Cách đây không lâu, các nhà khoa học và bác sĩ tin rằng số lượng tế bào thần kinh, tế bào và đường dẫn thần kinh trong não sẽ không thay đổi kể từ khi chúng ta được sinh ra. Vì vậy, chúng tôi phải sử dụng nó, hoặc mất chức năng của nó. Bộ não được tạo thành từ bốn thùy chính, nhiều cấu trúc bên trong các thùy, bán cầu trái và phải, một mạng lưới giao tiếp phức tạp và hơn 100 tỷ tế bào thần kinh. Tin tốt là trong những năm gần đây, giới nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra một quá trình gọi là sự dẻo dai thần kinh. Có nghĩa là, các đường liên lạc của dây thần kinh và các tế bào thần kinh trong não tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời. Quá trình này ngày càng chậm lại theo tuổi tác, nhưng không dừng lại hoàn toàn như chúng ta vẫn tin trước đây. Bạn có thể kích thích sự phát triển của các tế bào mới và các con đường thần kinh bằng cách cải thiện khả năng tư duy và chức năng não tổng thể.
Bươc chân
Phần 1/5: Rèn luyện trí não
Bước 1. Phát triển tế bào thần kinh mới
Bộ não chứa đầy hàng tỷ tế bào chứa nhân tế bào, sợi trục, đuôi gai và khớp thần kinh.
- Một cách đã được chứng minh để phát triển tế bào thần kinh mới là học hỏi. Các sợi trục, đuôi gai và khớp thần kinh hiện có phải được bảo tồn để chúng không lười biếng. Tiếp tục các hoạt động bạn đang làm, bao gồm tập thể dục, đọc, giải câu đố, bài tập, thủ công hoặc âm nhạc.
- Chìa khóa để sinh ra các tế bào thần kinh mới là học một điều gì đó khác biệt, có thể là điều gì đó hơi bỡ ngỡ lúc đầu.
- Sự dẻo dai thần kinh của não, hay khả năng phát triển tế bào não, xảy ra khi bạn chịu trách nhiệm và để não tiếp xúc với một thứ gì đó khác biệt.
Bước 2. Hãy thử một cái gì đó mới
Ví dụ: ném bóng, chơi nhạc cụ hoặc bất cứ điều gì mới mẻ đối với bạn.
- Làm những việc bình thường theo cách khác cũng có thể hữu ích. Ví dụ, hãy thử đi bộ ngược về nhà một cách thận trọng.
- Hãy thử bất cứ điều gì bạn cảm thấy sẽ thách thức bộ não, nhưng đòi hỏi bạn phải suy nghĩ.
Bước 3. Thực hiện các bài tập vận động thần kinh
Neurobics là các bài tập được thiết kế để kích thích sự phát triển mới trong não. Cơ sở chính của trò chơi thần kinh là sử dụng các giác quan để kích thích các đường dẫn não mới. Hãy nghĩ ra những cách để thử thách bộ não bằng cách thay đổi nhận thức cảm tính. Ví dụ là:
- Mặc quần áo bằng bịt mắt hoặc rèm cửa.
- Đeo tai nghe gây ra tiếng ồn trong khi cố gắng giao tiếp bằng lời nói. Cố gắng trò chuyện và hiểu đối phương đang nói gì bằng cử động miệng và cử chỉ tay.
- Nếu bạn có thể chơi piano, hãy thử chơi những nốt nhạc đơn giản, quen thuộc khi nhắm mắt.
- Cố gắng chơi một nốt nhạc đơn giản bằng tất cả các ngón tay, nhưng nhấn hợp âm trầm bằng tay phải và ở trên C giữa, và hợp âm treble bằng tay trái và ở dưới C giữa.
- Sử dụng tay không thuận của bạn để thực hiện các hoạt động thường ngày. Hãy thử đánh răng, chải đầu và sử dụng chuột máy tính bằng tay không thuận.
- Viết bằng tay không thuận.
- Hãy thử viết một vài câu mà bạn có thể nhớ, có lẽ là khổ thơ đầu tiên của một bài thơ hoặc bài hát quen thuộc, viết các chữ cái lộn ngược, đối diện như phản chiếu trong gương, hoặc từ phải sang trái của trang.
- Chơi môn thể thao yêu thích của bạn bằng tay không thuận.
- Thay đổi thói quen. Mang giày theo thứ tự ngược lại. Nhổ cỏ theo hướng ngược lại. Hãy nghĩ về những thói quen khác mà bạn thường làm và thay đổi thứ tự.
- Hãy đi dạo vào buổi sáng để nhận biết các mùi xung quanh.
- Cố gắng xác định các thành phần trong một món ăn chỉ bằng mùi vị và hương thơm của chúng.
Bước 4. Tăng lượng máu lên não
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ sử dụng phương pháp rèn luyện trí não dựa trên chiến lược, mà không đưa vào bất kỳ yếu tố nào của bài tập thể chất, để tăng lưu lượng máu trong não. Kết quả cho thấy lưu lượng máu tổng thể trong não đã tăng lên đáng kể khi chỉ tập thể dục dựa trên não bộ.
- Mục đích của nghiên cứu này là tăng cường lưu lượng máu tổng thể trong não chỉ bằng các bài tập thể dục trí óc.
- Khi lượng máu lên não chậm lại, hậu quả là dẫn đến teo não. Teo não có nghĩa là các tế bào thu nhỏ lại, các đường dẫn truyền thông tin quan trọng giảm đi, mô não và các cấu trúc quan trọng khác cũng bị thu hẹp lại.
- Nghiên cứu liên quan đến những người tham gia ở mọi lứa tuổi đã từng bị chấn thương sọ não, khoảng 65% những người tham gia đã bị chấn thương sọ não ít nhất 10 năm trước đó.
- Một số nhóm được thực hiện các bài tập trí não dựa trên chiến lược và một số được phát tài liệu giảng dạy chung về cách thức hoạt động của bộ não trong cùng một thời gian.
- Nhóm được thực hiện bài tập dựa trên chiến lược đã cải thiện điểm tư duy trừu tượng hơn 20%, các phép đo chức năng bộ nhớ được cải thiện 30% và lưu lượng máu tổng thể trong não cho thấy sự cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng.
- Nhiều người trong số những người tham gia cũng bị các triệu chứng trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Các triệu chứng trầm cảm trong nhóm chiến lược dựa trên tập thể dục được cải thiện 60% và các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương được cải thiện gần 40%.
- Tập thể dục dựa trên chiến lược cải thiện lưu lượng máu tổng thể trong não và giúp ngăn ngừa co rút não.
Bước 5. Thử một bài tập trí não dựa trên chiến lược
Hình thức tập thể dục này rất phổ biến và có thể tìm thấy ở khắp nơi xung quanh bạn, kể cả báo chí.
- Một trò chơi trí óc chiến lược là một trò chơi trong đó phải nghĩ ra giải pháp. Thực hiện trò chơi ô chữ, xáo trộn từ, Sudoku hoặc tháo rời. Một trò chơi giải đố không có chỗ cho sự trùng hợp, đòi hỏi bạn phải suy nghĩ bao gồm các trò chơi trí óc dựa trên chiến lược.
- Chơi với những người khác. Các trò chơi như cờ vua, cờ vây hoặc cờ caro liên quan đến việc suy nghĩ khi ra nước đi và khi đoán trước nước đi của đối thủ.
Bước 6. Cải thiện công việc của não bằng các bài tập trí óc
Lập danh sách những việc bạn thường làm, chẳng hạn như danh sách mua sắm hoặc những gì bạn đã làm vào ngày hôm đó và ghi nhớ danh sách đó.
Một vài giờ sau khi hoàn thành danh sách, hoặc thậm chí vào ngày hôm sau, hãy cố gắng nhớ mọi thứ trong danh sách
Bước 7. Làm phép toán trong đầu của bạn
Bắt đầu với những câu hỏi đơn giản và có hệ thống.
Khi bạn đã quen thuộc hơn với những câu hỏi dễ hơn, hãy làm việc với những câu khó hơn. Hãy làm cho thử thách này trở nên thú vị hơn bằng cách vừa nói chuyện vừa giải quyết vấn đề trong đầu
Bước 8. Tạo hình ảnh các từ trong đầu
Hình dung một từ, sau đó tìm cách thử thách bản thân bằng cách sử dụng từ đó.
Một cách là nghĩ về những từ khác bắt đầu và kết thúc bằng cùng một chữ cái, hoặc nghĩ về những từ có nhiều âm tiết hơn nhưng có cùng vần
Bước 9. Tham gia vào việc tạo ra âm nhạc
Âm nhạc là một trải nghiệm quý giá. Làm một cái gì đó âm nhạc, mà bạn thường không làm.
- Nếu bạn đã có thể chơi một nhạc cụ, hãy học chơi một nhạc cụ khác.
- Tham gia một nhóm hát. Nếu bạn không thể hát hay, tham gia một dàn hợp xướng hoặc nhóm hát sẽ phát triển chức năng não ở một số cấp độ.
- Bạn sẽ học cách hiểu sự sắp xếp của bản nhạc trên bản nhạc sẽ được hát, thời gian và nhịp điệu, và cách hát thường xuyên. Thêm vào đó, bạn sẽ được tiếp xúc với một nhóm người hoàn toàn mới và đó là cơ hội tuyệt vời để phát triển trí não của bạn hơn nữa khi học nhạc.
Bước 10. Tham gia khóa học
Hãy thử các lớp học nấu ăn, cơ khí, chế biến gỗ, may hoặc thủ công.
- Tham gia một khóa học mà bạn không biết nhưng muốn học, sẽ giúp phát triển các con đường mới trong não.
- Điều này xảy ra cả khi học tài liệu mới và tương tác với những người mới trong một môi trường mới.
Bước 11. Học một ngôn ngữ mới
Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện chức năng nhận thức và kỹ năng tư duy.
Một ngôn ngữ mới cũng giúp bạn phát triển vốn từ vựng liên quan đến chức năng nhận thức cao hơn. Ngoài ra, nghe và nói một ngôn ngữ mới cũng phát triển các con đường mới trong não
Bước 12. Học một môn thể thao mới
Hãy thử những môn thể thao mới đối với bạn và cân nhắc những môn thể thao yêu cầu ít nhất một người chơi đối kháng.
Golf là một môn thể thao về cơ bản bạn có thể chơi một mình, nhưng sẽ khó khăn hơn khi bạn chơi với đối thủ của mình. Nó tạo ra trải nghiệm để não điều chỉnh và phản ứng, và do đó phát triển các tế bào và con đường não mới
Bước 13. Nói chuyện với ai đó
Bạn càng nói nhiều, não của bạn càng hoạt động nhiều hơn để bù đắp và xử lý thông tin mới.
Nếu bạn có con, hãy thử trò chuyện với chúng. Những đứa trẻ thường xuyên được mời trò chuyện sẽ thông minh hơn
Bước 14. Kết bạn với nhiều người
Trò chuyện với những người có ý kiến khác nhau về một chủ đề sẽ thử thách trí não và kỹ năng điều hành của bạn để xác định cách bạn sẽ phản ứng với cùng một chủ đề, nhưng ở các nhóm khác nhau.
Bạn bè của bạn càng đa dạng, bộ não của bạn càng được thử thách để sáng tạo cả trong trò chuyện và tham gia vào các loại tương tác xã hội khác nhau
Phần 2/5: Rèn luyện cơ thể để cải thiện khả năng tư duy
Bước 1. Tập thể dục nhịp điệu
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng tư duy và chức năng tổng thể của não bộ.
- Tạo một chương trình tập thể dục bao gồm các buổi một giờ, ba lần một tuần, với các bài tập cơ bản như đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh.
- Thực hiện thói quen tập thể dục trong ít nhất 12 tuần để cải thiện sức khỏe não bộ, khả năng nhận thức và kỹ năng tư duy.
- Các nghiên cứu gần đây được thực hiện trên những người ít vận động, tuổi từ 57 đến 75, ủng hộ mức độ tập thể dục này bằng các dữ liệu khoa học.
- Nhóm tập thể dục cho thấy sự gia tăng nhanh chóng lưu lượng máu tuần hoàn đến các vùng não, cải thiện đáng kể chức năng ghi nhớ tức thời hoặc trì hoãn, cải thiện khả năng nhận thức, chức năng thùy trán, khả năng nhìn không gian, tốc độ xử lý và cải thiện nhận thức tổng thể.
- Các tác giả giải thích kết quả của nghiên cứu này là dấu hiệu cho thấy bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, đều có thể sử dụng tập thể dục như một cách để tác động đến sự dẻo dai thần kinh của não.
Bước 2. Kết hợp tập thể dục với học tập
Khả năng nhớ từ vựng được cải thiện đáng kể khi bài tập được đưa vào ngay trước, trong hoặc ngay sau khi tiếp xúc với từ vựng.
- Hai nghiên cứu khác nhau, một ở học sinh nữ và một ở học sinh nam, đã chứng minh khả năng nhớ từ vựng tăng lên đáng kể khi việc học được kết hợp với bài tập.
- Các sinh viên nữ đại học có thành tích tốt nhất khi họ tiếp xúc với từ vựng trong 30 phút khi tập thể dục. Hình thức tập thể dục trong nghiên cứu này là đi xe đạp đứng yên trong 30 phút.
- Các nam sinh được chia thành các nhóm không tập thể dục, tập thể dục vừa phải hoặc vận động mạnh. Sự cải thiện được nhìn thấy ở học sinh nghe từ vựng ngay trước hoặc ngay sau khi luyện tập vất vả.
Bước 3. Tập thể dục để tăng mức BDNF
Chức năng nhận thức và trí nhớ được cải thiện khi một chất được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, hoặc BDNF, được tăng lên.
- Tập thể dục làm tăng mức BDNF.
- Mức BDNF trở lại bình thường khoảng 30 phút sau khi ngừng thói quen tập thể dục. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian đó. Làm một dự án công việc khó hoặc ôn thi ngay sau khi tập thể dục.
Bước 4. Bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ, càng trẻ càng tốt
Các cấu trúc trong não của chúng ta thực hiện các chức năng khác nhau và giao tiếp thông qua các mạng lưới phức tạp để giữ cho các kỹ năng tư duy nhạy bén và chức năng bộ nhớ ổn định, giúp đưa ra các quyết định quan trọng, đưa ra các cách chiến lược để giải quyết vấn đề, xử lý và tổ chức thông tin đến, kiểm soát cảm xúc và kiểm soát hành vi. Chúng ta phản ứng với vô số tình huống.
- Khi các cấu trúc trong não bị giảm thể tích, hoặc bắt đầu co lại, chức năng não của chúng ta suy giảm cùng với phần não bị co lại. Tập thể dục giúp ngăn ngừa sự co rút này.
- Vỏ não trước trán và hồi hải mã, những cấu trúc trong não hỗ trợ mức độ trí nhớ và chức năng nhận thức cao hơn, bắt đầu co lại với tốc độ 1% đến 2% hàng năm ở những người trên 55 tuổi.
- Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 đã cung cấp bằng chứng đầu tiên được ghi nhận rằng tập thể dục ngay từ khi còn nhỏ giúp ngăn ngừa sự co rút của não trong những năm sau đó, và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Bước 5. Đứng dậy và di chuyển
Giới khoa học vẫn đang cố gắng xác định bài tập tốt nhất và nên thực hiện trong bao lâu để cải thiện nhiều nhất chức năng não bộ. Mặc dù câu hỏi vẫn chưa được trả lời, nhưng một số điều đã rõ ràng hơn.
- Các bài tập kéo căng và săn chắc cơ có ít hoặc không ảnh hưởng đến việc cải thiện chức năng não.
- Môn thể thao bạn làm nên yêu cầu sự tham gia tích cực.
- Đi bộ trên máy chạy bộ và đạp xe cố định được coi là tham gia tích cực.
- Loại bài tập thể dục nhịp điệu này không chỉ giúp duy trì sức mạnh của não mà còn giúp phục hồi các khả năng bị suy yếu. Ngay cả khi bạn đang già đi, mắc một bệnh lý và chấn thương não, tập thể dục là một cách đã được chứng minh để phục hồi sức mạnh của não.
- Vì vậy, hãy đứng dậy và di chuyển. Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc con đường an toàn, đi xe đạp cố định hoặc xe đạp nếu thấy an toàn và tham gia các môn thể thao cạnh tranh như quần vợt.
- Các môn thể thao năng động, cạnh tranh, chẳng hạn như quần vợt, mang lại nhiều lợi ích hơn vì các khu vực khác của não có liên quan. Tiếp xúc với các bộ phận của não trong quần vợt là xã hội hóa, giải quyết vấn đề, phản ứng không gian trực quan, dự đoán và thời gian phản ứng.
Bước 6. Tăng tính linh hoạt trong nhận thức
Sự linh hoạt trong nhận thức cho phép bạn suy nghĩ về nhiều thứ cùng một lúc, chuyển đổi các hoạt động và suy nghĩ từ chủ đề này sang chủ đề khác một cách nhanh chóng và thích ứng với các tình huống thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn.
Tập thể dục tích cực và bền bỉ, đặc biệt là chạy, có liên quan đến những cải thiện đáng kể về tính linh hoạt trong nhận thức
Phần 3/5: Kích thích thùy trán
Bước 1. Coi thùy trán là chỉ huy trung tâm
Thùy trán là thùy lớn nhất trong bốn thùy và là khu vực chịu trách nhiệm cho các chức năng nhận thức cao hơn.
- Thùy trán là trung tâm của chức năng điều hành và cũng tích hợp thông tin liên lạc trong toàn bộ não để đưa ra các quyết định về chức năng điều hành.
- Khả năng của chức năng điều hành là cần thiết để điều chỉnh thông tin đi vào não và điều chỉnh cách bạn phản ứng.
- Ví dụ như thời gian, sự chú ý, đa nhiệm và tập trung xen kẽ, được định hướng chi tiết khi cần thiết, kiểm soát những gì được chấp thuận và bị từ chối và đưa ra quyết định dựa trên kinh nghiệm trước đó.
Bước 2. Chơi
Các trò chơi thể chất như thể thao và chơi nhẹ với trẻ em, bạn bè hoặc gia đình giúp củng cố vỏ não trước và các quá trình liên quan đến chức năng điều hành.
Chơi thể chất giúp rèn luyện các kỹ năng chức năng điều hành vì bạn dự đoán và phản ứng với các tình huống thay đổi
Bước 3. Sử dụng trí tưởng tượng
Chơi theo trí tưởng tượng giúp tăng cường khả năng điều hành vì não hoạt động để điều chỉnh phản ứng đối với các trường hợp và tình huống không xác định mà bạn tạo ra trong đầu.
- Hãy nghĩ về các tình huống tích cực và phát triển chúng thành các câu chuyện hoặc các chương trong câu chuyện.
- Tìm những bức tranh trên mây, tưởng tượng cuộc trò chuyện giữa vịt và cá, vẽ đầu dựa trên bài hát yêu thích hoặc làm bất cứ điều gì thu hút trí tưởng tượng.
- Trí tưởng tượng kích thích não tiết ra các chất hóa học tích cực và có lợi. Kích hoạt các tế bào thần kinh não cùng với sợi trục, đuôi gai và khớp thần kinh hiếm khi được sử dụng là chìa khóa để phát triển các tế bào mới.
Bước 4. Tránh những ảnh hưởng tiêu cực
Ngay cả khi bạn phải đối mặt với những tình huống khó khăn, đừng để thái độ tiêu cực ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.
Một số người và tình huống đôi khi rất kịch tính. Vì vậy, bạn phải duy trì một thái độ tích cực và sẵn sàng giải quyết vấn đề khi đối mặt với những tình huống tiêu cực
Bước 5. Hãy ôm một cái
Tiếp xúc cơ thể, chẳng hạn như trao và nhận những cái ôm, và cử chỉ hỗ trợ và thân thiện bằng thể chất, mang lại tác dụng xoa dịu não bộ.
- Tương tác xã hội là lành mạnh và có thể giúp phát triển các con đường mới trong não khi bạn ở trong một tình huống không quen thuộc nhưng tích cực. Tương tác xã hội là điều cần thiết để tạo ra các lộ trình não bộ mới.
- Bộ não tiếp tục học và sử dụng các chức năng điều hành khi bạn tương tác với người khác, điều chỉnh phản ứng với các tình huống và xem xét phản ứng phù hợp với người khác.
Bước 6. Nghe nhạc
Âm nhạc đã được chứng minh là tạo ra những thay đổi, cả tích cực và tiêu cực, ở thùy trán của não.
- Tiếp xúc với âm nhạc đã được chứng minh là giúp tăng chỉ số IQ và nâng cao khả năng học tập. Các kỹ năng đọc và viết được cải thiện, khả năng suy luận không gian-thời gian tốt hơn và kỹ năng toán học cũng được cải thiện.
- Có một số loại nhạc mang lại kết quả xấu, chẳng hạn như lựa chọn lối sống không lành mạnh, hoạt động tội phạm và thậm chí là tự tử.
- Ngoài ra còn có các loại âm nhạc liên quan đến việc phát triển các kỹ năng nhìn không gian sớm, giỏi toán hơn, cải thiện khả năng học ngoại ngữ và lối sống lành mạnh tổng thể.
Bước 7. Xem xét kết quả nghiên cứu nhạc rock
Nghiên cứu này sử dụng ba nhóm chuột tiếp xúc với các loại nhạc khác nhau.
- Nhóm tiếp xúc với nhạc rock với nhịp đập bất hòa cho thấy hành vi vô tổ chức, bối rối và lạc lõng. Cả nhóm quên mất đường đến đồ ăn trong mê cung mà họ đã tìm thấy trước đó.
- Nhóm còn lại chỉ được tiếp xúc với âm nhạc cổ điển, và nhóm cuối cùng hoàn toàn không được tiếp xúc với âm nhạc. Cả hai người đều có thể tìm đường trong mê cung để tìm thức ăn nhanh chóng hơn.
- Với nghiên cứu sâu hơn, các nhà khoa học phát hiện ra sự co rút của thùy trán và tổn thương hồi hải mã ở nhóm tiếp xúc với nhạc rock với nhịp điệu bất hòa.
- Trong khi một số nghiên cứu cho rằng nhạc rock, hoặc có thể là nhịp hai tai trong nhạc rock, có tác động tiêu cực, thì nghiên cứu khác lại ủng hộ âm nhạc được lựa chọn, bao gồm cả nhạc rock, như một cách để kích hoạt não và phát triển các đường thần kinh bổ sung.
Phần 4/5: Phát triển kỹ năng tư duy phản biện
Bước 1. Chấp nhận thử thách
Cải thiện kỹ năng tư duy phản biện là một cam kết với chính mình. Đây là một quá trình cần có thời gian.
- Tư duy phản biện là một phương pháp phân tích, đánh giá và ra quyết định. Hầu hết mọi người chỉ nghĩ để suy nghĩ, và bỏ qua nhu cầu đánh giá thói quen suy nghĩ và phát triển những cách mới và tích cực để đánh giá phê bình và phản ứng với các tình huống hàng ngày.
- Nhận ra rằng việc đánh giá, thay đổi và phát triển các kỹ năng tư duy phản biện cần có thời gian và thực hành để đạt được trình độ bạn muốn. Cũng giống như các vận động viên hoặc nhạc sĩ chuyên nghiệp tiếp tục trau dồi tài năng và khả năng của mình, bạn cũng có thể trau dồi kỹ năng tư duy của mình.
- Các kỹ năng tư duy phản biện được cải thiện đòi hỏi bạn phải đưa ra quyết định và chấp nhận thông tin mà không có định kiến, khái quát hóa quá mức, quan niệm sai lầm hoặc niềm tin vô căn cứ, lừa dối và suy nghĩ cứng nhắc và hẹp hòi.
- Làm những việc cụ thể giúp làm rõ ràng quá trình suy nghĩ của bạn và giúp bạn thực hiện những thay đổi để cải thiện tư duy phản biện. Một bước có thể hữu ích, nhưng một sự thay đổi tích cực và thường xuyên về lâu dài sẽ cải thiện kỹ năng tư duy.
Bước 2. Tận dụng tối đa thời gian lãng phí
Tránh thay đổi kênh truyền hình, bực bội khi bị mắc kẹt, lo lắng không hiệu quả và nhảy từ hoạt động này sang hoạt động khác mà không thích thú gì.
- Dành thời gian quý báu để tự hỏi bản thân xem điều gì có thể cải thiện cách tiếp cận của bạn vào ngày hôm sau. Đặt những câu hỏi giúp đánh giá xem bạn đã làm tốt những gì hôm nay hoặc làm chưa tốt. Xem xét điểm mạnh và điểm yếu của bạn cho đến nay.
- Nếu có thể, hãy ghi lại câu trả lời của bạn để bạn có thể phát triển tư duy của mình trong lĩnh vực đó.
Bước 3. Giải quyết vấn đề mỗi ngày
Loại bỏ các vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và tập trung vào các công cụ bạn cần và các bước bạn cần thực hiện để giải quyết các vấn đề nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
- Đừng để bị choáng ngợp hoặc xúc động, và giải quyết các vấn đề một cách có trật tự, hợp lý và khôn ngoan.
- Xem xét các yếu tố như giải pháp ngắn hạn so với dài hạn, ưu điểm và nhược điểm của các giải pháp được xem xét và phát triển một chiến lược khả thi để giải quyết vấn đề.
Bước 4. Tập trung suy nghĩ của mỗi tuần vào một tiêu chuẩn trí tuệ
Các tiêu chuẩn trí tuệ được chấp nhận bao gồm sự rõ ràng của suy nghĩ, độ chính xác, độ chính xác, mức độ liên quan, chiều sâu, chiều rộng, các yếu tố logic và ý nghĩa.
- Ví dụ, trong một tuần tập trung vào sự rõ ràng, bạn có thể muốn nghĩ xem bạn đã truyền đạt điều gì đó rõ ràng như thế nào trong cuộc họp hoặc khi trò chuyện với đối tác hoặc bạn bè. Hãy nghĩ cách để cải thiện sự rõ ràng của bạn.
- Ngoài ra, hãy cân nhắc mức độ rõ ràng mà người khác truyền đạt thông tin cho bạn hoặc cho nhóm.
- Sự rõ ràng trong văn bản cũng rất quan trọng. Đánh giá thông tin liên lạc bằng văn bản của bạn, thông tin liên lạc bằng văn bản của người khác hoặc viết trên các ấn phẩm.
Bước 5. Viết nhật ký
Thực hiện theo một mẫu văn bản và thực hiện một số mục nhập mỗi tuần.
Viết ra một tình huống mà bạn đã gặp phải, cách bạn phản ứng với điều gì đó hoặc ai đó, phân tích những gì được che giấu và ẩn giấu trong tình huống, và những gì bạn học được về bản thân trong quá trình này
Bước 6. Định hình lại nhân vật của bạn
Tập trung vào các thuộc tính trí tuệ mỗi tháng, bao gồm tính kiên trì, độc lập, đồng cảm, can đảm, khiêm tốn và các thuộc tính khác mà bạn thích ở người khác, nhưng không phải ở bản thân bạn.
- Suy nghĩ về từng thuộc tính và phát triển các chiến lược để cải thiện thuộc tính đó. Bạn có thể nhập tiến trình vào nhật ký.
- Tập trung vào các thuộc tính đã chọn trong một tháng. Đánh giá hiệu suất của bạn liên tục để ghi nhận mọi cải tiến, thất bại và các nỗ lực cần thiết khác.
Bước 7. Đối mặt với suy nghĩ ích kỷ của chính bạn
Sự thiên vị đối với bản thân là điều rất tự nhiên trong suy nghĩ.
- Tự đặt câu hỏi để xác định các tình huống có thể quá tải với ý kiến của riêng bạn. Bao gồm các câu hỏi giúp bạn đánh giá các hành động có thể thực hiện dựa trên sự bực tức trước những điều nhỏ nhặt hoặc tầm thường, nói hoặc làm những điều phi lý để ép buộc hoàn cảnh hoặc tình huống mà bạn đang áp đặt ý chí hoặc quan điểm của mình lên người khác.
- Một khi bạn nhận ra phản ứng ích kỷ, hãy thực hiện các bước thay đổi suy nghĩ để điều chỉnh hành vi.
Bước 8. Thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ
Học cách nhìn thấy điều tốt trong những tình huống tiêu cực.
Mọi tình huống đều có khả năng tích cực hoặc tiêu cực. Nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống khiến bạn cảm thấy may mắn hơn, ít thất vọng hơn và hạnh phúc hơn. Hãy tận dụng cơ hội để biến sai lầm thành cơ hội, và từ ngõ cụt thành khởi đầu
Bước 9. Nhận biết phản ứng cảm xúc của bạn
Đánh giá các tình huống hoặc suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tức giận, buồn bã, thất vọng hoặc cáu kỉnh.
Hãy tận dụng cơ hội này để khám phá điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực và tìm cách biến chúng thành phản ứng tích cực
Bước 10. Đánh giá lại những nhóm đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Các nhóm có những cách kết hợp những niềm tin hoặc hành vi nhất định “tốt hơn” so với những nhóm khác.
Phân tích các nhóm trong cuộc sống ảnh hưởng đến quyết định và hành động của bạn. Xem xét áp lực mà nhóm đặt lên bạn và đánh giá xem điều đó là tích cực hay tiêu cực. Xem xét cách bạn có thể điều chỉnh phản ứng của mình trước áp lực tiêu cực mà không phá vỡ mối quan hệ hoặc thay đổi động lực của nhóm
Bước 11. Nghĩ theo cách bạn nghĩ
Rèn luyện kỹ năng tư duy và phát triển kỹ năng tư duy phản biện.
Phát triển và thực hiện các chiến lược sử dụng kinh nghiệm cá nhân để tiếp tục ảnh hưởng và phát triển các kỹ năng tư duy phản biện
Phần 5/5: Sử dụng chế độ ăn uống và chất bổ sung để cải thiện chức năng não
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Có một bài báo gần đây đánh giá chế độ ăn uống ở 550 người cao tuổi. Các tác giả của nghiên cứu chỉ đơn giản là tìm kiếm bằng chứng về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chức năng não.
- Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều hơn những gì họ đang tìm kiếm. Nghiên cứu tiết lộ rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh được tìm thấy để cải thiện chức năng điều hành ở thùy trán.
- Kết quả của nghiên cứu này cũng cho thấy rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bồi bổ não khỏi quá trình lão hóa gây ra chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
- Những người tham gia nghiên cứu có điểm số tốt nhất cũng quan tâm hơn đến hoạt động thể chất và tránh các thói quen như hút thuốc.
Bước 2. Theo dõi lượng cholesterol của bạn
Mặc dù mức cholesterol không có mối quan hệ trực tiếp với chức năng não, nhưng những người có mức cholesterol thấp có lưu lượng máu ổn định cho phép oxy trong máu được đưa đến não hiệu quả hơn để nó có thể hoạt động tối ưu.
- Nói chuyện với bác sĩ về mức cholesterol của bạn. Có một số cách hiệu quả để đối phó với mức cholesterol bất thường. Các biện pháp can thiệp mà bác sĩ đề xuất có thể bao gồm thuốc theo toa cũng như các lựa chọn không dùng thuốc.
- Một số người tham gia nghiên cứu cho thấy giảm 66% khả năng bị suy giảm chức năng điều hành chỉ với lượng chất béo bão hòa ăn vào có lợi cho sức khỏe góp phần làm giảm mức cholesterol.
Bước 3. Ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý gây suy giảm nhận thức
Ngoài giá trị của chức năng não, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa các tình trạng gây chậm suy nghĩ, suy giảm nhận thức và giảm chức năng điều hành.
Một số tình trạng y tế được biết là góp phần làm suy giảm chức năng não nói chung là bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh mạch máu và béo phì
Bước 4. Biết sự thật về chất bổ sung
Theo thông tin được cung cấp bởi cơ quan Hoa Kỳ, Trung tâm Y tế Bổ sung và Tích hợp của Viện Y tế Quốc gia, có rất nhiều sản phẩm tuyên bố lợi ích mà thực tế không tồn tại.
- Các đánh giá khoa học về các chất bổ sung khẳng định lợi ích trong việc cải thiện chức năng não, ngăn ngừa mất trí nhớ, cải thiện chức năng ghi nhớ, điều trị chứng sa sút trí tuệ hoặc làm chậm bệnh Alzheimer cho thấy rằng những tuyên bố này là không có cơ sở.
- Cho đến nay, không có bằng chứng hỗ trợ tuyên bố về hiệu quả của thực phẩm chức năng hoặc thảo dược để ngăn ngừa suy giảm não hoặc cải thiện các vấn đề về chức năng trí nhớ. Chúng bao gồm các sản phẩm như bạch quả, axit béo omega-3, dầu cá, vitamin B và E, nhân sâm châu Á, chiết xuất hạt nho và quả chà là.
- Mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh cho những tuyên bố về hiệu quả của sản phẩm, nhưng các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục nghiên cứu mức độ tác động của nó để xem liệu có lợi ích nào không.
- Nghiên cứu liên quan đến các kỹ thuật chánh niệm và liệu pháp âm nhạc đang được tiến hành, và các kết quả sơ bộ cho thấy một số bằng chứng đầy hứa hẹn.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ ngay khi bạn cảm thấy các triệu chứng
Đừng trì hoãn việc gặp bác sĩ ngay cả khi bạn đã thử các cách tiếp cận khác.
- Trong khi một số phương pháp tiếp cận có thể giúp ích cho tình trạng của bạn, bác sĩ có thể cung cấp nhiều thông tin hướng dẫn điều trị của bạn theo cách đã được chứng minh.
- Nhiều cách tiếp cận khác liên quan đến các biện pháp thảo dược và các sản phẩm vitamin thực sự can thiệp vào hiệu quả của các loại thuốc kê đơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử một sản phẩm để điều trị các triệu chứng của suy giảm nhận thức hoặc bằng chứng của việc mất trí nhớ.
