Khi người thân của bạn ở trong tù, nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của bạn. Bạn sẽ phải đau buồn khi mất đi người đó trong cuộc sống hàng ngày của mình, cũng như đối mặt với những thách thức bổ sung khi họ vắng mặt. Thêm vào đó, bạn có thể học cách xây dựng một cuộc sống mới cho chính mình trong khi những người thân yêu của bạn không ở bên cạnh.
Bươc chân
Phần 1/3: Bắt đầu cuộc sống mới
Bước 1. Tập trung vào hiện tại
Nếu bạn thử tưởng tượng những năm tháng sắp tới mà không có một người thân yêu nào trong đời, bạn sẽ thấy choáng ngợp. Thay vào đó, hãy giải quyết từng lúc một, đối phó với những tình huống phát sinh hàng ngày.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào hiện tại, bạn có thể thử một kỹ thuật chánh niệm. Ví dụ, khi đang tắm, hãy cố gắng chú ý đến những gì bạn đang làm. Đừng để tâm trí tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn tắm xong. Thay vào đó, hãy chú ý đến cảm giác xà phòng chạm vào da, nước nóng làm giãn cơ và mùi xà phòng mà bạn có thể ngửi thấy. Tập trung vào những cảm giác bạn cảm thấy, không phải những gì bạn tưởng tượng
Bước 2. Chuẩn bị cho những trở ngại đến theo cách của bạn
Lời khuyên này có thể mâu thuẫn với lời khuyên trước đó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập trung vào hiện tại trong khi nhận ra rằng những trở ngại đến với bạn sẽ rất khó để vượt qua. Ví dụ, bạn có thể mất một mối quan hệ nhất định vì đối tác của bạn đang ngồi tù. Mọi người có thể không tha thứ như bạn hy vọng.
Tất nhiên sẽ rất đau, nhưng nếu bạn mất đi một người bạn, hãy biết rằng bạn có thể tìm thấy một người bạn mới đang trải qua tình huống tương tự. Thêm vào đó, bạn biết rằng những người vẫn ở bên cạnh bạn sẽ sát cánh cùng bạn vượt qua mọi nghịch cảnh
Bước 3. Lập kế hoạch và ngân sách
Nếu những người thân yêu là trụ cột của gia đình, bạn sẽ phải lên kế hoạch mới. Nhìn vào ngân sách để xác định những gì bạn cần để tồn tại.
- Cũng bao gồm các chi phí bổ sung để hỗ trợ những người thân yêu trong tù. Chi phí khi một người thân yêu ở trong tù có thể là một điều nghiêm trọng đối với những người bị bỏ lại. Từ việc gọi điện thoại đến mua đồ trong nhà ăn của nhà tù, những người thân yêu sẽ cần tiền để giúp họ khi ở trong tù. Tuy nhiên, những khoản phí đó có thể tăng lên nhanh chóng vì thêm tiền vào tài khoản cũng tốn tiền. Do đó, hãy lập ngân sách để xác định số tiền bạn có thể chi tiêu cho người đó mỗi tháng và đừng để chệch khỏi nó. Nếu bạn không nghĩ như vậy là đủ, hãy hỏi một thành viên trong gia đình xem có ai có thể giúp không.
- Bạn cũng sẽ không có sự hỗ trợ của những người thân yêu ở nhà, vì vậy bạn có thể phải làm nhiều việc hơn ở nhà. Đừng ngại nhờ các thành viên trong gia đình hỗ trợ khi bạn cần.
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Đây là một quá trình đau buồn. Bạn đã mất một người quan trọng trong cuộc đời mình và đau buồn về sự mất mát của họ là điều quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn vẫn phải chăm sóc bản thân. Cố gắng ngủ theo lịch trình đều đặn và ăn thức ăn lành mạnh để bạn có thể duy trì hoạt động.
Bước 5. Xác định tần suất bạn có thể ghé thăm
Hầu hết các nhà tù đều giới hạn tần suất bạn có thể đến thăm. Ngoài ra, nơi người thân của bạn bị nhốt có thể không gần như bạn muốn. Vì vậy, bạn phải xác định mức độ thường xuyên có thể thăm khám, để có thể biết được tình hình sau này như thế nào.
Bạn cũng có thể cho người thân của mình biết khi nào bạn có thể gửi email cho họ
Bước 6. Lập kế hoạch về cách bạn sẽ trình bày nó với mọi người
Rất khó để quyết định lượng thông tin bạn muốn truyền cho người khác. Tốt nhất nên nói sự thật vì một số người có thể phát hiện ra từ báo cáo hoặc tờ báo của cảnh sát. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn có thể nói rằng bạn đang ly thân hoặc một người thân yêu đã chuyển đi. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn nhất quán với những gì bạn nói.
Đồng thời quyết định người bạn muốn kể. Có thể bạn chỉ muốn giữ bí mật giữa gia đình mình hoặc có thể bạn cảm thấy như bạn phải nói với một vài người bạn. Bạn nên xác định ngay từ đầu người bạn muốn kể
Bước 7. Suy nghĩ về những gì bạn muốn nói với bọn trẻ
Bạn nên nói sự thật với bọn trẻ khi đối tác của bạn vào tù nếu đó là trường hợp ngay bây giờ. Nếu bạn không nói với chúng và bọn trẻ phát hiện ra sự thật, chúng sẽ cảm thấy bị phản bội. Hãy trực tiếp và cố gắng trả lời bất kỳ câu hỏi nào họ yêu cầu. Cũng đưa cho họ một kịch bản về những điều họ có thể nói với những người bên ngoài gia đình. Ví dụ, họ có thể nói, "Bố đi vắng" hoặc "Mẹ đang ở trong tù", tùy thuộc vào quyết định của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn quyết định muốn đưa con mình đến thăm một người thân yêu trong tù, trước tiên hãy nhớ đi mà không có họ. Bằng cách đó, bạn có thể cho họ biết điều gì sẽ xảy ra khi họ đến nhà tù và giúp họ xoa dịu nỗi sợ hãi
Phần 2/3: Thăm những người thân yêu
Bước 1. Tìm hiểu các quy tắc trước
Nếu có thể, hãy liên hệ với nhà tù để bạn biết tình hình. Ví dụ, bạn có thể được kiểm tra. Ngoài ra, một số nhà tù chỉ cho phép tổ chức hội nghị truyền hình, vì vậy bạn không thể ôm người thân của mình. Một số nhà tù hạn chế tối đa sự tiếp xúc thể xác, chỉ giới hạn trong những cái ôm ngắn ngủi. Biết được tình hình trong tù sẽ làm giảm bớt căng thẳng trong kinh nghiệm của bạn khi làm việc đó.
Bạn sẽ không thể tặng bất cứ thứ gì cho người thân, chẳng hạn như bánh mì hoặc bánh ngọt, vì vậy tốt nhất bạn không nên mang theo thứ gì bên mình
Bước 2. Sử dụng một kỹ thuật làm dịu
Đi thăm ai đó trong tù thật là căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử sử dụng các kỹ thuật tự xoa dịu. Ví dụ, bạn có thể thử đặt một mùi hương nhẹ nhàng vào khăn giấy mà bạn có thể mang theo bên mình. Có thể bạn không thể sử dụng nó khi ở trong tù, nhưng bạn có thể nhanh chóng sử dụng nó trước hoặc sau đó bằng cách đưa nó gần mũi và hít vào. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mùi hương sẽ gắn liền với trải nghiệm, vì vậy cố gắng không sử dụng những mùi hương bạn ngửi hàng ngày.
Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thở. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh hít thở. Nhắm mắt và hít vào trong khi đếm đến bốn. Đếm đến bốn trong khi thở ra. Tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 3. Đừng ngạc nhiên nếu người thân của bạn nổi cơn tam bành
Bị bỏ tù là điều đáng sợ đối với tất cả mọi người và anh ấy cũng có thể sợ mất bạn. Thêm vào đó, anh ấy phải sống một cuộc sống mới trong những tình huống căng thẳng. Cố gắng hiểu nó, nhưng đừng để người đó dẫm đạp lên bạn, đặc biệt là khi bạn cũng đang gặp khó khăn.
Bước 4. Nhận hỗ trợ sau đó
Đến thăm một người thân yêu trong tù sẽ khó khăn và trải nghiệm tổng thể khi đến thăm một nhà tù sẽ không hề dễ chịu. Do đó, hãy cố gắng được ai đó đồng hành ngay sau đó. Hãy ra ngoài uống cà phê và trò chuyện để giảm bớt căng thẳng.
Phần 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Tham gia một nhóm
Nhiều cộng đồng có các nhóm hỗ trợ cho bất kỳ ai có người thân trong tù. Bạn có thể tìm thấy một thông qua hệ thống tư pháp. Bạn cũng có thể thử liên hệ với văn phòng bác sĩ tâm lý địa phương để hỏi xem họ có biết về bất kỳ nhóm nào như vậy không.
Bước 2. Hãy thử tham khảo ý kiến của một cố vấn của người mất
Nếu bạn không thể chia sẻ trong một nhóm, hãy thử một buổi trò chuyện riêng với một cố vấn của người mất. Nếu bạn không có bảo hiểm hoặc bảo hiểm của bạn không chi trả cho các buổi tư vấn, hãy đến một phòng khám được trợ cấp. Phí sẽ được xác định dựa trên thu nhập của bạn.
Bước 3. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi người thân ở trong tù trong khi bạn thì không. Hãy nhớ rằng bạn đã không đưa ra những lựa chọn giống như một người thân yêu và xứng đáng phải ngồi tù. Những gì bạn có thể làm bây giờ là hỗ trợ nó.
- Bước đầu tiên để thoát khỏi cảm giác tội lỗi là nhận ra rằng bạn vô tội. Người đang ở trong tù không phải là lỗi của bạn và bạn không thể thay đổi hành động của người khác.
- Mặt khác, nếu bạn cảm thấy mình đã làm điều gì đó khiến người thân phải vào tù, hãy nhận trách nhiệm về hành động đó. Một cách để nhận trách nhiệm là xin lỗi người đó.
- Sau khi xin lỗi, hãy cố gắng tiến về phía trước. Hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi ra khỏi tâm trí bạn và ngừng đắm chìm vào nó. Bạn không thể thay đổi quá khứ. Bạn chỉ có thể tiến về phía trước để hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn.
Bước 4. Tạo một cuộc sống bình thường mới
Trong một thời gian, cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy như một mớ hỗn độn. Với sự ra đi của một người thân yêu khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể cảm thấy một chút bối rối. Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua được nó, bạn có thể điều chỉnh lại cuộc sống của mình mà không có những người thân yêu bên cạnh và cuộc sống sẽ không còn cảm giác kỳ lạ nữa.
- Một phần của điều bình thường mới là tiếp tục tổ chức các ngày lễ như bình thường. Đừng ngại tổ chức những ngày lễ và sinh nhật mà không có những người thân yêu bên cạnh. Bạn không cần phải hy sinh cuộc sống của chính mình chỉ vì một người thân yêu không còn nữa.
- Hãy thử tạo một truyền thống mới với gia đình của bạn để có điều gì đó đáng mong đợi. Ngoài ra, bạn có thể thử một sở thích mới để giết thời gian.
