Tự hiện thực hóa là một khái niệm được phát triển bởi một nhà tâm lý học người Mỹ tên là Abraham Maslow. Khái niệm này giải thích rằng con người có những nhu cầu và cố gắng đạt được chúng theo một trật tự nhất định, bắt đầu từ nhu cầu sinh lý, nhu cầu an toàn, nhu cầu được yêu thương và thuộc về, nhu cầu được đánh giá cao, và cao nhất là nhu cầu tự hiện thực hóa. Giả sử bạn có thể đáp ứng các nhu cầu cơ bản của mình, cụ thể là thức ăn, nước uống, ôxy, giấc ngủ, chỗ ở và sự ổn định xã hội, bạn có thể nhận ra mục tiêu cuộc sống cao nhất của mình, đó là tự hiện thực hóa bản thân.
Bươc chân
Phần 1/3: Cảm nhận sự kết nối với bản thân mà bạn muốn
Bước 1. Xác định mục tiêu của bạn
Cách duy nhất để đạt được sự tự hiện thực hóa là tưởng tượng bạn sẽ như thế nào nếu bạn đã được hiện thực hóa. Để đạt được mục tiêu cá nhân, hãy cố gắng cảm nhận mối liên hệ với bản thân mà bạn mong muốn theo hai cách:
- Lập bảng tầm nhìn. Cắt dán trên máy tính của bạn hoặc sử dụng giấy và dán các bức ảnh tự mô tả mà bạn muốn cho ngày hôm sau. Chọn một hình ảnh hoặc cụm từ trong tạp chí hoặc thư viện ảnh trên internet phản ánh con người bạn muốn trở thành. Kết hợp những hình ảnh và cụm từ này để tạo thành một bức tranh lớn đại diện cho cuộc sống trong mơ của bạn cho ngày phía trước.
- Viết một bức thư. Một cách khác để mang lại cảm giác kết nối với bản thân mà bạn mơ ước là viết một lá thư. Viết ra chi tiết tất cả những điều khiến bạn cảm thấy tự hào hoặc được truyền cảm hứng về tinh thần để đạt được mục tiêu của mình. Tiếp tục bức thư này bằng cách nói càng chính xác càng tốt “bằng cách nào” và “tại sao” bạn đã đạt được thành công này.
Bước 2. Xác định giá trị của niềm tin của bạn
Khi bạn đã có bức tranh toàn cảnh về những gì bạn muốn, hãy nhìn lại bảng tầm nhìn và hình ảnh của bạn và suy nghĩ về cách đạt được điều đó. Xác định giá trị của niềm tin cho phép bạn thấy điều gì đã thúc đẩy các quyết định, niềm tin và ý tưởng của bạn. Hãy coi những giá trị này như một bản đồ hướng dẫn bạn đạt được mục tiêu của mình. Làm những điều sau để xác định giá trị của niềm tin của bạn:
- Hãy nghĩ về hai người mà bạn ngưỡng mộ. Những đặc điểm nào có thể mô tả họ là ai?
- Nếu bạn có thể tạo ra sự thay đổi trong cộng đồng địa phương của bạn hoặc trên toàn thế giới nói chung, bạn sẽ thay đổi điều gì?
- Nếu ngôi nhà của bạn bị cháy (hy vọng là không xảy ra), bạn sẽ mang theo ba thứ gì?
- Lần cuối cùng bạn cảm thấy rất thành công là khi nào? Mô tả thời điểm và lý do.
- Chủ đề nào bạn muốn thảo luận hoặc kích thích bạn? Tại sao chủ đề lại ảnh hưởng đến bạn?
- Sau khi bạn đã suy nghĩ về các câu hỏi / tuyên bố ở trên, hãy tìm chủ đề cho câu trả lời của bạn. Các chủ đề định kỳ có thể được coi là giá trị của niềm tin của bạn.
Bước 3. Kiểm tra xem có bất kỳ mâu thuẫn nào không
Sau khi phân tích giá trị của một niềm tin, hãy so sánh nó với niềm tin mà bạn mong muốn. Niềm tin hiện tại của bạn có phù hợp với cuộc sống mà bạn muốn sống trong tương lai không? Bây giờ, hãy nghĩ xem liệu những hành vi, niềm tin và nguyên tắc hàng ngày của bạn có hài hòa với các giá trị và tính cách mà bạn mong muốn hay không?
Nếu cuộc sống của bạn không phù hợp với những giá trị mà bạn tin là quan trọng hoặc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, hãy thực hiện thay đổi và đặt mục tiêu mới
Phần 2 của 3: Sống một cuộc sống dựa trên các giá trị của niềm tin
Bước 1. Đặt mục tiêu phù hợp với tầm nhìn của bạn
Những mục tiêu không phù hợp với giá trị của niềm tin giống như cỗ xe do hai con ngựa kéo, nhưng mỗi con lại đi ngược chiều. Các mục tiêu của bạn có thể rất truyền cảm hứng, nhưng nếu những mục tiêu này không phù hợp với các giá trị của bạn, thì thành tích của bạn sẽ không giống như thành công.
- Ví dụ, đối với Joni, các giá trị quan trọng nhất của niềm tin là sự tham gia của cộng đồng, tính chính trực và khả năng lãnh đạo. Hiện tại, Joni là giám sát viên của một tổ chức phi lợi nhuận chuyên cung cấp học bổng và đào tạo cho học sinh vùng khó khăn. Anh biết rằng số tiền hiện có không hoàn toàn được trao cho sinh viên như anh nghĩ. Mặc dù Joni có thể làm việc hài hòa với các giá trị của mình, cụ thể là sự tham gia của cộng đồng và khả năng lãnh đạo, nhưng anh vẫn thất vọng vì tổ chức này thiếu tính chính trực. Joni phải xác định mục tiêu mới phù hợp với giá trị niềm tin của mình để tìm lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
- Đặt mục tiêu dựa trên tiêu chí SMART: S từ cụ thể có nghĩa là cụ thể, M từ nghĩa có thể đo lường được có thể đo lường được, A từ nghĩa có thể đạt được nó có thể đạt được, R từ nghĩa thực tế và T từ nghĩa kịp thời có thời hạn. Đảm bảo các mục tiêu của bạn đáp ứng các tiêu chí này để chúng có thể được hiện thực hóa và giúp bạn đạt được khả năng tự hiện thực hóa.
Bước 2. Tiến hành đánh giá tiến độ thường xuyên
Tự hiện thực hóa đòi hỏi sự cân bằng giữa việc đạt được mục tiêu và niềm tin giá trị. Nếu có sự khác biệt, bạn nên đánh giá các giá trị và mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu niềm tin của bạn thay đổi vì bạn đã kết hôn, hãy đặt ra những mục tiêu mới phù hợp với niềm tin mới của bạn.
Bước 3. Tiếp tục học hỏi
Cam kết trở thành một người học suốt đời là bước quan trọng nhất để đạt được khả năng tự hiện thực hóa. Người học suốt đời là người sử dụng thông tin và kinh nghiệm của mình để mở rộng tầm nhìn và phát triển cuộc sống của mình một cách tốt đẹp. Hãy là một người học suốt đời bằng cách:
- Đặt câu hỏi cho các giả định của bạn. Hãy suy nghĩ lại về những niềm tin hoặc định kiến có vấn đề. Hãy tự hỏi bản thân, "Có bất kỳ giả định nào khác không?" hoặc "Tôi có thể sử dụng bằng chứng nào để chống lại giả định này?"
- Dạy các kỹ năng có thể học được cho người khác. Chia sẻ thông tin bạn có được từ công việc hoặc kiến thức bạn có được từ các hoạt động sở thích. Việc giảng dạy những gì bạn biết cho người khác giúp bạn trông giống như một chuyên gia, và nâng cao kiến thức của bạn về chủ đề được giảng dạy. Thực hiện một số điều sau để cải thiện kỹ năng của bạn để bạn có thể dạy chúng cho người khác:
- Đọc quyển sách
- Xây dựng mối quan hệ với trí thức
- tạp chí viết
- suy nghĩ
- Tham gia để giải quyết vấn đề
- Tham gia tổ chức
- Tham gia hội thảo
- Tham gia vào dự án
Bước 4. Tìm ra điều gì kích thích cuộc sống của bạn
Những hoạt động khơi dậy niềm đam mê cuộc sống khiến bạn sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức vì cảm thấy rất tuyệt. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích có thể xoa dịu những cảm xúc tiêu cực và cải thiện sức khỏe tâm lý, chẳng hạn như viết, chạy hoặc sưu tập tem. Ngoài ra, những hoạt động này thường hài hòa với các giá trị niềm tin của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm một hoạt động mà bạn yêu thích, hãy nhớ lại sự kiện cuối cùng bạn đã tham dự. Bạn sẽ cần mua vé, sắp xếp lịch trình với bạn bè hoặc đối tác và chuẩn bị quần áo để mặc. Bạn đã nỗ lực rất nhiều cho sự kiện. Bây giờ, hãy nghĩ về một sự kiện khác mà bạn đã tham dự một năm trước. Bạn có thấy các chủ đề lặp lại không?
Phần 3/3: Tăng sức mạnh tinh thần
Bước 1. Tập thói quen suy nghĩ tích cực
Khả năng nhìn thấy mặt tích cực của bất cứ điều gì là chìa khóa cho sự thành công và hạnh phúc của cá nhân trong cuộc sống. Những người có khả năng suy nghĩ tích cực có xu hướng khỏe mạnh hơn, có hệ miễn dịch tốt hơn và kiên cường hơn trước những nghịch cảnh của cuộc sống. Bạn có thể trở thành một người tích cực hơn bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
- Dành một vài phút mỗi ngày để chú ý đến cuộc trò chuyện nội tâm hoặc bài phát biểu mà bạn đang tự giải quyết. Bạn kể gì về thói quen hàng ngày của mình? Suy nghĩ này khiến bạn cảm thấy tự hào hay bị coi thường?
- Nếu cuộc trò chuyện nội tâm của bạn là tự phê bình, hãy cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực và hữu ích. Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn đang nghĩ, “Điều này thật khó. Tôi không biết làm thế nào để làm điều đó "thay đổi câu lệnh này thành," Nhiệm vụ này là khó khăn. Tôi cần sự giúp đỡ để có thể hoàn thành nhiệm vụ này”.
Bước 2. Nuôi dưỡng cảm giác giá trị trong bạn
Những người đã đạt được khả năng tự hiện thực hóa sẽ cảm thấy có giá trị và có thể tôn trọng bản thân cũng như những người khác. Tôn trọng bản thân và thừa nhận giá trị của bạn là một cách phát triển tư duy lành mạnh. Hai giải pháp thiết thực để gia tăng lòng tự trọng là loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và xu hướng so sánh bản thân với người khác.
- Chúng ta sẽ luôn cảm thấy mình là một kẻ thất bại nếu chúng ta áp dụng những tiêu chuẩn cao không thực tế cho bản thân (chủ nghĩa hoàn hảo). Mong đợi những thành tựu thực tế từ bản thân là một cách thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ và cảm thấy hài lòng về bản thân. Bằng cách quên đi chủ nghĩa hoàn hảo, sai lầm không phải là thất bại vĩnh viễn và những thành công nhỏ đáng để ăn mừng.
- Cho rằng người khác đang có cuộc sống tốt hơn bạn là nguồn gốc của thảm họa. Mọi người đều có khuyết điểm và so sánh bản thân với người khác dựa trên những gì bạn nhìn thấy bên ngoài không phải là cách công bằng cho bạn. Sự so sánh bạn cần thực hiện là giữa bản thân hôm nay với ngày hôm qua.
Bước 3. Hãy là một người cởi mở
Những người đã đạt được khả năng tự hiện thực hóa có thể xem xét các ý kiến, quan điểm và phương pháp khác nhau. Một người cởi mở không có nghĩa là một người không có lập trường, mà là một người có thể xem xét các khả năng khác nhau trước khi đưa ra kết luận, một người sẵn sàng có được những trải nghiệm mới và có thể đưa ra phản ứng tích cực. Để bạn có thể mở mắt, hãy thực hiện hai bài tập sau:
- Nghĩ đến hai chủ đề có xu hướng bị phản đối (ví dụ như phá thai, chiến tranh, trí tuệ nhân tạo, v.v.) và sau đó đưa ra lập luận chống lại chủ đề của riêng bạn. Tìm năm phát biểu hỗ trợ lập luận của bạn.
- Hãy nhớ lại khoảng thời gian bạn bị người khác phản bội hoặc làm tổn thương. Tìm ba lý do có thể khiến người này làm tổn thương bạn, cố ý hoặc vô ý.
Bước 4. Đứng lên cho quyết định của bạn
Mặc dù những người tự hiện thực sẵn sàng cởi mở với nhiều ý kiến và quan điểm khác nhau, họ cũng có khả năng dựa vào chính mình. Dựa vào cảm xúc của bản thân khiến bạn cảm thấy tự tin để đưa ra quyết định mà không cần dựa vào người khác và có thể bảo vệ quyết định của mình. Để trở thành một người có thể dựa vào chính mình về mặt cảm xúc, hãy làm theo ba cách sau:
- Đừng chờ đợi sự chấp thuận của người khác. Khi bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng, có thể bạn có xu hướng trì hoãn hoặc câu giờ vì bạn vẫn đang chờ quyết định hoặc sự cho phép của người khác mà nhân vật chính là nhân vật chính. Dựa vào bản thân có nghĩa là tin tưởng vào trực giác của bạn và đưa ra quyết định đúng đắn mà không cần chờ đợi sự chấp thuận của người khác.
- Đừng do dự. Xem xét lại các quyết định bạn đã thực hiện là nghi ngờ chính mình. Sau khi đưa ra quyết định, hãy thực hiện nó. Ngừng cân nhắc những ưu và khuyết điểm hoặc nghi ngờ quyết định của chính bạn.
- Tiếp tục cố gắng. Một quyết định mang lại kết quả tiêu chí phụ không có nghĩa là bạn đã mắc sai lầm. Nếu bạn thực sự muốn điều gì đó, đừng chỉ cố gắng và từ bỏ vì bị phản đối. Theo đuổi cuộc sống mà bạn muốn.
Bước 5. Kết nối với những người có ảnh hưởng tích cực
Cảm giác thân thuộc và tình cảm là cần thiết để đạt được sự tự hiện thực hóa. Tuy nhiên, tin rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ tích cực khiến bạn càng thêm phấn khích. Kết giao với những người tích cực khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn, có thể đưa ra quyết định đúng đắn và giảm bớt căng thẳng.
