Không có cuộc sống nào mà không hối tiếc. Hối tiếc là một cảm giác và kiểu suy nghĩ khiến một người luôn quay lại và suy nghĩ về một sự kiện, phản ứng hoặc hành động khác mà họ đã làm. Hối tiếc có thể là một gánh nặng đau đớn và ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn vì bạn sẽ buồn và nó sẽ hạn chế tương lai của bạn. Những hối tiếc không hiệu quả cũng có thể cản trở sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn bị khuất phục bởi sự hối tiếc, hãy xác định nó, học cách tha thứ cho bản thân và bước tiếp.
Bươc chân
Phần 1/3: Hiểu được sự hối tiếc
Bước 1. Tìm hiểu hối tiếc là gì
Hối hận là một suy nghĩ hoặc cảm giác phê phán khiến bạn đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra. Những hối tiếc có ích có thể khiến bạn học cách thay đổi hành vi của mình cho tương lai. Những hối tiếc vô cớ khiến bạn hoàn toàn đổ lỗi cho bản thân, có thể gây ra căng thẳng mãn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Hối tiếc có thể là về những điều bạn đã làm hoặc chưa làm được. Ví dụ, bạn có thể hối hận vì đã hành động theo một cách nào đó trong một cuộc tranh cãi, hoặc bạn có thể hối tiếc vì không nhận được cuộc gọi đi làm
Bước 2. Xác định những hối tiếc của bạn
Sự hối tiếc có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng sự hối tiếc thường bao gồm: buồn bã, mất mát, tội lỗi, tức giận, xấu hổ và lo lắng. Xác định cảm xúc liên quan đến hối tiếc. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về điều gì đó bạn đã làm trong quá khứ, sau đó bạn nghĩ về nó bây giờ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất bại và bất lực. Bạn có thể nghĩ về những gì bạn đã làm hoặc đã nói, hoặc bạn có thể nghĩ về những gì bạn đã làm khác đi trong quá khứ để thay đổi tình hình hiện tại.
Thường xuyên suy nghĩ lại và hối hận về hành động của mình có thể gây ra lo lắng. Điều này có thể khiến bạn lo lắng về những quyết định trong tương lai mà bạn sẽ hối hận
Bước 3. Xem xét nguồn gốc của sự hối tiếc của bạn
Hãy nghĩ về những gì đã khiến bạn cảm thấy hối tiếc. Mọi người có thể xin lỗi vì nhiều lý do. Những kinh nghiệm đáng tiếc thường gặp là:
- Phong cách sống: Hầu hết mọi người hối tiếc khi chuyển đến một đất nước khác hoặc ước rằng họ đã không từ chối lời đề nghị mua nhà. Ví dụ, bạn chuyển từ Indonesia đến Úc vì bạn muốn sống ở một khu vực có mùa đông. Tuy nhiên, một vài tháng sau, bạn nhận ra rằng bạn đang phải vật lộn để tìm việc làm, đã trải qua cuộc sống trên đường và nhớ nhà mỗi ngày. Bạn hy vọng mình không vội vàng đưa ra quyết định trước khi chuyển nhà.
- Việc làm: Mọi người có thể hối tiếc vì đã không theo đuổi các nghề nghiệp khác và theo đuổi công việc mơ ước của họ. Hoặc, họ có thể hối hận khi từ chối một cuộc gọi xin việc hoặc được thăng chức. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy day dứt vì phải đi làm hàng ngày và luôn hối tiếc vì đã không nhận được cơ hội để bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình.
- Gia đình: Mọi người có thể hối tiếc vì đã không giải quyết mọi việc với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, đặc biệt nếu người đó đã chết. Hoặc, họ có thể hối tiếc vì đã không dành nhiều thời gian cho các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình. Ví dụ, bạn chuyển ra nước ngoài vì vợ / chồng của bạn được chỉ định ở đó. Bạn chưa bao giờ cố gắng gọi điện hoặc thăm bà của bạn. Sau khi bà của bạn qua đời, bạn hối hận vì đã không cố gắng kết nối với bà.
- Con cái: Mọi người có thể hối tiếc vì đã bắt đầu một gia đình. Ví dụ, bạn thành lập một gia đình vì bạn muốn thực hiện mong muốn của người bạn đời. Một năm sau, bạn không thích việc làm cha mẹ mới của mình và mối quan hệ của bạn với người yêu đã bị ảnh hưởng bởi điều đó. Bạn mong muốn mỗi ngày được cưng nựng chú chó theo cách bạn muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều bậc cha mẹ mới trải qua chứng trầm cảm sau sinh. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải vấn đề này.
- Kết hôn: Mọi người có thể hối tiếc về thời điểm kết hôn của họ và người bạn đời của họ. Thậm chí, có người còn hối hận khi quyết định kết hôn. Ví dụ, bạn kết hôn với chồng / vợ của bạn vì gia đình bạn thích và chấp nhận họ. Sau 5 năm chung sống, bạn nhận ra hai người không có điểm chung. Bạn thường nghĩ cuộc sống của mình sẽ ra sao nếu bạn kết hôn với một người bạn trai cũ mà bố mẹ bạn không thích.
Phần 2 của 3: Đối phó với sự hối tiếc bằng cách sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức
Bước 1. Sử dụng Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT)
Thực hành CBT dạy bạn thay đổi thói quen và suy nghĩ. Bạn cũng có thể nhanh chóng thay đổi cảm giác hối hận, xấu hổ và tức giận. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào việc chữa lành mọi suy nghĩ có hại và không có lợi về mặt cảm xúc mà bạn có.
CBT có tác dụng giảm bớt và thay thế sự hối tiếc và lo lắng, chứ không chỉ tự nhủ bản thân ngừng suy nghĩ về quá khứ
Bước 2. Viết ra tất cả những điều hối tiếc của bạn
Thật tiếc, mọi người thường nghĩ về lý do tại sao họ đã thực hiện hoặc không thực hiện một số hành động nhất định và điều này có thể khiến họ gặp khó khăn. Lập danh sách những điều bạn hối tiếc và những câu hỏi bạn luôn tự hỏi bản thân. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại hành động theo cách bạn làm. Đọc lại danh sách và thay đổi câu hỏi “tại sao” thành “điều gì tiếp theo?”. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác bị mắc kẹt trong hối tiếc.
Ví dụ: bạn có thể tự hỏi mình, “Tại sao tuần trước tôi đã quát mắng con trai mình nhiều như vậy?”. Đối với câu hỏi “tiếp theo là gì?”, Bạn có thể nói rằng bạn biết rằng sự kiên nhẫn của bạn đang cạn kiệt sau khi hoàn thành công việc. Sau đó, bạn có thể dành ra 5 phút để nghỉ ngơi trước khi tiếp xúc với con cái
Bước 3. Nghiên cứu những sai lầm của bạn
Hối tiếc có thể là một bài học quan trọng cho tương lai. Cố gắng tìm ra những bài học mà bạn có thể học được và nhận ra rằng những bài học cuộc sống sẽ khiến bạn khôn ngoan hơn. Ví dụ, nếu bạn hối hận vì đã không tôn trọng người bạn đời của mình, bạn có thể biết rằng việc không tôn trọng người ấy khiến bạn hối hận. Biết được điều này có thể khiến bạn trở thành một đối tác và một người khôn ngoan hơn.
Bước 4. Thực hiện những gì bạn đã học
Điều bạn hối tiếc cũng có thể là những điều bạn đã học được về bản thân và những người khác. Biết được điều này có thể làm giảm cơ hội đưa ra những lựa chọn tương tự của bạn trong tương lai. Hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng sự khôn ngoan mà bạn có được.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng không tôn trọng đối tác của mình khiến anh ấy cảm thấy nghi ngờ bạn. Đừng lặp lại nó trong tương lai
Bước 5. Kiểm soát sự hối tiếc ảnh hưởng đến tương lai của bạn như thế nào
Mặc dù bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể chọn cách quá khứ ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại và tương lai của bạn.
Ví dụ, bạn không thể thay đổi mức độ hoặc tần suất bạn đã uống ở trường đại học, nhưng bạn có thể lựa chọn không để sự hối hận khiến bạn cảm thấy tội lỗi về những gì bạn đã làm hoặc để nó ảnh hưởng đến lựa chọn tương lai của bạn
Bước 6. Nhận ra những hối tiếc hữu ích
Tự trừng phạt bản thân vì điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể được coi là sự hối hận vô ích. Tuy nhiên, hối tiếc có thể mang lại hiệu quả tích cực nếu bạn muốn cải thiện bản thân hoặc hành động khi có cơ hội. Một khi bạn nhận thấy một cơ hội bị bỏ lỡ, cho dù đó là giáo dục, tài chính hay tình cảm, bạn sẽ có nhiều khả năng sửa chữa những sai lầm trong tương lai.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có xu hướng mâu thuẫn trong việc đón nhận những cơ hội mới, hãy tự hỏi bản thân rằng liệu bạn nên lo lắng về những cơ hội bị lãng phí hay đang nắm lấy những cơ hội đang tồn tại. Bằng cách thử những điều mới, bạn sẽ ít phải hối hận hơn trong tương lai
Phần 3 của 3: Vượt qua sự hối tiếc
Bước 1. Xây dựng sự đồng cảm với người kia
Bạn không phải là người duy nhất hối tiếc về điều gì đó. Xem xét những gì người khác đã trải qua. Hãy nhớ rằng sự đồng cảm giúp bạn hiểu được cảm xúc của người kia. Bạn có thể phải đi ngược lại niềm tin của chính mình và thực sự lắng nghe đối phương.
Ví dụ, nếu bạn đang hối hận vì bạn đã uống quá nhiều ở trường đại học, bạn có thể hiểu cảm giác của con bạn sau khi trải qua một đêm mà nó hối hận
Bước 2. Biến sự hối tiếc thành lòng biết ơn
Bạn có thể nghĩ đến sự hối tiếc với những câu sau: “Đáng lẽ ra…” “Tôi có thể có…” “Tôi không thể tin là mình đã làm…” “Tại sao tôi không làm…”. Hãy biến những câu nói này thành biểu hiện của lòng biết ơn. Bạn sẽ nghĩ về quá khứ theo một cách khác và bắt đầu cảm thấy bớt hối tiếc hơn. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang nghĩ về một câu nói hối hận, hãy biến nó thành một biểu hiện của lòng biết ơn. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu suy nghĩ về quá khứ một cách tích cực hơn.
Ví dụ, thay đổi "Tôi đáng lẽ đã đi học đại học" thành "Tôi rất vui vì tôi không đến lớp muộn." Hoặc, thay đổi "Tôi lẽ ra đã cố gắng nhiều hơn để ngừng uống rượu" thành "Tôi biết ơn vì tôi vẫn có thể làm tốt hơn bây giờ."
Bước 3. Thực hành tha thứ cho bản thân
Sự hối hận có thể khiến bạn ghét bản thân và những người khác. Thay vào đó, bạn học cách tha thứ cho chính mình. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác hối tiếc mà còn có thể tăng cường sự tự tin cho bạn. Sự tự tin lành mạnh là điều cần thiết cho nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả các mối quan hệ lãng mạn.
Đừng chỉ cố gắng thoát khỏi những điều hối tiếc. Bạn phải thừa nhận sai lầm và cảm xúc của mình, nhưng hãy cho phép bản thân tiếp tục
Bước 4. Viết một bức thư cho chính bạn
Tập viết thư sẽ giúp bạn rèn luyện tính tha thứ cho bản thân. Những công cụ cảm xúc và nhận thức này sẽ bắt đầu điều trị những hối tiếc của bạn. Viết một bức thư cho bạn khi còn trẻ hoặc trong quá khứ, và trong bức thư, hãy nói với chính bạn trẻ của bạn như thể bạn đang nói với một đứa trẻ hoặc một người bạn thân. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có lòng tự ái.
Nhắc nhở bản thân trẻ của bạn rằng bạn xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống ngay cả khi bạn mắc sai lầm, bởi vì bạn là con người và việc mắc sai lầm là điều tự nhiên
Bước 5. Thực hành các câu khẳng định mỗi ngày
Lời khẳng định là những câu nói tích cực để khuyến khích, hỗ trợ và khiến bạn yêu bản thân hơn. Có lòng yêu thương bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng đồng cảm và tha thứ cho bản thân trong quá khứ, từ đó có thể giảm bớt cảm giác tội lỗi. Hãy nói điều đó với chính mình, viết ra giấy hoặc suy nghĩ về lời khẳng định. Một số ví dụ về khẳng định là:
- Tôi là một người tốt và xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất cho dù quá khứ của tôi có như thế nào.
- Tôi là một con người bình thường và không thoát khỏi những sai lầm, và đó là lẽ tự nhiên.
- Tôi đã học được rất nhiều điều từ quá khứ của mình, và tôi xứng đáng có một tương lai tươi sáng.
Lời khuyên
- Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra trong quá khứ, nhưng bạn có thể chọn cách quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn.
- Hãy nhớ rằng đôi khi, bạn có thể rất khó tính với chính mình.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn hành động và làm mọi thứ trong khi cố gắng tiếp tục cuộc sống của mình và để lại những hối tiếc.
- Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn để tìm cách thoát khỏi sự hối tiếc.
- Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn như một tình nguyện viên hoặc hỗ trợ một sự kiện từ thiện để bạn có thể tạm dừng cuộc sống của mình.
- Viết ra cảm giác của bạn với người mà bạn ghét và viết nó ra một tờ giấy và vứt nó đi.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, và bạn không phải là người duy nhất cảm thấy điều đó.
Cảnh báo
- Nếu bất cứ lúc nào sự hối tiếc của bạn chuyển thành trầm cảm nặng, rút lui khỏi môi trường xung quanh, hành vi tự làm hại bản thân hoặc có ý định tự tử, bạn nên liên hệ với bác sĩ, nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn, bác sĩ tâm lý, đường dây nóng về tự tử, số điện thoại sức khỏe tâm thần hoặc ai đó mà bạn tin. Mày không đơn độc.
- Nếu hối tiếc về việc ai đó đã làm tổn thương hoặc quấy rối tình dục bạn, hãy thừa nhận rằng bạn không có lỗi. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn báo cảnh sát (và cha mẹ của bạn nếu bạn còn rất nhỏ) để người đó không làm tổn thương bạn và những người khác.
