Táo bón hay còn gọi là táo bón thường do chế độ ăn uống thiếu chất xơ. Táo bón cũng xảy ra do lười vận động hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Mọi người đều bị táo bón theo thời gian, nhưng tin tốt là có nhiều biện pháp tự nhiên an toàn và nhẹ nhàng để giảm và ngăn ngừa táo bón. Với một chút thay đổi trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giải quyết vấn đề này mà không cần tốn nhiều chi phí tại nhà. Các biện pháp tự nhiên và thay đổi lối sống có thể giúp bạn đối phó với chứng táo bón hiện tại và ngăn ngừa nó tái phát. Nếu bạn hiện đang phải đối mặt với vấn đề táo bón tái phát và không có phương pháp nào được liệt kê dưới đây có thể giúp bạn, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thực hiện các bước ngay lập tức
Bước 1. Uống nhiều nước
Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến của táo bón, vì vậy bạn càng uống nhiều nước thì càng dễ bị tống ra ngoài. Uống nhiều nước hơn đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình.
- Nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày. Phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.
- Tránh đồ uống có chứa caffein hoặc đồ uống có cồn khi bạn bị táo bón. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và soda, cũng như rượu là những chất lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước bằng cách kéo chất lỏng ra ngoài thông qua việc tăng cường đi tiểu. Điều này có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
- Các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, nước dùng trong và trà thảo mộc là những nguồn chất lỏng tốt. Tránh trà có chứa caffein. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng nhẹ tự nhiên.
Bước 2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một chất nhuận tràng tự nhiên. Chất xơ có thể làm tăng hàm lượng nước trong phân và làm phân rắn lại. Điều này làm cho phân dễ dàng đi qua hơn và có thể đi qua ruột già của bạn dễ dàng hơn. Thay đổi lượng chất xơ đột ngột có thể gây đầy hơi và chướng bụng, vì vậy hãy tăng lượng chất xơ từ từ trong nhiều bữa ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 20 đến 35 gam chất xơ hàng ngày.
- Chất xơ có thể làm giảm lượng thuốc mà cơ thể bạn hấp thụ. Dùng thuốc ít nhất một giờ trước khi ăn một bữa ăn có chất xơ hoặc hai giờ sau đó.
-
Một số lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng chất xơ của bạn bao gồm:
- Quả mọng và các loại trái cây khác, đặc biệt là những loại có vỏ ăn được, chẳng hạn như táo và nho.
- Các loại rau lá xanh đậm như rau diếp, mù tạt, cải xanh và cải Thụy Sĩ.
- Các loại rau khác như bông cải xanh, rau bina, cà rốt, súp lơ trắng, cải Brussels, atisô và đậu xanh.
- Đậu và các loại đậu như đậu tây, đậu garbanzo, đậu pinto, đậu lima và đậu trắng, cũng như đậu lăng và đậu bò.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến. Một quy tắc chính cần ghi nhớ là, nếu nó sáng hoặc trắng, nó có thể đã được xử lý. Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bỏng ngô, yến mạch cắt thép và lúa mạch. Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy đọc nhãn để đảm bảo lựa chọn của bạn có nhiều chất xơ. Tìm loại bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, không có bột mì đã được tẩy trắng và thêm một số thành phần nhất định.
- Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương hoặc hạt lanh, cũng như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào.
Bước 3. Ăn mận khô
Mận khô là một loại trái cây rất giàu chất xơ. Loại trái cây này cũng chứa sorbitol, một loại đường có thể làm mềm phân để giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. Sorbitol là một chất kích thích ruột nhẹ giúp giảm thời gian vận chuyển phân và giảm nguy cơ táo bón.
- Nếu bạn không thích kết cấu nhăn nheo hoặc mùi vị độc đáo, bạn có thể thử uống nước ép mận. Tuy nhiên, nước ép mận khô có hàm lượng chất xơ thấp hơn mận khô.
- 100 gam mận khô chứa 14,7 gam sorbitol. Trong khi 100 gam nước ép mận khô chứa 6,1 gam sorbitol. Bạn nên uống thêm nước ép mận khô để có được những lợi ích sức khỏe tương tự, và bạn cũng nên tiêu thụ thêm đường.
- Đừng ăn quá nhiều mận khô. Prunes sẽ bắt đầu hoạt động sau vài giờ nữa. Điều quan trọng là bạn phải để một ly nước ép mận khô đi qua ruột trước khi uống một ly khác, nếu không bạn có nguy cơ bị tiêu chảy.
Bước 4. Tránh pho mát và các sản phẩm từ sữa
Phô mai và các sản phẩm từ sữa thường chứa lactose, một số người nhạy cảm với. Lactose có thể gây đầy hơi, đầy hơi và táo bón cho một số người. Nếu bạn có vấn đề về táo bón, hãy loại bỏ pho mát, sữa và hầu hết các sản phẩm từ sữa khác khỏi chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Ngoại lệ là sữa chua, đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinh sống. Sữa chua có chứa men vi sinh như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis đã được chứng minh là giúp đi ngoài ra phân thường xuyên hơn và giảm đau
Bước 5. Tiêu thụ các vật liệu có thể làm đông đặc phân
Có một số loại thảo mộc nhẹ có tác dụng nhuận tràng và có thể làm mềm phân. Những loại cây này là psyllium, hạt lanh và cỏ cà ri. Bạn thường có thể tìm thấy chất bổ sung ở dạng viên nang, viên nén hoặc bột tại các cửa hàng thực phẩm chức năng và một số hiệu thuốc. Một số trong số chúng cũng có sẵn ở dạng trà. Uống thành phần này với nhiều nước.
- Psyllium có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, cụ thể là bột và viên nén. Thành phần này cũng là hoạt chất có trong các chế phẩm thương mại như Metamucil. Psyllium có thể gây đầy hơi hoặc chuột rút ở một số người.
- Hạt lanh được sử dụng cho cả táo bón và tiêu chảy. Hạt lanh chứa chất xơ và axit béo omega 3. Bạn có thể trộn hạt lanh vào sữa chua hoặc ngũ cốc.
- Không nên dùng hạt lanh cho những người bị rối loạn chảy máu, tắc ruột hoặc huyết áp cao. Không sử dụng hạt lanh nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Cỏ cà ri được sử dụng để làm giảm một số rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như đau dạ dày và táo bón. Fenugreek không an toàn để sử dụng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Không cho trẻ em uống cỏ cà ri.
Bước 6. Uống dầu thầu dầu
Khi bạn bị táo bón, dầu thầu dầu có thể giúp kích thích ruột của bạn. Dầu này cũng sẽ bôi trơn ruột của bạn để phân có thể đi qua dễ dàng hơn.
- Dầu thầu dầu nói chung được coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng theo liều khuyến cáo. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị viêm ruột thừa hoặc tắc ruột. Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai.
- Dầu thầu dầu có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hiếm gặp, nhưng sẽ không thoải mái nếu dùng quá nhiều. Dùng quá liều lượng dầu thầu dầu có thể gây co thắt dạ dày, chóng mặt, ngất xỉu, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban trên da, khó thở, đau ngực và cảm giác nghẹn ở cổ họng. Gọi cho phòng cấp cứu nếu bạn uống quá nhiều dầu thầu dầu.
- Lưu ý rằng dầu cá có thể "gây" táo bón. Trừ khi được bác sĩ khuyên, không nên bổ sung dầu cá để giảm táo bón.
Bước 7. Uống magiê
Magiê có thể rất hiệu quả trong việc giảm táo bón. Thành phần này giúp hút nước vào ruột và làm mềm phân để nó có thể đi qua ruột của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung magiê, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc kiểm soát huyết áp. Ngoài các loại thực phẩm như bông cải xanh và các loại đậu, có nhiều cách khác để bổ sung magiê.
- Bạn có thể uống magiê bằng cách thêm một thìa cà phê (hoặc 10 - 30 gam) muối Epsom (magiê sunfat) vào 180 - 240 ml nước. Khuấy cho đến khi mịn và uống. Dung dịch này có thể có vị khó chịu đối với một số người.
- Magnesium citrate có ở dạng viên nén và hỗn dịch uống. Uống theo liều lượng khuyến cáo như đã nêu trên bao bì (hoặc theo liều lượng được bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn khuyến nghị). Uống một ly đầy với mỗi liều.
- Magie hydroxit, còn được gọi là sữa của magie, cũng có tác dụng điều trị táo bón.
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống trong dài hạn
Bước 1. Bao gồm sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Sữa chua có chứa vi khuẩn sống (probiotics) tạo ra một môi trường lành mạnh cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh và đi phân đều đặn. Hãy thử thêm một cốc sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Các vi khuẩn trong sữa chua được cho là có thể thay đổi hệ vi sinh trong ruột. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức ăn của bạn để tiêu hóa và chảy ra khỏi hệ thống tiêu hóa.
- Kiểm tra nhãn để đảm bảo sữa chua bạn mua có chứa "vi khuẩn sống". Nếu không có nền văn hóa sống, sữa chua sẽ không tạo ra tác dụng tương tự.
- Thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn sống khác, chẳng hạn như kombucha, kim chi và dưa cải bắp, cũng chứa vi khuẩn sống hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Bước 2. Tránh thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh có thể gây táo bón mãn tính. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và ít chất xơ, không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên tránh xa bao gồm:
- Ngũ cốc đã được chế biến hoặc "tăng cường". Bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ống và ngũ cốc ăn sáng thường được làm từ bột mì đã mất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt.
- Thức ăn nhanh. Thực phẩm giàu chất béo và đường có thể gây táo bón. Trước tiên, cơ thể bạn sẽ cố gắng lấy calo từ chất béo, chất béo chậm tiêu hóa.
- Xúc xích, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và muối. Tìm các loại thịt ít chất béo như cá, gà và gà tây.
- Khoai tây chiên, khoai tây chiên và các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng khác rất ít chất xơ. Thay vào đó, hãy chọn khoai lang nướng hoặc nướng hoặc bỏng ngô.
Bước 3. Tập thể dục nhiều hơn
Việc lười vận động có thể khiến đường ruột của bạn bị suy yếu, khó đi tiêu thường xuyên. Một lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây táo bón. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 3-4 lần một tuần.
Đi bộ, đạp xe, chạy bộ và yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời. Thậm chí, tập thể dục 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đi tiểu đều đặn hơn
Bước 4. Đừng bỏ qua nhịp điệu của cơ thể
Cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết khi nào thì phải đi tiểu. Phạm vi đi tiêu được coi là "bình thường" là rất rộng. Nhiều người đi tiêu 1-2 lần một ngày, nhưng những người khác có thể chỉ đi tiêu 3 lần một tuần. Miễn là cơ thể của bạn thoải mái, không cần phải lo lắng về việc bạn thường đi ị bao nhiêu lần.
Táo bón có thể được gây ra hoặc trở nên tồi tệ hơn khi nhịn đi tiêu. Nếu bạn trì hoãn việc đi tiêu thường xuyên, điều này có thể khiến cơ thể bạn ngừng gửi tín hiệu đi tiêu. Trì hoãn đi tiêu cũng có thể làm cho phân khó đi hơn sau đó
Bước 5. Tránh phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng
Uống quá nhiều thuốc nhuận tràng, đặc biệt là thuốc nhuận tràng kích thích, có thể khiến cơ thể bạn trở nên phụ thuộc vào chúng. Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác.
Thuốc nhuận tràng có chứa polyethylene glycol thường an toàn hơn khi sử dụng so với các loại khác
Phương pháp 3/4: Thử các tùy chọn khác
Bước 1. Bài tập
Nếu có thể, hãy thử đi bộ vài giờ một lần để “xoa bóp” đường ruột.
- Bắt đầu đi bộ chậm trong khoảng 30 giây. Tăng tốc độ của bạn để nhanh nhất có thể nhưng không chạy.
- Đi bộ nhanh trong khoảng 5 phút. Sau đó chạy chậm thêm 5 phút. Cố gắng đi bộ 10 phút sau mỗi hoặc hai giờ.
- Nếu bạn không thể hoàn thành khoảng thời gian đó vì công việc, đừng lo lắng. Cố gắng đi bộ nhanh bất cứ khi nào bạn có thể.
- Nếu bạn bị táo bón nặng, bài tập này có thể cảm thấy khó chịu, nhưng đừng bỏ cuộc. Bài tập này tốt hơn là bạn phải táo bón thêm một ngày.
Bước 2. Thử các vị trí khác nhau
Người thổ dân đại tiện trong tư thế ngồi xổm, và tư thế này có thể giúp ích cho bạn. Khi bạn sử dụng bệ ngồi toilet, hãy dùng một chiếc ghế đẩu hoặc thành bồn để kê chân.
Cố gắng giữ đầu gối của bạn càng gần ngực càng tốt. Tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên ruột của bạn và giúp phân đi qua dễ dàng hơn
Bước 3. Thử tập yoga
Có một số tư thế yoga mà bạn có thể thử để kích thích ruột và thiết lập tư thế cơ thể thoải mái khi đi tiểu. Tư thế này có thể làm tăng áp lực trong ruột của bạn và làm cho phân dễ trôi hơn. Những tư thế này bao gồm
- Baddha Konasana: Ở tư thế ngồi, uốn cong đầu gối và đưa hai bàn chân lại gần nhau sao cho lòng bàn tay chạm nhau, đồng thời dùng tay giữ các ngón chân. Nhanh chóng mở chân, sau đó uốn cong về phía trước sao cho trán chạm sàn. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
- Pavanamuktasana: Ở tư thế nằm, duỗi thẳng chân về phía trước. Nâng một chân về phía ngực và giữ nó trong tay. Duỗi thẳng một chân và kéo đầu gối của bạn gần với ngực của bạn, giữ nó ở vị trí bằng tay của bạn và cong hoặc lắc ngón chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó lặp lại với chân còn lại.
- Uttanasana: Từ tư thế đứng, duỗi thẳng chân và uốn cong thân khỏi hông. Chạm vào sàn bằng tay hoặc nắm lấy gót chân của bạn. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
Bước 4. Uống dầu khoáng
Dầu khoáng lỏng sẽ phủ lên phân của bạn một lớp dầu mỏng, không thấm nước. Điều này sẽ giúp giữ cho phân của bạn ẩm và đi qua ruột kết nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tìm thấy dầu khoáng ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc. Dầu này thường có sẵn dưới dạng hỗn hợp với sữa, nước trái cây hoặc nước để uống.
- Không dùng dầu khoáng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây: dị ứng thức ăn hoặc thuốc, mang thai, suy tim, viêm ruột thừa, khó nuốt, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn, chảy máu trực tràng hoặc các vấn đề về thận.
- Không dùng thuốc nhuận tràng hoặc các chất làm mềm phân khác cùng lúc với dầu khoáng, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Không cho trẻ em dưới 6 tuổi dùng dầu khoáng.
- Không uống dầu khoáng thường xuyên. Sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến phụ thuộc vào tác dụng nhuận tràng của nó. Nó cũng có thể ức chế sự hấp thụ vitamin A, D, E và K trong cơ thể của bạn.
- Không dùng nhiều dầu khoáng hơn liều khuyến cáo. Quá liều lượng dầu khoáng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Nếu bạn dùng nhiều dầu khoáng hơn liều khuyến cáo, hãy đến cơ sở y tế khẩn cấp ngay lập tức.
Bước 5. Thử thuốc nhuận tràng thảo dược
Đối với chứng táo bón nghiêm trọng hoặc hiếm gặp, có những loại thảo mộc mạnh hơn để giúp làm dịu cơn táo bón. Những loại thảo mộc này thường không an toàn khi sử dụng lâu dài, và chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng nếu các phương pháp khác không hiệu quả. Các phương pháp điều trị bằng thảo dược này thường bao gồm:
- Senoside là thuốc nhuận tràng kích thích. Thành phần này giúp hydrat hóa đường ruột để giúp bạn đi phân dễ dàng hơn. Thuốc nhuận tràng tự nhiên của cây sena mất 6 - 12 giờ để phát huy tác dụng. Nguyên liệu này thường có sẵn dưới dạng hỗn dịch và viên uống.
- Nếu bạn vừa mới phẫu thuật, đang sử dụng thuốc nhuận tràng hàng ngày hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng senna.
- Cây hắc mai châu Âu đôi khi được sử dụng để điều trị táo bón. Thành phần này chỉ được khuyến khích sử dụng trong thời gian ngắn (dưới 8 - 10 ngày). Thành phần này có thể gây ra các tác dụng phụ như chuột rút, tiêu chảy, yếu cơ và các vấn đề về tim. Thành phần này không nên được sử dụng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dưới 12 tuổi.
- Không dùng hắc mai châu Âu nếu bạn bị đau bụng hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như viêm ruột thừa, bệnh Crohn, IBS hoặc viêm loét đại tràng.
Phương pháp 4/4: Biết khi nào bạn cần trợ giúp y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn thấy đau dữ dội hoặc đi ngoài ra phân có máu
Mặc dù bạn không nên lo lắng, nhưng những triệu chứng này có thể báo hiệu rằng bạn đang gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn là táo bón. Khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn, bạn có thể có được phương pháp điều trị thích hợp. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Chảy máu từ trực tràng
- Đại tiện ra máu
- Đau bụng liên tục
- Đầy hơi
- Thật khó để vượt qua cơn gió
- Ném lên
- Đau ở lưng dưới
- Sốt
Bước 2. Gặp bác sĩ nếu bạn không đi tiêu trong hơn 3 ngày
Bạn có thể cần một loại thuốc nhuận tràng mạnh hơn và chỉ có thể mua theo toa. Ngoài ra, bác sĩ cũng cần xác định rõ nguyên nhân gây táo bón mà bạn đang gặp phải.
- Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc không được bán qua quầy.
- Thuốc nhuận tràng thường mất khoảng 2 ngày để phát huy tác dụng. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng điều này trong hơn 1 tuần.
Bước 3. Gặp bác sĩ nếu bạn bị táo bón mãn tính không thuyên giảm với các phương pháp điều trị tại nhà
Nếu bạn bị táo bón vài ngày một tuần trong ít nhất 3 tuần, vấn đề bạn đang gặp phải là mãn tính. Bác sĩ có thể giúp tìm ra lý do tại sao bạn bị táo bón thường xuyên. Ngoài ra, bác sĩ có thể cung cấp các lựa chọn điều trị như thuốc nhuận tràng theo toa có thể giúp đi tiêu trơn tru.
Hãy cho bác sĩ biết những thay đổi về chế độ ăn uống hoặc lối sống mà bạn đang thực hiện. Bác sĩ có thể đề nghị một số cách khác nhau để giảm táo bón
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gia đình bạn có tiền sử ung thư ruột kết hoặc trực tràng
Táo bón là một vấn đề nhẹ, thường sẽ tự khỏi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Mặc dù không chắc bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng bạn nên thảo luận về tiền sử bệnh của mình với bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn nhận biết các dấu hiệu của bệnh nặng để có thể điều trị sớm.
Nhiều khả năng, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tiếp tục các biện pháp điều trị tại nhà để giảm táo bón. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh
Lời khuyên
- Nếu bạn bị táo bón tái phát và không có biện pháp nào ở trên có thể giúp ích, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe và chia sẻ những lo lắng của bạn.
- Nếu tình trạng táo bón của bạn không thuyên giảm, hãy kết hợp một số cách trên. Ví dụ, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, đi bộ, uống trà sena và thử các tư thế yoga cùng một lúc. Tuy nhiên, không nên dùng nhiều loại thuốc nhuận tràng cùng một lúc.
- Thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước thường sẽ không chỉ thuyên giảm mà còn có thể ngăn ngừa táo bón.
- Ngay cả khi khó khăn, hãy cố gắng thư giãn và để ruột (và trọng lực) hoạt động khi bạn đang đi cầu.
- Hãy thử uống nước chanh. Axit trong chanh sẽ làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
- Dự đoán phương pháp nào, hiệu quả ra sao và khi nào nó sẽ hoạt động là một việc khó. Hãy chắc chắn dành thời gian để đi vệ sinh và có sẵn nhà vệ sinh khi bạn cần sử dụng.
- Uống nước ấm và mật ong cũng có thể hữu ích.
Cảnh báo
- Chỉ sử dụng một phương pháp điều trị với liều lượng khuyến cáo. Dùng nhiều hơn liều khuyến cáo có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
- “Tự nhiên” không có nghĩa là “an toàn”. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc tự nhiên, đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe. Các loại thảo mộc và thực phẩm có thể tương tác với một số loại thuốc cũng như với các tình trạng sức khỏe khác nhau.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc chăm sóc trẻ em hoặc trẻ sơ sinh bị táo bón, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục nào được liệt kê trong bài viết này.
- Không dùng thuốc nhuận tràng nếu bạn bị đau bụng dữ dội, nôn hoặc buồn nôn.
- Nhựa cây nha đam là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Tại Hoa Kỳ, FDA không cho phép bán nhựa cây lô hội không kê đơn vì lý do an toàn. Nhựa cây nha đam có chứa các thành phần rất mạnh và có thể gây kích ứng ruột của bạn. Việc sử dụng nó không được khuyến khích.
