Đối với nhiều người, giao lưu là một hoạt động thú vị để lấp đầy thời gian rảnh rỗi. Mặt khác, số lượng tuyệt đối các cam kết phải thực hiện sẽ làm mất đi niềm vui giao lưu và những lo lắng khiến bạn khó tương tác với người khác. Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều khả năng hòa nhập với xã hội hơn nếu bạn có thể vượt qua cảm giác tự ti, bị từ chối và những điều khác kìm hãm bạn. Ngoài ra, cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn với người khác và tận dụng mạng xã hội với bạn bè chung hoặc cộng đồng dựa trên sở thích chung giúp bạn sẵn sàng hòa nhập xã hội hơn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Vượt qua những điều làm tổn thương bản thân
Bước 1. Nhận thức được khả năng có thể có lòng tự trọng thấp
Hầu hết mọi người đều cảm thấy xấu hổ hoặc bất an vào một thời điểm nào đó, nhưng nếu điều này đang kìm hãm bạn, có thể bạn đang cảm thấy tự ti vì đã quen với việc đối thoại tiêu cực về mặt tinh thần. Những cảm giác này hình thành ngày này qua ngày khác vì những điều tiêu cực mà bạn luôn nói với bản thân. Cố gắng chú ý đến sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực và học cách phân biệt giữa những suy nghĩ hợp lý và những suy nghĩ không hợp lý.
- Bạn có thấy mình kém hấp dẫn không? Bạn đang nói với bản thân rằng bạn thật nhàm chán? Kỳ dị? Không chịu trách nhiệm? Những suy nghĩ tiêu cực như thế này khiến bạn thiếu tự tin để hòa nhập với xã hội. Hơn nữa, tình trạng này khiến bạn không cảm thấy hạnh phúc.
- Bạn chưa sẵn sàng hòa nhập với xã hội nếu bạn chưa vượt qua được cảm giác tự ti để có thể nói với bản thân rằng bạn đáng được tôn trọng.
- Đôi khi, chúng ta đã quá quen với những suy nghĩ tiêu cực này đến nỗi không nhận ra chúng. Do đó, hãy bắt đầu quan sát xem bạn nghĩ gì.
Bước 2. Học cách kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực
Một khi bạn biết cách quan sát những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh, hãy học cách loại bỏ chúng để chúng không cản trở cuộc sống của bạn nữa. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thực hiện một trong những bài tập sau đây.
- Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, nhắm mắt lại trong khi tưởng tượng ý nghĩ đó bằng con mắt của trí óc và gắn nhãn nó là "suy nghĩ tiêu cực". Sau đó, hãy để những suy nghĩ tiêu cực biến mất từ từ cho đến khi chúng không thể nhìn thấy được nữa.
- Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có lợi. Ví dụ, bạn đang thừa cân. Thay vì tự nhủ: “Mình béo quá”, hãy hạ quyết tâm “Mình sẽ giảm cân và giữ sức khỏe để tràn đầy năng lượng và quyến rũ hơn”. Bằng cách này, bạn sẽ có thể biến những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực hữu ích.
- Hãy nghĩ 3 điều tích cực thay cho 1 suy nghĩ tiêu cực.
- Là một người tích cực, việc giao lưu và kết bạn mới sẽ dễ dàng hơn rất nhiều vì không ai muốn làm bạn với những người tiêu cực.
Bước 3. Viết ra tất cả những khía cạnh tích cực mà bạn có
Nhiều người tập trung phát triển bản thân đến mức không có thời gian để đánh giá đúng thành công, tài năng và thế mạnh của mình. Yêu cầu một người bạn tốt hoặc một người thân thiết đưa ra ý kiến của họ về những khía cạnh tích cực là điểm mạnh của bạn. Sau đó, lập danh sách bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Bạn đã làm gì trong năm qua để tự hào?
- Thành công đáng tự hào nhất mà bạn từng có là gì?
- Bạn có tài năng độc đáo nào?
- Người khác thường dành cho bạn những lời khen nào?
- Bạn đã có tác động tích cực nào đến cuộc sống của người khác?
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Một trong những nguyên nhân dẫn đến cảm giác thua kém là do thói quen so sánh khuyết điểm của bản thân với ưu điểm của người khác. Nói cách khác, họ so sánh mặt xấu trong cuộc sống của họ với mặt tốt trong cuộc sống của người khác.
- Hãy nhớ rằng trong cuộc sống cá nhân, ai cũng có lúc trải qua những rắc rối và đau khổ. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao người khác có vẻ hạnh phúc hơn bạn, hãy nhớ rằng hạnh phúc của một người được quyết định bởi thái độ của họ chứ không phải bởi những khía cạnh bên ngoài.
- Đừng truy cập mạng xã hội trong một thời gian. Đôi khi, mạng xã hội khiến bạn không muốn ra khỏi nhà để tương tác trực tiếp với người khác. Ngoài ra, bạn có thể bị trầm cảm vì so sánh cuộc sống hàng ngày của mình với cuộc sống xa hoa của người khác qua những bức ảnh đã qua chỉnh sửa được chọn lọc.
Bước 5. Hãy nhớ rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ
Trớ trêu thay, những người cảm thấy bị bỏ rơi và kém cỏi có xu hướng nghĩ rằng họ luôn bị theo dõi, chỉ trích và coi thường. Bạn không thể đi về cuộc sống hàng ngày của mình mà không bị mọi người nhìn thấy, nhưng thật phi lý khi nghĩ rằng người khác luôn theo dõi và chờ đợi bạn làm điều gì đó sai trái. Họ bận chăm sóc bản thân đến mức không có thời gian để ý đến những hành động hay lời nói sai trái của bạn. Nếu ai phát hiện ra, có thể trong 1-2 tiếng nữa người ấy sẽ quên, trong khi bạn vẫn tiếp tục nhớ về người ấy hàng năm trời.
- Giao lưu sẽ vui hơn nếu bạn có thể tạo cho mình cảm giác thoải mái và thư giãn khi tương tác với người khác bằng cách loại bỏ giả định rằng bạn luôn bị chú ý và đánh giá.
- Hãy loại bỏ suy nghĩ rằng người khác luôn nhìn bạn hoặc đánh giá bạn. Cũng giống như bạn, họ quan tâm đến bản thân nhiều hơn, thay vì quan tâm đến người khác.
Bước 6. Vượt qua nỗi sợ bị từ chối
Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn gặp ai đó, nhưng họ không muốn tiếp xúc với bạn. Trải nghiệm này có thể khó chịu, nhưng bạn sẽ ổn thôi. Trong thực tế, điều này là rất hiếm. Nếu bạn không muốn giao tiếp xã hội vì sợ bị từ chối, bạn đang bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ những người tử tế.
- Thay vì mong đợi mọi người là bạn tốt nhất, hãy tưởng tượng những loại mối quan hệ có thể tồn tại nếu bạn sẵn sàng giao lưu.
- Học cách nói, "Điều gì sẽ xảy ra?" khi bạn cảm thấy sợ hãi. Sau đó, hãy tưởng tượng điều gì có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của bạn là chính đáng. Bước này giúp bạn đặt câu hỏi về những suy nghĩ đang kiểm soát bạn.
Phần 2/3: Tương tác với những người khác
Bước 1. Hãy là một người hay cười
Hầu như mọi người đều thích tiếp xúc với một người luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Ngay cả khi bạn đang khó chịu, hãy cố gắng mỉm cười khi tiếp xúc với ai đó. Ngoài việc mang lại cảm giác thoải mái, thói quen này còn khiến người khác muốn giao lưu, trò chuyện và kết bạn với bạn.
- Mỉm cười rất hữu ích nếu bạn muốn thu hút sự chú ý của ai đó vì nó cho thấy bạn là người tích cực, xứng đáng được kết bạn.
- Khi bạn cười, cơ thể sản xuất dopamine, endorphin và serotonin, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng tương tác với người khác hơn.
Bước 2. Thể hiện mong muốn kết bạn thông qua ngôn ngữ cơ thể
Khi tham gia các bữa tiệc hoặc sự kiện cộng đồng, hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể thể hiện sự cởi mở để bạn có thể tương tác với những người khác. Khi bạn gặp ai đó, hãy giao tiếp bằng mắt, vẫy tay, gật đầu và nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống. Thể hiện sự thân thiện và sẵn sàng tương tác với người khác để họ muốn làm bạn với bạn.
- Đừng ngồi không, cau mày hay đứng trong góc phòng. Cử chỉ này khiến bạn có cảm giác muốn ở một mình, vì vậy người đối diện hoàn toàn không để ý đến bạn.
- Giữ điện thoại của bạn. Mọi người không muốn làm gián đoạn nếu bạn có vẻ bận. Do đó, hãy thể hiện ngôn ngữ cơ thể truyền tải thông điệp rằng bạn đã sẵn sàng hòa nhập.
Bước 3. Hãy chân thành với người khác
Khi trò chuyện với những người bạn cũ hoặc những người bạn mới gặp, hãy thể hiện rằng bạn thực sự muốn trò chuyện. Ngoài việc bày tỏ lòng tốt, việc tham gia hoàn toàn vào cuộc trò chuyện còn khiến việc tương tác với người khác trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.
- Đừng nói điều gì đó chỉ để làm hài lòng người khác hoặc để khiến bản thân trở nên dễ mến hơn. Là chính mình.
- Đừng quá bận rộn với việc nhập tin nhắn hoặc điện thoại khi đang trò chuyện với ai đó, đặc biệt nếu chủ đề này rất quan trọng.
- Có một cuộc trò chuyện cân bằng. Đừng tiếp tục nói về bản thân vì hành vi này khiến bạn có vẻ tự ái. Tuy nhiên, bạn sẽ tỏ ra ít quan tâm đến cuộc trò chuyện hơn nếu im lặng hơn.
Bước 4. Đặt câu hỏi về cuộc sống hàng ngày của người đối thoại
Nhiều người thích nói về mình. Nếu bạn muốn hòa nhập và giao tiếp với nhiều người hơn, hãy quan tâm thực sự bằng cách đặt câu hỏi về cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như sở thích hoặc thú vui của họ. Tuy nhiên, đừng điều tra hoặc cố gắng tìm hiểu kế hoạch của họ và đặt những câu hỏi rất riêng tư. Thể hiện sự quan tâm thực sự bằng cách đặt câu hỏi để khiến anh ấy nói về bản thân. Chờ đến lượt bạn cho đến khi anh ấy nói xong.
Tích cực lắng nghe khi người đối thoại trả lời. Hãy lắng nghe những điều anh ấy nói bằng cả trái tim và nhắc lại những điều quan trọng anh ấy đã nói. Việc thể hiện rằng bạn chú ý khi đối phương đang nói cũng quan trọng như việc đặt câu hỏi
Bước 5. Hãy là một người cởi mở
Giả sử rằng bạn và người bạn sắp gặp không hợp nhau, điều đó có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc giao tiếp xã hội. Bạn có thể nghĩ rằng anh ấy thực sự ngu ngốc, thô lỗ hoặc quá nhút nhát để làm bạn, nhưng nếu bạn cởi mở và để anh ấy tự giới thiệu bản thân, bạn có thể thấy rằng hai người có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ.
Đừng ngay lập tức quyết định rằng ai đó có thể là bạn tốt chỉ vì trò chuyện vui vẻ với họ. Mời anh ấy trò chuyện một vài lần để tìm hiểu tính cách của anh ấy
Phần 3/3: Mở rộng mạng xã hội
Bước 1. Gửi lời mời
Bạn chưa sẵn sàng về mặt xã hội nếu bạn luôn đợi bạn bè gọi nhưng bạn không bao giờ gọi cho họ. Hãy nhớ rằng họ không biết rằng bạn muốn được gọi và sự nhút nhát của bạn khiến bạn cảm thấy không thích giao tiếp xã hội. Nếu bạn muốn gặp một người bạn, hãy cố gắng liên lạc với họ.
- Gọi cho người bạn cũ cả chục năm không gặp để hẹn cà phê.
- Mời một người bạn đại học, đồng nghiệp hoặc người quen đến ăn tối và trò chuyện tại nhà.
- Đưa một người bạn đi xem phim, chơi trò chơi, tham dự một buổi hòa nhạc hoặc thực hiện các hoạt động khác cùng nhau.
Bước 2. Cố gắng tuân thủ lời mời của người khác
Nếu ai đó yêu cầu bạn gặp mặt hoặc đi uống cà phê với họ, hãy nghiêm túc thực hiện lời mời. Đừng từ chối cô ấy vì bạn ngại ngùng hoặc cho rằng bạn không hợp với cô ấy. Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn có thể gặp gỡ một số người bạn mới vui vẻ bằng cách tận dụng cơ hội này, chẳng hạn như lời mời dự tiệc, ở lại nhà một người bạn hoặc tham gia buổi đánh giá sách.
Tập thói quen chấp thuận 3 lần mỗi khi bạn từ chối lời mời. Thay vì đồng ý với điều gì đó rõ ràng là bất lợi, việc thường xuyên nhận lời đi chơi với bạn bè cho thấy bạn thực sự coi trọng tình bạn của họ. Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn có vẻ thân thiện và hòa đồng hơn. Nếu bạn luôn từ chối, người mời sẽ cảm thấy bị từ chối và bạn dường như sẽ không sẵn sàng chia sẻ thời gian với anh ta
Bước 3. Tham gia một cộng đồng hoặc một nhóm những người cùng chí hướng
Nếu bạn đang muốn kết bạn mới, hãy dành thời gian để gặp gỡ những người khác ngoài đồng nghiệp hoặc bạn cùng trường. Nếu bạn có một sở thích hoặc mối quan tâm cụ thể, hãy tham gia một cộng đồng hoặc nhóm tập trung vào hoạt động đó.
- Tham gia câu lạc bộ thể thao, câu lạc bộ sách, nhóm đi bộ hoặc đội đi xe đạp.
- Nếu bạn không có sở thích, hãy chọn một, nhưng hãy chọn một sở thích mà bạn có thể thực hiện với một nhóm người. Tìm hiểu cách tương tác với những người có cùng sở thích thông qua các trang web, chẳng hạn như Meetup.com.
Bước 4. Gặp gỡ những người bạn chung
Cách dễ nhất để kết bạn mới là gặp gỡ bạn bè của những người bạn biết. Tận dụng lợi thế của việc tương tác với mọi người như một "cửa ngõ" hoặc "cổng" vào một mạng xã hội mới.
- Tổ chức một cuộc họp và yêu cầu bạn bè mời những người khác. Bước này mở ra cơ hội gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích thông qua những người bạn chung.
- Nếu một người bạn mời bạn tham dự một bữa tiệc hoặc cuộc họp, hãy chấp nhận lời mời ngay cả khi không có ai mà bạn biết có mặt tại sự kiện đó. Mặc dù khá thách thức nhưng đây là cơ hội tốt để kết bạn mới.
Bước 5. Đừng tách biệt các khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày
Hãy nhớ rằng các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, chẳng hạn như "cuộc sống nghề nghiệp", "cuộc sống xã hội" và "cuộc sống gia đình" là không thể tách rời. Mặc dù mỗi khía cạnh phải được sống với những hành vi và quy tắc khác nhau, nhưng sống với tư cách là một thực thể xã hội cho phép bạn có thể tự hòa nhập với xã hội cho dù bạn ở đâu. Nói cách khác, đừng dành thời gian giao lưu chỉ bằng việc tổ chức tiệc tùng vào mỗi cuối tuần.
- Tìm kiếm những cơ hội độc đáo để giao lưu, chẳng hạn bằng cách hỏi nhân viên thu ngân ngân hàng xem dịch vụ của bạn như thế nào, thay vì nhìn chằm chằm vào điện thoại và ngồi yên. Hãy nhớ rằng hòa đồng là một kỹ năng và mọi cơ hội đều có thể được sử dụng để thực hành nó.
- Nếu bạn chưa biết đồng nghiệp hoặc hàng xóm, hãy dành thời gian để hiểu rõ hơn về họ.
- Mời các thành viên trong gia đình cùng giao lưu. Lời khuyên này có vẻ không hấp dẫn, nhưng miễn là bạn cư xử tốt, cơ hội gặp gỡ những người bạn mới mọi lúc mọi nơi có thể là một bất ngờ thú vị.
Bước 6. Ưu tiên cho đời sống xã hội
Sau cùng, bạn cần đi chơi với bạn bè vài lần một tuần nếu muốn cải thiện kỹ năng xã hội của mình. Nhiều người thích ở một mình khi giải quyết công việc hoặc thời hạn căng thẳng, nhưng đừng khép mình lại vì vậy bạn không giao tiếp xã hội trong tối đa 2 tuần, trừ những trường hợp rất khắc nghiệt.
