Kiểm tra huyết áp thường xuyên là một điều tốt. Tuy nhiên, nhiều người không may mắn mắc phải 'hội chứng tăng huyết áp hoặc hội chứng áo choàng trắng', một trạng thái kích động khiến huyết áp tăng ngay khi được nhân viên y tế đeo ống nghe đáng sợ đến gần. Tự kiểm tra tại nhà có thể giải tỏa lo lắng này và ước tính huyết áp trung bình hàng ngày của bạn, trong điều kiện thực tế.
Bươc chân
Phần 1/3: Thiết lập thiết bị
Bước 1. Ngồi xuống và mở hộp dụng cụ kiểm tra huyết áp
Ngồi vào bàn hoặc ghế dài, nơi bạn có thể dễ dàng sắp xếp các thiết bị cần thiết. Tháo vòng bít, ống nghe, đồng hồ / máy đo áp suất và máy bơm khỏi hộp dụng cụ, chú ý tháo các hộp dụng cụ đo áp suất khác nhau.
Bước 2. Nâng cánh tay của bạn ngang với tim
Nâng cao cánh tay của bạn sao cho khi bạn uốn cong khuỷu tay, khuỷu tay của bạn ngang với tim. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có được chỉ số huyết áp không quá cao cũng không quá thấp. Nâng đỡ cánh tay của bạn trong khi kiểm tra, đảm bảo đặt khuỷu tay của bạn trên một bề mặt ổn định.
Bước 3. Buộc vòng bít quanh bắp tay
Hầu hết các cổ tay áo đều có Velcro (chất liệu / vải dính hai mặt) giúp khóa dễ dàng. Nếu áo sơ mi của bạn có ống tay dài hoặc dày, hãy xắn nó lên trước, vì bạn chỉ có thể buộc cổ tay áo trên những loại áo rất nhẹ. Mặt dưới của vòng bít nên cao hơn khuỷu tay khoảng 2,5 cm.
Một số chuyên gia khuyên bạn nên đeo cánh tay trái; những người khác khuyên bạn nên kiểm tra cả hai cánh tay. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện động tác này, hãy kiểm tra cánh tay trái nếu bạn thuận tay phải và ngược lại
Bước 4. Đảm bảo vòng bít được thắt chặt nhưng không quá chặt
Nếu vòng bít quá lỏng, nó sẽ không chạm đúng vào động mạch, gây ra kết quả đo huyết áp không chính xác. Nếu vòng bít quá chặt, điều này sẽ gây ra một cái gì đó được gọi là 'tăng huyết áp vòng bít' và cho kết quả cao không chính xác.
Bước 5. Đặt (hơn) đầu rộng của ống nghe trên cánh tay của bạn
Đầu của ống nghe (còn được gọi là màng ngăn) phải được đặt thẳng với da ở bên trong cánh tay của bạn. Cạnh của cơ hoành phải nằm dưới vòng bít, đặt trên động mạch cánh tay (cánh tay). Đặt máy trợ thính vào tai của bạn.
- Không giữ đầu ống nghe bằng ngón tay cái - ngón tay cái của bạn có mạch riêng, điều này sẽ khiến bạn bối rối khi cố gắng đo huyết áp.
- Một phương pháp tốt là giữ đầu ống nghe bằng ngón giữa và ngón trỏ. Bạn sẽ không nghe thấy một xung động (khác) theo cách này, cho đến khi bạn thổi phồng vòng bít.
Bước 6. Kẹp đồng hồ trên bề mặt ổn định
Nếu thước dây bị kẹp vào vòng bít, hãy tháo nó ra và đặt nó lên vật gì đó chắc chắn, chẳng hạn như sách bìa cứng. Bạn có thể đặt đồng hồ trước mặt mình trên bàn theo cách này để dễ nhìn hơn. Điều rất quan trọng là phải móc và giữ đồng hồ này ổn định.
- Đảm bảo có đủ ánh sáng để bạn có thể nhìn thấy kim và vạch chỉ giờ trước khi bắt đầu khám.
- Đôi khi, đồng hồ đã được gắn vào máy bơm cao su, nếu vậy thì bước này không được áp dụng.
Bước 7. Lấy bơm cao su và đóng van
Van trên máy bơm cần được đóng chặt trước khi bạn khởi động. Điều này sẽ đảm bảo rằng không có không khí thoát ra khi bạn bơm, dẫn đến việc kiểm tra chính xác. Vặn van theo chiều kim đồng hồ, cho đến khi cảm thấy chặt.
Đừng khóa van quá chặt, nếu không bạn sẽ mở van quá xa và thổi khí quá nhanh
Phần 2/3: Kiểm tra huyết áp
Bước 1. Bơm vòng bít
Bơm nhanh máy bơm để lấp đầy không khí vào vòng bít. Tiếp tục bơm cho đến khi kim trên đồng hồ chỉ 180 mmHg. Áp lực lên vòng bít sẽ đóng đường đi của động mạch lớn ở bắp tay (cơ bắp tay), tạm thời làm ngừng lưu thông máu. Đây là nguyên nhân gây ra áp lực từ vòng bít có cảm giác lạ hoặc khó chịu.
Bước 2. Mở van
Mở nhẹ van trên ống bơm ngược chiều kim đồng hồ, để không khí trong vòng bít thoát ra với tốc độ vừa phải. Chú ý đến đồng hồ đo; Để có độ chính xác tốt nhất, kim nên di chuyển xuống dưới với tốc độ 3 mm mỗi giây.
Việc mở van khi bạn cầm ống nghe có thể hơi khó khăn. Thử mở van bằng tay bị còng trong khi giữ ống nghe bằng tay kia
Bước 3. Theo dõi huyết áp tâm thu
Khi áp suất bắt đầu giảm, hãy sử dụng ống nghe để nghe âm thanh rung hoặc gõ. Khi bạn nghe thấy nhịp đập đầu tiên, hãy nhìn vào áp suất trên đồng hồ. Đây là huyết áp tâm thu của bạn.
- Số tâm thu cho biết áp lực của dòng máu trong thành động mạch sau khi tim đập hoặc co bóp. Đây là mức cao hơn trong hai kết quả đo huyết áp, khi huyết áp được viết ra, nó ở trên cùng.
- Tên y học cho âm thanh rung động mà bạn nghe là 'âm thanh Korotkoff'.
Bước 4. Theo dõi huyết áp tâm trương của bạn
Để mắt vào máy đo, sử dụng ống nghe để nghe mạch. Âm thanh rộn ràng lớn sẽ nhanh chóng chuyển thành tiếng vo ve. Có thể dễ dàng quan sát được huyết áp tâm trương, vì sự thay đổi âm thanh sớm hơn cho thấy 'sớm' là huyết áp tâm trương của bạn. Ngay sau khi tiếng vo ve lắng xuống, sau đó bạn không nghe thấy gì nữa, hãy nhìn vào áp suất trên đồng hồ. Đây là huyết áp tâm trương của bạn.
Con số tâm trương cho thấy áp lực của dòng máu trong thành động mạch khi tim được thư giãn sau khi co bóp. Đây là mức thấp hơn của hai kết quả đo huyết áp, khi huyết áp của bạn được viết ra, nó là mức dưới cùng
Bước 5. Đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ việc đọc
Nếu bạn bỏ lỡ kết quả đo ở tâm thu hoặc tâm trương, bạn có thể thổi phồng vòng bít thêm một chút để lặp lại nó.
- Đừng làm điều đó quá nhiều (hơn hai lần) vì nó có thể ảnh hưởng đến độ chính xác.
- Ngoài ra, bạn có thể đặt vòng bít vào cánh tay kia, sau đó lặp lại quy trình một lần nữa.
Bước 6. Kiểm tra lại huyết áp
Huyết áp luôn dao động (đôi khi đột ngột), vì vậy nếu bạn làm bài kiểm tra hai lần trong khoảng thời gian mười phút, bạn có thể nhận được giá trị trung bình chính xác hơn.
- Để có kết quả chính xác hơn, hãy kiểm tra huyết áp của bạn lần thứ hai, từ năm đến mười phút sau lần đầu tiên.
- Sử dụng cánh tay còn lại để kiểm tra lần thứ hai cũng là một ý kiến hay, đặc biệt nếu kết quả thứ hai là bất thường.
Phần 3/3: Đọc kết quả
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của kết quả thu được
Một khi bạn đã ghi lại huyết áp của mình, điều rất quan trọng là phải biết ý nghĩa của các con số. Sử dụng các hướng dẫn sau làm tài liệu tham khảo:
-
Huyết áp bình thường:
Số tâm thu nhỏ hơn 120 và số tâm trương nhỏ hơn 80.
-
Tăng huyết áp:
Số tâm thu từ 120 đến 139, số tâm trương từ 80 đến 89.
-
Độ 1: Tăng huyết áp
Số tâm thu từ 140 đến 159, số tâm trương từ 90 đến 99.
-
Độ 2: Tăng huyết áp
Số tâm thu trên 160 và số tâm trương trên 100.
-
Tăng huyết áp nghiêm trọng:
Số tâm thu trên 180 và số tâm trương trên 110.
Bước 2. Đừng lo lắng nếu huyết áp của bạn thấp
Ngay cả khi huyết áp của bạn thấp hơn mức "bình thường" 120/80 thì cũng không có gì đáng lo ngại. Kết quả xét nghiệm huyết áp thấp 85/55 mmHg vẫn được coi là bình thường, miễn là không có triệu chứng huyết áp thấp xuất hiện.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mất nước, buồn nôn, mờ mắt và / hoặc mệt mỏi, bạn nên đi khám bác sĩ vì huyết áp thấp có thể là kết quả của những tình trạng này
Bước 3. Biết khi nào cần điều trị
Hiểu rằng kết quả xét nghiệm cao không nhất thiết có nghĩa là bạn bị cao huyết áp. Điều này có thể do nhiều yếu tố khác nhau.
- Nếu bạn kiểm tra huyết áp sau khi tập thể dục, ăn thức ăn mặn, uống cà phê, hút thuốc hoặc đang bị căng thẳng, huyết áp của bạn có thể trở nên cao bất thường. Nếu vòng bít quá lỏng hoặc quá chặt trên cánh tay của bạn, hoặc quá to hoặc nhỏ so với kích thước của bạn, thì việc kiểm tra có thể không chính xác. Do đó, bạn không phải lo lắng quá về xét nghiệm không chính xác này, đặc biệt nếu huyết áp của bạn trở lại bình thường trong lần kiểm tra tiếp theo.
- Tuy nhiên, nếu huyết áp của bạn tiếp tục ở mức ổn định hoặc cao hơn 140/90 mmHg, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người có thể cung cấp cho bạn kế hoạch điều trị, thường là kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
- Nếu bạn có chỉ số tâm thu từ 180 trở lên, hoặc chỉ số tâm trương từ 110 trở lên, hãy đợi một vài phút và sau đó kiểm tra lại huyết áp của bạn. Nếu vẫn vậy, bạn cần liên hệ với dịch vụ IGD nhanh chóng, vì bạn có thể bị tăng huyết áp nặng.
Gợi ý
- Đưa nhật ký này cho bác sĩ của bạn trong cuộc hẹn tiếp theo. Bác sĩ sẽ có thể thu thập các mẫu hoặc manh mối quan trọng về sự dao động trong huyết áp của bạn.
- Hãy chấp nhận một thực tế rằng lần đầu tiên sử dụng máy đo huyết áp, bạn có thể mắc một vài sai lầm và sau đó là thất bại. Phải mất một vài lần thử để làm quen với nó. Thông thường thiết bị này có kèm theo hướng dẫn sử dụng; hãy chắc chắn để đọc nó.
- Làm bài kiểm tra khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái: điều đó sẽ cho bạn ý tưởng về giá trị cần có trong sự bình tĩnh. Tuy nhiên, cũng buộc bản thân phải kiểm tra khi bạn tức giận hoặc không hài lòng; Bạn cần biết huyết áp của mình khi tức giận hoặc thất vọng.
- Bạn có thể muốn kiểm tra huyết áp của mình khoảng mười lăm đến ba mươi phút sau khi tập thể dục (hoặc thiền, hoặc bất kỳ hoạt động giảm căng thẳng nào khác) để xem liệu kết quả có được cải thiện hay không. Nên có những cải tiến, điều này sẽ tạo ra một động lực tốt để tiếp tục tập luyện của bạn! (Tập thể dục, giống như chế độ ăn uống, là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn.)
- Bạn cũng nên thực hiện khám ở các tư thế khác nhau: đứng, ngồi, nằm (bạn có thể cần sự trợ giúp của ai đó). Đây được gọi là huyết áp thế đứng và rất hữu ích để xác định sự chênh lệch huyết áp của bạn dựa trên vị trí.
- Ghi nhật ký về kết quả huyết áp của bạn. Hãy chú ý đến thời gian trong ngày bạn làm xét nghiệm, cho dù đó là trước khi bạn ăn, trước hoặc sau khi tập thể dục hoặc khi bạn cảm thấy mất tập trung.
Cảnh báo
- Huyết áp của bạn tăng lên khi bạn hút thuốc, ăn hoặc uống đồ uống có chứa caffein. Bạn có thể đợi một giờ sau khi hút thuốc, ăn, uống cà phê hoặc nước ngọt để thực hiện xét nghiệm.
- Mặt khác, bạn có thể muốn kiểm tra huyết áp ngay sau khi hút thuốc - kết quả cải thiện sẽ là động lực khác để bạn từ bỏ hút thuốc. (Tương tự với caffein, nếu bạn phát hiện ra mình nghiện cà phê hoặc soda có caffein; và đối với thức ăn mặn, nếu đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên và bánh quy ngọt là điểm yếu của bạn).
- Việc khám bằng máy đo huyết áp không phải kỹ thuật số (không phải ở dạng số) không được dùng làm tài liệu tham khảo. Tốt hơn là nhờ bạn bè hoặc gia đình hiểu biết của bạn giúp đỡ bạn.
