Huyết áp quá thấp thường khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể biến chứng thành nhiều rối loạn bệnh lý nguy hiểm khác nhau nếu không được điều trị ngay lập tức. Một số triệu chứng của huyết áp thấp mà bạn có thể cảm thấy là chóng mặt, lú lẫn và khó tập trung. Vậy con số huyết áp thấp là bao nhiêu? Nhìn chung, huyết áp từ 90/60 trở xuống là thấp, vì vậy nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy thử các phương pháp khác nhau để tăng huyết áp đến một con số phù hợp hơn. Nếu cần thiết, hãy tham khảo tình trạng bệnh của bạn với bác sĩ và tìm cách điều trị khẩn cấp nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng huyết áp
Bước 1. Uống nhiều nước hơn dần dần trong ngày
Uống nước là bước đầu tiên cần thực hiện nếu huyết áp của bạn quá thấp. Để quá trình này trở nên dễ dàng hơn, hãy luôn có một cốc nước bên cạnh để bạn có thể tiếp tục nhâm nhi suốt cả ngày. Hành vi này có thể không có tác động đáng kể nếu bạn dưới 40 tuổi, nhưng chắc chắn là điều đáng làm để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng nhẹ huyết áp một cách không có rủi ro.
- Uống ít nhất 8 cốc nước, mỗi cốc có thể tích 250 ml mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khát hoặc có cường độ hoạt động cao hơn, hãy tăng âm lượng tiêu chuẩn để luôn đủ nước.
- Khát nước quá mức là một triệu chứng phổ biến của huyết áp thấp. Đó là lý do tại sao, tăng cường tiêu thụ nước cũng có thể khắc phục những triệu chứng này.
- Nếu bạn chán uống nước, hãy thử thêm một chút chanh hoặc nước cốt chanh để làm phong phú hương vị.
Bước 2. Mang vớ để giảm nhẹ huyết áp
Chọn loại vớ nén đủ chặt nhưng không gây đau khi mặc. Những loại khăn phủ chân cụ thể này có thể ngăn máu tích tụ ở lòng bàn chân, do đó làm tăng huyết áp của bạn.
Cảnh báo:
Cho đến nay, không có nhiều rủi ro tiêu cực liên quan đến việc đeo tất chân, nhưng bạn có thể gặp phải nếu bạn mang tất quá chật. Để ngăn điều này xảy ra, hãy tháo tất nếu bạn cảm thấy đau, ngứa ran, tê, co giật hoặc ngứa quá mức.
Bước 3. Thực hiện một chế độ ăn uống ít chất béo bằng cách ăn nhiều cá, thịt gà, đậu và rau
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà nạc và cá. Trên thực tế, đó là một thói quen tốt để bắt đầu quá trình cải thiện chế độ ăn uống của bạn, và đặc biệt nó có thể giúp ổn định huyết áp của bạn. Đặc biệt, hãy ăn một chế độ ăn ít chất béo để duy trì các động mạch khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, đặc biệt vì cả hai đều là những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng huyết áp của bạn.
- Carbohydrate, đường và chất béo bão hòa có thể làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa. Do đó, hãy tránh thức ăn nhanh và đồ uống có đường, hạn chế ăn thịt đỏ. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thịt nạc và cá trắng hơn, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt nhồi cá hồi hoặc gà tây, chúng sẽ ngon không kém gì bánh mì kẹp thịt nhồi thịt bò!
- Các lựa chọn khác đáng thử bao gồm ngũ cốc, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, phô mai là lựa chọn ăn vặt hoàn hảo cho những ai bị huyết áp thấp!
- Bột yến mạch với những lát chuối là thực đơn bữa sáng hoặc bữa trưa hoàn hảo vì nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp no.
Bước 4. Ăn 4-5 lần một ngày với phần nhỏ thay vì 2-3 lần một ngày với phần lớn để huyết áp không tăng đột biến
Khi bạn ăn nhiều bữa, huyết áp của bạn có thể tăng và giảm liên tục do cơ thể cố gắng tiêu hóa thức ăn. Để khắc phục tình trạng này, hãy ăn từng phần nhỏ đều đặn để huyết áp hàng ngày ổn định hơn. Một cách để làm điều này là luôn mang theo một bữa ăn nhẹ và ăn ít bữa ăn nặng hơn bình thường.
Bước 5. Tăng lượng muối ăn hàng ngày sau khi hỏi ý kiến bác sĩ
Mặc dù tiêu thụ quá nhiều muối được coi là không tốt về mặt y tế, nhưng đối với một số người bị huyết áp thấp, tăng lượng muối ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để đảo ngược tình trạng bệnh. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo lượng tiêu thụ an toàn sau khi xem xét các yếu tố khác nhau đối với sức khỏe của bạn.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ về việc tăng lượng natri của bạn, đặc biệt là vì tiêu thụ quá nhiều muối hoặc natri trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề y tế khác nhau như bệnh thận, đột quỵ hoặc tăng huyết áp.
- Trong khi tăng lượng natri của bạn để tăng huyết áp, hãy tiếp tục theo dõi huyết áp của bạn thường xuyên.
Bước 6. Thay đổi vị trí định kỳ để ngăn chặn các triệu chứng
Về cơ bản, máu ở một số bộ phận của cơ thể có thể đông lại khi bạn ngồi, nằm hoặc đứng quá lâu. Để các triệu chứng gặp phải không trầm trọng hơn, hãy thay đổi tư thế của bạn sau mỗi 15-30 phút vì cử động nhỏ nhất có thể ngăn ngừa đau đầu hoặc cảm giác choáng váng khi bạn thay đổi tư thế.
Từ từ đứng lên. Hãy cẩn thận, huyết áp thấp có thể khiến bạn chóng mặt, thậm chí ngất xỉu khi thay đổi tư thế quá nhanh
Bước 7. Hạn chế uống rượu bia để giữ huyết áp ổn định
Bên cạnh việc được chứng minh là có hại cho sức khỏe của bạn, tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Đặc biệt, rượu là một chất gây trầm cảm nên việc tiêu thụ nó có thể làm chậm lưu lượng máu của bạn một chút. Do đó, không nên tiêu thụ nhiều hơn một ly đồ uống có cồn mỗi đêm để giữ huyết áp của bạn ở mức an toàn.
Quan trọng nhất là tránh uống rượu có nồng độ cồn quá cao để huyết áp của bạn không đột ngột giảm xuống nhanh chóng
Phương pháp 2/3: Kiểm tra huyết áp
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để có kết quả chính xác nhất
Khi tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ, thông thường huyết áp của bệnh nhân sẽ được y tá đo trước khi bệnh nhân vào phòng bác sĩ. Do đó, đừng ngần ngại nhờ y tá giúp đo huyết áp và thảo luận kết quả với bác sĩ. Đây là cách thích hợp nhất để đồng thời có được kết quả chính xác cũng như thông tin y tế từ các bác sĩ.
Nếu bạn không gặp phải các triệu chứng của huyết áp thấp, chẳng hạn như chóng mặt hoặc mệt mỏi, bạn không cần phải đợi cuộc hẹn tiếp theo với bác sĩ để thực hiện lần đo tiếp theo
Bước 2. Kiểm tra huyết áp bằng máy có sẵn tại hiệu thuốc để ước tính kết quả
Ngày nay, nhiều hiệu thuốc và phòng khám cung cấp máy đo huyết áp và có thể được truy cập miễn phí. Để sử dụng, bạn chỉ cần luồn cánh tay vào lỗ mở của máy và nhấn nút để bắt đầu quá trình đo. Đây là cách hoàn hảo để ước tính huyết áp của bạn.
Nếu không phải xếp hàng chờ đợi, hãy ngồi trước khi đo huyết áp ít nhất 5 phút để có kết quả chính xác hơn
Mẹo:
Không phải lúc nào máy cũng cho kết quả đo chính xác, nguyên nhân chủ yếu là do tần suất bảo dưỡng không thường xuyên nên hiệu chuẩn kém chính xác. Tuy nhiên, không có gì sai khi sử dụng nó chỉ để ước tính số huyết áp của bạn.
Bước 3. Mua máy đo huyết áp nếu bạn muốn tự làm ở nhà
Đừng lo, bạn có thể mua thoải mái những dụng cụ này ở nhiều hiệu thuốc và siêu thị lớn với nhiều mức giá khác nhau. Đây là lựa chọn hoàn hảo để tự đo huyết áp tại nhà. Để thực hiện, bạn chỉ cần buộc chặt vùng bắp tay và khởi động máy để bắt đầu quá trình đo.
Ngồi yên và thư giãn trong 5 phút trước khi đo huyết áp để các chuyển động cơ thể không ảnh hưởng đến kết quả đo. Ngoài ra, giữ chân thẳng và chống chân vào tường khi đo huyết áp thay vì bắt chéo chân
Bước 4. Hiểu rằng chỉ số huyết áp dưới 90/60 cho thấy huyết áp thấp
Khi kiểm tra huyết áp, chỉ số tâm thu, là số đầu tiên, nên nằm trong khoảng 90 đến 120. Trong khi đó, kết quả đo tâm trương, là số thứ hai, nên nằm trong khoảng 60-80. Nếu chỉ số tâm thu nhỏ hơn 90 và chỉ số tâm trương nhỏ hơn 60, bạn bị huyết áp thấp.
- Huyết áp tâm thu đo áp suất trong động mạch khi máu được tim bơm. Hãy coi cơ thể bạn như một đường ống và chỉ số huyết áp tâm thu đo áp suất của nước khi vòi được bật.
- Huyết áp tâm trương đo áp suất trong động mạch khi tim nghỉ ngơi. Để bạn dễ hiểu hơn, hãy tưởng tượng nước chảy trong ống khó khăn như thế nào khi vòi bị tắt.
- Hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là khác nhau nên huyết áp của bạn cũng có thể dao động mỗi ngày. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là con số không quá xa so với huyết áp trung bình.
Phương pháp 3/3: Biết thời điểm thích hợp để điều trị y tế
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng của huyết áp thấp
Thông thường, huyết áp thấp không có gì đáng lo ngại miễn là không có triệu chứng. Do đó, nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải các triệu chứng liên quan đến huyết áp thấp, hãy đến ngay bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
- Các triệu chứng thường gặp của huyết áp thấp là chóng mặt, choáng váng, buồn nôn và khó tập trung.
- Các triệu chứng ít phổ biến hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức là ngất xỉu, mờ mắt và nôn mửa.
Bước 2. Nhận chăm sóc y tế khẩn cấp nếu các triệu chứng sốc xuất hiện
Nếu huyết áp không tăng, e rằng có thể xảy ra các tác dụng phụ nguy hiểm đến tính mạng như sốc. Đặc biệt, sốc có thể làm suy giảm hoạt động của tim nếu không được điều trị kịp thời và gây ra nhiều rủi ro nghiêm trọng nếu bỏ qua.
Hãy đến Phòng Cấp cứu (ER) nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
Sự hoang mang
Da nhợt nhạt và cảm thấy lạnh hoặc ẩm ướt
Khó thở và săn
Xung tăng tốc và suy yếu
Bước 3. Làm việc với bác sĩ của bạn để giải quyết bất kỳ vấn đề y tế nào có thể gây ra huyết áp thấp của bạn
Trên thực tế, huyết áp thấp thường là triệu chứng của các vấn đề y tế khác. Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là bạn phải điều trị chứng rối loạn cơ bản để đưa huyết áp trở lại mức bình thường. Do đó, nếu huyết áp của bạn không tăng lên, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị các rối loạn y tế có thể tiềm ẩn.
- Bạn đang mang thai có thể bị huyết áp thấp. Để xác nhận hoặc loại trừ chẩn đoán, hãy thử dùng que thử thai!
- Huyết áp thấp có thể là triệu chứng của một số vấn đề về tim, tuyến giáp, mất nước, thiếu máu hoặc dị ứng.
