Mức độ hormone duy trì ở mức bình thường có thể cải thiện chất lượng cuộc sống theo mọi cách. Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể vì nó điều chỉnh việc sản xuất androgen (hormone tạo ra các đặc điểm của nam giới) và estrogen (hormone quyết định các đặc điểm của nữ giới). Tuy nhiên, mức DHEA quá cao có thể gây ra tác dụng tăng cường estrogen. Nếu bạn muốn giảm mức DHEA, hãy bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu bác sĩ theo dõi mức DHEA của bạn theo thời gian. Hãy cẩn thận với các loại thuốc bạn dùng, theo thời gian, bạn sẽ thấy và cảm nhận được kết quả khả quan.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hợp tác với bác sĩ
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Đến gặp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội tiết, một chuyên gia điều trị rối loạn nội tiết tố. Bác sĩ sẽ hỏi bệnh sử của bạn và xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ DHEA. Chuẩn bị một danh sách các câu hỏi để hỏi để bạn có thể tận dụng tối đa chuyến thăm.
- Xét nghiệm máu cũng có thể được sử dụng để loại trừ các vấn đề khác liên quan đến tuyến thượng thận, chẳng hạn như bệnh Addison. Về cơ bản, các bác sĩ sẽ tìm kiếm sự hiện diện của DHEA bởi vì hormone này được tiết ra bởi tuyến thượng thận của bạn.
- Bác sĩ có thể cho bạn biết tầm quan trọng của việc giảm mức DHEA vì mức độ cao có thể dẫn đến hung hăng (cảm thấy tức giận) và huyết áp không đều, cũng như các vấn đề sức khỏe khác. May mắn thay, bằng cách giảm mức DHEA, những vấn đề sức khỏe này sẽ biến mất.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu kẽm hoặc bổ sung kẽm
Một số khoáng chất, chẳng hạn như kẽm, có thể làm giảm sưng và viêm khắp cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi gần đây và mức DHEA của bạn cao, thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kẽm sau đây:
- Thịt, đặc biệt là thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và các bộ phận có màu sẫm của thịt gà
- Nuts (quả hạch)
- Ngũ cốc (đậu)
- Các loại ngũ cốc
- Men (men)
Bước 3. Theo dõi các bệnh đã mắc từ trước của bạn
Nồng độ DHEA có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, bao gồm cả căn bệnh mà bạn đang mắc phải. Cùng với bác sĩ của bạn, bạn nên đồng ý theo dõi thêm để xem liệu bạn có mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc ung thư hay không trong khi bạn đang cố gắng giảm mức DHEA của mình. Đây là một cách tiếp cận chủ động có thể giữ cho bạn khỏe mạnh về lâu dài.
Bước 4. Theo dõi các tương tác thuốc có khả năng làm tăng nồng độ DHEA
Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ có thể làm tăng mức DHEA. Nếu bạn muốn giữ nồng độ thuốc ở mức thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào. Tiếp theo, làm theo hướng dẫn của bác sĩ và đánh giá tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng.
Ví dụ, thuốc điều trị tiểu đường, chẳng hạn như metformin, thường có liên quan đến mức DHEA tăng cao
Bước 5. Ngừng sử dụng chất bổ sung DHEA tổng hợp
Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp thích hợp để ngừng dùng các loại thuốc bạn đang dùng, từ từ hoặc ngay lập tức ngừng quyết liệt. Hầu như không thể giảm mức DHEA khi bạn cũng đang dùng các loại thuốc làm cho mức DHEA tăng lên.
Cần biết rằng quá trình bỏ thuốc có thể mất hàng tháng. Hãy kiên nhẫn, và bạn sẽ có kết quả tích cực theo thời gian
Bước 6. Tiến hành phẫu thuật
Nếu mức DHEA cao là do khối u đủ lớn gây ra, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của phẫu thuật trước khi bạn đồng ý. Phẫu thuật rất hữu ích để giảm nhanh mức DHEA.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào
Nếu bạn muốn thử kiểm soát mức DHEA bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và lời khuyên bổ sung về những gì hiệu quả và những gì không. Họ cũng có thể bắt đầu theo dõi mức DHEA của bạn ngay lập tức để bạn có thể tìm ra cách thay đổi lối sống.
Bước 2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Lưu ý rằng không có thực phẩm nào chứa DHEA. Tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm có thể khuyến khích cơ thể sản xuất ít nhiều DHEA và các hormone khác. Nếu bạn muốn giảm mức DHEA, không ăn thực phẩm có thể làm tăng mức DHEA, chẳng hạn như khoai lang hoang dã (một loại khoai lang), lúa mì, đường và các sản phẩm từ sữa. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm, chẳng hạn như cà chua, cá hồi và dầu ô liu.
Bước 3. Thực hiện một số bài tập thể dục, nhưng đừng quá sức
Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần là một cách tuyệt vời để giữ mức DHEA trong tầm kiểm soát. Để có những lợi ích lớn hơn nữa, hãy bao gồm cả tim mạch và cử tạ. Tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Hãy nhớ rằng tập thể dục quá mức có thể làm tăng mức DHEA. Vì vậy, đừng lạm dụng nó
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý
Kiểm tra Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn để được hướng dẫn chung về cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và tuổi của bạn. Nếu bạn thừa cân, các tế bào mỡ sẽ tích trữ DHEA. Cơ thể cũng sẽ sản xuất dư thừa estrogen, DHEA và các hormone khác.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Để có thể kiểm soát nội tiết tố tốt hơn, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp với bạn và tuân thủ nó một cách nghiêm túc.
Bước 6. Giảm căng thẳng
Cơ thể rất nhạy cảm với căng thẳng và có thể phản ứng bằng cách sản xuất quá nhiều hormone (chẳng hạn như DHEA). Để giữ mức DHEA trong tầm kiểm soát, hãy tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập yoga, có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại nơi làm việc và thực hành các kỹ thuật thở sâu. Ăn bên ngoài ít nhất một lần một ngày để bạn có thể tận hưởng không khí trong lành. Đi xem phim hoặc tham gia một lớp học vẽ tranh với bạn bè của bạn.
Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ theo dõi mức huyết áp của mình, ngoài mức DHEA. Khi bạn tham gia vào các hoạt động giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về mọi mặt
Phương pháp 3/3: Thực hiện thay đổi một cách an toàn
Bước 1. Theo dõi mức DHEA giảm tự nhiên khi bạn già đi
Mức DHEA thường đạt đỉnh vào khoảng 20 tuổi khi một người đã trưởng thành cả về mặt nội tiết tố và thể chất. Các cấp độ sau đó giảm tự nhiên cho đến khi chúng gần như biến mất khi một người đạt đến tuổi 90. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý sự suy giảm nồng độ DHEA theo tuổi tác, cùng với các biện pháp khác, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Bước 2. Hãy cẩn thận không để mức quá thấp
Khi bạn đang cố gắng giảm mức DHEA của mình, hãy nhớ kiểm tra máu thường xuyên với bác sĩ của bạn. Giảm sản xuất quá nhiều DHEA có liên quan đến một số bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Bước 3. Giảm thiểu lượng cortisol
Cortisol có liên quan đến việc tăng mức DHEA. Nếu bạn đang dùng thuốc có chứa cortisol (cũng là một loại hormone), hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Bác sĩ cũng có thể kê đơn cortisol thay thế một phần để giảm mức DHEA. Chiến lược này thường được sử dụng bởi các vận động viên đang trải qua quá trình đào tạo vất vả.
Bước 4. Chọn phương pháp ngừa thai không sử dụng hormone
Một số hóa chất được tìm thấy trong nhiều loại thuốc tránh thai và thuốc tiêm có thể làm tăng mức DHEA. Nếu bạn muốn biết liệu những viên thuốc bạn đang dùng có tác dụng giống testosterone hay không, hãy đọc bao bì và hỏi bác sĩ. Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp ngừa thai dạng tiêm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về tác dụng của các hormone trong đó trước khi tiếp tục sử dụng.
Các phương pháp ngừa thai không dùng thuốc (chẳng hạn như vòng xoắn hoặc vòng tránh thai) mang lại lợi ích tránh thai như nhau, nhưng không có rủi ro do progestin (progesterone tổng hợp). Phương pháp này cũng là một giải pháp thay thế tốt cho những ai bị chứng đau nửa đầu hoặc rụng tóc nếu sử dụng các phương pháp nội tiết tố
Bước 5. Không thực hiện bất kỳ thay đổi nào
Nếu mức DHEA cao của bạn không có triệu chứng hoặc không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào của bất kỳ bệnh nào, bạn có thể để yên. Có thể bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống được khuyến nghị và xem chúng tiến triển như thế nào. Trong một số trường hợp, ngay cả những khối u đã xuất hiện cũng sẽ được để yên vì phẫu thuật khối u có thể gây ra nhiều vấn đề phức tạp hơn so với tình trạng dư thừa hormone xảy ra.
