Lòng tự trọng, hoặc cách chúng ta cảm nhận về bản thân, chỉ là một phần của những gì hình thành cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn có lòng tự trọng cao, bạn có thể khó thấy một người bạn hoặc người thân của mình có lòng tự trọng thấp. Mặc dù bạn không thể làm cho người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân họ, nhưng bạn có thể hỗ trợ, khuyến khích và nêu gương về lòng tự trọng tích cực.
Bươc chân
Phần 1/4: Cung cấp hỗ trợ
Bước 1. Hãy là một người bạn tốt
Những người bạn tốt có thể đóng một vai trò giống như một nhà trị liệu bằng cách thực sự lắng nghe và nói từ trái tim. Mặc dù duy trì tình bạn với một người không ổn định về cảm xúc có thể là một thử thách, nhưng hãy nhớ rằng điều này (hy vọng) chỉ là tạm thời và người đó đang trên đường cải thiện.
- Cố gắng dành thời gian cho bạn bè: những người có lòng tự trọng thấp thường không chủ động lập kế hoạch với ai đó, vì vậy bạn phải bắt đầu thực hiện kế hoạch. Việc anh ấy khó liên lạc và dính vào các kế hoạch xã hội không liên quan gì đến bạn. Điều này thực sự phản ánh sự lo lắng, sợ hãi hoặc trầm cảm của những người có lòng tự trọng thấp.
- Họp mặt thường xuyên có thể rất hữu ích vì nó làm giảm nhu cầu lập kế hoạch trong khi đảm bảo hàng tuần không trôi qua mà không có liên hệ. Một cuộc hẹn uống cà phê vào Chủ nhật hàng tuần, chơi bài vào mỗi tối thứ Tư, hoặc đi bơi vào mỗi buổi sáng thực sự có thể giúp ích cho bạn.
- Lắng nghe bạn bè của bạn, giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện. Thể hiện rằng bạn quan tâm đến anh ấy có thể giúp anh ấy nâng cao lòng tự trọng.
Bước 2. Đừng cố nói cho anh ấy biết anh ấy nên nghĩ như thế nào
Bạn có nguy cơ xa lánh người mà bạn thực sự muốn giúp đỡ nếu bạn nói ngay với họ rằng họ nên nghĩ về bản thân hoặc hành động như thế nào. Thay vào đó, hãy ủng hộ anh ấy như hiện tại và cố gắng thúc đẩy anh ấy tiến lên và làm gương cho việc nuôi dưỡng tình cảm lành mạnh hơn.
-
Nếu bạn cố gắng chống lại sự tiêu cực của người đó, họ có thể không phản hồi tốt. Đây không phải là một vấn đề có thể được giải quyết chỉ bằng logic.
- Ví dụ, nếu anh ấy nói "Anh thấy mình thật ngu ngốc", sẽ chẳng ích gì nếu bạn nói, "Anh không ngốc đâu, anh rất thông minh." Bạn bè của bạn rất có thể sẽ mô tả sự ngu ngốc của họ, bởi vì đây là những gì họ đang nghĩ.
- Thay vào đó, hãy thử đáp lại "Tôi cảm thấy thật ngu ngốc" bằng cách nói điều gì đó như "Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy. Điều gì đã khiến bạn nghĩ như vậy? Có điều gì đã xảy ra?". Loại phản hồi này sẽ mở ra một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
-
Khẳng định cảm xúc của họ. Cảm giác được nghe rất khuếch đại. Bạn có thể bị cám dỗ để chống lại những cảm xúc tiêu cực vô căn cứ của anh ấy. Tuy nhiên, bạn nên tránh nó.
- Có: "Bạn có vẻ thực sự thất vọng vì không tìm được đối tác đến tham gia chương trình. Tôi có thể tưởng tượng điều đó thật khó khăn. Tôi cũng đã trải qua điều đó."
- Không: "Tốt hơn hết là bạn không nên buồn vì không tìm được người đồng hành cùng tham gia sự kiện. Không có gì to tát cả, đừng lo lắng. Tôi đã đến đó và không sao cả."
Bước 3. Giải quyết vấn đề nếu anh ta có thể
Những người có lòng tự trọng thấp thường nhìn nhận vấn đề của họ một cách cá nhân. Vấn đề nằm ở họ và không thể được giải quyết. Yêu cầu anh ấy nhìn nó từ một góc độ khác có thể hữu ích. Hãy nhớ rằng giải quyết vấn đề chỉ có thể được thực hiện sau khi cảm xúc tiêu cực đã được thể hiện.
-
- Giống như ví dụ ở trên: "Thật vậy, nhiều người tham dự sự kiện với một đối tác, nhưng tôi cũng biết có những người tham dự một mình. Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất đến một mình."
- Hoặc: "Chúng ta sẽ đến đó cùng nhau, nếu bạn muốn đến. Tôi rất thích nếu bạn muốn đi cùng chúng tôi. Tôi cũng muốn giới thiệu bạn với bạn bè của tôi, tôi nghĩ bạn là người phù hợp ".
Bước 4. Cùng nhau tình nguyện
Những người có lòng tự trọng thấp thường khó cảm thấy tồi tệ về bản thân khi họ làm công việc tình nguyện cho người khác. Bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của một người bạn một cách tinh tế bằng cách khuyến khích họ tình nguyện đi cùng bạn.
- Hoặc thử nhờ anh ấy giúp đỡ. Trớ trêu thay, một người có lòng tự trọng thấp lại thích giúp đỡ người khác hơn là giúp đỡ bản thân. Cung cấp cơ hội để giúp đỡ người khác có thể tạo ra những khoảnh khắc để họ xây dựng lòng tự trọng.
- Ví dụ, yêu cầu anh ấy giúp bạn giải quyết một vấn đề trong mối quan hệ hoặc sửa máy tính.
Bước 5. Cung cấp một nơi để dựa vào nếu cô ấy khóc
Nếu bạn của bạn muốn nói về cảm xúc của cô ấy hoặc về nguồn gốc của lòng tự trọng thấp của cô ấy, điều hữu ích nhất bạn có thể làm là lắng nghe khi cô ấy xử lý vấn đề. Thông thường, khi một người xác định được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề lòng tự trọng thấp của mình, họ có thể nhận ra rằng những cảm giác tiêu cực đang đến từ bên ngoài.
Bước 6. Đề xuất sự thay đổi trong giọng nói bên trong
Hỏi người yêu của bạn xem tiếng nói bên trong của anh ấy nói gì về bản thân. Rất có thể bạn sẽ thấy rằng giọng nói bên trong của anh ấy không ngừng nói lên những điều tiêu cực. Hãy thử dạy anh ấy đối xử tốt hơn với bản thân bằng cách ngừng tự nói tiêu cực và biến nó thành điều gì đó tích cực.
-
Ví dụ, nếu giọng nói bên trong của anh ấy nói, "Tôi đã làm rối tung mọi công việc trong mối quan hệ", thì điều đó ngụ ý rằng anh ấy được định sẵn chỉ dựa trên một mối quan hệ. Suy nghĩ này cũng ngụ ý rằng không có gì để học từ thất bại, hoặc các kỹ năng để học. Với tư cách là một người bạn, bạn có thể giúp sắp xếp lại những câu như sau thành:
- "Mối quan hệ này đã thất bại, nhưng tốt hơn là nên biết bây giờ hơn là sau này. May mắn là tôi biết bây giờ hơn là sau khi kết hôn và có ba đứa con."
- "Tôi có thể phải gặp vài con ếch nữa trước khi tìm thấy hoàng tử. Hầu hết mọi người cũng vậy."
- "Tôi đang học cách giao tiếp tốt hơn. Tôi sẽ cố gắng trở nên tốt hơn".
Bước 7. Đề xuất liệu pháp, một cách tế nhị
Nếu bạn cảm thấy người đó có những vấn đề sâu xa hơn những gì bạn có thể giúp đỡ, hãy thử đề nghị họ đi trị liệu. Cả liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tâm động học đều có thể giúp giảm bớt lòng tự trọng.
- Bạn cần phải xử lý cuộc trò chuyện này một cách cẩn thận. Bạn không muốn tạo khoảng cách với anh ấy hoặc khiến anh ấy nghĩ rằng bạn nghĩ rằng anh ấy bị điên.
- Nếu bạn đã từng tự trị liệu, hãy giải thích nó đã giúp bạn như thế nào trong quá khứ.
- Đừng buồn nếu đề xuất của bạn bị từ chối ngay lập tức. Bạn có thể đã gieo một hạt giống sẽ tiếp tục phát triển trong tâm trí anh ấy; có lẽ cuối cùng anh ta quyết định thử một cố vấn.
Phần 2/4: Mô hình hóa sự tự đánh giá bản thân lành mạnh
Bước 1. Dành thời gian cho những người bạn có lòng tự trọng thấp
Gần gũi với người có lòng tự trọng cao hơn có thể giúp những người thiếu tự tin. Nếu bạn tận dụng cơ hội để truyền đạt nhận thức về bản thân của mình, bạn có thể mô hình hóa hạnh phúc lành mạnh về mặt tinh thần.
Bước 2. Đặt mục tiêu và chấp nhận rủi ro
Những người có lòng tự trọng thấp thường ngại chấp nhận rủi ro hoặc đặt mục tiêu vì sợ thất bại. Bằng cách đặt ra các mục tiêu và chấp nhận rủi ro của chính mình, bạn có thể thể hiện một cách tiếp cận tích cực đối với cuộc sống. Nếu có thể, hãy nói về quá trình suy nghĩ của bạn với những người có lòng tự trọng thấp. Bạn có thể cần nhấn mạnh:
- Bạn đã đặt mục tiêu gì và tại sao. (Ví dụ: tham gia cuộc đua 5 km để nâng cao thể lực).
- Bạn sẽ làm gì khi đạt được mục tiêu đó. (Sau khi hoàn thành thành công cuộc đua, tôi có thể dự định chạy một nửa marathon).
- Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn không đạt được mục tiêu đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu sau khi cố gắng hết sức và cố gắng mà nó không hiệu quả? (Tôi sẽ rất thất vọng nếu không hoàn thành cuộc đua, nhưng sẽ luôn có những cuộc đua khác. Ngoài ra, mục tiêu chính của tôi là cải thiện thể chất. Nếu tôi khỏe mạnh hơn, tôi đã thắng rồi. Nếu chạy thì không Đối với tôi, có những hoạt động khác mà tôi có thể thử.).
- Phần thưởng có thể có khi chấp nhận rủi ro. (Tôi có thể gầy hơn, tôi có thể bị đau đầu gối. Tôi có thể trông ngớ ngẩn ở phòng tập thể dục. Tôi có thể cảm thấy tốt hơn. Có lẽ tôi thực sự thích nó).
- Bạn cảm thấy thế nào về các kết quả khác nhau. (Tôi sẽ rất vui nếu nó hoạt động và cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, chấn thương có thể rất khó chịu và tôi cũng không thích trở thành người lạ).
Bước 3. Thể hiện tiếng nói bên trong của bạn
Tất cả chúng ta đều sống với tiếng nói bên trong của chính mình, và thật khó để biết giọng nói của bạn có bất thường hay không nếu bạn không thể so sánh nó với bất cứ thứ gì. Trò chuyện với một người có lòng tự trọng thấp về cách bạn nói chuyện và cách bạn nghĩ về bản thân có thể giúp họ hiểu được tiếng nói bên trong tích cực hơn.
- Nhấn mạnh rằng khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi, bạn không nên tự trách móc hay chỉ trích bản thân.
- Cho rằng bạn không cho rằng người khác đánh giá hoặc nghĩ xấu về bạn trong tâm trí của họ.
- Giải thích cách bạn khen ngợi bản thân vì những thành tích của mình và tự hào về bản thân không có nghĩa là kiêu ngạo.
- Tạo mẫu một giọng nói bên trong thể hiện sự hỗ trợ thực sự mà bạn dành cho người bạn thân yêu của mình, chứ không phải sự đối xử mà bạn không muốn bất cứ ai có.
Bước 4. Giải thích rằng bạn không hoàn hảo
Đối với một người có lòng tự trọng thấp, một người tự tin có vẻ hoàn hảo. Những người có lòng tự trọng thấp thường rất hay chỉ trích bản thân, và khi họ so sánh mình với người khác, họ so sánh những gì họ cho là phần tồi tệ nhất của bản thân với phần tốt nhất của người khác. Giải thích rằng bạn không - và không muốn - hoàn hảo, và rằng bạn yêu bản thân vì con người của mình có thể rất hữu ích đối với những người có lòng tự trọng thấp.
Bước 5. Thể hiện rằng bạn chấp nhận bản thân
Sử dụng lời nói và hành động của bạn để cho anh ấy biết rằng bạn chấp nhận con người của mình. Mặc dù bạn có mục tiêu và tham vọng, bạn vẫn hạnh phúc với con người hiện tại.
Hãy thử sử dụng những câu tích cực như "Tôi giỏi ở …", "Tôi hy vọng sẽ tiếp tục tiến bộ trong …", "Tôi hoan nghênh tình huống mà tôi đang ở …" và "Tôi cảm thấy tốt khi tôi …"
Bước 6. Mô tả việc thiết lập mục tiêu cá nhân của bạn
Để người có lòng tự trọng thấp biết rằng bạn có những điểm bạn muốn cải thiện mà bạn không thấy là điểm yếu có thể giúp họ hiểu một cách lành mạnh hơn để đánh giá bản thân.
- Trong khi những người có lòng tự trọng thấp có thể nghĩ, “Tôi đã thất bại vì chưa tìm được việc làm”, bạn có thể mô hình hóa một cách tiếp cận tốt hơn bằng cách nói, “Tôi là một nhân viên tuyệt vời và đang tìm kiếm một công việc phù hợp với tôi”.
- Thay vì thể hiện điều gì đó như, "Tôi rất vô tổ chức", bạn có thể nói, "Tôi giỏi về ý tưởng" bức tranh lớn "hơn là chi tiết, nhưng tôi đang cố gắng sắp xếp có tổ chức hơn và chú ý đến từng chi tiết."
Phần 3/4: Hiểu Thấp thỏm về bản thân
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có thể không giúp được gì
Cuối cùng, lòng tự trọng là một vấn đề cá nhân, và những người có lòng tự trọng thấp phải giúp bản thân thực sự trở nên tốt hơn. Bạn có thể khuyến khích và hỗ trợ, nhưng bạn không thể nâng cao lòng tự trọng của người khác.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng của lòng tự trọng thấp
Có thể nhận ra các triệu chứng của lòng tự trọng thấp có thể giúp bạn hỗ trợ những người thân yêu. Một số triệu chứng cần theo dõi bao gồm:
- Liên tục đưa ra những nhận xét tiêu cực về bản thân
- Thể hiện rằng bất cứ điều gì kém hoàn hảo trong cuộc sống của anh ấy là không thể chấp nhận được
- Lo lắng hoặc hoảng sợ khi ở gần những người mới
- Bỏ cuộc mà không cố gắng vì sợ thất bại
- Thực sự phòng thủ trước sự khiêu khích nhỏ nhất
- Giả sử rằng người khác luôn nghĩ điều tồi tệ nhất về anh ta
Bước 3. Hỏi suy nghĩ bên trong của cô ấy
Một đặc điểm xác định lòng tự trọng thấp là sự hiện diện của một giọng nói bên trong nói với một người rằng anh ta hoặc cô ta không đủ tốt, rằng người khác nghĩ xấu về anh ta, và anh ta không hoàn hảo, rằng anh ta không phải là người xứng đáng.. Nếu người yêu của bạn cảm thấy như vậy, rất có thể anh ấy đang có lòng tự trọng thấp.
- "Tôi béo như một con lợn. Tất nhiên tôi không có bạn trai."
- "Tôi ghét công việc của mình, nhưng sẽ không có công ty nào khác thuê tôi."
- "Tôi thực sự là một kẻ thất bại".
Bước 4. Bước vào trước khi vấn đề trở nên căng thẳng hơn
Nhận ra rằng lòng tự trọng theo thời gian có thể trở nên tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn nếu không được điều trị. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó cần giúp đỡ, thì bạn nên nói chuyện với họ sớm hơn là trì hoãn. Những người có vấn đề về lòng tự trọng gia tăng có xu hướng:
- Chịu đựng các mối quan hệ lạm dụng
- Đe dọa hoặc thô lỗ với bản thân
- Hy sinh ước mơ và mục tiêu vì sợ thất bại
- Bỏ qua vệ sinh cá nhân
- Tham gia vào hành vi tự gây thương tích
Phần 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đặt ranh giới rõ ràng nếu cần thiết
Ai đó có lòng tự trọng thấp có thể thực sự cần bạn. Ngay cả khi bạn muốn giúp đỡ, bạn cũng có thể nhận được các cuộc gọi thường xuyên vào lúc 3 giờ sáng, tham gia vào các cuộc trò chuyện cạn kiệt cảm xúc hoặc yêu cầu gặp mặt khi bạn có những việc lặt vặt khác phải làm. Vì vậy, bạn có thể cần phải thiết lập ranh giới để tình bạn của bạn không trở nên độc hại. Ví dụ:
- Trách nhiệm chính của bạn là con cái. Điều đó không có nghĩa là bạn bè của bạn không được ưu tiên, nhưng các buổi biểu diễn múa của trẻ em chắc chắn được ưu tiên cao hơn các bài đọc thơ của bạn bè bạn.
- Các cuộc gọi sau 10 giờ tối nên là trường hợp khẩn cấp. Tai nạn xe hơi là một trường hợp khẩn cấp, nhưng chia tay thì không.
- Bạn cần thời gian xa bạn bè để vun đắp những mối quan hệ khác. Tình bạn của bạn rất có giá trị, nhưng bạn cũng cần dành thời gian cho những người bạn khác, gia đình, bạn gái và thậm chí là một mình.
- Ngoài việc nói về những gì đang làm phiền bạn mình, bạn sẽ nói về cuộc sống của chính mình cũng như những điều khác. Tình bạn là mối quan hệ hai chiều, cho và nhận.
Bước 2. Hãy nhớ rằng bạn chỉ là một người bạn và không phải là nhà trị liệu
Cũng như nhà trị liệu không phải là bạn, “bạn bè không phải là nhà trị liệu”. Để giúp một người có lòng tự trọng rất thấp, người ta có thể phải dành nhiều thời gian và sức lực để giúp đỡ một người bạn đang đau khổ, nhưng không đủ khả năng. Điều này có thể khiến cả hai rất buồn và mất cân bằng. Trong khi đó, một nhà trị liệu có thể giúp những gì mà ngay cả những người bạn thân nhất cũng không thể làm được.
Bước 3. Không chấp nhận các hành vi tra tấn
Những người có lòng tự trọng thấp không may có thể rất tiêu cực đối với người khác. Đôi khi điều này cực đoan đến mức nó trở thành cực hình. Bạn không cần phải giúp đỡ người lạm dụng bạn bằng lời nói, thể chất hoặc bất kỳ cách nào khác.
- Lòng tự trọng thấp không làm cho một người có thể tự do làm điều ác, bất kể nguyên nhân của kinh nghiệm của anh ta là gì.
- Bạn có quyền bảo vệ mình khỏi nỗi đau thêm nữa. Bạn có thể phải cắt đứt quan hệ và bạn có mọi quyền để làm như vậy.
Lời khuyên
- Một cách để nâng cao lòng tự trọng của một người là dạy họ yêu bản thân.
- Những người có lòng tự trọng thấp có thể gặp khó khăn khi xin việc hoặc tìm một công việc tốt hơn. Vì vậy, giúp thúc đẩy anh ấy có thể giúp ích.
