Vào đêm trước ngày đầu tiên đi học, bạn có thể sẽ cảm thấy bối rối, háo hức và lo lắng, đồng thời có thể khiến tâm trí bạn không thể ngủ được. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị trước và đảm bảo có một đêm thư giãn, bạn sẽ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày trọng đại đang chờ bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị sẵn sàng
Bước 1. Tập thói quen chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ sớm ít nhất một tuần trước ngày D
Nếu bạn giống như hầu hết những đứa trẻ cùng tuổi, có lẽ bạn đã quen với việc đi ngủ muộn hơn nhiều - và dậy muộn hơn - trong các kỳ nghỉ dài. Đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó ngủ, đặc biệt là vào đêm trước ngày tựu trường. Để đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho việc đi ngủ, bạn nên lên kế hoạch đi ngủ sớm hơn ít nhất một tuần trước ngày khai giảng, để đến giờ ngủ cơ thể bạn sẽ cảm thấy thực sự mệt mỏi.
- Bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm hơn nửa giờ so với lịch đi ngủ thông thường của bạn và thức dậy sớm hơn nửa giờ so với bình thường. Tiếp tục nỗ lực này cho đến khi bạn thực sự phải đi ngủ và thức dậy vào ngày hôm sau để đi học.
- Nếu bạn đã quen với thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định ít nhất vài ngày trước ngày khai giảng, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào giờ đã định.
Bước 2. Chuẩn bị tất cả quần áo và sách vở của bạn để bạn không phải lo lắng về chúng
Vào ngày trước khi đến trường, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các dụng cụ học tập đã sẵn sàng và đóng gói. Hãy tưởng tượng nếu bạn phải điên cuồng mua một cuốn sách một tiếng trước khi đi ngủ, nó chắc chắn sẽ khiến bạn tức giận. Bạn cũng phải chuẩn bị quần áo đi học trước để không phải lo lắng về việc tìm thấy kích thước không đúng hoặc cần phải giảm, hoặc các nút bị bung ra và như vậy vào buổi sáng.
- Nếu bạn cảm thấy mọi thứ đều ổn trước ngày trọng đại của mình, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng xem dự báo thời tiết cho ngày mai. Bạn không muốn lên kế hoạch cho trang phục đi học hoàn hảo và thức dậy chỉ để thấy rằng đó là một ngày rất lạnh hoặc trời mưa rất to.
Bước 3. Lập kế hoạch cho việc bạn sẽ đi học như thế nào
Một điều khác bạn nên nghĩ đến trước khi đêm xuống là bạn sẽ đến trường như thế nào. Cho dù bằng cách đi xe buýt, đi cùng bạn bè hoặc mẹ của bạn, nhờ anh trai của bạn đưa bạn hoặc đi bộ. Bạn nên giải quyết vấn đề này vào ngày hôm trước để không bị khó ngủ khi nghĩ về nó. Đừng nói với bản thân rằng bạn sẽ chăm sóc nó vào buổi sáng hoặc bạn sẽ mất đi giấc ngủ quý giá vì nó.
Vào buổi sáng, điều khó nhất để bạn quyết định là nên đổ bao nhiêu sữa vào bát ngũ cốc của mình. Nếu bạn phải giải quyết nhiều việc vào buổi sáng, bạn có thể sẽ không thể ngủ ngon
Bước 4. Tránh thức ăn có caffein hoặc đường vào ngày hôm đó
Caffeine hoặc thực phẩm có đường có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng và có thể khiến bạn bồn chồn, khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn uống soda hoặc các loại thức uống chứa caffeine đã qua chế biến khác, hãy cố gắng không uống sau buổi trưa, để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Càng nhiều càng tốt, tránh nước tăng lực có chứa nhiều đường; loại đồ uống này sẽ mang lại cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng nhưng sẽ khiến bạn bồn chồn và thậm chí có thể khiến bạn đau đầu nhẹ.
Nếu bạn cảm thấy mình dư thừa năng lượng để chào đón ngày trọng đại của mình, hãy truyền nguồn năng lượng đó bằng cách tập thể dục. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và thư thái hơn
Bước 5. Đừng trì hoãn làm bất cứ điều gì cho đến phút cuối cùng
Nói chung, bạn nên chuẩn bị mọi thứ trước khi chuẩn bị đi ngủ vào ngày cuối cùng trước giờ học. Điều này có nghĩa là tìm ra nơi bạn sẽ gặp người bạn thân nhất của mình, tìm phòng họp chủ nhiệm ở đâu hoặc tìm đôi giày mới mà bạn muốn mang trong ngày trọng đại của mình. Nếu trì hoãn, bạn có thể rất khó đi vào giấc ngủ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị mọi thứ trước khi đi ngủ.
Ngay cả một người hay trì hoãn khi trì hoãn cũng phải làm rõ càng nhiều thứ càng tốt. Bạn không muốn bị muộn vào ngày đầu tiên đi học hoặc cảm thấy mệt mỏi vì không thể tìm thấy kính của mình
Bước 6. Nếu bạn không thể tìm thấy thứ mình cần, hãy cố gắng thư giãn và nhờ bố mẹ tìm giúp
Nếu bạn không thể tìm thấy nó sau một thời gian, chỉ cần đi và mượn nó từ một người nào đó để tiết kiệm thời gian vì bạn sẽ có thêm những người bạn mới. Hy vọng bạn đã học được một cái gì đó!
Phần 2 của 3: Có một đêm thư giãn
Bước 1. Đi tắm để thư giãn
Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và có thể xoa dịu tâm trí và cho bạn thời gian để suy nghĩ. Có lẽ bạn đang quá bận rộn để nói chuyện với tất cả bạn bè, nhắn tin cho mọi người và ghi nhớ lịch trình của mình để thực sự cắt giảm các hoạt động và dành thời gian trong bồn tắm sẽ giúp bạn không làm quá nhiều việc cùng một lúc. Đặt điện thoại di động của bạn ở một nơi nào đó, đổ một ít bọt sữa tắm trong bồn, và nhắm mắt lại một chút thời gian như thể bạn không gặp vấn đề gì dù là nhỏ nhất.
- Tắm bọt thơm hoặc bom tắm thực sự có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn.
- Hãy thử ngâm nga bài hát yêu thích của bạn trong khi cơ thể bạn nổi đầy bọt. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng!
Bước 2. Cố gắng không nghĩ về ngày đầu tiên đi học sau một thời gian nhất định
Mặc dù nghe có vẻ gần như không thể, nhưng hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không nghĩ về ngày đầu tiên đi học sau một thời gian nhất định. Ví dụ, sau 8 giờ tối hoặc lâu hơn, bạn sẽ không nói về nó với bạn bè của mình, bạn sẽ không nói về nó với các thành viên trong gia đình của mình và bạn sẽ không sử dụng Internet và nói về nó. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị ám ảnh bởi nó và có thể chuyển hướng tâm trí sang những thứ khác.
Tất nhiên, dừng suy nghĩ về điều gì đó ngay lúc đó và không dễ dàng như bạn tưởng tượng, nhưng nếu bạn quyết tâm và thậm chí nói điều đó với người khác hoặc viết nó ra, rất có thể bạn sẽ làm được
Bước 3. Ngồi thiền
Thiền cũng có thể làm dịu tâm trí của bạn và làm cho bạn cảm thấy bình yên hơn và ít phấn khích hơn. Chỉ cần tìm một căn phòng yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào việc thư giãn cơ thể từng bộ phận một. Tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài việc bình tĩnh lại. Chỉ cần thực hiện 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn thậm chí có thể tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể sau khi nằm trên giường. Đếm nhịp thở có thể hiệu quả hơn đếm cừu
Bước 4. Chơi một trò chơi thư giãn
Một cách khác để giúp bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ là chơi một trò chơi đơn giản, không dùng điện tử có thể giúp bạn thư giãn đầu óc. Trò chơi này bạn phải chơi một mình để có thể giúp bạn không phải nghỉ học sẽ bắt đầu vào ngày mai. Dưới đây là một số trò chơi bạn có thể thử:
- Câu đố ô chữ
- Sudoku
- Solitaire
Bước 5. Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi đi ngủ
Vào đêm trước ngày tựu trường, bạn cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng và lành mạnh để không bị khó ngủ do đói quấy rầy và không gây cảm giác no, khó chịu, khó nghỉ ngơi. Ăn rau lành mạnh, protein nạc và mì ống, cơm hoặc các món ăn đơn giản khác, đồng thời tránh các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc các món có nước thịt đặc.
Dành thời gian để thức ăn tiêu hóa ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ
Bước 6. Đọc tiếp
Đọc sách có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và khiến tâm trí bạn không còn biết rằng bạn sẽ bắt đầu năm học mới vào ngày mai. Hãy chọn một cuốn sách không quá khó hiểu nhưng thật sự thú vị, để bạn có thể bắt gặp thứ gì đó khác vào những giờ trước khi đi ngủ. Đọc một vài chương trong ánh sáng nhẹ nhàng và không bị phân tâm bởi điện thoại hoặc người khác đang nói chuyện với bạn. Theo cách riêng của nó, đọc sách có thể được coi là một hình thức thiền khác, và nếu bạn thực sự theo nhịp câu chuyện, bạn sẽ cảm thấy thư thái.
Đừng chọn những cuốn sách có chủ đề quá mất tập trung hoặc nghiêm trọng, hoặc có thể khiến bạn thức khuya. Tất nhiên, nếu những bí ẩn giết người luôn khiến bạn mất ngủ, hãy thoải mái đọc cuốn sách
Phần 3/3: Chuẩn bị cho giấc ngủ
Bước 1. Làm quen với một thói quen dần dần giúp bạn bình tĩnh lại
Bạn phải tìm một thói quen giúp bạn thư giãn và đã được chứng minh là có hiệu quả với bạn trước ngày đầu tiên đi học. Mỗi người có một thói quen khác nhau và bạn có thể thử một số cách, bao gồm nghe nhạc nhẹ, uống trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, đọc tiểu thuyết hoặc viết nhật ký. Bạn thậm chí có thể thử thực hiện những thói quen này theo cùng một thứ tự để tâm trí và cơ thể của bạn biết khi nào bạn đã sẵn sàng để ngủ.
- Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi dừng cuộc trò chuyện vui vẻ qua điện thoại với bạn bè, hoàn thành bài tập trong kỳ nghỉ hoặc ngừng chơi trò chơi điện tử yêu thích của mình rồi đi ngủ ngay. Nếu bạn làm điều đó mà không chuyển sang giờ đi ngủ, tâm trí của bạn vẫn ở trạng thái rất hoạt động.
- Dành ít nhất một giờ để thực hiện thói quen trước khi đi ngủ của bạn.
Bước 2. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
Ngay cả khi nghiện các thiết bị điện tử, bạn cũng cần loại bỏ chúng nếu muốn dễ ngủ hơn. Tắt ti vi, máy tính và điện thoại di động ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để bạn không bị kích thích quá mức. Bằng cách đó, đầu óc bạn có thể thư giãn và không phải hoạt động tích cực để có thể giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị đi ngủ.
Bạn nên làm quen với thói quen này mỗi tối, không chỉ vào đêm trước ngày đầu tiên đi học. Bằng cách đó, bạn sẽ có một lịch trình ngủ vui vẻ và lành mạnh hơn
Bước 3. Đừng ngủ với điện thoại di động của bạn
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ít nhất một trong mười thanh thiếu niên nhận và gửi tin nhắn vào nửa đêm, sau khi họ thức dậy. Tắt điện thoại hoặc đặt điện thoại trong phòng khác nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn đặt điện thoại cạnh gối, bạn sẽ ít có khả năng buồn ngủ hơn vì bạn đang chờ tin nhắn từ một trong những người bạn của mình. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy khó thức dậy hơn nếu bạn rơi vào giấc ngủ.
Hãy thử nghĩ xem: người bạn thân nhất của bạn sẽ nói gì vào lúc 2 giờ sáng, người không thể đợi đến sáng? Hầu như không
Bước 4. Đừng có những cuộc trò chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ
Một cách khác để đảm bảo bạn đi ngủ vào buổi tối trước ngày đầu tiên đi học là tránh những cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc căng thẳng trước giờ đi ngủ. Đừng chọn tối nay để nói với người bạn thân nhất của bạn tại sao bạn lại giận anh ấy; làm điều đó vào lúc khác. Nếu chị gái của bạn muốn có một "cuộc trò chuyện nghiêm túc", hãy hỏi cô ấy xem liệu có thể hoãn nó đến ngày mai hay không. Bản thân bạn đã đủ lo lắng và bạn không muốn thức để phát lại cuộc trò chuyện hoặc tranh luận của mình.
- Nếu bạn và bạn bè của bạn đang trò chuyện về ngày đầu tiên đi học của bạn sẽ như thế nào, đừng để cuộc trò chuyện kéo dài. Bạn không muốn quá phấn khích khi đoán tất cả những điều bạn không biết.
- Hãy tìm những chủ đề trò chuyện nhẹ nhàng, đơn giản và sẽ không làm bạn căng thẳng. Bạn thậm chí có thể cố gắng dành nhiều thời gian ở một mình hơn khi đến giờ đi ngủ, vì vậy bạn không phải lo lắng về người khác.
Bước 5. Giảm độ sáng của đèn
Bộ não của bạn sử dụng các tín hiệu ánh sáng để giúp thiết lập "đồng hồ cơ thể" bên trong của nó, vì vậy bạn càng làm mờ đèn sớm, bộ não của bạn càng sớm chấp nhận ý tưởng rằng đã đến giờ đi ngủ. Sau bữa tối, cố gắng không dành quá nhiều thời gian dưới ánh sáng chói và sử dụng ánh sáng dịu nhẹ hoặc thậm chí là ánh nến để đọc sách, như vậy bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đã đến giờ đi ngủ. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy để ánh sáng tràn ngập phòng ngủ của bạn. Đó là một cách để nói với cơ thể rằng đã đến lúc phải thức dậy
Bước 6. Nghĩ về những điều nhàm chán
Khi nằm trên giường, hãy cố gắng nghĩ ra điều nhàm chán nhất để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Miễn là bạn không nghĩ về bất cứ điều gì quá phức tạp, như phương trình hóa học, bạn có thể chọn bất kỳ chủ đề nào không khiến bạn quá hứng thú. Bạn có thể ép mình ngủ bằng cách tập trung vào những chủ đề hoàn toàn không hứng thú để bạn cảm thấy ngủ ngon hơn là lãng phí năng lượng của mình. Dưới đây là một số chủ đề bạn có thể xem xét:
- Tất cả phép nhân 2
- Quốc gia và thủ đô
- Mọi người bạn từng gặp tên là "Dewi" hoặc "Andi"
- Toàn bộ cốt truyện của cuốn sách cuối cùng bạn đọc hoặc bộ phim bạn đã xem
- Lời bài hát Pop mà bạn không thích nhất
- Tên của động vật trang trại, rau hoặc hoa mà bạn có thể nghĩ ra
- Chủ đề bạn không thích nhất
Lời khuyên
- Hãy thử âu yếm một “người bạn cùng giường” đặc biệt (gấu bông hoặc thứ gì đó khác), nếu điều đó có ích với bạn.
- Hãy vui vẻ trong những ngày cuối tuần, nó sẽ khiến bạn thư giãn và thư giãn với bạn bè và gia đình.
- Đừng đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn.
- Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm trong vài ngày trước khi học.
- Cố gắng nghe nhạc thư giãn
