Cho dù bạn đang cố gắng làm cho não khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là giữ cho nó khỏe như ngày nay, thì việc rèn luyện trí não không chỉ dễ dàng mà giờ đây nó còn được cho là có vai trò khiến quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn nhiều và làm giảm tuổi già. Cải thiện trí thông minh của bạn và luyện tập với wikiHow!
Bươc chân
Phần 1/6: Cải thiện Kỹ năng Tư duy và Từ ngữ
Bước 1. Đọc càng nhiều càng tốt
Đọc sách là một bài tập cơ bản tốt cho não bộ. Bạn có thể đọc báo, tạp chí hoặc sách nhưng hãy nhớ rằng bài viết càng thử thách thì não bộ càng được rèn luyện nhiều hơn. Như với bất kỳ bài tập nào, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và tập theo cách của bạn.
Bước 2. Tăng vốn từ vựng của bạn
Học từ mới một từ mỗi ngày từ sách hoặc từ điển. Điều này sẽ rèn luyện phần ngôn ngữ trong não của bạn.
Bước 3. Tạo một cái gì đó
Sáng tác cần phải suy nghĩ rất nhiều! Bạn có thể bịa chuyện, viết về những điều đã xảy ra với bạn hoặc viết bài cho wikiHow về những chủ đề bạn biết và yêu thích!
Bước 4. Học một ngôn ngữ mới
Học một ngôn ngữ giống như hack não của bạn, mở ra mọi con đường. Điều này rèn luyện phần não lưu trữ thông tin ngôn ngữ, thậm chí khiến bạn nói tốt hơn bằng ngôn ngữ của mình.
Bước 5. Giải quyết vấn đề đã được hoàn thành
Hãy xem xét khả năng điều gì đó bạn đã trải qua sẽ trở nên khác biệt như thế nào và khám phá hậu quả. Điều này làm tăng khả năng sáng tạo và khiến bạn trở thành người giải quyết vấn đề tốt hơn.
Bước 6. Tắt tivi
Truyền hình cho bạn biết phải nghĩ gì và suy nghĩ như thế nào về điều đó, về cơ bản, điều này đặt bộ não của bạn vào chế độ lái tự động (được điều khiển tự động). Đó là lý do tại sao xem truyền hình cảm thấy rất thư giãn! Nếu muốn não không bị trì trệ, việc đầu tiên bạn nên làm là tắt tivi. Nếu bạn thực sự muốn xem truyền hình, hãy sử dụng bộ não của bạn trong khi xem. Chọn xem các chương trình giáo dục và nếu bạn muốn xem các chương trình nổi tiếng, hãy chọn các chương trình có cốt truyện phức tạp hoặc tương tác nhân vật. Hãy nghĩ về những điều này khi bạn xem và cố gắng phân tích chúng hoặc đoán xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Phần 2/6: Chơi trò chơi để cải thiện khả năng não bộ
Bước 1. Hoàn thành các câu đố và ô chữ hàng ngày
Những câu đố đơn giản như câu đố ô chữ có thể giúp não của bạn thực hiện các hoạt động cơ bản. Loại câu đố này rất dễ thực hiện trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy nó miễn phí qua Internet.
Bước 2. Tiến hành các câu đố phức tạp hơn
Các câu đố lớn và phức tạp giúp não bạn tập luyện mạnh mẽ hơn. Những câu đố này đôi khi có thể mất vài ngày đến một tuần để hoàn thành nhưng chúng rất đáng để bạn nỗ lực. Nhưng điều này không có nghĩa là chỉ là một câu đố theo nghĩa truyền thống. Chơi các câu đố bỏ túi của Nhật Bản để biết một số câu đố hóc búa nghiêm trọng mà bạn có thể làm trong khi vượt qua thời gian.
Bước 3. Cân nhắc chơi cờ
Cờ vua là một trò chơi đòi hỏi cả chiến lược và chiến thuật. Một số câu đố vượt qua cờ vua về mặt rèn luyện trí não, nhưng cờ vua rất dễ học và dễ chơi.
Bước 4. Chơi trò chơi điện tử
Bạn có biết rằng chơi trò chơi điện tử thực sự giúp bạn thông minh hơn không? Các trò chơi giải câu đố như Mario, Zelda, Scribblenauts và Myst là những môn thể thao trí não tuyệt vời, giúp bạn trở thành người giải quyết vấn đề tốt hơn, sáng tạo hơn và cũng là một nhà tư duy nhanh hơn.
Phần 3/6: Thử thách bản thân
Bước 1. Thay đổi tay thuận của bạn
Sử dụng tay trái nếu tay thuận của bạn là tay phải, và ngược lại, để kích thích phần não điều khiển cơ.
Bước 2. Chơi một nhạc cụ hoặc chơi với khối Rubik
Trong hơn 100.000 năm, bộ não con người đã phát triển để phù hợp với việc chế tạo hoặc sử dụng các công cụ khác nhau. Bằng cách làm những việc tương tự như sử dụng thiết bị, bạn đang giúp điều chỉnh bộ não và giữ cho nó hoạt động ổn định. Ví dụ, chơi vĩ cầm hoặc chơi Khối lập phương Rubik có rất nhiều điểm chung với việc chế tạo và sử dụng các công cụ. Tất cả những điều này đòi hỏi các kỹ năng vận động cơ thể nói chung (ví dụ: đứng, đi bộ, chạy, v.v.), kỹ năng vận động cơ thể tốt (phối hợp các cử động cơ nhỏ, chẳng hạn như phối hợp ngón tay và mắt), trình tự làm việc và nhận biết các đồ vật. Do đó, thực hiện các hoạt động như vậy hàng ngày hoặc hai lần một ngày sẽ giúp não của bạn luôn hoạt động tốt.
Phần 4/6: Giao lưu xã hội thường xuyên hơn
Bước 1. Nói chuyện với người khác
Nói chuyện với người khác về những điều bạn hoặc họ biết. Nói về chính trị, tôn giáo và các chủ đề thách thức khác (thực sự thảo luận, không chỉ tranh luận), có thể là một bài tập cơ bản tốt cho não.
Bước 2. Tham gia một nhóm sở thích
Tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ có cùng sở thích với bạn. Các nhóm hoặc câu lạc bộ này có thể là câu lạc bộ sở thích, nhóm chính trị, nhóm thảo luận tôn giáo hoặc bất cứ thứ gì tương tự. Trò chuyện với những người có cùng sở thích sẽ cho phép bạn sử dụng trí não và kỹ năng của mình.
Phần 5/6: Học hỏi liên tục trong suốt cuộc đời
Bước 1. Quay lại trường học
Đi học trở lại là một cách tuyệt vời để não bộ hoạt động trở lại và được học nhiều hơn có những lợi thế rõ ràng. Bạn thậm chí không phải học toàn bộ bài học. Chủ lao động của bạn có thể sẵn sàng hỗ trợ trả tiền cho một khóa học nâng cao khả năng tuyển dụng của bạn, hoặc bạn có thể tham gia một khóa học trong lĩnh vực mà bạn quan tâm.
Bước 2. Tham gia một khóa học miễn phí
Nếu bạn không có đủ tiền hoặc thời gian, có một số khóa học miễn phí trên Internet. Có các khóa học miễn phí từ các trường đại học, ví dụ như Đại học Ciputra. Hãy thử khóa học miễn phí để có được trải nghiệm đại học, không mất phí.
Bước 3. Thường xuyên sử dụng các kỹ năng bạn đã có được
Bộ não, tương tự như cơ bắp, trải qua các tình huống như "sử dụng nó hoặc mất nó". Bạn càng không sử dụng thông tin và kiến thức chuyên môn, não của bạn sẽ càng ít được nuôi dưỡng. Sử dụng các kỹ năng cơ bản thường xuyên, chẳng hạn như toán học, để giữ cho những kỹ năng đó luôn cập nhật và sẵn sàng sử dụng.
Bước 4. Thực hiện một sở thích mới
Học một kỹ năng mới cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn. Đặc biệt là các kỹ năng trong các lĩnh vực sáng tạo, chẳng hạn như âm nhạc, khiêu vũ và nghệ thuật thị giác, sẽ rèn luyện các bộ phận khác nhau của não bộ và tất cả đều có những lợi thế to lớn.
Bước 5. Xây dựng một cái gì đó
Cho dù bạn đang chế tạo một robot hay một băng ghế mới ở hành lang, sử dụng bộ não của bạn để tìm ra cách chế tạo thứ gì đó (đặc biệt là từ đầu và không có manh mối) là một bài tập tuyệt vời. Có được các kỹ năng xây dựng cơ bản và sau đó rèn luyện trí não của bạn với khả năng sáng tạo thực tế.
Phần 6/6: Giữ cho não bộ khỏe mạnh
Bước 1. Ăn uống đầy đủ và tập thể dục
Chế độ ăn uống và tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ của bạn. Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình ở trạng thái cao nhất, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein và axit béo omega 3 để giữ cho bộ não của bạn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ đột quỵ và tăng mức độ bão hòa oxy.
Bước 2. Chơi một môn thể thao
Học các bài tập mới hoặc cách chơi trò chơi để cải thiện khả năng phối hợp tay, mắt và cơ thể. Ví dụ như thái cực quyền và pinball.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ đào thải chất độc ra khỏi não (ngoài việc sửa chữa nó). Nếu bạn muốn bảo vệ não của mình, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và đều đặn nhất có thể.
Bước 4. Thay đổi thói quen
Hãy thử đi lại với nhiều tuyến đường đi bộ khác nhau, để tránh cho não bộ cảm thấy bị lãng quên do một ngày đơn điệu. Bạn cũng có thể thay đổi cách bạn làm việc, bằng cách đưa bóng tập thể dục hoặc các yếu tố khác vào cách bạn làm việc.
Lời khuyên
- Khi luyện tập, hãy thử đi bộ ngược lại (hướng ngược lại với kiểu đi bộ thông thường) để kích thích các vùng não.
- Hãy nhớ rèn luyện thân thể của bạn, bởi vì một tâm trí khỏe mạnh bắt nguồn từ một cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục nhiều.
- Hãy thử làm một số việc thường xuyên, chẳng hạn như ghi nhớ điều gì đó mỗi ngày hoặc sử dụng khối Rubik trong 15 phút mỗi ngày.
- Có rất nhiều chương trình sẽ giúp ích cho trí nhớ của bạn. Một trò chơi được đề xuất và vui nhộn là "Brain Age" hoặc "Big Brain Academy" cho Nintendo DS. Những trò chơi này được làm đặc biệt để cải thiện trí nhớ.
