"Tâm trí có thể là người bạn tốt nhất của chúng ta," nhà sư Phật giáo Matthieu Ricard nói, "và là kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta." Mọi người đều đã trải qua khi tâm trí của họ có một tâm trí của riêng nó. Kiểm soát tâm trí có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và được trang bị tốt hơn để giải quyết vấn đề hoặc đạt được mục tiêu. Hãy tiếp tục đọc để biết một số gợi ý về cách chiếm lĩnh bộ não của bạn.
Bươc chân
Phần 1/2: Kiểm soát tâm trí
Bước 1. Dừng lại và hít thở sâu
Hãy ngăn chặn những suy nghĩ không kiểm soát của bạn bằng cách nghĩ, "DỪNG LẠI!". Hít thở sâu vài lần để bình tĩnh lại trước khi chuyển sang bước tiếp theo, để bạn có thể kiểm tra suy nghĩ của mình một cách rõ ràng và với một cái đầu tỉnh táo.
- Bằng cách tập trung tâm trí vào hơi thở trong giây lát, bạn đã tạo khoảng cách giữa bản thân và tâm trí để dễ dàng quản lý nó hơn.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng mất 90 giây để các chất kích hoạt hóa thần kinh biến mất khỏi não và trở lại trạng thái hóa học bình thường của não. Vì vậy, hãy thử đếm đến 90 để bình tĩnh lại.
Bước 2. Tận hưởng khoảnh khắc
Thường xuyên suy nghĩ về quá khứ mà bạn không thể thay đổi hoặc tưởng tượng về tương lai mà bạn không thể đoán trước, rõ ràng là dẫn đến mất kiểm soát tâm trí. Tập trung vào đây và bây giờ - những tình huống hữu hình nhất mà bạn có thể kiểm soát. Như vậy, suy nghĩ của bạn sẽ theo sau.
- Nhiều nhà tu hành đề nghị tận hưởng cuộc sống trong khoảnh khắc thúc đẩy sự bình tĩnh và bình an bên trong.
- Một câu hỏi đơn giản để tự hỏi bản thân: tôi có thể làm gì bây giờ để thay đổi cảm giác của mình?
Bước 3. Xem xét lại những suy nghĩ của bạn mà không phán xét
Sau khi dừng lại, hãy quay lại suy nghĩ của bạn mà không chỉ trích bản thân vì đã nghĩ theo cách đó. Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại có những suy nghĩ như vậy và điều gì khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát với bộ não của chính mình. Nhìn nhận suy nghĩ của mình một cách khách quan sẽ giúp bạn hiểu được chúng mà không gây ra những cảm xúc tiêu cực.
- Nhìn vào sự thật cụ thể và khách quan. Khi cãi nhau, đừng đổ lỗi hay đoán mò lý do khiến người khác tức giận. Suy nghĩ về nguyên nhân của cuộc chiến, những gì bạn có thể làm để kết thúc nó và những lý do cụ thể khiến bạn khó chịu.
- Thay vì nghĩ “mình hư phụ nữ quá, lỗi tại mình chưa có bạn trai” thì hãy nghĩ “mình chưa tìm được tình yêu vì chưa gặp được người phù hợp”.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy viết ra những suy nghĩ đó và đọc lại chúng.
Bước 4. Hãy hành động để giải quyết những suy nghĩ của bạn
Việc im lặng nghĩ về các ý tưởng mà không hành động ngay lập tức sẽ tạo ra một chu kỳ suy nghĩ bất tận. Lập kế hoạch để đối phó với những suy nghĩ và lo lắng của bạn vì sự không chắc chắn thường bắt nguồn từ những suy nghĩ hoang đường. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về công việc, hãy lập kế hoạch tách biệt cuộc sống công việc khỏi cuộc sống cá nhân. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi, bớt làm việc về nhà hoặc tìm một công việc mới mà bạn thích.
- Thông thường chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ của mình vì chúng ta sợ phải hành động theo chúng.
- Khi bạn đã có sẵn một kế hoạch, bạn cần phải tuân theo nó.
Bước 5. Đặt mình vào một môi trường thoải mái
Thế giới bên ngoài ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái bên trong. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong một môi trường không thoải mái hoặc mất kiểm soát, suy nghĩ của bạn sẽ phản ánh những cảm giác đó. Bật một vài bản nhạc thư giãn, thắp nến hoặc đến một "địa điểm yêu thích".
Các mùi hương như hoa oải hương, hoa cúc và hương nhu đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn và có thể giúp kiểm soát suy nghĩ
Bước 6. Chuyển hướng tâm trí của bạn trong một thời gian với một hoạt động khác
Bạn có thể chạy bộ, xem phim hoặc gọi điện cho bạn bè để giải tỏa vấn đề đang làm phiền bạn. Hãy làm điều gì đó ngay lập tức và đừng cho phép mình ngồi yên với những suy nghĩ vẩn vơ.
- Ghi lại các hoạt động giúp bạn thư giãn và kết hợp chúng vào lịch trình hàng tuần của bạn.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một giải pháp ngắn hạn. Bạn vẫn nên cố gắng giữ cho đầu óc bận rộn khi gặp khó khăn khi vượt qua nó.
Bước 7. Nói chuyện với ai đó để giải tỏa suy nghĩ của bạn
Một quan điểm mới thường có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trong vài phút, và việc chia sẻ nó với những người khác sẽ ngăn vấn đề quay lại trong đầu bạn.
- Những người tốt nhất để chia sẻ suy nghĩ bao gồm bạn bè, cha mẹ và nhà trị liệu chuyên nghiệp.
- Nếu bạn không thoải mái, hãy bắt đầu bằng cách nói "Tôi có thứ gì đó muốn đổ ra" hoặc "Tôi có chuyện gì đó trong đầu cả ngày, bạn có muốn lắng nghe một chút không?"
Phần 2/2: Duy trì sự kiểm soát tâm trí
Bước 1. Đừng cố gắng lựa chọn những suy nghĩ của bạn, nhưng hãy kiểm soát chúng khi chúng đến
Bộ não con người là một cơ quan tuyệt vời có thể tạo ra những bước nhảy vọt về trí tưởng tượng, nhớ lại những ký ức và tìm ra sự hiểu biết ngay lập tức, và bạn không bao giờ có thể kiểm soát tất cả những suy nghĩ trải qua. Hãy nghĩ cách để kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ nảy ra, không nên đè nén những suy nghĩ mà bạn không muốn có.
Tưởng bỏ qua cái gì đó, tiếc là không bao giờ có tác dụng. Bất cứ khi nào bạn nghĩ không nghĩ về điều gì đó, tất nhiên bạn thực sự nghĩ về nó
Bước 2. Ưu tiên sức khỏe tinh thần và trí óc
Điều trị não bộ của bạn bằng cách cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, kiểm soát mức độ căng thẳng và duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất
Bước 3. Xác định các sự kiện kích hoạt những suy nghĩ nặng nề
Mặc dù chúng ta không nên né tránh mọi vấn đề, nhưng hãy lưu ý bất cứ điều gì có thể khiến tâm trí bạn chuyển động theo hướng tiêu cực và chuẩn bị tinh thần khi nó xảy ra. Luôn chuẩn bị cho một ngày của bạn kết thúc bằng một hoạt động kích thích suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như làm việc sáng tạo, dành thời gian cho gia đình hoặc một cuốn sách hay, để bạn có thể dành cuối ngày để suy nghĩ về những điều bạn thích.
- Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để nghỉ ngơi và biết ơn cuộc sống của bạn.
- Hãy lưu tâm đến những suy nghĩ của bạn trong "thời điểm kích hoạt". Một lần nữa, đừng phán xét hay chỉ trích bản thân.
Bước 4. Ngồi thiền
Trong hàng trăm năm, thiền là một phương tiện quan trọng để thư giãn và kiểm soát tâm trí. Tìm thời gian để thiền mỗi ngày dù chỉ 5-10 phút, đặc biệt là vào những ngày bạn rất khó kiểm soát suy nghĩ.
Thiền thậm chí còn được chứng minh là có lợi cho sức khỏe cơ thể và tim mạch
Bước 5. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn một cách tích cực và cẩn thận
Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn thích nghi với bối cảnh của thế giới xung quanh để bạn có thể hiểu nó tốt hơn. Ví dụ, thay vì lo lắng rằng sếp sẽ bỏ buổi thuyết trình của bạn vì anh ấy không thích bạn, hãy hiểu rằng anh ấy cũng đang nghĩ về các nhân viên khác, công ty, sếp của chính anh ấy, và về cơ bản, đó không chỉ là cảm nhận của anh ấy về bạn.
Ví dụ: khi người thân của bạn không gọi điện trong một thời gian, có thể người đó đang bận, hoặc căng thẳng, không bị ốm hoặc đang gặp nguy hiểm
Bước 6. Nhận ra rằng có nhiều thứ mà bạn không thể kiểm soát
Đừng ám ảnh về những thứ bạn chắc chắn không thể kiểm soát như người khác, thời tiết, tin tức. Tốt hơn nên tập trung vào bản thân. Khi bạn nghĩ về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình. Vì vậy, hãy thực hiện nó ngay lập tức. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên cố gắng tạo ảnh hưởng đến môi trường xung quanh mình. Bạn luôn có thể tạo ra tác động lớn nhất đến tâm trí của chính mình.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, khi thực hiện một hoạt động sáng tạo, việc kiểm soát hoàn toàn tâm trí thực sự có thể cản trở những đột phá hoặc hiểu biết đáng ngạc nhiên.
- Những bước này chỉ là bước khởi đầu. Bạn sẽ phải thử nghiệm và thực hiện các điều chỉnh để tìm ra động thái nào phù hợp nhất với bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát những suy nghĩ nghiêm trọng, bạo lực hoặc tự sát, hãy liên hệ với dịch vụ hoặc chuyên gia ngay lập tức.
- Không bao giờ sử dụng các chất độc hại để kiểm soát tâm trí.
