Lạm dụng tình cảm xảy ra khi điều gì đó được nói, ngụ ý hoặc làm để làm tổn thương cảm xúc của ai đó một cách cố ý và thường xuyên trong một khoảng thời gian. Những tranh cãi, cám dỗ, lăng mạ hàng ngày hoặc những thói quen tiêu cực khác là điều thường thấy trong một mối quan hệ. Tuy nhiên, các kiểu hành vi làm tổn thương cảm xúc cuối cùng có thể chuyển thành mối quan hệ lạm dụng tình cảm. Bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm nếu đối tác của bạn khiến bạn cảm thấy như bạn không đủ tốt đối với họ, sử dụng biệt hiệu làm mất uy tín hoặc coi thường bạn, đe dọa hoặc uy hiếp bạn hoặc bạn sợ đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm, nhận ra rằng bạn không thể thay đổi hành vi của đối tác và bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ và chấm dứt mối quan hệ.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đối phó với tình huống hiện tại
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu lạm dụng tình cảm
Lạm dụng tình cảm nhằm mục đích làm cho bạn cảm thấy mình tầm thường và tước đi sự độc lập và giá trị của bản thân. Đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, bắt nạt hoặc kiểm soát hành vi. Mặc dù đối tác của bạn có thể không sử dụng hành động thể xác, họ vẫn có khả năng lạm dụng.
- Đối tác của bạn có thể hạn chế quyền tự do của bạn (không để bạn dành thời gian cho một số người nhất định hoặc buộc bạn phải biết bạn đang ở đâu), phớt lờ bạn (hành động như thể bạn không tồn tại, đổ lỗi cho bạn về những điều bạn đã không làm), hoặc coi thường bạn bằng biệt hiệu xúc phạm, xúc phạm đến gia đình hoặc công việc của bạn.
- Kiểm soát các kiểu hành vi bạo lực về mặt cảm xúc có thể kéo dài đến các vấn đề tài chính. Lạm dụng tình cảm có thể bao gồm việc đối tác của bạn theo dõi tài chính của bạn, buộc bạn phải chịu trách nhiệm cho từng xu bạn có, ngăn bạn giữ tiền hoặc hạn chế chi tiêu của bạn.
- Lạm dụng tình cảm cũng có thể bao gồm việc đối tác theo dõi thời gian của bạn, buộc bạn phải kiểm tra điện thoại và email, đồng thời hạn chế tương tác của bạn với gia đình.
Bước 2. Nhận thức về các quyền của bạn
Bạn có quyền được đối xử tôn trọng trong mối quan hệ bình đẳng với đối tác của mình. Bạn có quyền thay đổi quyết định và / hoặc chấm dứt mối quan hệ nếu mối quan hệ đó không còn hiệu quả với bạn. Bạn có quyền có ý kiến riêng của mình, ngay cả khi đối tác của bạn không đồng ý với bạn. Bạn xứng đáng được trả lời rõ ràng và trung thực cho những câu hỏi quan trọng. Bạn có quyền từ chối nếu đối tác của bạn muốn tiếp xúc cơ thể.
Đó là quyền của bạn. Đừng để đối tác của bạn thuyết phục bạn bằng cách khác
Bước 3. Nhận ra rằng bạn không thể thay đổi hành vi của đối tác
Làm cho đối tác của bạn hiểu hoặc nhận ra rằng họ đang làm tổn thương bạn không phải là trách nhiệm của bạn. Những người thô lỗ không thay đổi vì họ nhận được tình cảm của bạn. Họ chỉ có thể thay đổi bằng cách học cách hành động với lòng trắc ẩn.
Bạn đang không giúp đỡ đối tác của mình bằng cách duy trì mối quan hệ. Bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất hiểu đối tác của mình hoặc cảm thấy mình là một người thực sự tốt sau khi quen anh ấy, nhưng đừng đánh giá thấp nỗi đau mà người này đang gây ra cho bạn. Ở trong một mối quan hệ với một người không tôn trọng bạn không phải là anh hùng
Bước 4. Không trả lời
Những người thô lỗ giỏi lôi kéo và có thể dụ bạn đến khi bạn không thể chịu đựng được nữa, rồi đổ lỗi cho bạn đủ thứ. Không trả lời bất kỳ lời lăng mạ, lăng mạ hoặc đe dọa nào. Mặc dù có thể khó kiểm soát cơn tức giận của bạn, nhưng hãy nhớ rằng đó là một cái bẫy và bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả.
Không bao giờ đáp trả đối tác bằng bạo lực thể xác, ngay cả khi bạn bị khiêu khích. Hãy thử kiểm soát cơn bốc đồng của bạn bằng cách đi dạo, hít thở sâu hoặc dừng cuộc tranh cãi với đối tác của bạn
Bước 5. Nhận thức được những rủi ro lâu dài của một mối quan hệ lạm dụng tình cảm
Mối quan hệ lạm dụng tình cảm có thể có tác động đến sức khỏe thể chất như chứng đau nửa đầu, viêm khớp và đau, sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo lắng, lạm dụng rượu và ma túy, và sức khỏe tình dục như tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh lây truyền qua đường tình dục, hoặc mang thai ngoài ý muốn.
Bước 6. Yêu cầu giúp đỡ
Nói với bạn bè và người thân, và yêu cầu họ hỗ trợ. Nói với họ những gì bạn đang trải qua và bạn cần họ hỗ trợ để ngăn chặn tình trạng này. Nhiều khả năng họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn bằng mọi cách.
- Bạn có thể tạo một số loại tín hiệu để báo hiệu cho họ biết rằng bạn cần trợ giúp, chẳng hạn như SMS được mã hóa. “Tôi đang làm món lasagna cho bữa tối,” có thể là mã cho “Tôi đang gặp rắc rối, làm ơn.”
- Hỏi bạn bè, gia đình, hàng xóm, các nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc bất kỳ ai khác có thể giúp bạn.
Phương pháp 2/2: Kết thúc mối quan hệ
Bước 1. Nhận ra khi nào cần nói lời chia tay
Đôi khi, có những mối quan hệ gặp trục trặc và không thể cứu vãn được nữa. Vì lợi ích của bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn, hãy cố gắng nhận ra càng sớm càng tốt liệu điều đó có đáng để đấu tranh cho mối quan hệ của bạn hay không. Hãy nhớ rằng đối tác lạm dụng của bạn rất khó thay đổi.
- Đừng để bản thân phụ thuộc vào mối quan hệ vì bạn sợ phải từ bỏ mối quan hệ. Nhắc nhở bản thân về tất cả những nỗi đau mà đối tác của bạn đã gây ra và tốt hơn là bạn nên chấm dứt mối quan hệ. Có thể khó tưởng tượng cuộc sống mà không có những mối quan hệ đó, nhưng bạn xứng đáng được đối xử với sự tôn trọng.
- Không cho phép bạn bạo lực lặp lại hoặc bào chữa cho hành vi ngược đãi của bạn đời.
Bước 2. Đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu
Nhận ra rằng những người ngược đãi hiếm khi thay đổi và hành vi ngược đãi có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và có thể chuyển thành bạo lực thể xác. Với ý nghĩ này, hãy đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu. Bạn có thể phản ứng lại các mối đe dọa theo nhiều cách khác nhau nếu sợ bạo lực, chẳng hạn như né tránh hoặc không chống trả. Mặc dù việc không tự vệ có thể cảm thấy khó khăn hoặc làm tổn thương bạn, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang ưu tiên sự an toàn của mình cho đến khi bạn có thể thực hiện bước tiếp theo.
- Nếu bạn đang gặp nguy hiểm và bạn lo lắng về sự an toàn của mình hoặc sự an toàn cá nhân, hãy gọi Dịch vụ khẩn cấp và đến một nơi an toàn ngay lập tức.
- Nếu bạn cảm thấy ngôi nhà của mình không an toàn, hãy đến nhà của người thân, bạn bè hoặc bất cứ nơi nào khác khiến bạn cảm thấy an toàn.
- Ưu tiên sự an toàn của con bạn. Nếu bạn có con, hãy bảo vệ chúng. Đưa anh ta đến một nơi an toàn như nhà bạn của bạn.
Bước 3. Luôn mang theo điện thoại bên mình
Bạn có thể phải gọi trợ giúp, cảnh sát hoặc xử lý tình huống khẩn cấp liên quan đến sự an toàn của bạn. Sạc điện thoại của bạn để điện thoại của bạn luôn ở chế độ chờ để bạn được an toàn.
Đặt các số quan trọng bạn cần gọi trong trường hợp khẩn cấp vào quay số nhanh, chẳng hạn như số điện thoại của bạn bè, gia đình hoặc cảnh sát
Bước 4. Thoát đến nơi an toàn
Khi lập kế hoạch chạy trốn, hãy cân nhắc mọi rủi ro có thể xảy ra. Ví dụ, nếu bạn đang chạy trốn cùng lũ trẻ, hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn không đuổi theo chúng hoặc thậm chí làm chúng bị thương. Bạn thậm chí có thể muốn chạy đến một nơi khác với lũ trẻ nếu bạn lo lắng về bản thân và sự an toàn của chúng. Đi đến một nơi an toàn và giúp bạn được bảo vệ khỏi đối tác của mình. Những nơi này có thể bao gồm nhà của bạn bè, cha mẹ, anh chị em hoặc nhà.
- Hãy luôn cẩn thận khi kết thúc một mối quan hệ một cách thô bạo, ngay cả khi đó chỉ là bạo lực tình cảm trong mối quan hệ. Bạn có thể được trợ giúp xây dựng kế hoạch an toàn bằng cách gọi cho Komnas Perempuan theo số (021) 390 3963 hoặc Cảnh sát theo số 119.
- Nhận sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, những người có thể giúp bạn thoát ra ngoài nhanh chóng. Người này có thể giúp bạn thu dọn đồ đạc, để mắt đến lũ trẻ hoặc làm cái cớ để bạn chạy trốn.
- Nhiều ngôi nhà cho phép bạn mang theo trẻ em và vật nuôi.
Bước 5. Ngắt kết nối liên hệ
Sau khi thoát khỏi mối quan hệ thành công, đừng cho phép đối tác của bạn bước vào cuộc sống của bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Anh ấy có thể thuyết phục bạn, xin lỗi hoặc nói rằng mọi thứ đã thay đổi. Hãy nhớ rằng rất có thể việc lạm dụng sẽ tái diễn, ngay cả khi đối tác của bạn đã nói với bạn rằng điều đó sẽ không xảy ra nữa. Cho phép bản thân tự phục hồi mà không cần đối tác.
- Xóa số điện thoại di động của đối tác và loại bỏ mọi mối quan hệ bạn có trên mạng xã hội. Bạn thậm chí có thể muốn thay đổi số điện thoại di động của mình.
- Đừng cố gắng cho đối tác thấy rằng bạn sẽ tốt hơn nếu không có họ. Hãy để quá trình khôi phục diễn ra riêng tư, chỉ dành cho bạn.
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Nhắc nhở bản thân rằng bạo lực không phải do lỗi của bạn. Không ai có quyền được đối xử thô bạo dưới bất kỳ hình thức nào và không có điều gì trong hành động của bạn cho phép bạn được đối xử như vậy. Tìm cách để được hạnh phúc. Viết nhật ký, đi dạo và thực hiện các hoạt động bạn thấy vui như đi bộ đường dài và vẽ.
Bước 7. Nhận trợ giúp của chuyên gia
Tìm một bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn vượt qua tình huống này. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết khía cạnh cảm xúc của việc trốn chạy cũng như đối phó với cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng sau chấn thương hoặc tức giận. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua tình huống và vượt qua sức nặng của cảm xúc.
