Chi, được phát âm là "ci" trong tiếng Quan Thoại, là một khái niệm trong y học Trung Quốc. Họ tin rằng chi, có nghĩa là năng lượng sống, có mặt trong tất cả mọi thứ trong vũ trụ bao gồm cả con người. Nhiều người học các cách khác nhau để tập trung chi vì họ tin rằng chúng có thể cải thiện sức khỏe, khả năng tập trung và hạnh phúc của họ. Việc thực hành kiểm soát chi là một quá trình suốt đời. Nếu bạn muốn có khả năng này, hãy đọc một số phương pháp được mô tả trong bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát Chi thông qua Vận động
Bước 1. Thực hành taici
Bạn có thể kiểm soát chi bằng cách tập taici, đây là những bài tập nhẹ giúp bạn kiểm soát chi thông qua một số động tác và kỹ thuật thở. Ngoài ra, tập thái cực quyền được cho là có thể giảm căng thẳng và khắc phục các vấn đề sức khỏe.
Bước 2. Tìm kiếm một khóa học taici
Nhiều trang web đăng tải video hướng dẫn thực hành taici. Nhập “video taici” vào công cụ tìm kiếm để tìm. Nếu bạn chưa từng thực hành taici trước đây, hãy bắt đầu thực hành dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn taici có kinh nghiệm. Tìm kiếm thông tin về khóa học taici bằng cách gọi đến các trung tâm thể dục và phòng tập yoga.
Bước 3. Thực hiện một số động tác taici cơ bản
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi luyện tập trong lớp hoặc muốn xem mình có thích taici hay không, hãy tự mình thử một số động tác cơ bản.
- Đứng hai chân rộng bằng vai để giữ cơ thể cân bằng. Trong quá trình tập taici, bạn nên chia đều trọng lượng xuống lòng bàn chân. Làm quen với tư thế đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và đặt đều trên sàn từ gót chân đến ngón chân.
- Gập cả hai đầu gối một chút, nhưng không khóa! Đứng cong đầu gối như khi bạn muốn ngồi trên ghế để kích hoạt cơ chân.
- Cố gắng giữ thẳng lưng ở trạng thái thư giãn. Hãy tưởng tượng các đốt sống của cột sống được sắp xếp thẳng hàng mà không chạm vào nhau.
- Nhẹ nhàng chạm lưỡi vào vòm miệng. Phương pháp này được cho là có thể kết nối các kênh năng lượng để các chi có thể lưu thông trơn tru khắp cơ thể.
- Hình dung trong khi tưởng tượng có các khớp nối cổ tay và mắt cá chân, khuỷu tay và đầu gối, vai và hông.
- Hãy nhận biết về hơi thở. Hít thở bình thường, bình tĩnh và đều đặn, chú ý mỗi lần hít vào và thở ra khi phổi nở ra và co lại. Nếu bạn có thể, hãy thử thở bằng bụng.
Bước 4. Nhận thức về hiện tại khi bạn thực hành
Nhận thức được những gì đang xảy ra ngay bây giờ (thay vì chỉ chăm chăm vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai) đóng một vai trò quan trọng trong triết học phương đông. Khi thực hành taici, bạn phải áp dụng triết lý bằng cách kiểm soát tâm trí của bạn và hoàn toàn nhận thức được những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Trong bối cảnh thực hành taici, nó được áp dụng bằng cách tập trung sự chú ý vào các cảm giác thể chất và cảm xúc trong khi di chuyển.
Biết rằng những suy nghĩ vẩn vơ là phổ biến. Khi bạn thực hành taici, hãy cố gắng nhận biết những suy nghĩ bị phân tán và sau đó quay trở lại tập trung vào những cảm giác và cảm giác mà bạn đang trải qua. Đừng phán xét hoặc bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ này
Bước 5. Thực hành thường xuyên
Sự phát triển của thực hành taici (bao gồm kiểm soát và tăng chi) được thúc đẩy bởi quan điểm rằng mỗi con người luôn là một quá trình. Vì vậy, bạn phải thực hành một cách nhất quán nếu bạn muốn sử dụng taici như một cách để kiểm soát chi. Tập thể dục hàng ngày trong một tháng vẫn có lợi, nhưng nó thậm chí còn có lợi hơn nếu bạn tập vài lần một tuần trong vài năm.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Chi. Bài tập thở
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở chi trong khi tập trung
Thuật ngữ “tập trung” có nghĩa là thực hành trong khi nhận thức được những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ mà không thúc ép bản thân. Vì vậy, bạn nên cố gắng tập trung tâm trí vào bài tập đang làm, ví dụ: để ý cảm giác hít vào và thở ra.
Khi tâm trí của bạn bị phân tâm bởi suy nghĩ về những thứ khác, vấn đề và / hoặc những thứ bạn cần phải hoàn thành, hãy tập trung tâm trí vào hiện tại một lần nữa mà không đổ lỗi cho bản thân
Bước 2. Tìm vị trí thích hợp nhất
Bạn có thể tập ngồi xếp bằng trên sàn, nằm hoặc đứng. Để tập tốt nên chọn tư thế thoải mái nhất vì mỗi người được tự do lựa chọn cách tập khác nhau. Mặc quần áo thoải mái và tập thói quen ngồi hoặc đứng đúng tư thế.
- Hít vào bằng mũi. Hít thở bình thường, không hít vào quá dài hoặc quá ngắn.
- Thở ra từ từ. Thay vì thở ra đếm, hãy thở ra bằng miệng miễn là bạn có thể. Thở hết không khí ra khỏi phổi cho đến khi hết.
- Hít vào bằng mũi. Hít vào sẽ cảm thấy sảng khoái vì không có không khí vào phổi, nhưng đừng hít quá lâu. Thay vào đó, hãy tiếp tục thở bình thường.
- Hít thở theo hướng dẫn ở trên lặp đi lặp lại khi cần thiết, tức là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Kỹ thuật thở này giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy hít thở sâu hoặc tạm dừng trước khi tiếp tục bài tập.
Bước 3. Tập thở bụng
Y học cổ truyền phương Đông cho rằng thở sâu bằng cách sử dụng cơ bụng có lợi hơn thở bằng ngực.
- Nằm ngửa. Bắt đầu luyện tập từ tư thế nằm để bạn có thể cảm nhận được cảm giác thở bằng bụng. Khi đã quen, bạn có thể tập ngồi, nằm hoặc đứng.
- Đặt một tay lên bụng dưới rốn và hít thở bình thường để thư giãn.
- Hít sâu và sau đó thở ra thật mạnh để bạn có thể cảm thấy khoang bụng xẹp xuống. Đảm bảo rằng xương chậu và lưng của bạn không di chuyển khi bạn thở ra. Thực hiện động tác này một vài lần cho đến khi bạn quen với việc thở bằng bụng mà không cần sự trợ giúp của lòng bàn tay.
Bước 4. Thở cùng độ dài
Đối với một số người, phương pháp này có vẻ lạ, nhưng bạn có thể cảm nhận được cái được gọi là chi bằng cách hít thở với độ dài bằng nhau, cụ thể là hít vào và thở ra theo 4 giai đoạn.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, nơi bạn có thể luyện tập thoải mái và thư giãn. Nếu bạn muốn tập ngồi hoặc tập đứng, hãy đảm bảo tư thế của bạn luôn thẳng.
- Hít thở bình thường vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nếu có thể, hãy thở bụng hoặc thở bình thường vài lần để thư giãn.
- Xác định thời gian hít vào và thở ra thoải mái nhất. Bắt đầu bằng cách hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Bạn có thể kéo dài hoặc rút ngắn thời lượng nếu cần.
- Hít vào trong khoảng thời gian bạn đã đặt (ví dụ: 5 giây) sau đó nín thở trong 5 giây, nhưng hãy để cơ thể thư giãn. Sau đó, thở ra từ từ trong 5 giây rồi lại nín thở trong 5 giây.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác bạn trải qua khi hít thở cùng một độ dài. Biết rằng những gì bạn cảm thấy từ trải nghiệm là chi.
Phương pháp 3/3: Tập trung Chi bằng cách thiền định
Bước 1. Tìm ứng dụng hoặc video hướng dẫn thiền
Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, hãy tìm video hoặc ứng dụng trên điện thoại di động mà bạn có thể sử dụng làm hướng dẫn để thực hành thiền.
Nếu bạn muốn sử dụng video, hãy chọn video mà bạn thích nhất, xem xét cách hướng dẫn, thời lượng và tài liệu hướng dẫn. Thay vì nghe đến cuối, hãy tìm tài liệu hướng dẫn thiền dành cho người mới bắt đầu vì chúng thường ngắn hơn và tài liệu hướng dẫn dễ nói hơn
Bước 2. Không ăn ít nhất 30 phút trước khi thiền
Bụng đầy khiến bạn buồn ngủ và khó tập trung. Bạn phải tỉnh táo và thư giãn trong khi thiền định.
Bước 3. Tìm một nơi yên tĩnh để thiền
Một nơi yên tĩnh là tốt nhất.
Nếu cần, hãy chơi những bản nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn dễ dàng tập trung tâm trí hơn khi thiền định. Tuy nhiên, hãy chọn nhạc phù hợp với thiền chi, chẳng hạn bằng cách chọn một video âm nhạc trên YouTube. Tìm video hoặc nhạc đệm phù hợp bằng cách gõ các từ “nhạc thiền chi” hoặc “nhạc thiền khí”
Bước 4. Chọn tư thế thoải mái nhất
Bạn có thể thiền khi ngồi xếp bằng trên sàn hoặc ngồi trên ghế với cả hai chân trên sàn.
Bước 5. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đùi của bạn
Hướng lòng bàn tay lên và đặt trên đùi ở trạng thái thư giãn. Bạn cũng có thể chọn một vị trí đặt tay khác, cụ thể là bằng cách đưa lòng bàn tay trái và mu bàn tay phải lại gần nhau và đặt trên đùi ngay dưới rốn trong khi nối các đầu ngón tay cái lại với nhau.
Bước 6. Duỗi thẳng lưng
Ngay cả khi ban đầu có một chút khó khăn, hãy cố gắng ngồi thẳng lưng và không thõng vai.
Mặc dù bạn phải luôn giữ thẳng cột sống để có thể ngồi thẳng, nhưng hãy cố gắng thả lỏng bản thân vì bạn không nên căng cơ thể trong quá trình tập luyện
Bước 7. Thư giãn ánh nhìn của bạn
Bạn có thể nhẹ nhàng nhắm mắt hoặc để mắt mở. Cho dù bạn chọn phương pháp nào, hãy bắt đầu thiền bằng cách nhìn thẳng về phía trước một cách thoải mái mà không tập trung chú ý vào bất cứ điều gì cụ thể.
Bước 8. Nhận thức được cảm giác của bạn về thể chất và cảm xúc
Chú ý đến bất kỳ cảm giác thể chất nào nảy sinh khi bạn đang ngồi trên sàn hoặc trên ghế và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong quá trình thiền định.
Bước 9. Ý thức về hơi thở
Để ý cảm giác của bạn khi hít vào bằng mũi (Không khí vào có lạnh không? Một lỗ mũi có bị tắc không?) Và khi thở ra (Không khí đi ra có ấm không? Không khí đi ra từng chút một hay tất cả cùng một lúc?).
Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hút năng lượng tích cực. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thải độc tố và năng lượng tiêu cực
Bước 10. Ngồi thiền mỗi ngày
Thiền sẽ cho kết quả tốt nhất nếu được thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể rút ngắn thời gian của bài tập vì thiền 10 phút mỗi ngày tốt hơn 30 - 40 phút mỗi tuần.
Lời khuyên
- Dù bạn chọn phương pháp nào để kiểm soát chi, hãy thực hành một cách nhất quán. Bạn phải luyện tập hàng ngày suốt đời nếu bạn thực sự muốn có khả năng này.
- Khám phá khả năng thực hiện 2 hoặc 3 cách để kiểm soát chi để đạt kết quả tốt nhất.
- Có nhiều cách khác nhau để thiền. Thực hành thiền định được mô tả trong bài viết này là thiền định của Phật giáo. Bạn có thể thực hành các cách thiền khác, ví dụ: thiền chánh niệm, thiền tâm từ, thiền siêu việt, v.v.
Cảnh báo
- Thực hành với sự kiên nhẫn vì một số bài tập nhất định có thể cảm thấy khá khó khăn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng bài viết này sử dụng thuật ngữ “luyện tập” vì khả năng kiểm soát chi phải được luyện tập liên tục trong suốt cuộc đời.
- Taici là một bài tập an toàn cho tất cả mọi người, nhưng trước khi tập, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để phòng tránh các vấn đề vì không phải tất cả các động tác đều có thể thực hiện được với một số bệnh lý, ví dụ như phụ nữ mang thai, người già, người bị chấn thương khớp hoặc cơ.
