Bạn mệt mỏi khi làm theo các giải pháp cũ cho các vấn đề? Bạn muốn thiết lập lại bộ não của mình để sáng tạo và thông minh? Với một số mẹo tinh thần dễ làm theo, bạn sẽ có thể kích hoạt thần kinh sáng tạo của mình ngay lập tức. Sáng tạo hơn khi tư duy liên quan đến kỹ năng giải quyết vấn đề, suy nghĩ bên ngoài và rèn luyện trí não.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Xác định vấn đề
Bước 1. Viết ra vấn đề
Viết vấn đề bằng ngôn ngữ cụ thể giúp bạn làm rõ và đơn giản hơn. Bằng cách này, vấn đề có vẻ dễ giải quyết hơn và bạn có thể giải quyết nó một cách trực tiếp. Ngoài ra, đơn giản hóa ngôn ngữ bạn sử dụng có thể giúp giảm các phản ứng, chẳng hạn như cảm thấy quá mệt mỏi vì sự phức tạp của một vấn đề.
- Một ví dụ về một vấn đề là thói quen trì hoãn (cho đến phút cuối cùng) của bạn để làm những công việc quan trọng. Viết ra vấn đề cụ thể mà bạn cần giải quyết.
- Định nghĩa vấn đề bằng những thuật ngữ đơn giản nhất. Nếu vấn đề là sự trì hoãn, hãy viết từ trì hoãn thay vì “Tôi luôn đợi đến giây phút cuối cùng để hoàn thành một dự án, và điều này gây ra rất nhiều căng thẳng”.
Bước 2. Đảm bảo vấn đề cần được giải quyết
Bạn đã bao giờ nghe câu nói, "Nếu nó không bị hỏng, đừng sửa chữa nó?", Mantra này cũng rất hữu ích để xác định các vấn đề. Đôi khi, chúng ta nhanh chóng phán đoán và xác định vấn đề khi thực sự không có gì xảy ra.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng sự trì hoãn là trọng tâm của vấn đề, có những cách nào khác để xác định rằng đây không phải là trường hợp? Có thể điều gì đó bạn đang viết ra không gây căng thẳng và thực sự có thể giúp bạn hoàn thành một số công việc (một số người cần cảm thấy áp lực khi thực hiện công việc của họ)? Có thể người khác không thích bạn trì hoãn nhưng thực ra thói quen này không gây hậu quả xấu và không ảnh hưởng đến kết quả công việc của bạn? Do đó, nếu vấn đề bạn đang viết không có hậu quả cụ thể nào, nó có thể không phải là vấn đề có mức độ ưu tiên cao nhất hoặc hoàn toàn không phải là vấn đề. Nói cách khác, bạn có thể nghĩ rằng mình trì hoãn, nhưng thực sự không phải vậy
Bước 3. Liệt kê những ưu và nhược điểm của việc giải quyết vấn đề
Xác định ưu và nhược điểm của việc giải quyết vấn đề để giúp bạn xác định xem vấn đề đó có đáng giải quyết hay có mức độ ưu tiên cao hay không. Phân tích được và mất liên quan đến việc xác định những cách tích cực để giải quyết một vấn đề, bên cạnh những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết.
- Viết ra những gì có thể xảy ra nếu một vấn đề không được giải quyết. Trong ví dụ về sự trì hoãn, hậu quả có thể là người khác liên tục nhận xét về những thói quen xấu của bạn, hoặc bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc, mức độ căng thẳng tăng lên và chất lượng công việc giảm xuống khi bạn không dành đủ thời gian để hoàn thành dự án.
- Viết ra và xác định tất cả những ưu điểm của việc giải quyết vấn đề. Ví dụ, lợi ích của việc từ bỏ sự trì hoãn có thể là: bạn ít căng thẳng hơn vào phút cuối, chất lượng công việc của bạn sẽ cải thiện vì bạn có nhiều thời gian hơn, bạn thoải mái hơn khi hoàn thành công việc, sếp và đồng nghiệp của bạn sẽ ít có khả năng làm nổi bật những thói quen xấu của bạn. Nếu bạn xác định được nhiều lợi thế khi giải quyết một vấn đề, điều này có nghĩa là vấn đề đó có thể đáng được giải quyết và có mức độ ưu tiên cao.
Bước 4. Xác định tất cả các thành phần của vấn đề
Học cách suy nghĩ toàn diện. Xác định kỹ lưỡng tất cả các thành phần của vấn đề. Viết ra mọi người liên quan, nội dung và bối cảnh.
- Viết ra tất cả những gì bạn biết về vấn đề và tất cả các thành phần bạn nghĩ đã góp phần vào vấn đề. Liên quan đến sự trì hoãn, danh sách này có thể bao gồm: sự phân tâm, ví dụ như TV / internet, thói quen tránh các công việc tốn thời gian, khó quản lý lịch trình (không đủ thời gian) và khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp. Những vấn đề này có thể liên quan đến kỹ năng tự điều chỉnh của bạn.
- Hãy thử tạo một cây vấn đề với vấn đề chính mà bạn đang giải quyết dưới dạng thân cây và các thành phần liên quan dưới dạng các nhánh. Bằng cách này, bạn có thể hình dung vấn đề và tất cả những thứ góp phần vào nó.
Bước 5. Tập trung vào một vấn đề tại một thời điểm
Khi xác định vấn đề, hãy đảm bảo vấn đề đó cụ thể. Đôi khi, một vấn đề có thể có rất nhiều thành phần nên bạn cần tập trung vào các chi tiết và cụ thể trước khi cố gắng giải quyết vấn đề lớn.
- Ví dụ, sự trì hoãn có thể là một phần nhỏ của một vấn đề lớn hơn, khiến chất lượng công việc giảm sút và sếp của bạn đòi hỏi ít sai sót hơn. Thay vì cố gắng chống lại vấn đề chất lượng công việc (có thể rất phức tạp), hãy xác định tất cả các thành phần góp phần vào vấn đề chính và cố gắng giải quyết tất cả các thành phần này một cách riêng biệt.
- Một cách hiểu điều này là tạo một biểu diễn “cây vấn đề / giải pháp” bằng đồ thị về các vấn đề lớn hơn so với các vấn đề nhỏ hơn. Đặt vấn đề lớn hơn này ở giữa (vấn đề tự điều chỉnh ảnh hưởng đến chất lượng công việc) và các thành phần của nó như các nhánh. Một số yếu tố góp phần gây ra một vấn đề lớn hơn có thể là: ngủ không đủ giấc, chú ý nhiều, quản lý thời gian và trì hoãn. Lưu ý rằng sự trì hoãn ở đây chỉ là một thành phần của một vấn đề lớn hơn, cụ thể là liên quan đến chất lượng công việc và / hoặc khả năng tổ chức bản thân.
Bước 6. Viết ra các mục tiêu của bạn
Để bắt đầu giải quyết vấn đề, bạn phải hiểu kết quả cuối cùng mong muốn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi muốn gì khi giải quyết vấn đề này?"
- Đặt mục tiêu cụ thể, thực tế và có thời hạn. Nói cách khác, dành thời gian để đạt được mục tiêu hoặc giải quyết một vấn đề. Một số mục tiêu có thể mất một tuần, trong khi những mục tiêu khác là sáu tháng.
- Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giải quyết vấn đề trì hoãn, thì đây có thể là một mục tiêu có thể đạt được trong thời gian rất dài, vì một số loại thói quen có thể đã ăn sâu và khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể biến mục tiêu của mình trở nên nhỏ hơn, thực tế và có thời hạn bằng cách nói “Tôi muốn hoàn thành ít nhất 1 dự án vào ngày trước thời hạn trong 2 tuần”. Các chỉ tiêu này là cụ thể (1 dự án hoàn thành trước thời hạn), thực tế (1 dự án thay vì tất cả) và thời gian hạn chế (phải hoàn thành trong vòng 2 tuần).
Phương pháp 2/5: Thực hiện các giải pháp nghiên cứu và tưởng tượng
Bước 1. Xác định các cách bạn có thể giải quyết các vấn đề tương tự
Rất có thể, bạn đã gặp phải những vấn đề tương tự trong quá khứ. Hãy ghi nhớ điều đó khi bạn giải quyết vấn đề này. Bạn đang làm gì đấy? Bạn đã thành công? Các bước khác có thể giúp ích gì?
Viết tất cả những suy nghĩ này ra giấy hoặc máy tính
Bước 2. Tìm cách khác để giải quyết vấn đề
Nếu bạn chưa từng gặp vấn đề này trước đây, thì việc xác định cách người khác đã giải quyết nó sẽ rất hữu ích. Làm thế nào để họ tìm ra một giải pháp? Các giải pháp của họ có đơn giản hay liên quan đến nhiều khía cạnh và thành phần?
Quan sát và đặt câu hỏi. Chú ý đến cách người khác cư xử. Hỏi về cách họ đã xoay sở để giải quyết một vấn đề tương tự
Bước 3. Xác định các tùy chọn khác nhau có sẵn
Sau khi thực hiện một số nghiên cứu về các lựa chọn hoặc giải pháp cho vấn đề, hãy bắt đầu tập hợp các ý tưởng, sắp xếp chúng và đánh giá.
Biên soạn danh sách tất cả các giải pháp khả thi. Viết ra tất cả các cách giải quyết vấn đề mà bạn có thể nghĩ ra. Trong ví dụ về sự trì hoãn, danh sách này có thể liên quan đến việc thiết lập một lịch trình chặt chẽ, ưu tiên các nhiệm vụ, viết ghi chú nhắc nhở hàng ngày về các vấn đề quan trọng, thực hiện đánh giá thực tế về thời gian cần để hoàn thành dự án, yêu cầu trợ giúp khi cần thiết và bắt đầu nhiệm vụ ít nhất. sớm hơn một ngày so với mức cần thiết. Sẽ có nhiều cách để giải quyết vấn đề bạn đang gặp phải. Bạn cũng có thể xác định các hành vi khác làm giảm khả năng trì hoãn, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, thực hành quản lý căng thẳng và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh (để cải thiện và duy trì sức khỏe nói chung)
Bước 4. Suy nghĩ về vấn đề một cách trừu tượng
Suy nghĩ về một vấn đề hoặc câu hỏi theo một cách khác có thể mở ra những hướng suy nghĩ mới trong não. Tâm trí có thể có một điểm khởi đầu mới để thúc đẩy những ký ức và kết nối trong não. Cố gắng suy nghĩ rộng hơn hoặc trừu tượng hơn về vấn đề bạn đang giải quyết. Ví dụ, nếu vấn đề là sự trì hoãn, một cách khác để suy nghĩ về nó có thể là nhận ra rằng bạn phải cảm thấy áp lực khi hoàn thành công việc. Với suy nghĩ này, bạn nên giải quyết nhu cầu căng thẳng hơn là bản thân vấn đề trì hoãn.
Xem xét các yếu tố triết học, tôn giáo và văn hóa trong vấn đề của bạn
Bước 5. Tiếp cận tình huống từ một góc độ khác
Hãy nghĩ về các giải pháp tiềm năng, như thể bạn là một đứa trẻ mới chỉ học về thế giới.
- Hãy thử viết tự do hoặc suy nghĩ để có những ý tưởng mới. Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ về một giải pháp khả thi cho một vấn đề. Thực hiện phân tích danh sách này và xem xét một số tùy chọn mà bạn thường không nghĩ đến hoặc nghĩ rằng sẽ không hiệu quả.
- Xem xét các chế độ xem thay thế thường không phải là một lựa chọn. Chấp nhận các đề xuất nước ngoài từ người khác và ít nhất hãy coi chúng như một lựa chọn. Ví dụ, nếu sự trì hoãn là một vấn đề lặp đi lặp lại, có thể nhờ người khác làm thay công việc của bạn là một giải pháp cho vấn đề. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng ngay cả những ý tưởng độc đáo nhất cũng có thể chứa đựng một chút sự thật. Đối với ý tưởng này, có lẽ yêu cầu trợ giúp với những nhiệm vụ khó khăn không phải là điều bạn cân nhắc do bản chất không thực tế của nó. Tuy nhiên, sự trợ giúp vẫn có thể rất hữu ích.
- Đừng giới hạn bản thân. Hãy xem xét tất cả những điều vô lý. Câu trả lời bạn nhận được có thể đi ngược lại các quy tắc truyền thống.
- Hãy chấp nhận rủi ro. Tư duy cởi mở có thể liên quan đến việc chấp nhận rủi ro thích hợp và học hỏi từ những sai lầm.
Bước 6. Hãy tưởng tượng vấn đề được giải quyết
Kỹ thuật hữu ích này được gọi là “câu hỏi ma thuật”, là một kỹ thuật can thiệp được sử dụng trong Liệu pháp Tóm tắt Tập trung vào Giải pháp (SFBT). Tưởng tượng về tác dụng của một giải pháp có thể giúp mọi người nghĩ về các khả năng đạt được nó.
- Hãy tưởng tượng điều kỳ diệu xảy ra vào ban đêm, để sáng hôm sau thức dậy, vấn đề đã không còn nữa. Bạn cảm thấy thế nào? Chuyện gì sẽ xảy ra?
- Bắt đầu suy nghĩ từ giải pháp và tưởng tượng những gì có thể cần để giải quyết vấn đề.
Phương pháp 3/5: Đánh giá các giải pháp
Bước 1. Thực hiện phân tích chi phí - lợi ích để xác định giải pháp
Sau khi xác định tất cả các giải pháp khả thi, hãy liệt kê những ưu và nhược điểm của từng ý tưởng. Viết ra tất cả các giải pháp và xác định những ưu và khuyết điểm như một phần của việc tìm ra giải pháp. Nếu kết quả vượt trội hơn nhược điểm, các giải pháp bạn đang xem xét có thể hữu ích.
Hãy thử tìm kiếm các biểu đồ lãi và lỗ trực tuyến và điền vào chúng
Bước 2. Đánh giá từng giải pháp
Dựa trên danh sách ưu và nhược điểm, hãy xếp hạng từ 1-10, với 1 là ít hữu ích nhất và 10 là hữu ích nhất. Các giải pháp hữu ích nhất sẽ có tác dụng lớn nhất trong việc giảm thiểu vấn đề. Ví dụ, giải pháp này để đối phó với sự trì hoãn có thể là duy trì một lịch trình chặt chẽ, trong khi ngủ đủ giấc mỗi đêm là một giải pháp kém hiệu quả hơn. Vì vậy, các giải pháp hữu ích nhất là những giải pháp ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề.
Sau khi phát triển hệ thống điểm, hãy viết 1-10 trên giấy hoặc trên máy tính. Bằng cách này, bạn có thể tham khảo lại sau khi xác định được giải pháp ưa thích của mình. Nếu giải pháp đầu tiên không hoạt động, hãy truy cập lại danh sách và thử giải pháp thứ hai, v.v. Bạn cũng có thể chạy nhiều giải pháp cùng một lúc (thay vì từng giải pháp một)
Bước 3. Yêu cầu đầu vào
Hỗ trợ và hướng dẫn xã hội là một thành phần quan trọng của việc giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể có xu hướng đánh giá thấp sự sẵn lòng giúp đỡ của người khác. Đừng để nỗi sợ hãi không được giúp đỡ khiến bạn không yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn thực sự cần. Nếu bạn không thể đưa ra giải pháp hoặc không quen thuộc với điều gì đó, bạn có thể phải hỏi ý kiến của những người khác đã từng giải quyết các vấn đề tương tự.
- Nói chuyện với một người bạn chia sẻ vấn đề hoặc đã giải quyết vấn đề đó trong quá khứ.
- Nếu vấn đề liên quan đến công việc, hãy thảo luận với đồng nghiệp đáng tin cậy nếu họ có kinh nghiệm giải quyết vấn đề của bạn.
- Nếu vấn đề liên quan đến cá nhân, hãy nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc đối tác, những người hiểu rõ về bạn.
- Nhận trợ giúp chuyên nghiệp từ một chuyên gia để giải quyết vấn đề của bạn.
Phương pháp 4/5: Rèn luyện trí não để cải thiện khả năng giải quyết vấn đề
Bước 1. Tìm trải nghiệm mới
Rèn luyện trí não thông qua những trải nghiệm mới có thể giúp cải thiện tư duy sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề. Với sự học hỏi và trải nghiệm, sự sáng tạo sẽ được hình thành.
- Tìm hiểu cái gì mới. Xem phim, đọc sách hoặc xem tác phẩm nghệ thuật mới nhất ở thể loại và phong cách thường không hấp dẫn bạn. Tìm hiểu thêm về tất cả những điều này.
- Hãy thử học chơi một loại nhạc cụ. Các nghiên cứu cho thấy chơi nhạc cụ có thể giúp trẻ em đạt được thành công trong học tập. Học cách chơi một nhạc cụ có thể giúp rèn luyện các bộ phận của não kiểm soát các chức năng quan trọng, bao gồm: sự chú ý, khả năng phối hợp và khả năng sáng tạo.
Bước 2. Chơi
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các trò chơi như Super Mario có thể làm tăng độ dẻo của não. Kết quả là, khả năng ghi nhớ, hiệu suất và chức năng nhận thức tổng thể cũng được cải thiện. Các trò chơi sử dụng kế hoạch, toán học, logic và phản xạ cũng có thể rất hữu ích để rèn luyện trí não.
- Một số loại trò chơi trí não bạn có thể thử là: câu đố logic, câu đố ô chữ, câu đố, tìm kiếm từ và Sudoku.
- Hãy thử Lumosity, một ứng dụng huấn luyện trí não trên điện thoại di động.
- Hãy thử chơi trên các trang Gamesforyourbrain.com hoặc Fitbrains.com.
Bước 3. Đọc và học từ vựng mới
Đọc liên quan đến một loạt các chức năng nhận thức. Vốn từ vựng phong phú hơn cũng có liên quan đến sự thành công và địa vị kinh tế xã hội cao hơn.
- Truy cập Dictionary.com và tìm kiếm "Word of the Day". Sử dụng từ này nhiều lần trong ngày.
- Đọc thường xuyên hơn cũng sẽ cải thiện vốn từ vựng.
Bước 4. Sử dụng tay không thuận của bạn
Thực hiện các công việc mà bạn thường làm bằng tay phải, tay trái (hoặc ngược lại nếu bạn thuận tay trái). Thủ thuật này có thể hình thành các con đường thần kinh mới và đa dạng hóa khả năng suy luận, cũng như tăng tính sáng tạo và tính cởi mở.
Trước tiên, hãy thử những công việc đơn giản, chẳng hạn như chải đầu hoặc sử dụng điện thoại di động, trước khi tham gia vào các hoạt động khác
Phương pháp 5/5: Phát triển óc sáng tạo để cải thiện khả năng giải quyết vấn đề
Bước 1. Mở rộng quan điểm
Sáng tạo được định nghĩa là sự kết hợp của trí tưởng tượng, kiến thức và đánh giá. Tăng cường khả năng sáng tạo có thể giúp củng cố các kỹ năng giải quyết vấn đề chung.
Để thực hiện khía cạnh sáng tạo của bạn nhiều hơn, hãy thử các hoạt động mới như: vẽ, vẽ tranh, khiêu vũ, nấu ăn, chơi nhạc, viết nhật ký, viết truyện hoặc thiết kế / làm bất cứ thứ gì bạn có thể nghĩ ra
Bước 2. Hãy thử phương pháp viết liên kết miễn phí
Phương pháp này, còn được gọi là động não, rất hữu ích để tạo ra những ý tưởng mới trong việc giải quyết vấn đề.
- Viết ra những điều đầu tiên nghĩ đến khi bạn nghĩ đến từ sáng tạo. Bây giờ, làm tương tự với cụm từ giải quyết vấn đề.
- Viết ra vấn đề của bạn và tất cả những từ mà bạn nghĩ ngay đến liên quan đến vấn đề, bao gồm cảm xúc, hành vi và ý tưởng. Kết quả cho sự trì hoãn có thể là: tức giận, thất vọng, bận rộn, công việc, mất tập trung, lảng tránh, sếp, thất vọng, lo lắng, đi muộn, căng thẳng và kiệt sức về cảm xúc.
- Bây giờ, hãy nghĩ về các giải pháp cho vấn đề (những gì có thể được thực hiện và cảm giác của bạn). Ví dụ về thói quen trì hoãn, kết quả có thể là: ít bị phân tâm, nơi yên tĩnh, bàn làm việc sạch sẽ, lịch trình chặt chẽ, bình tĩnh, vui vẻ, thoải mái, tự tin, hiểu biết, không căng thẳng, không vướng bận những thứ khác, cảm giác yên bình, sạch sẽ, các mối quan hệ, thời gian và tự tổ chức.
Bước 3. Xác định giải pháp
Biểu diễn đồ họa có thể phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo ở trẻ em. Nghệ thuật là cách suy nghĩ sáng tạo về các vấn đề và giải pháp theo một cách khác.
Hãy thử thực hiện các bài tập trị liệu nghệ thuật. Lấy một tờ giấy và vẽ một đường ở giữa. Ở bên trái, hãy mô tả vấn đề của bạn. Ví dụ: nếu vấn đề là sự trì hoãn, hãy hình dung bạn đang ngồi làm những việc lặt vặt và ghi chép trên bàn làm việc, nhưng thay vào đó bạn đang chơi trên điện thoại di động. Sau khi mô tả vấn đề, hãy vẽ hình biểu diễn của giải pháp ở bên phải tờ giấy. Ví dụ, giải pháp này có thể là hình ảnh của bạn với bàn làm việc sạch sẽ và điện thoại ở xa để bạn có thể yên tâm làm việc
Bước 4. Quên nó đi
Nếu bạn đang căng thẳng về một quyết định hoặc một vấn đề nào đó, nó có thể kìm hãm năng suất làm việc, khả năng suy nghĩ rõ ràng và đưa ra kết luận hoặc giải pháp của bạn. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi. Thông thường, chúng ta sẽ thấy sảng khoái hơn và có thể mở mang đầu óc của mình thông qua một thái độ thoải mái và làm điều gì đó không liên quan đến vấn đề mà chúng ta đang đối mặt.
Hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động thú vị như đọc sách, sau đó quay lại vấn đề khi bạn cảm thấy sảng khoái hơn
Bước 5. Ngủ một giấc
Nghiên cứu cho thấy não tiếp tục xử lý và giải quyết các vấn đề trong khi bạn ngủ. Giấc mơ của bạn thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề.
Cố gắng nhớ lại những giấc mơ của bạn sau khi một vấn đề xảy ra và xác định tất cả các giải pháp khả thi mà tiềm thức của bạn phải đưa ra
Lời khuyên
- Kiên nhẫn. Các kiểu suy nghĩ cần có thời gian để thay đổi.
- Duy trì sự quan tâm bằng cách tự thưởng cho bản thân.
- Học từ những thất bại.
- Loại bỏ những giải pháp không phù hợp về thời gian và nguồn lực.
