
Lạm dụng thể chất và tình cảm nên là một lý do để kết thúc mối quan hệ. Ngay cả khi bạn yêu nhau, có một mối quan hệ lâu dài, có con cái hoặc vật nuôi, hoặc bạn sống cùng nhau, các mối quan hệ liên quan đến bạo lực thể chất hoặc tâm lý phải chấm dứt. Ngay lập tức. Bắt đầu lập kế hoạch để kết thúc mối quan hệ một cách an toàn và nhanh chóng nhất có thể.
- Nghĩ về nơi bạn sẽ đến khi rời khỏi nó.
- Biết những gì để mang theo với bạn. Nếu cần, hãy cho mọi thứ vào "túi khẩn cấp" và giấu chúng ở đâu đó để chúng sẵn sàng mang đi khi bạn sẵn sàng.
- Nếu bạn có hóa đơn điện thoại dùng chung, hãy nhớ rằng nhiều điện thoại có tính năng GPS cho bạn biết vị trí của bạn để họ có thể theo dõi bạn trên điện thoại. Có lẽ bạn nên bỏ điện thoại và mua một chiếc điện thoại và số mới.
- Suy nghĩ về những bước bạn nên làm để giữ an toàn sau khi rời đi. Bạn có phải yêu cầu cảnh sát ra lệnh giữ anh ta ở một khoảng cách? chuyển đến thành phố mới? Nhận dạng mới? Thay đổi khóa cửa của bạn?
- Lập kế hoạch để giữ an toàn cho bên kia. Có thể con cái và thú cưng của bạn cũng phải rời xa người bạn đời của bạn và có thể chúng không thể sống với bạn. Lập kế hoạch cho một bên phụ thuộc khi bạn rời xa đối tác của mình.
Bước 4. Kết thúc mối quan hệ một cách an toàn
Bạn phải giải thích rằng bạn đã kết thúc mối quan hệ mà không có hy vọng quay lại với anh ấy trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo sợ cho sự an toàn của mình, bạn nên kết thúc mối quan hệ từ xa hoặc nhờ ai đó ở bên và giúp đỡ bạn nếu cần.
- Đừng cố gắng kết thúc mối quan hệ khi bạn ở nhà một mình với đối tác của mình. Những nỗ lực của bạn để chấm dứt mối quan hệ có thể làm tăng thêm cường độ cho những hành động bạo lực của anh ấy và khiến bạn gặp nguy hiểm.
- Hãy thử chia tay bằng tin nhắn hoặc điện thoại, ngay cả khi đây không phải là cách tốt để kết thúc mối quan hệ. Sự an toàn của bạn quan trọng hơn nhiều so với cách cư xử.
- Nếu bạn cảm thấy phải chia tay trực tiếp với bạn trai, hãy làm điều đó ở nơi công cộng, nơi bạn không ở một mình và giữ cuộc trò chuyện ngắn gọn.
- Nói ngắn gọn và đi vào trọng tâm. Bạn có thể nói điều gì đó như, "chúng ta không thể ở bên nhau nữa." Cố gắng tránh những từ như "bây giờ", "ngay bây giờ" hoặc "cho đến khi bạn thay đổi". Bạn thực sự nên đóng cuốn sổ mối quan hệ này.
Phần 2/3: Giữ an toàn
Bước 1. Liên hệ với các cơ quan chức năng
Khi bạn đã đảm bảo an toàn về mặt thể chất cho mình, điều quan trọng là bạn phải liên hệ với các cơ quan có thẩm quyền và thực hiện hành động pháp lý, hoặc ít nhất là tìm hiểu những tùy chọn nào có sẵn cho bạn. Bạn nên biết cách khởi kiện và học các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn cho mình trước cảnh sát. Đảm bảo rằng hành vi bạo lực này sẽ chấm dứt.
Bạn nên liên hệ với chuyên gia tư vấn về bạo lực trong mối quan hệ càng sớm càng tốt để tìm ra cách tiếp tục cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào tình hình và độ dài của mối quan hệ, bạn có thể gặp khó khăn khi kiếm một công việc mới, một căn hộ mới hoặc thực hiện những thay đổi lớn khác. Tư vấn về sự lạm dụng trong các mối quan hệ có thể hữu ích
Bước 2. Ghi lại các hành vi bạo lực đã xảy ra
Sau khi chia tay, hãy ghi lại số lần người yêu cũ cố gắng liên lạc với bạn. Viết mô tả sự việc trực tiếp hoặc qua điện thoại, và lưu giữ bất kỳ bằng chứng vật chất nào như email, tin nhắn mạng xã hội hoặc tin nhắn văn bản.
- Bạn phải ghi lại bất kỳ thư từ nào bạn nhận được, đặc biệt nếu thư có chứa các mối đe dọa bạo lực. Nếu có thể, bạn nên ghi lại bất kỳ hành vi lạm dụng thể chất nào xảy ra khi bạn đang yêu hoặc sau khi chia tay.
- Đây là một vấn đề quan trọng đối với thủ tục pháp lý và có thể hữu ích nếu bạn muốn yêu cầu cảnh sát ra lệnh cho vợ / chồng cũ của bạn tách họ ra khỏi bạn.
Bước 3. Xin cảnh sát ra lệnh cách ly xã hội
Một lệnh ngăn cách xã hội cho phép bạn nhận được sự bảo vệ hợp pháp từ người phối ngẫu cũ đã thực hiện hành vi bạo lực. Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy mang bất kỳ bằng chứng nào về bạo lực mà bạn có cùng với một lá thư nêu rõ tình huống bạo lực và mối quan hệ giữa bạn và vợ / chồng cũ đến tòa án địa phương của bạn. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu điền vào các tài liệu để nhận được lệnh điều chỉnh này.
- Nếu tòa án chấp thuận yêu cầu của bạn, nó cũng sẽ được gửi đến người phối ngẫu cũ của bạn. Sau khi đã nộp, bạn phải nộp bằng chứng giao nộp cho tòa án. Bạn có thể tìm hiểu cách thức từ thư ký tòa án.
- Luôn mang theo một bản sao của lệnh cách ly xã hội bên mình để bạn có thể xuất trình cho cảnh sát nếu cần. Bạn không thể đoán trước được mình sẽ ở đâu và vị trí của người phối ngẫu cũ của bạn mà tuyệt vọng vi phạm lệnh này.
- Bạn nên biết rằng trật tự xa cách xã hội này không đảm bảo sự bảo vệ của bạn. Lệnh này giúp bạn dễ dàng bắt được người yêu cũ hơn nếu anh ta liều lĩnh, nhưng không đảm bảo rằng anh ta hoàn toàn thoát khỏi cuộc sống của bạn.
Bước 4. Đừng đưa ra cơ hội thứ hai
Đừng mặc cả. Khi đã chia tay, đừng nhìn lại, hãy cố gắng liên lạc hoặc quay lại với đối phương. Mối quan hệ đã kết thúc. Hãy để kẻ đã lạm dụng bạn có được thứ bạn muốn với một lệnh cách xa.
Nếu bạn là nạn nhân của một hành vi bạo lực thì không còn gì phải bàn cãi nữa. Đừng lắng nghe những nỗ lực thương lượng, xin lỗi hay những lời hứa ngọt ngào của anh ấy như "Anh sẽ không làm thế nữa". Bạo lực phá hủy mọi thứ. Bạo lực kết thúc mối quan hệ
Bước 5. Thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn lần đầu tiên chuyển sang một lá mới, hãy cố gắng tránh tiếp xúc với người yêu cũ. Tránh những nơi anh ấy hay lui tới và thay đổi thói quen của bạn để anh ấy không biết bạn đang ở đâu. Không có lý do gì để buộc bản thân phải cố gắng đối phó với một tình huống khó xử hoặc nguy hiểm.
Nếu bạn đi học đại học hoặc đi học với vợ / chồng cũ, làm việc cùng văn phòng, hoặc gặp anh ấy thường xuyên, hãy cố gắng phớt lờ anh ấy hết mức có thể. Cố gắng luôn đi bộ với những người khác, khi bạn đi hoặc về nhà hoặc đi bộ từ hoặc đến xe hơi. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với sếp, Bộ phận Nhân sự hoặc gặp người giám sát tại trường học hoặc trường đại học của bạn để bạn có thể thay đổi địa điểm làm việc, giờ làm hoặc lịch học của mình để giữ an toàn
Phần 3/3: Tiếp tục
Bước 1. Yêu cầu cuộc sống của bạn trở lại
Thông thường nạn nhân của bạo lực gia đình cảm thấy rằng họ là nguyên nhân của bạo lực. Điều này là do sự thao túng của thủ phạm. Không ai phải chịu trách nhiệm về những hành vi bạo lực xảy ra với chính mình. Sau khi bạo lực kết thúc, hãy cố gắng cấu trúc lại bản thân để bạn có thể là chính mình trước khi bạn bị bạo lực.
- Thực hiện liệu pháp để cải thiện sự tự tin của bạn.
- Dựa vào bạn bè và gia đình để xây dựng lại các kết nối xã hội của bạn.
- Tìm một mối quan hệ mới hoàn toàn không liên quan đến bạo lực.
Bước 2. Hẹn gặp với chuyên gia tư vấn chuyên về bạo lực trong mối quan hệ
Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với một người hiểu được chấn thương tâm lý của bạo lực và những cạm bẫy do một số đối tác bạo lực giăng ra. Bạn có thể tìm một nhóm để chia sẻ vấn đề của các trường hợp bạo lực trong mối quan hệ này và ngay lập tức tham gia một cuộc họp với họ để bắt đầu quá trình hàn gắn này.
Bước 3. Để cơn giận tràn ngập
Bạn có thể cần thời gian để cảm nhận sự tức giận này, nhưng có thể có sự tức giận ẩn đằng sau những cảm xúc khác mà bạn đang cảm nhận. Giận dữ không phải là xấu vì nó có thể là chất xúc tác cho sự thay đổi. Nếu sự tức giận chiếm lấy bạn, hãy để nó xảy ra và chuyển sự tức giận này thành năng lượng hiệu quả cho các hoạt động. Cố gắng chạy. Đánh bao đấm. Tham gia một lớp học yoga. Cố gắng đổ mồ hôi để trút giận.
Cố gắng không biến cơn giận của bạn thành một hành vi có nguy cơ cao, tự hủy hoại bản thân và cố gắng xử lý cơn giận này một cách cẩn thận
Bước 4. Tập trung xây dựng lại bản thân
Bạo lực làm xói mòn thành trì của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cởi mở và dễ bị tổn thương. Quá trình xây dựng bản thân này có thể là một quá trình dài cho đến khi cuối cùng bạn trở thành người duy nhất và đáng yêu mà bạn xứng đáng có được.
- Cho phép bản thân đau buồn trong một vài khoảnh khắc và sau đó trở nên bận rộn. Sau khi chia tay, bạn có thể muốn dành một tuần trên giường và không làm được gì nhiều vì bạn cảm thấy chán nản. Đây không phải là vấn đề, nhưng điều quan trọng là nhận ra khi nào nên rời khỏi giường và bắt đầu cuộc sống.
- Cố gắng không nghĩ quá nhiều về thời gian đã mất và hối tiếc. Bạn đang thực hiện một bước quan trọng trong việc kết thúc mối quan hệ và tiếp tục cuộc sống của mình. Cố gắng vui vì bạn không phải dành thời gian cho anh ấy nữa và có thể thoát ra khỏi cái bẫy bạo lực của anh ấy. Đã đến lúc nhìn về tương lai.
Bước 5. Dành thời gian cho những người thân yêu
Lập danh sách những người thực sự quan tâm đến bạn. Hãy nghĩ đến những người đã ủng hộ bạn trong suốt thời gian qua, những người đã hết lòng yêu thương bạn và nâng đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn. Gia đình, bạn bè cũ, hàng xóm mà bạn tin tưởng, đây là những người xứng đáng để bạn dành thời gian. Cho phép bản thân dựa vào chúng.
Bước 6. Đối xử tốt với bản thân
Có thể bạn chưa thể thư giãn, dành thời gian cho gia đình gần gũi hoặc làm những việc nhỏ nhặt mà không sợ điều đó có thể khiến vợ / chồng cũ của bạn vất vả. Sẽ mất thời gian nhưng bằng cách từ từ loại bỏ nỗi sợ hãi và cảm giác tội lỗi liên quan đến mối quan hệ của bạn, cuộc sống có thể vui vẻ trở lại.
Lời khuyên
Điều quan trọng cần biết là những người có hành vi bạo lực là bất biến và bạn không phải chịu trách nhiệm về hành động / hành vi của họ
Cảnh báo
- Đảm bảo rằng bạn, bạn bè và gia đình của bạn giữ khoảng cách với anh ấy.
- Đừng hoảng sợ trả lời. Cố gắng đối mặt với nó một cách bình tĩnh hoặc rời xa anh ấy.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cố gắng phục hồi những đứa con của bạn, những người cũng đã bị bạo hành.
