Dihydrotestosterone (DHT) là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên. Trên thực tế, hormone DHT chịu trách nhiệm cho sự phát triển của một số đặc điểm nam tính như mọc lông hoặc tóc trên cơ thể, phát triển cơ bắp, xuất hiện giọng nói nặng và trầm hơn sau tuổi dậy thì và tuyến tiền liệt. Nói chung, mức testosterone được chuyển hóa thành DHT trong cơ thể bạn là dưới 10%. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người không cần phải lo lắng quá nhiều về mức độ hormone DHT trong cơ thể của họ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tỷ lệ phần trăm sẽ tăng lên. Kết quả là, nguy cơ rụng tóc và ung thư tuyến tiền liệt cũng sẽ tăng lên! Để kiểm soát hoặc đưa lượng hormone DHT trở lại mức bình thường, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử dùng các loại thuốc và thực phẩm chức năng có thể hạn chế việc sản xuất hormone DHT trong cơ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát Hormone DHT
Bước 1. Trộn cà chua thành nhiều loại nước sốt
Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa gọi là lycopene, hoạt động như một chất ức chế tự nhiên của hormone DHT. Vì cơ thể bạn có khả năng hấp thụ lycopene từ cà chua đã qua chế biến tốt hơn so với cà chua sống, nên hãy thử ăn thêm nước sốt cà chua hoặc bột nhão thay vì những lát cà chua sống.
Cà rốt, xoài và dưa hấu cũng rất giàu lycopene
Bước 2. Ăn các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều như một món ăn nhẹ lành mạnh
Các chất khác có thể là chất ức chế tự nhiên của hormone DHT, chẳng hạn như lysine và kẽm, cũng có thể được tìm thấy trong hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó và hạt điều.
- Ăn các loại hạt mỗi ngày có tác dụng làm giảm lượng hormone DHT một cách tự nhiên.
- Kẽm cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina.
Bước 3. Uống trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa nên nó có thể làm chậm hoặc thậm chí ngăn chặn quá trình chuyển đổi hormone testosterone thành DHT. Các đồ uống nóng khác, bao gồm trà và cà phê đen, cũng có tác dụng tương tự.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ toàn bộ lá trà hữu cơ. Tránh các thức uống có hương vị trà xanh đã qua quá trình xử lý hóa học. Nói chung, hàm lượng trà trong đồ uống như vậy là ít hơn 10%! Không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo vào tách trà của bạn
Bước 4. Hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ đường
Đường có thể gây viêm và tăng sản xuất DHT trong cơ thể. Đó là lý do tại sao tiêu thụ quá nhiều đường thực sự có thể loại bỏ những lợi ích tích cực mà bạn nhận được từ các loại thực phẩm khác.
Đối với một số người, tránh thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo như bánh quy và kẹo không khó. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến và đóng gói thực sự chứa đường mặc dù chúng không có vị ngọt
Bước 5. Hạn chế lượng caffein vào cơ thể
Uống một tách cà phê mỗi sáng thực sự có thể làm giảm nồng độ hormone DHT của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine thực sự có thể gây ra tác dụng ngược! Ngoài nguy cơ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, tiêu thụ quá nhiều caffeine còn có thể gây mất nước; cả hai sẽ kìm hãm sự phát triển của tóc.
Tránh đồ uống có ga chứa nhiều caffeine. Nói chung, đồ uống như vậy cũng có lượng đường rất cao và các chất hóa học khác, do đó có nguy cơ làm tăng sản xuất DHT trong cơ thể
Phương pháp 2 trong 3: Uống thuốc bổ sung và thuốc
Bước 1. Hãy thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung palmetto cưa
Saw palmetto là một chất ức chế DHT tự nhiên hoạt động như một chất ức chế 5 alpha reductase, loại enzyme chuyển đổi testosterone thành DHT. Nói chung, bạn cần bổ sung 320 mg mỗi ngày để thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Mặc dù palmetto cưa có thể không hoạt động nhanh như các loại thuốc không kê đơn do bác sĩ kê đơn, nhưng nó có thể sẽ có chi phí thấp hơn. Ngoài ra, một số người cảm thấy thoải mái hơn khi dùng thực phẩm chức năng thay vì dùng thuốc của bác sĩ
Bước 2. Thử bổ sung dầu hạt bí ngô
Dầu hạt bí ngô là một chất ức chế DHT tự nhiên vẫn có hiệu quả thấp hơn so với dầu hạt bí ngô. Ngoài ra, trái ngược với palmetto cưa, tác dụng của dầu hạt bí ngô mới chỉ được thử nghiệm trên chuột, không phải con người.
- Ở Đức và Hoa Kỳ, chất bổ sung dầu hạt bí ngô được cấp phép sử dụng như một phương pháp điều trị bệnh tuyến tiền liệt.
- Để tăng lượng tiêu thụ dầu hạt bí ngô, bạn cũng có thể tiêu thụ một nắm hạt bí ngô mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng mức dầu đi vào cơ thể sẽ không nhiều như khi bạn uống thuốc bổ sung. Ngoài ra, rang hạt bí ngô cũng có thể làm giảm các lợi ích và chất dinh dưỡng khác nhau chứa trong chúng.
Bước 3. Tham khảo ý kiến việc sử dụng Finasteride với bác sĩ của bạn
Finasteride, cũng được bán dưới tên thương hiệu Propecia, là một loại thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho phép lưu hành và được sử dụng để điều trị rụng tóc từ gốc (đặc biệt là điều trị chứng hói đầu ở nam giới nói chung., Finasteride có thể được dùng dưới dạng thuốc viên hoặc thuốc tiêm.
- Finasteride tác động lên một loại enzyme tập trung ở nang tóc để hạn chế việc sản xuất DHT.
- Finasteride có thể ngăn chứng hói đầu và trong một số trường hợp, thúc đẩy mọc tóc mới.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng minoxidil (Rogaine) 2% tại chỗ hoặc Finasteride uống
Rụng tóc là hậu quả phổ biến nhất của lượng DHT cao trong cơ thể. Do đó, hãy thử dùng minoxidil hoặc Finasteride để giảm rụng tóc và trong một số trường hợp, thậm chí còn thúc đẩy mọc tóc mới. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo rằng không có tương tác bất lợi của thuốc hoặc tác dụng phụ.
Một số tác dụng phụ có thể xuất hiện là giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì sự cương cứng và giảm tần suất xuất tinh
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục 3 đến 5 lần một tuần
Làm quen với việc lười vận động và thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt! Do đó, hãy cố gắng luôn tập thể dục thường xuyên. Tin tôi đi, tập thể dục đơn giản như đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bạn biết đấy!
Đồng thời thực hiện các bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp của cơ thể. Nếu thói quen hàng ngày của bạn quá bận rộn, có vẻ như tập luyện ngắt quãng là một quyết định đúng đắn
Bước 2. Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn
Tin tôi đi, tần suất làm việc và nghỉ ngơi không cân bằng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và sản sinh DHT trong cơ thể! Do đó, hãy luôn dành thời gian 15-20 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi hoặc làm những việc mang lại niềm vui.
- Chọn các hoạt động ít vất vả và thư giãn hơn, chẳng hạn như đọc sách, tô màu hoặc xếp hình.
- Đảm bảo bạn luôn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hãy nhớ rằng, thiếu ngủ cũng có khả năng làm tăng mức độ căng thẳng và sản xuất DHT trong cơ thể!
Bước 3. Giảm căng thẳng với liệu pháp mát-xa tại spa hoặc thư giãn
Trên thực tế, căng thẳng có thể khuyến khích cơ thể chuyển đổi nhiều testosterone thành DHT. Do đó, hãy thử xoa bóp cơ thể để giảm căng thẳng cũng như kích thích và cải thiện lưu thông máu. Tất cả chúng đều có thể khuyến khích sự phát triển của tóc bạn!
Trong vài tháng, thường xuyên xoa bóp cơ thể hai tuần một lần. Sau đó, cố gắng quan sát ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Ngoài việc có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn, những người hút thuốc thực sự cũng được chứng minh là có lượng hormone DHT cao hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn vẫn hút thuốc và cảm thấy mức DHT tăng lên, việc bỏ hút thuốc thực sự có hiệu quả trong việc bình thường hóa sản xuất DHT trong cơ thể bạn.
- Bởi vì khói thuốc lá có thể làm tăng nồng độ DHT và các hormone khác trong cơ thể, hút thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và tỷ lệ tử vong đi kèm với nó (mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra khác).
- Ngoài việc làm tăng nồng độ DHT trong cơ thể, hút thuốc lá thực sự có thể gây ra rụng tóc.
