Mất ngủ có nghĩa là khó đi vào giấc ngủ và / hoặc thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề về thể chất và cảm xúc. Dựa trên nghiên cứu, người ta ước tính rằng gần 95% người Mỹ đã từng bị mất ngủ. Mất ngủ có thể là cấp tính (ngắn hạn) hoặc mãn tính (dài hạn). Mất ngủ cấp tính kéo dài trong một vài ngày hoặc một vài tuần. Những phàn nàn này thường là do căng thẳng từ nhẹ đến căng thẳng nghiêm trọng (ví dụ như do các vấn đề về tài chính, sức khỏe và / hoặc mối quan hệ giữa các cá nhân). Ngoài ra, nhiều khía cạnh khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống và các vấn đề y tế đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng mất ngủ. Mất ngủ kinh niên kéo dài vài tháng trở lên. Chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính có thể được điều trị bằng các phương pháp kết hợp nhiều khía cạnh khác nhau, chẳng hạn như áp dụng lối sống lành mạnh, cải thiện giấc ngủ và thói quen ăn uống, và điều trị y tế khi cần thiết.
Bươc chân
Phần 1/4: Cải thiện thói quen ngủ
Bước 1. Chuẩn bị một phòng ngủ thoải mái
Để khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn cần chuẩn bị phòng ngủ hoặc nơi nghỉ ngơi yên tĩnh, thoải mái để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Mặc dù một số người có thể ngủ ngon giữa tiếng ồn, nhưng hãy đảm bảo rằng bầu không khí xung quanh và trong phòng khá yên tĩnh. Ưu tiên sự thoải mái trong phòng ngủ. Chỉ sử dụng giường để ngủ, thư giãn và đọc sách trước khi ngủ vì thói quen này khiến bạn ngủ ngon và lâu hơn. Đừng nằm trên giường để ăn, học, xem TV, nhắn tin trên điện thoại di động hoặc thanh toán hóa đơn.
- Nếu bạn sống trong môi trường ồn ào, hãy đeo nút tai hoặc mua máy chống ồn trắng. Máy này tạo ra âm thanh với nhịp điệu tĩnh hoặc âm thanh tự nhiên rất hữu ích để giảm tiếng ồn.
- Sử dụng khăn trải giường thoải mái cho bộ đồ giường và chăn nếu cần, nhưng đừng quá nóng. Đặt nhiệt độ không khí ở mức mát trong khoảng 16-18 ° C (đối với một số người, nó có thể quá lạnh) hoặc theo ý muốn.
- Chờ cho đến khi bạn cảm thấy đủ buồn ngủ và đừng ép mình đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đã nằm trong 20 phút nhưng vẫn tỉnh táo, hãy rời khỏi giường để thực hiện một hoạt động thư giãn.
Bước 2. Ngủ trong phòng tối
Một cách để thiết lập nhịp sinh lý để cơ thể quen với lịch ngủ là đặt phòng ngủ đủ tối mặc dù nhiều người có thể ngủ khi bật đèn. Khi bạn nằm trong phòng ngủ tối, não của bạn sản xuất hormone melatonin, một loại hormone kích hoạt "thác giấc ngủ" để bạn có thể ngủ ngon. Vì vậy, hãy đóng rèm cửa sổ và tắt nguồn sáng có thể nhìn thấy từ giường. Sau khi nằm xuống, không nên nghịch điện thoại vì ánh sáng từ màn hình điện thoại giúp bạn tỉnh táo và không buồn ngủ.
- Đóng chặt cửa sổ bằng rèm dày để ánh sáng không lọt qua cửa sổ. Ngoài ra, hãy đeo mặt nạ mắt để cản ánh sáng.
- Không đặt chuông báo phát ra ánh sáng (và tiếng tích tắc ồn ào) trong phòng hoặc đặt chuông báo sao cho không nhìn thấy màn hình. Sau khi đặt báo thức, hãy ẩn báo thức để ánh sáng và âm thanh không làm phiền sự yên bình. Xem đồng hồ vì không thể ngủ làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và mất ngủ.
Bước 3. Thực hiện một nghi lễ trước khi đi ngủ để thư giãn bản thân
Trước khi đi ngủ, hãy tạo thói quen sinh hoạt thường xuyên để thư giãn tinh thần và cơ thể để bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Lịch trình làm việc, học tập, tập thể dục, thanh toán hóa đơn và nấu ăn đều có thể gây ra căng thẳng. Thực hiện một thói quen mang lại cảm giác thoải mái trước khi ngủ rất hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chữa chứng mất ngủ và giảm nguy cơ phát triển chứng mất ngủ. Các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp và hít thở sâu, đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.
- Thư giãn cơ lũy tiến là cách thư giãn cơ qua 2 giai đoạn. Giai đoạn đầu, co một số nhóm cơ nhất định, chẳng hạn như cơ vai. Giai đoạn thứ hai, thả lỏng cơ trong khi tập trung vào cảm giác thư giãn và sau đó co từng nhóm cơ khác theo cách tương tự. Thực hiện bước này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
- Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ. Đặt 1 lòng bàn tay lên bụng dưới rồi hít vào sâu cho đến khi cơ bụng nở ra để lòng bàn tay nhô cao (gọi là thở bụng). Giữ hơi thở đếm đến 3 rồi thở ra sao cho lòng bàn tay thả xuống khi dạ dày co bóp trở lại. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi tối.
- Ngâm mình trong nước ấm có thể khắc phục chứng mất ngủ. Trước khi ngâm, hãy đảm bảo nước không quá nóng sau đó hòa tan 2 thìa muối Epsom. Hàm lượng magiê cao trong muối Epsom giúp thư giãn cơ bắp. Thắp một vài ngọn nến và sau đó ngâm mình trong 20-30 phút trong khi đọc một câu chuyện hài hước.
- Không sử dụng máy tính hoặc điện thoại để não phải làm việc nhiều hoặc gây căng thẳng. Không xem phim kinh dị, phim chiến tranh trước khi ngủ để không kích thích adrenaline.
Bước 4. Đừng đi ngủ khi đói
Ăn ngay trước khi đi ngủ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn (ví dụ như do lượng đường trong máu tăng lên) và làm tăng nguy cơ phát triển chứng ợ nóng do trào ngược axit (ợ chua), nhưng bạn sẽ thức dậy nếu đi ngủ trong tình trạng trống rỗng. Dạ dày. Bụng cồn cào và cảm giác đau nhức khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ, đặc biệt là khi tâm trí bạn chỉ tập trung vào thức ăn. Do đó, không nên để dạ dày trống rỗng quá 3 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Là một bữa ăn nhẹ sau bữa tối, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
- Một số thực phẩm, đặc biệt là thịt gia cầm, có chứa axit amin (tryptophan và glutamine) gây buồn ngủ. Vì vậy, hãy ăn một chiếc bánh mì làm từ lúa mì có chứa gà nướng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Không nên ăn vặt, nhất là những món sử dụng nhiều gia vị, trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để hệ tiêu hóa kịp tiêu hóa thức ăn, ngăn chặn tình trạng tăng năng lượng.
Phần 2/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Làm việc để giảm căng thẳng
Các vấn đề về tài chính, công việc, học hành, các mối quan hệ và đời sống xã hội thường xuyên gây ra căng thẳng làm khởi phát chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính. Những nỗ lực để giảm hoặc kiểm soát nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn rất hữu ích để chữa chứng mất ngủ để bạn có thể ngủ ngon. Đừng ngần ngại thay đổi lối sống đáng kể để giải phóng bản thân khỏi các vấn đề gây căng thẳng khác nhau vì mất ngủ chỉ là một triệu chứng của căng thẳng mãn tính. Các triệu chứng khác có thể bao gồm các cơn lo âu, trầm cảm, đau đầu, tăng huyết áp và bệnh tim.
- Hãy suy nghĩ kỹ trước khi nhận nhiệm vụ và trách nhiệm. Nhiều người cảm thấy căng thẳng khi thực hiện quá nhiều cam kết và rất bận rộn. Đừng đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ.
- Đừng ngần ngại giảm bớt tương tác với những người gây căng thẳng.
- Quản lý thời gian của bạn tốt nhất có thể. Nếu làm việc khuya gây căng thẳng, hãy tập thói quen về nhà ngay sau giờ làm việc. Lập một lịch trình sinh hoạt thực tế hàng ngày.
- Hãy tập thể dục thường xuyên để đối phó với căng thẳng, thay vì ăn uống một cách bốc đồng. Những người bị căng thẳng có xu hướng muốn ăn những món ăn "cho vui", nhưng điều này có nguy cơ tăng cân và gây ra trầm cảm. Thay vào đó, hãy tham gia vào các hoạt động thể chất và tập thể dục khi bạn bị căng thẳng (được mô tả trong bước tiếp theo).
- Chia sẻ các vấn đề gây căng thẳng với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Mặc dù nó chỉ thể hiện gánh nặng của suy nghĩ, nhưng phương pháp này có thể vượt qua căng thẳng. Nếu bạn không thể nói với ai khác, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn bằng cách ghi nhật ký.
Bước 2. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục như một phần của thói quen hàng ngày có lợi trong việc thiết lập thói quen ngủ hàng đêm như một cách hiệu quả để khắc phục chứng mất ngủ. Khi tập thể dục xong, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy sinh lực hơn. Tuy nhiên, hoạt động thể chất cường độ cao và hít thở nhiều oxy hơn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban đêm. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, hãy dành thời gian cho các bài tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội) ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn cần cam kết và dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Tập thói quen tập thể dục vào một thời điểm nhất định hàng ngày, ví dụ như mỗi sáng, trước khi ăn trưa, hoặc sau khi làm việc trước khi ăn tối.
- Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và giảm những cơn đau nhức khó chịu. Ngoài việc mang lại cảm giác thoải mái khi bạn muốn ngủ vào ban đêm, bước này rất hữu ích để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ và các vấn đề về hô hấp khác.
- Không tập thể dục cho đến khi bạn quá mệt trước khi đi ngủ vào buổi tối vì nó có thể kích hoạt adrenaline khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tập thể dục xong 5-6 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Bước 3. Không uống rượu
Mặc dù một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn vì uống rượu, nó làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống rượu khiến bạn thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Vì vậy, không nên uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Bước 4. Ngừng sử dụng nicotine
Là một chất kích thích, nicotine giúp bạn tỉnh táo nếu được sử dụng ngay trước khi đi ngủ. Nicotine thường được tìm thấy trong thuốc lá. Không hút thuốc lá vì thuốc lá có hại cho sức khỏe.
- Nếu bạn vẫn đang dùng các sản phẩm chứa nicotine, hãy bỏ thuốc lá hoặc nhai kẹo cao su có hương vị nicotine vài giờ trước khi đi ngủ.
- Nicotine được tìm thấy trong thuốc lá điếu, xì gà và các sản phẩm thuốc lá khác, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Để cai thuốc lá dễ dàng hơn, hãy ngậm một miếng dán hoặc nhai kẹo cao su có vị nicotine.
Bước 5. Không tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ vào ban đêm
Caffeine là một chất kích thích khiến một số người khó đi vào giấc ngủ. Tác dụng của caffeine kéo dài đến 8 giờ. Vì vậy, không nên tiêu thụ caffeine sau bữa trưa cho đến trước khi đi ngủ.
- Caffeine làm tăng hoạt động của các tế bào thần kinh não để đầu óc luôn bận rộn với việc tạo ra các ý tưởng.
- Cà phê, trà mạnh, trà xanh, sô cô la nóng, sô cô la không đường, cola, đồ uống có ga và nước tăng lực chứa nhiều caffeine. Một số loại thuốc cảm cũng chứa caffeine.
- Đường (đặc biệt là những loại đã qua chế biến nhiều lần) cũng là một trong những chất kích thích nên tránh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Phần 3/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu chứng mất ngủ cấp tính trở nên tồi tệ hơn (mặc dù đã thay đổi lối sống), hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định các vấn đề y tế đang gây ra hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ. Vì vậy, bước đầu tiên của liệu pháp được ưu tiên là tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ từ khía cạnh sức khỏe và bước tiếp theo là chữa mất ngủ bằng các phương pháp khác.
- Nói chung, mất ngủ là do đau mãn tính, trầm cảm, khó chịu ở chân, ngưng thở (ngáy rất nặng), khó cầm nước tiểu, viêm khớp, ung thư, tăng năng tuyến giáp, mãn kinh, bệnh tim, bệnh phổi và đau bụng mãn tính do dạ dày tăng lên. axit (ợ chua).
- Hỏi bác sĩ về khả năng mất ngủ do các loại thuốc bạn đang dùng, chẳng hạn như thuốc điều trị trầm cảm, tăng huyết áp, dị ứng, ADHD (ví dụ như Ritalin), hoặc giảm cân.
- Đọc hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì thuốc. Thuốc có chứa caffeine hoặc chất kích thích, chẳng hạn như ephedrine tổng hợp, có thể gây ra chứng mất ngủ.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về liệu pháp điều trị bằng thuốc
Đôi khi, bác sĩ kê đơn thuốc để bệnh nhân có thể chìm vào giấc ngủ. Một số loại thuốc có hiệu quả hơn trong việc chữa chứng mất ngủ cấp tính (mới trải qua), trong khi chứng mất ngủ mãn tính phải được khắc phục bằng cách dùng các loại thuốc khác. Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc trị mất ngủ nếu bạn đang dùng thuốc để điều trị một vấn đề sức khỏe. Các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu các loại thuốc có các thành phần khác nhau được dùng cùng nhau (đọc thông tin sau).
- Thuốc ngủ hiệu quả nhất để điều trị chứng mất ngủ cấp tính, chẳng hạn như eszopiclone, ramelteon, zaleplon và zolpidem.
- Các loại thuốc khác thường được kê đơn để điều trị chứng mất ngủ bao gồm diazepam, lorazepam và quazepam.
- Hãy nhớ rằng một số loại thuốc trị mất ngủ có thể gây nghiện và có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như hạ huyết áp, buồn nôn, lo lắng, buồn ngủ vào ban ngày và mộng du.
Bước 3. Thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Hỏi bác sĩ của bạn về một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể điều trị chứng mất ngủ bằng CBT. Liệu pháp này giúp bạn loại bỏ các yếu tố gây mất ngủ, chẳng hạn như suy nghĩ tiêu cực, thói quen ngủ sai, lịch trình ngủ không đều đặn, vệ sinh phòng ngủ kém và hiểu sai về giấc ngủ. CBT là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có liệu pháp y tế hiệu quả mà không cần dùng thuốc ngủ.
- CBT được thực hiện bằng cách cung cấp giáo dục về thói quen ngủ và vệ sinh tốt, cung cấp đào tạo về các kỹ thuật thư giãn và kiểm soát tâm trí, tiến hành liệu pháp tâm lý và / hoặc sử dụng phản hồi sinh học (phản ứng sinh lý).
- CBT thay đổi hành vi của bạn để bạn có thể tuân theo một lịch trình nhất quán vào ban đêm và sáng sớm và phá bỏ thói quen ngủ trưa trong ngày.
- Một nhà trị liệu CBT có thể huấn luyện bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, gánh nặng và niềm tin sai lầm khiến bạn không ngủ được.
- Nếu bác sĩ của bạn không cung cấp giấy giới thiệu, hãy tìm một nhà trị liệu CBT trực tuyến hoặc tại phòng khám của bác sĩ tâm lý / tâm thần.
Bước 4. Nhận giới thiệu đến các phòng khám chữa bệnh mất ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính (kéo dài), nhưng không thể điều trị bằng các phương pháp được mô tả ở trên, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một phòng khám điều trị chứng mất ngủ. Chọn một phòng khám có nhân viên là bác sĩ, y tá, nhà tâm lý học và chuyên gia y tế đã được đào tạo đặc biệt để điều trị chứng mất ngủ và thực hiện các liệu pháp cần thiết. Trong khi điều trị, bạn sẽ phải ở lại phòng khám với các thiết bị khác nhau được gắn vào cơ thể (chẳng hạn như máy chụp đa nhân) để theo dõi sóng não và mức độ ý thức.
- Khi ngủ, người mắc chứng đau dạ dày mãn tính ít hoặc hầu như không có giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) như những người ngủ sâu.
- Giai đoạn REM sẽ xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ và giấc mơ dữ dội xảy ra trong giai đoạn này.
- Insomniacs gặp khó khăn khi bước vào giai đoạn ngủ không REM khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ, nhưng khi đã ngủ, chúng sẽ không chuyển sang giai đoạn ngủ sâu không REM và REM.
Phần 4/4: Đang thực hiện liệu pháp thay thế
Bước 1. Điều trị chứng mất ngủ bằng cách sử dụng các phương tiện khác
Nhiều loại thuốc có nguồn gốc thực vật hoặc chất bổ sung tự nhiên hoạt động như thuốc an thần và có thể điều trị chứng mất ngủ mà không gây ra các vấn đề y tế. Các loại thuốc thảo dược có thành phần tự nhiên thường rất an toàn về mặt thải độc nếu sử dụng theo đúng hướng dẫn trên bao bì và không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như do thuốc ngủ gây ra. Thuốc ngủ tự nhiên thường được sử dụng, chẳng hạn như rễ cây nữ lang, hoa cúc và melatonin.
- Magie giúp bạn cảm thấy thư thái và ngủ ngon hơn. Uống bổ sung 400 mg magiê mỗi ngày.
- Rễ cây nữ lang là một loại thuốc an thần, gây buồn ngủ. Ngoài viên nang, bạn có thể uống trà thảo mộc rễ cây nữ lang trong 1-2 tuần. Rễ cây nữ lang có hại cho sức khỏe gan nếu dùng quá nhiều.
- Hoa cúc họa mi cũng có tác dụng an thần, vì vậy chúng rất hữu ích để làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và gây buồn ngủ. Trà hoa cúc rất phổ biến và nên uống 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não. Melatonin cần thiết để kiểm soát nhịp sinh học để bạn buồn ngủ và ngủ ngon khi trời tối. Uống bổ sung melatonin có thể điều trị chứng mất ngủ, nhưng hiệu quả của chúng vẫn chưa được chứng minh.
Bước 2. Sử dụng hương thơm trong khi thư giãn
Liệu pháp hương thơm là một liệu pháp sử dụng nước hoa dưới dạng tinh dầu và các loại dầu thực vật khác rất hữu ích để làm dịu tâm trí. Liệu pháp hương thơm không thể điều trị chứng mất ngủ và nguyên nhân của nó, nhưng nó có thể giúp bạn thư giãn và hình thành một suy nghĩ tích cực để bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngon giấc. Các loại tinh dầu thường được sử dụng làm hương liệu và được khuyên dùng khi thư giãn, ví dụ như hoa oải hương, hoa hồng, cam, chanh, gỗ đàn hương và các loại khác. Hoa oải hương kích thích hoạt động của tế bào não trong hạch hạnh nhân với kết quả tương tự như dùng thuốc an thần.
- Hít vào trong khi ngửi tinh dầu nhỏ giọt vào khăn giấy / khăn tay hoặc hít vào bằng ống hít, máy xông hơi hoặc máy khử mùi. Bạn có thể thả tinh dầu vào nước trước khi ngâm.
- Thư giãn bằng cách sử dụng dầu thơm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối. Nếu có máy xông hơi nước hoa, hãy để nó cả đêm.
- Thắp nến có thêm tinh dầu, nhưng đừng quên tắt nến trước khi đi ngủ.
- Các nhà vật lý trị liệu, y tá, bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ trị liệu xoa bóp và bác sĩ châm cứu là những chuyên gia y tế thường sử dụng liệu pháp hương thơm.
Bước 3. Liệu pháp châm cứu
Châm cứu được thực hiện bằng cách sử dụng các kim có đường kính rất nhỏ được đưa vào các điểm cụ thể trên da / cơ để cải thiện dòng chảy của năng lượng trong cơ thể và giảm các khiếu nại khác nhau. Lợi ích của châm cứu như một giải pháp trị mất ngủ vẫn chưa được chứng minh qua nghiên cứu, nhưng một số người nói rằng phương pháp này rất thư giãn, xoa dịu và giảm đau. Dựa trên lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc cổ đại, châm cứu làm cho cơ thể sản sinh ra nhiều hóa chất giảm đau và cảm giác tốt, chẳng hạn như endorphin và serotonin.
- Châm cứu làm tăng sản xuất hormone melatonin vào ban đêm, vì vậy nó rất hữu ích trong việc chữa chứng mất ngủ do lo lắng gây ra.
- Hãy xem xét liệu pháp châm cứu như một lựa chọn để điều trị chứng mất ngủ nếu các phương pháp khác (được mô tả ở trên) không hiệu quả.
- Việc thực hành châm cứu được thực hiện bởi các chuyên gia y tế trong các lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, chữa bệnh tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp. Trước khi điều trị, hãy chọn một chuyên gia châm cứu đã được chứng nhận bởi NCCAOM.
Bước 4. Tìm thông tin về liệu pháp thôi miên
Giải pháp cuối cùng để khắc phục chứng mất ngủ là tiến hành liệu pháp thôi miên. Liệu pháp này được thực hiện bằng cách thay đổi mức độ ý thức để bệnh nhân cảm thấy thư thái và rất dễ chấp nhận những lời đề nghị. Khi ở trong trạng thái tỉnh táo này, nhà thôi miên sẽ đưa ra gợi ý hoặc mệnh lệnh để bạn thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ gây lo lắng, thay đổi nhận thức và ở trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ. Phương pháp này có thể khắc phục chứng mất ngủ, nhưng không thể chữa khỏi bệnh hoặc vấn đề gây ra nó.
- Tham khảo các chuyên gia thôi miên có uy tín. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm thông tin về nền tảng giáo dục và giấy phép hành nghề của anh ấy.
- Gần đây, ngày càng có nhiều bác sĩ, nhà tâm lý học và nhà tư vấn thực hành liệu pháp thôi miên.
- Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đi cùng trong khi điều trị bằng liệu pháp thôi miên (ít nhất là lần đầu tiên) vì bệnh nhân thường dễ bị thôi miên.
Lời khuyên
- Hầu như tất cả mọi người cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, một số người không gặp tác dụng phụ tiêu cực mặc dù họ chỉ ngủ được 3 tiếng mỗi đêm.
- Hiện tượng trễ máy bay sau khi di chuyển đường dài và thay đổi múi giờ đôi khi gây ra chứng mất ngủ cấp tính.
- Mất ngủ có thể được khắc phục bằng cách dùng thuốc kháng histamine không kê đơn. Thuốc này gây buồn ngủ để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
- Mất ngủ mãn tính (kéo dài) thường do các vấn đề sức khỏe về tinh thần hoặc thể chất gây ra. Các tình trạng tâm thần thường gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, căng thẳng sau chấn thương và lo âu mãn tính.
- Đôi khi, chứng mất ngủ được giải quyết chỉ bằng cách đọc một cuốn sách. Để ngủ ngon, hãy tránh căng thẳng bằng cách ngồi thiền hoặc thực hiện các hoạt động vui chơi.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy chớp mắt liên tục cho đến khi mí mắt của bạn cảm thấy nặng trĩu.
