Một số tự nhiên nhút nhát, trong khi những người khác có thể dễ hòa đồng. Hầu hết mọi người đều ở đâu đó giữa "hướng nội" và "hướng ngoại". Dù thiên hướng tự nhiên của bạn là gì, đôi khi những thứ như lo lắng xã hội và thiếu tự tin có thể cản trở và khiến bạn tránh xa những người xung quanh. May mắn thay, bạn có thể học cách rèn luyện trí não của mình để đánh bại những điều này!
Bươc chân
Phần 1/4: Suy nghĩ tích cực
Bước 1. Tìm hiểu sự khác biệt giữa sống nội tâm và nhút nhát
Là một người hướng nội và nhút nhát đến mức bạn không thể trò chuyện với người khác trong một bữa tiệc là hai điều khác nhau. Hướng nội là một kiểu tính cách; đây là điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Mặt khác, tính nhút nhát được hình thành từ nỗi sợ hãi hoặc lo lắng khi tiếp xúc với người khác. Học cách phân biệt sự khác biệt giữa sống nội tâm và nhút nhát có thể giúp bạn vượt qua lòng tự trọng.
- Người hướng nội thường thích sự đơn độc. Họ cảm thấy "sảng khoái" khi ở một mình. Họ thích gặp gỡ người khác, nhưng họ thường thích làm như vậy trong các nhóm nhỏ và tụ tập hơn là với số lượng lớn. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi ở một mình, như thể điều này đáp ứng được nhu cầu của bạn, thì có lẽ bạn là người hướng nội.
- Sự nhút nhát có thể gây ra lo lắng khi tiếp xúc với người khác. Không giống như những người hướng nội, thích ở một mình, những người nhút nhát thường ước họ có thể tiếp xúc với người khác thường xuyên hơn, nhưng lại sợ phải làm như vậy.
- Nghiên cứu cho thấy rằng nhút nhát và sống nội tâm có mối quan hệ rất xa - nói cách khác, nhút nhát không có nghĩa là bạn là người hướng nội và một người sống nội tâm không có nghĩa là họ “ghét người khác”.
- Bạn có thể làm bài trắc nghiệm trực tuyến về tính nhút nhát của Đại học Wellesley để biết mức độ nhút nhát của bạn. Điểm trên 49 cho thấy bạn rất nhút nhát, trong khoảng 34-49 cho thấy bạn hơi nhút nhát và dưới 34 cho thấy bạn không phải vậy.
Bước 2. Biến nhận thức về bản thân thành tự trao quyền
Đối phó với lòng tự trọng là điều khó khăn khi bạn cảm thấy như người khác có vấn đề với mọi thứ về bạn. Tuy nhiên, khoa học cho thấy rằng chúng ta là những người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình - đôi khi, những người khác thậm chí không nhận thấy những điểm yếu của chúng ta mà chúng ta cho là quá xấu xí. Học cách phân tích hành động của bạn từ thái độ chấp nhận và thấu hiểu bản thân hơn là chỉ trích.
- Sự tự nhận thức được tạo ra từ nơi mà sự xấu hổ và bất an luôn cố thủ. Chúng ta lo lắng rằng người khác đánh giá chúng ta tồi tệ như chúng ta, bởi vì chúng ta luôn đánh giá bản thân dựa trên những sai lầm và tội lỗi của chúng ta.
- Ví dụ, một suy nghĩ dựa trên sự tự nhận thức có thể nói điều gì đó như, "Tôi không thể tin rằng tôi vừa nói thế. Thật là một thằng ngốc." Những suy nghĩ này là tự phán xét và sẽ không giúp ích gì.
- Một ý nghĩ tự cường sẽ giống như, “Chà, tôi thực sự không thể nhớ tên anh ấy! Tôi phải đưa ra chiến lược để có thể nhớ tên người khác tốt hơn”. Suy nghĩ này thừa nhận rằng bạn đã làm rối tung một cái gì đó, nhưng bạn không xem sự lộn xộn là kết thúc. Suy nghĩ này cũng mang lại sức mạnh cho bản thân bằng cách gợi ý rằng bạn có thể học cách làm mọi thứ khác đi sau này.
Bước 3. Hãy nhớ rằng không ai quan tâm đến bạn kỹ lưỡng bằng chính bạn
Những người đấu tranh với lòng tự trọng thấp thường nghĩ rằng những người xung quanh đang theo dõi và chờ đợi sự sụp đổ của họ. Khi ở trong một tình huống xã hội, bạn có dành toàn bộ thời gian để theo dõi hành động của mọi người trong phòng không? Tất nhiên là không - bạn sẽ quá bận rộn để tập trung vào những thứ thực sự quan trọng với bạn. Và, bạn có biết? Trường hợp của hầu hết những người khác cũng vậy.
- “Cá nhân hóa” là một cách phổ biến về nhận thức hay cách suy nghĩ tồi tệ mà não bộ đã phát triển như một thói quen. Cá nhân hóa việc đổ lỗi cho bản thân về những điều không thực sự thuộc trách nhiệm của bạn. Cá nhân hóa có thể khiến bạn coi mọi thứ là cá nhân, ngay cả khi nó thực sự không liên quan đến bạn.
- Học cách đối phó với nó bằng cách nhắc nhở bản thân rằng không phải tất cả mọi thứ trên thế giới này đều là về bạn. Đồng nghiệp không vẫy tay lại với bạn có thể không giận bạn; có thể anh ấy đã không gặp bạn, hoặc anh ấy vừa trải qua một ngày tồi tệ, hoặc có thể anh ấy đang lo lắng về những điều bạn không biết. Hãy nhớ rằng mọi người đều có một đời sống nội tâm phong phú, được tạo thành từ những suy nghĩ, cảm xúc, nhu cầu và mong muốn. Điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng hầu hết mọi người có thể sẽ quá bận rộn để lãng phí thời gian theo dõi mọi hành động của bạn.
Bước 4. Phân tích những suy nghĩ tự phê bình
Bạn có thể lo lắng về việc vượt qua lòng tự trọng thấp của mình bởi vì bạn đang liên tục nhắc nhở bản thân về tất cả những điều bạn đang làm gây xáo trộn tình hình xã hội. Bạn có thể để lại những tình huống này với suy nghĩ: "Tôi quá im lặng", "Những nhận xét duy nhất tôi đưa ra thực sự ngu ngốc" hoặc "Tôi nghĩ rằng tôi đã xúc phạm anh ấy và anh ấy …" Này, chắc chắn rồi, tất cả chúng ta đã làm rối tung một câu chuyện xã hội. nhưng sự thật là tất cả chúng ta đều đã thành công trong việc giải quyết chúng! Thay vì ám ảnh về những điều tồi tệ bạn có thể làm hoặc không thể làm, hãy tập trung vào những mặt tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể khiến người khác cười, rằng họ có vẻ thực sự vui khi gặp bạn hoặc rằng bạn có ý tốt về điều gì đó.
- Sàng lọc là một mối phiền toái về nhận thức phổ biến khác. Điều này xảy ra khi bạn chỉ tập trung vào những gì sai và bỏ qua mọi thứ khác đúng. Đây là một khuynh hướng tự nhiên của con người.
- Chống lại việc lọc bằng cách suy nghĩ nhiều hơn về trải nghiệm của bạn và thừa nhận những điều thực sự trong đó. Bạn có thể giữ một cuốn sổ nhỏ và viết ra bất kỳ điều tích cực nào bất cứ khi nào chúng xảy ra, bất kể chúng có vẻ nhỏ nhặt với bạn như thế nào. Bạn thậm chí có thể ghi chú trên tài khoản Twitter hoặc Instagram để ghi lại những khoảnh khắc nhỏ này.
- Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ những điều tiêu cực, hãy ghi nhớ những điều tích cực và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm tốt mọi việc. Và nếu bây giờ bạn chưa giỏi về lĩnh vực nào đó, bạn vẫn có thể học nó!
Bước 5. Tìm ra điều gì khiến bạn trở nên độc đáo
Nếu bạn muốn vượt qua sự tự ti về bản thân, thì bạn phải phát triển cảm giác tự tin và yêu bản thân. Nếu bạn hài lòng với con người của mình, thì bạn có nhiều khả năng chia sẻ bản thân với người khác. Hãy nghĩ về những điều khiến bạn trở nên đặc biệt: khiếu hài hước độc đáo, kinh nghiệm du lịch của bạn, trí thông minh bạn có được khi đọc mọi thứ. Hãy tự hào về những điều tạo nên con người của bạn và nhắc nhở bản thân rằng bạn có những phẩm chất xứng đáng được chia sẻ trong lần tiếp theo khi bạn bước ra thế giới này.
- Lập danh sách những điều khiến bạn tự hào về bản thân theo một cách nào đó.
- Không có gì là quá "nhỏ" cho danh sách này! Nhìn chung, chúng ta có thói quen đánh giá thấp tài năng và thành tích của mình (đây là một chứng rối loạn nhận thức khác), cho rằng bất cứ điều gì chúng ta biết không hay bằng những gì người khác biết. Nhưng hãy nhớ rằng, không phải ai cũng biết chơi ukulele hoặc tạo ra những quả trứng bác hoàn hảo, hoặc tìm kiếm những ưu đãi mua sắm tốt nhất. Dù bạn có thể làm gì, hãy tự hào về nó.
Bước 6. Hình dung thành công
Trước khi bạn tham gia vào một tình huống xã hội, hãy tưởng tượng bạn, bước vào phòng một cách tự hào và tự tin. Hãy tưởng tượng những người thực sự hạnh phúc khi gặp bạn và bạn khiến họ phản ứng tích cực với các tương tác xã hội của họ với bạn. Bạn không cần phải tưởng tượng mình là trung tâm của sự chú ý (trên thực tế, mọi thứ thậm chí có thể không như bạn muốn!), Nhưng bạn phải tưởng tượng ra kết quả cuối cùng mà bạn muốn đạt được. Hành động này sẽ giúp bạn hướng tới việc đạt được nó.
- Có hai kiểu trực quan, và bạn cần sử dụng cả hai để đạt được kết quả tốt nhất. Với “hình dung về kết quả cuối cùng”, bạn tưởng tượng mình đang đạt được mục tiêu. Nhắm mắt lại và tưởng tượng tương tác xã hội tiếp theo của bạn, một tương tác xã hội sẽ rất vui và thú vị đối với bạn. Hãy tưởng tượng ngôn ngữ cơ thể, lời nói và cử chỉ cũng như phản ứng tích cực từ người khác. Hãy tưởng tượng họ đang cười với bạn, cười vì những câu chuyện cười của bạn và thực sự thích dành thời gian với bạn.
- Với “hình dung quy trình”, bạn phải hình dung các bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, để đạt được tương tác xã hội dễ dàng và thoải mái đó, bản thân tưởng tượng của bạn đang làm gì? Có thể chuẩn bị một số "cuộc nói chuyện nhỏ?" Cổ vũ bản thân bằng một vài câu tích cực trước? Những hành động nào sẽ làm tăng cơ hội thành công của bạn?
- Hình dung thực sự là một “thực hành” tinh thần. Hình dung cho phép bạn "diễn tập" một tình huống trước khi bạn trải nghiệm nó. Bạn cũng có thể xác định những mớ hỗn độn tiềm ẩn và tìm cách giải quyết chúng.
- Hình dung có thể giúp bạn đạt được mục tiêu vì chúng thực sự có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng bạn đã thực sự đạt được mục tiêu của mình.
Phần 2/4: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Làm chủ một cái gì đó
Một cách khác để phát triển sự tự tin và nhiệt tình khi nói chuyện với người khác là học điều gì đó mới. Đây có thể là bất cứ thứ gì, từ lướt trang trí đến viết sáng tạo, hoặc nấu đồ ăn Ý. Bạn không cần phải là người vĩ đại nhất thế giới trong một lĩnh vực nào đó; điều quan trọng là bạn cố gắng và thừa nhận thành công của mình. Làm chủ mọi thứ không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn mang đến những chủ đề để nói chuyện với người khác và bạn cũng có thể gặp gỡ những người bạn mới.
- Nếu bạn đã là chuyên gia về lĩnh vực nào đó, thật tuyệt! Thêm những thứ này vào danh sách những thứ khiến bạn trở nên độc đáo. Và đừng ngại thử một cái gì đó khác.
- Học các kỹ năng mới cũng giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén. Khi bộ não liên tục được thử thách với thông tin và nhiệm vụ mới, nó trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn - và đây là cách hoàn hảo để giúp bạn vượt qua lòng tự trọng.
- Hãy thử tham gia một lớp học! Cho dù đó là lớp học yoga cho người mới bắt đầu hay lớp học nấu ăn kiểu Ý, tất cả đều có thể là những cách tuyệt vời để gặp gỡ những người cũng đang học hỏi những điều mới. Bạn sẽ thấy rằng mọi người đều mắc sai lầm khi cố gắng đạt đến mức thành thạo và thậm chí bạn có thể phát triển mối quan hệ thân thiết với những người trong sở thích mới của mình.
Bước 2. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Cảm thấy tự ti có thể là một điều thoải mái. Bạn biết mình giỏi cái gì và không bao giờ nên làm bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi hoặc cảm thấy khó chịu. Vấn đề là, ở trong vùng an toàn của bạn sẽ giết chết sự sáng tạo và khả năng bay của bạn. Làm những điều bạn chưa từng làm trước đây sẽ giúp bạn vượt qua lòng tự trọng.
- Rời khỏi vùng an toàn có nghĩa là bạn thừa nhận rằng nỗi sợ hãi và lo lắng có tồn tại và cảm giác này là điều bình thường. Bạn chỉ không để những cảm giác đó ngăn cản bạn khám phá thế giới. Nếu bạn thực hành chấp nhận rủi ro ngay cả khi bạn hơi sợ hãi, bạn sẽ thấy rằng lần tiếp theo sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
- Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng bạn thực sự cần bớt lo lắng để sáng tạo hơn. Mọi người sẽ làm việc chăm chỉ hơn khi họ không chắc chắn về một tình huống nào đó, vì vậy họ cũng sẽ hoạt động tốt hơn.
- Mặt khác, đừng cố gắng quá sức trong thời gian quá ngắn. Lo lắng quá mức sẽ khiến não bộ của bạn hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, hãy thúc đẩy bản thân một chút, nhưng hãy kiên nhẫn với nó.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải nhảy dù nếu bạn ngại đứng trên ban công tầng hai. Dù đó là gì, cho dù đó là thử khiêu vũ salsa, leo núi hay tự làm sushi, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu làm những việc bên ngoài vùng an toàn của mình.
Bước 3. Đặt một số mục tiêu “dễ dàng”
Một cách để làm rối tung tình hình xã hội của bạn là ngay lập tức mong đợi sự hoàn hảo. Thay vì làm điều này, hãy tăng cường sự tự tin của bạn bằng cách đặt ra một số mục tiêu có vẻ khó khăn nhưng vẫn có thể đạt được. Khi sự tự tin của bạn tăng lên, bạn có thể đặt ra những mục tiêu khó hơn.
- Hãy thử nói chuyện với chỉ một người tại một sự kiện. Cảm thấy rằng bạn phải “kiểm soát cả căn phòng” và tương tác với mọi người có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, đặc biệt nếu bạn chỉ đang học cách đối phó với lòng tự trọng thấp. Thay vì làm điều đó, hãy lên kế hoạch chỉ nói chuyện với một người. Điều này là rất có thể! Và một khi bạn đã hoàn thành điều đó, bạn có thể thêm nó vào danh sách trên "giá đỡ thành công" của mình.
- Tìm những người khác cũng có thể nhút nhát. Bạn không phải là người duy nhất trên thế giới gặp khó khăn khi đối mặt với lòng tự trọng thấp. Lần tới khi bạn đến một buổi tụ tập, hãy tìm một người khác có vẻ không thoải mái hoặc chỉ đứng trong góc phòng. Tiếp cận anh ấy và giới thiệu bản thân. Bạn cũng có thể là nguồn cảm hứng mà họ cần để vượt qua sự tự ti về bản thân.
Bước 4. Chấp nhận khả năng mắc sai lầm
Không phải tất cả các tương tác sẽ diễn ra suôn sẻ như bạn mong đợi. Không phải ai cũng sẽ phản hồi tốt với cách tiếp cận của bạn. Đôi khi, bạn cũng có thể nói điều gì đó không hay. Không quan trọng! Chấp nhận khả năng xảy ra không chắc chắn và những kết quả khác với những gì bạn đã lên kế hoạch sẽ giúp bạn cởi mở với ý tưởng làm quen với người khác.
- Xem thử thách hoặc những điều không thể đạt được như kinh nghiệm học hỏi cũng có thể giúp bạn tránh xem chúng (hoặc bản thân) là “thất bại”. Khi chúng ta nghĩ sai về bản thân và coi mình là kẻ thất bại, chúng ta sẽ không có động lực để tiếp tục cố gắng, bởi vì điều gì trong đó? Thay vì suy nghĩ theo cách đó, hãy tìm kiếm những điều bạn có thể học được từ mỗi tình huống, ngay cả những điều bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không diễn ra theo cách bạn mong đợi.
- Ví dụ, bạn có thể cố gắng giới thiệu bản thân với ai đó trong một bữa tiệc, nhưng người đó không muốn nói chuyện với bạn và rời bỏ bạn. Nó thực sự khó chịu, nhưng bạn biết không? Nó không phải là một thất bại; thậm chí là một sai lầm, bởi vì bạn đã chứng minh rằng bạn có đủ sức mạnh và lòng dũng cảm để vượt qua thử thách. Bạn cũng có thể học được một số điều từ trải nghiệm, chẳng hạn như để ý các dấu hiệu cho thấy ai đó không quan tâm đến cuộc trò chuyện và nhận ra rằng cách người kia hành động không phải do lỗi của bạn.
- Khi bạn xấu hổ về điều gì đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều mắc sai lầm. Có thể bạn đang đặt câu hỏi về việc bạn gái của anh ấy thế nào, khi mà những người khác đều biết rằng bạn trai của cô ấy vừa mới chia tay cô ấy vài tuần trước. Có lẽ bạn nói quá nhiều về nỗi ám ảnh thời thơ ấu của bạn với những con chồn. Tất cả những điều này là tự nhiên - tất cả chúng ta đã vô tình làm xấu hổ bản thân. Điều quan trọng là bạn sẽ đứng dậy trở lại. Đừng để một sai lầm xã hội ngăn cản bạn thử lại trong tương lai.
Phần 3/4: Định vị bản thân
Bước 1. Định vị bản thân là người dễ gần
Một phần của mẹo để đối phó với lòng tự trọng thấp là khiến mọi người muốn nói chuyện với bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng mọi người nghĩ rằng bạn kiêu ngạo hoặc thô lỗ chỉ vì bạn nhút nhát (vì vậy bạn thậm chí không thể nghĩ đến việc tạo ấn tượng tích cực với người khác). Điều này có thể được thay đổi, ngay hôm nay. Lần tới khi ai đó đến gần bạn hoặc bắt đầu nói chuyện với bạn, hãy đứng thẳng với cánh tay ở bên hông. Đặt câu hỏi về cách người đó đang làm với sự nhiệt tình. Bạn sẽ cần luyện tập để bắt đầu trông thân thiện khi bạn đã quen với cảm giác thấp kém, nhưng bạn có thể làm được.
- Nếu bạn nhút nhát, có lẽ bạn đã quen với việc cúi xuống và nhìn vào sách hoặc điện thoại di động của mình. Hãy lưu ý rằng điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng bạn quá bận để nói chuyện với họ.
- Bạn vẫn có thể tỏ ra dễ gần và thu hút ngay cả khi bạn nhút nhát hoặc không nói nhiều. Bạn có thể chỉ cần gật đầu, giao tiếp bằng mắt, mỉm cười vào đúng thời điểm và tỏ ra tự chấp nhận. Đây là tất cả những dấu hiệu cho thấy bạn đang trở thành một “người lắng nghe tích cực”. Là một người lắng nghe tích cực giúp mọi người cảm thấy rằng bạn đang quan tâm và tham gia vào một cuộc trò chuyện. Nếu bạn chỉ ngồi yên và nhìn chằm chằm vào sàn nhà, mọi người sẽ quên mất bạn đang ở đó.
- Hãy thử lặp lại một số ý tưởng chính từ một cuộc trò chuyện để làm cơ sở cho đóng góp của bạn. Điều này không chỉ cho thấy rằng bạn đang lắng nghe mà người đối diện sẽ cảm thấy sự hiện diện của họ được thừa nhận. Ví dụ: nếu bạn nghe ai đó kể về chuyến đi của họ đến Ấn Độ, bạn có thể trả lời như: “Nghe có vẻ thú vị! Tôi chưa bao giờ đến Ấn Độ, nhưng tôi đã đến Indiana một lần…”
- Nếu vẫn cảm thấy khó nói về bản thân, bạn có thể sử dụng chiến thuật này khi cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ.
Bước 2. Hỏi người khác những câu hỏi mở
Khi bạn đã trò chuyện với mọi người, chế độ câu hỏi tiêu chuẩn thích hợp để hỏi là những câu hỏi đơn giản, cho dù đó là về bản thân họ, kế hoạch của họ hay bất cứ điều gì họ đang nói. Đặt câu hỏi cũng giúp giảm bớt căng thẳng trong giao tiếp xã hội vì bạn không nói về mình, nhưng vẫn thể hiện sự quan tâm để cuộc trò chuyện có thể tiếp tục. Bạn không cần phải hỏi một triệu câu hỏi hoặc nghe như một thám tử và khiến người khác cảm thấy khó chịu; chỉ hỏi một câu hỏi thân thiện khi có khoảng cách trong một cuộc trò chuyện.
- Tất nhiên, những người nhút nhát sẽ gặp khó khăn hơn khi mở lòng và nói về bản thân. Đây là thời điểm tốt để thử bắt đầu!
- Câu hỏi mở có nghĩa là người kia có cơ hội chia sẻ câu chuyện của họ, thay vì chỉ trả lời “có” hoặc “không”.
- Một số ví dụ về câu hỏi mở bao gồm: "Bạn tìm thấy chiếc áo thun mát mẻ đó ở đâu?" hoặc “Cuốn sách yêu thích của bạn là gì? Tại sao?" hoặc "Đâu là nơi tốt nhất để thưởng thức cà phê quanh khu vực này?"
Bước 3. Bắt đầu chia sẻ một vài điều về bản thân
Khi bạn trở nên thoải mái hơn với những người bạn nói chuyện hoặc thậm chí với bạn bè của mình, bạn có thể từ từ bắt đầu cởi mở hơn. Bạn không cần phải chia sẻ những bí mật sâu kín nhất và đen tối nhất của mình, nhưng bạn có thể bắt đầu thể hiện những điều nhất định, từng chút một. Hãy tự mình giảm bớt áp lực. Kể một câu chuyện vui về một trong những giáo viên của bạn. Hiển thị hình ảnh dễ thương của Muffin, chú thỏ cưng của bạn. Nếu ai đó nói về chuyến đi của họ đến Vegas, hãy chào đón câu chuyện bằng cách chia sẻ chuyến đi ngốc nghếch của gia đình bạn đến đó. Chìa khóa ở đây là bước như một đứa trẻ, tức là dần dần.
- Bạn thậm chí có thể bắt đầu chia sẻ một chút bằng cách nói, "Tôi cũng vậy" hoặc "Tôi biết chính xác ý của bạn. Hồi đó, tôi …" khi mọi người chia sẻ kinh nghiệm của họ.
- Ngay cả việc chia sẻ những giai thoại ngớ ngẩn hoặc những câu chuyện phiếm cũng có thể giúp bạn sẵn sàng đối phó với lòng tự trọng thấp. Khi mọi người phản ứng tích cực với những gì bạn nói, nhiều khả năng bạn sẽ muốn cởi mở hơn.
- Bạn không cần phải là người đầu tiên chia sẻ điều gì đó. Chờ một vài người nói trước.
- Mặc dù lúc nào cũng nói về bản thân là điều thô lỗ, nhưng bạn cũng có thể trở nên thô lỗ nếu bạn thực sự hướng nội. Nếu ai đó chia sẻ rất nhiều câu chuyện với bạn, và tất cả những gì bạn nói là "Ồ vâng …" thì họ có thể cảm thấy bị tổn thương vì bạn không thoải mái khi chia sẻ câu chuyện của chính mình. Ngay cả những từ ngắn gọn như "Tôi cũng vậy!" sẽ giúp người khác cảm thấy gắn bó với bạn hơn.
Bước 4. Làm chủ cuộc nói chuyện nhỏ
Nói nhỏ không tầm thường. Nhiều tình bạn và mối quan hệ bền chặt bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện về thời tiết hoặc các đội thể thao địa phương. Một số người nói, "Tôi không thích nói chuyện nhỏ" vì họ nghĩ điều đó vô nghĩa và lãng phí thời gian, nhưng kỹ năng trò chuyện về các chủ đề đơn giản, ít rủi ro với những người mới là kỹ năng quan trọng để làm quen với những người khác trong vị trí đầu tiên. cấp độ sâu hơn. Nói chuyện nhỏ thực sự mang lại cho mọi người cơ hội giao tiếp xã hội về các chủ đề ít cá nhân hơn. Khi mọi người gặp nhau lần đầu tiên, họ xác định những thông tin cá nhân mà họ có thể chia sẻ, những thông tin mà họ cho là "an toàn". Trò chuyện nhỏ cung cấp nhiều cơ hội để chia sẻ thông tin an toàn trong khi thực hiện các bước nhỏ để phát triển lòng tin. Để nói chuyện nhỏ, bạn chỉ cần biết cách làm cho ai đó cảm thấy thoải mái, đặt câu hỏi một cách lịch sự và duy trì cuộc trò chuyện ổn định.
- Sử dụng tên của những người mới trong các cuộc trò chuyện. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy rằng họ quan trọng đối với bạn.
- Sử dụng gợi ý để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu người kia đội mũ 49ers, bạn có thể hỏi xem đội đó có phải là đội yêu thích của anh ấy không hoặc làm cách nào để anh ấy trở thành fan của 49ers.
- Bạn có thể đưa ra một tuyên bố đơn giản, sau đó là một câu hỏi. Ví dụ, bạn có thể nói, "Chà, cuối tuần vừa rồi trời mưa khiến tôi phải ở nhà. Tôi phải giúp mẹ làm nhiều công việc khác nhau. Còn bạn thì sao? Bạn có làm điều gì đó thú vị hơn không?"
Bước 5. Thực hành đọc tính cách của người khác
Kỹ năng này là một kỹ năng xã hội có thể giúp bạn tạo ra các cuộc trò chuyện tốt hơn và khắc phục lòng tự trọng. Đoán xem ai đó có hứng thú và sẵn sàng nói chuyện hay đang bị phân tâm hoặc có tâm trạng không tốt có thể giúp bạn quyết định nên nói chuyện gì - hoặc liệu bạn có nên nói chuyện với họ hay không.
- Hiểu được động lực của nhóm cũng là một điều bắt buộc; Liệu một nhóm có những trò đùa đặc biệt và khó chấp nhận những người bên ngoài hơn, hay các thành viên của nhóm có bất cứ điều gì không? Điều này có thể giúp bạn xác định vị trí của mình trong đó.
- Nếu ai đó mỉm cười và bước đi chậm rãi như thể anh ta không biết phải đi đâu, thì đúng vậy, anh ta thà nói chuyện với bạn còn hơn là một người toát mồ hôi lạnh, kiểm tra tin nhắn liên tục hoặc bước đi nhanh chóng trong một phút.
Bước 6. Tập trung vào thời điểm này
Khi bạn nói chuyện với người khác, hãy tập trung vào những gì đang diễn ra: bản chất của cuộc trò chuyện, biểu cảm trên khuôn mặt của người đó, những gì mọi người đang đóng góp vào cuộc trò chuyện, v.v. Đừng lo lắng về những gì bạn đã nói năm phút trước hoặc những gì bạn sẽ nói trong năm phút tiếp theo khi bạn có cơ hội đưa ra nhận xét. Hãy nhớ phần về việc bỏ qua ý thức của bạn? Chà, điều đó không chỉ áp dụng cho những suy nghĩ hàng ngày của bạn, mà đặc biệt là cho suy nghĩ của bạn trong một cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn quá bận rộn lo lắng về tất cả những gì bạn đã nói hoặc sẽ nói, thì có lẽ bạn đang không chú ý nhiều hoặc đóng góp một cách có ý nghĩa vào một cuộc trò chuyện. Nếu tâm trí bạn bị phân tâm hoặc bạn lo lắng, người khác sẽ nhận thấy.
- Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn hoàn toàn bị phân tâm hoặc lo lắng về một cuộc trò chuyện khi bạn đang ở trong đó, hãy hít vào và thở ra trong khi đếm đến 10 hoặc 20 (tất nhiên bạn nên làm điều này mà không mất tập trung vào cuộc trò chuyện!). Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm hiện tại và ít bị ám ảnh bởi các chi tiết khác.
Phần 4/4: Làm quen với việc không thua kém
Bước 1. Bắt đầu nói "có" và ngừng bào chữa
Nếu bạn muốn làm quen với giao tiếp xã hội, thì bạn không chỉ cần thành thạo các kỹ năng xã hội tốt. Bạn có thể nói không với những điều nhất định vì bạn sợ các tình huống xã hội, không muốn cảm thấy khó chịu nếu bạn không biết đủ người tại một sự kiện, hoặc đơn giản vì bạn thích ở một mình với những người khác. Những lời bào chữa này phải dừng lại ngay hôm nay.
- Lần tới khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó, hãy trung thực với chính mình, cho dù bạn trả lời không phải chỉ vì sợ hãi hay lười biếng, và không phải vì bất kỳ lý do chính đáng nào. Nếu lý do của bạn là lười biếng, hãy nói "không" với cảm giác lười biếng đó và đi ra ngoài!
- Bạn không nhất thiết phải nói đồng ý với lời mời tham gia câu lạc bộ "tình nhân" mà một cô gái ném vào phòng ký túc xá của bạn, hoặc với mọi thứ mà người khác yêu cầu ở bạn. Chỉ cần đặt mục tiêu nói có thường xuyên hơn. Tất nhiên bạn có thể làm điều này.
Bước 2. Phát tán nhiều lời mời hơn
Một phần quan trọng của việc vượt qua lòng tự trọng không chỉ là chấp nhận những gì người khác muốn bạn làm mà còn bắt đầu lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn. Nếu bạn muốn được biết đến như một người hòa đồng và xã hội hơn, thì bạn phải chủ động, ngay cả khi chủ động rất đơn giản và chỉ mời mọi người đến một bữa tiệc pizza và xem Scandal hoặc nhận một tách cà phê từ một người bạn. người rời khỏi lớp học. Bằng cách làm những điều này, bạn sẽ được biết đến như một người có thể hòa đồng.
- Tất nhiên, nỗi sợ bị từ chối có thể lại nảy sinh. Mọi người có thể nói không, nhưng có thể là do họ bận.
- Ngoài ra, nếu bạn mời mọi người làm điều gì đó, nhiều khả năng họ sẽ mời bạn trở lại sau.
Bước 3. Nhận ra rằng bạn không thể thay đổi hoàn toàn. Nếu bạn là một người hướng nội rất nhút nhát, thì bạn sẽ không thể trở thành một người thích trò chuyện sau một tháng. Người hướng nội không bao giờ có thể thực sự là người hướng ngoại, đặc biệt là qua đêm. Tuy nhiên, họ có thể sửa đổi hành vi và thái độ của mình. Thêm vào đó, bạn không cần phải là một người hướng ngoại thực sự hoặc là người hòa đồng nhất trong phòng để vượt qua lòng tự trọng và nhấn mạnh những phẩm chất tốt nhất của bạn.
Điều này có nghĩa là bạn không nên thất vọng nếu bạn không thể nhảy trên bàn và khiến mọi người thán phục. Rất có thể đây không phải là điều bạn muốn
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn đã nạp năng lượng cho cơ thể
Nếu bạn là một người hướng nội thuần túy, thì bạn sẽ cần thời gian để nạp năng lượng sau khi dành thời gian cho một tương tác xã hội. Những người hướng ngoại cổ điển nhận được năng lượng của họ từ những người khác, trong khi những người hướng nội thường kiệt sức sau khi ở bên cạnh mọi người. Và nếu cơ thể bạn đang cạn kiệt năng lượng, thì bạn cần nạp năng lượng bằng cách dành vài giờ một mình.
Mặc dù bạn có thể sẵn sàng lấp đầy lịch xã hội của mình chặt chẽ hơn, nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn sẽ dành thời gian "ở một mình", ngay cả khi cảm thấy không thoải mái
Bước 5. Tìm những người phù hợp với bạn
Thừa nhận đi. Cuối cùng, bạn có thể không bao giờ vượt qua được sự tự ti của mình khi tiếp xúc với người lạ. Tuy nhiên, khi quen dần, bạn có thể tìm được những người thực sự hiểu mình và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Có thể những người này chỉ là năm người bạn thân nhất của bạn, những người rất hiểu bạn, để bạn hát như một kẻ ngốc và nhảy theo bài hát "Macarena." Tuy nhiên, những nhóm cốt lõi này có thể giúp bạn làm quen với công chúng.
Tìm được những người này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về bản thân, có được sự tự tin và vượt qua sự tự ti về lâu dài. Còn gì tốt hơn tất cả những điều này?
Bước 6. Phát triển từ cảm giác không thoải mái
Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với lòng tự trọng thấp, có thể là do bạn có xu hướng rời khỏi phòng bất cứ khi nào cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn đang ở trong một hoàn cảnh xã hội với rất nhiều người mà bạn không biết, hoặc bạn không thể thực sự đóng góp nhiều vào một tình huống, hoặc bạn cảm thấy không ổn, thì rất có thể bạn sẽ muốn bỏ đi, tìm lý do để vội vàng về nhà, hoặc lặng lẽ biến mất khỏi nhà. Chà, lần này, bạn không nên làm điều đó khi cảm thấy không thoải mái - bạn chỉ cần chìm sâu vào cảm giác khó chịu của mình và bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ thực sự không tệ như bạn nghĩ.
