Để tâm trí được nghỉ ngơi là một cách để xây dựng sức mạnh tinh thần, tìm ra những ý tưởng sáng tạo và nhận thức được hiện tại mà không bị những thứ gây xao nhãng cuốn đi. Học cách để đầu óc bạn nghỉ ngơi bằng cách khai thác sức mạnh của trí tưởng tượng và sự sáng tạo của bạn.
Bươc chân
Phần 1/4: Thư giãn tâm trí
Bước 1. Hít thở sâu bằng kỹ thuật thở bằng bụng
Hít thở sâu là một cách để giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng. Bạn có thể ngăn ngừa căng thẳng bằng cách thực hành kỹ thuật thở này mỗi ngày hoặc khi bạn gặp khó khăn.
Ngồi trên ghế hoặc trên sàn với một chiếc gối nhỏ để thoải mái hơn. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít thở sâu bằng mũi. Khi cơ bụng nở ra, lòng bàn tay bạn đặt trên bụng cũng sẽ nâng lên, trong khi lòng bàn tay đặt trên ngực không di chuyển. Thở ra bằng miệng cho đến khi bụng phẳng. Lặp lại bài tập này trong 3-5 phút
Bước 2. Thực hiện thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền định giúp bạn nhận thức rõ hơn về sự hiện diện thể chất của mình và kết nối nhiều hơn với môi trường xung quanh. Thực hiện thiền chánh niệm mỗi ngày cho đến khi bạn có thể thiền trong thời gian dài hơn trong ngày.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, nơi bạn có thể thiền trong 10-15 phút. Ngồi xếp bằng trên một chiếc gối nhỏ với tư thế thẳng lưng. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nhìn xuống sàn nhà trước mặt mà không cần tập trung mắt. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đùi của bạn. Hít sâu và sau đó thở ra từ từ.
- Tập trung vào hơi thở ra vào. Suy nghĩ lang thang là điều thường thấy. Bạn chỉ cần tập trung lại sự chú ý của mình vào hơi thở. Khi bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình, hãy bắt đầu chú ý đến cảm giác thể chất, âm thanh hoặc các khía cạnh khác của môi trường xung quanh bạn. Mỗi khi tâm trí bạn bị phân tâm, hãy đưa nó trở lại với hơi thở. Bắt đầu tập trong 10-15 phút rồi tăng dần thời lượng.
Bước 3. Sử dụng trí tưởng tượng có định hướng
Một trong những cách hiệu quả nhất để giải phóng bản thân khỏi môi trường căng thẳng và lo lắng là tham gia vào hình dung hoặc trí tưởng tượng có hướng dẫn giúp bạn tìm thấy sức mạnh nội tâm và sự bình yên. Bài tập này được thực hiện bằng cách nói các từ và tưởng tượng để tạo ra các điều kiện bạn muốn.
Ví dụ, bạn muốn ở một nơi nào đó không có phiền nhiễu và trải nghiệm bầu không khí yên tĩnh. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên bãi biển, cảm nhận cát trên chân, tận hưởng sự ấm áp của ánh nắng ban mai và lắng nghe tiếng sóng biển xa xa. Cảm thấy được kết nối với địa điểm này bằng ít nhất ba giác quan. Hãy tưởng tượng cảm giác có thể mang lại cảm giác thư thái như bạn thực sự trải nghiệm khi bạn đang nằm trên bãi biển
Phần 2/4: Tự thôi miên bản thân
Bước 1. Biết ý nghĩa của việc tự thôi miên
Sự hiểu biết về thôi miên đã được hình thành thông qua các bộ phim hoặc sách kể về một chuyên gia giúp đỡ khách hàng của mình bằng cách đào sâu ký ức trong quá khứ của anh ta hoặc tìm kiếm manh mối để tìm ra những điều đã xảy ra. Tự thôi miên là một quá trình bạn kết nối cơ thể và tâm trí bằng cách tập trung sự chú ý. Sau khi bị thôi miên, bạn sẽ đi vào trạng thái thôi miên hoặc trải qua sự thay đổi mức độ ý thức để có thể sử dụng kết nối giữa cơ thể và tâm trí cho một mục đích cụ thể.
- Tự thôi miên thường được sử dụng để đối phó với căng thẳng, giảm đau hoặc thay đổi thói quen xấu. Quá trình này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một nhà trị liệu được đào tạo, điều phối viên, ghi âm hoặc video.
- Mặc dù bạn đang ở trong trạng thái gợi ý, bạn vẫn có thể kiểm soát bản thân, không giống như những gì được kể trong phim hoặc sách.
Bước 2. Chuẩn bị tự thôi miên
Mặc quần áo thoải mái, chẳng hạn như áo phông rộng rãi và quần đùi. Tìm một không gian kín yên tĩnh với nhiệt độ thoải mái, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất một giờ. Tắt chuông điện thoại di động một lúc.
Bước 3. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được bằng cách tự thôi miên bản thân
Bạn có thể tự do chọn đối tượng cụ thể mà bạn muốn tập trung vào. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tập trung này để đối phó với sự khó chịu, chẳng hạn như để chữa đau đầu hoặc phá bỏ thói quen trì hoãn. Trong khi bạn thư giãn đầu óc bằng cách tự thôi miên, hãy nghĩ về những mục tiêu bạn muốn đạt được từ buổi học này.
Mục tiêu mà chúng tôi sẽ sử dụng làm ví dụ về tự thôi miên là thư giãn
Bước 4. Chuẩn bị vào trạng thái xuất thần
Bắt đầu thôi miên bằng cách tưởng tượng rằng trước mặt bạn là một cầu thang dẫn đến một nơi rất đặc biệt. Nhắm mắt và đếm ngược từ 10 đến 1 trong khi thư giãn phần cơ thể đang căng thẳng. Hít thở sâu và thoải mái trong khi cảm thấy cơ thể giải phóng căng thẳng mỗi khi bước xuống. Khi bạn thở ra, hãy thư giãn phần đó của cơ thể.
- 10. Giải phóng sự căng thẳng ở hàm dưới và khuôn mặt. Thư giãn lưỡi của bạn.
- 9. Chú ý giải phóng căng thẳng từ trán và thái dương.
- 8. Giải phóng sự căng thẳng từ vai và cổ.
- 7. Thư giãn cả hai cánh tay.
- 6. Để cho sự căng thẳng trong ngực tan chảy.
- 5. Hít vào đồng thời mở rộng cơ bụng của bạn khi bạn mang lại cảm giác thư giãn với động tác hít vào.
- 4. Để xương chậu của bạn chìm vào ghế hoặc đệm.
- 3. Giải phóng sự căng thẳng từ đôi chân mà hiện tại không cần phải hỗ trợ bất cứ điều gì.
- 2. Lắc lư ngón chân khi bạn đến một nơi đặc biệt.
- 1…
Bước 5. Rời khỏi trạng thái thôi miên
Bạn có thể tận hưởng trạng thái thư thái như bị thôi miên càng lâu càng tốt. Nếu bạn cảm thấy đã đủ và muốn quay lại, hãy thực hiện ngược lại các bước thôi miên bằng cách đếm từ 10 đến 1 trong khi tưởng tượng bạn đang leo cầu thang để quay lại nơi bạn bắt đầu. Trong suốt chuyến đi, hãy giải tỏa mọi căng thẳng kéo dài. Khi đã lên đỉnh, cơ thể bạn thường cảm thấy nhẹ nhàng và tươi tắn hơn.
Bước 6. Tự thôi miên thường xuyên càng tốt
Kỹ năng thôi miên sẽ trở nên tốt hơn nếu bạn tiếp tục luyện tập. Hãy tự tin khi biết rằng bạn có thể quay lại những địa điểm yêu thích của mình và khám phá những địa điểm mới chỉ bằng cách đi xuống cầu thang.
Phần 3 của 4: Thay đổi nhận thức
Bước 1. Hãy biết ơn cuộc sống của bạn
Dành nhiều thời gian hơn để trải nghiệm những điều thú vị. Bình tĩnh tâm trí và tận hưởng vẻ đẹp trong cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi luôn biết ơn.
- Đi ra ngoài trời và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên. Nghe tiếng lá và tiếng chim hót trên cây. Cảm nhận làn gió thổi vào làn da của bạn.
- Ăn sáng một cách cẩn thận, ngay cả sau khi bạn ăn xong. Thưởng thức hương thơm của cà phê ấm. Hãy chú ý đến màu sắc, kết cấu và mùi thơm của thức ăn được bày trên đĩa của bạn. Nhai thức ăn từ từ trong khi thưởng thức hương vị. Bạn cảm thấy cảm giác gì sau khi bụng no? Bạn có thích một số loại thực phẩm nhất định?
Bước 2. Đừng cho rằng dễ dàng
Nhiều người đã bóp méo quá trình suy nghĩ, chẳng hạn bằng cách giả định. Giả định có nghĩa là coi những điều nhất định là sự thật chỉ dựa trên tiền lệ hoặc niềm tin của chính họ. Suy nghĩ này có thể dẫn đến những đánh giá sai hoặc không công bằng về người khác hoặc tình huống.
- Khi bạn đánh giá người khác hoặc sự kiện nào đó không công bằng, hãy suy nghĩ lại. Hãy tự hỏi bản thân bạn đã rút ra kết luận nào dựa trên các dữ kiện thực tế chưa? Xem xét lại các giả định ban đầu bạn đã sử dụng. Hãy nhớ rằng những người khác và mọi sự kiện đều có nhiều khía cạnh mà chúng ta không biết.
- Ví dụ, sau khi nghe một số người phàn nàn về việc một đứa trẻ hàng xóm cư xử không đúng mực, bạn ngay lập tức xa lánh nó. Một ngày nọ, bạn thấy anh ta giúp một bà già dỡ hàng tạp hóa ra khỏi xe và tỏ ra lịch sự bằng cách nói "OK, thưa bà" và "Không, thưa bà". Kết quả là bạn không cảm thấy cần phải né tránh, ngay cả khi bạn đi ngang qua trên phố, hành vi của anh ta khác nhiều so với những gì hàng xóm của bạn phàn nàn.
Bước 3. Suy nghĩ về tương lai bạn muốn
Có thể bạn muốn thay đổi mọi thứ vì cuộc sống của bạn có vẻ nhàm chán và tẻ nhạt. Dám ước mơ lớn có thể cải thiện quan điểm và mang lại sự hài lòng cho cuộc sống. Hãy cho bản thân một cơ hội để tưởng tượng về mọi thứ bạn muốn đạt được trong tương lai.
Hãy nghĩ về cuộc sống của bạn trong 5 năm tới. Bạn làm gì như một thói quen hàng ngày? Bạn đang sống kiểu gì? Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn nhìn thấy mình bước lên sân khấu để tốt nghiệp bởi vì bạn đã tốt nghiệp đại học. Sau đó, bạn thay đổi cuộc sống bằng cách làm việc chăm chỉ, tôn trọng người khác và tận dụng tối đa các danh hiệu bạn đã kiếm được
Bước 4. Xác định mục tiêu cuộc sống mà bạn muốn đạt được
Lập kế hoạch làm việc để đạt được những mục tiêu này bằng cách xác định những hành động bạn phải thực hiện. Đảm bảo rằng bạn lập kế hoạch bằng cách viết ra tất cả các mục tiêu và hành động để đạt được những mục tiêu đó. Hãy nghĩ về những bước hỗ trợ bạn đạt được cuộc sống tương lai mà bạn mơ ước.
- Xác định mục tiêu theo tiêu chí SMART, cụ thể là: cụ thể (cụ thể), có thể đo lường được (có thể đo lường được), có thể đạt được (có thể đạt được), tập trung vào kết quả (tập trung vào kết quả) và giới hạn thời gian (đã lên lịch). Sau đó đặt ra thời hạn khi mục tiêu phải đạt được.
- Ví dụ: để thực hiện các thay đổi, hãy chọn một giảng viên phù hợp với các giá trị cốt lõi của bạn. Sau đó, bạn phải tham gia các bài giảng và học tập chuyên cần. Cố gắng xây dựng mối quan hệ tốt với giảng viên và xây dựng mạng lưới giúp đỡ bạn nếu bạn cần tìm cơ hội thực tập hoặc việc làm. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể để bạn có thể đạt được thành công.
Phần 4/4: Tận dụng trí tưởng tượng
Bước 1. Viết nhật ký
Một cách dễ dàng để đầu óc bạn nghỉ ngơi là viết ra những gì bạn đang nghĩ. Bằng cách viết nhật ký, bạn sẽ khám phá ra suy nghĩ của mình, bộc lộ những mong muốn tiềm ẩn và hiểu chúng, đồng thời loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Dành ra 20-30 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể tự do chia sẻ những gì đã xảy ra trong ngày hoặc chọn một chủ đề phát triển cá nhân
Bước 2. Thực hiện các hoạt động sáng tạo
Tận hưởng cuộc phiêu lưu trong khi thư giãn đầu óc của bạn bằng cách làm các công việc thủ công, ví dụ: vẽ tranh, vẽ, điêu khắc, cắm hoa hoặc nấu ăn. Các hoạt động sáng tạo có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện cuộc sống và cải thiện khả năng miễn dịch. Thực hiện các hoạt động sáng tạo để thể hiện điều gì đó hoặc chỉ để giết thời gian.
Nghiên cứu cho thấy rằng trị liệu bằng cách thực hiện các hoạt động sáng tạo có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống, cải thiện sức khỏe và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách lành mạnh
Bước 3. Nhảy
Thể hiện bản thân bằng cách khiêu vũ là một cách khác để bạn thư giãn đầu óc. Khiêu vũ là một hoạt động có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như tăng cường tim và cải thiện tâm trạng. Phát nhạc hoặc theo nhịp điệu của các bài hát xung quanh bạn. Đừng nghĩ về vũ đạo bởi vì bạn chỉ phải di chuyển cơ thể theo suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Bước 4. Kể câu chuyện cho người khác
Một cách để giúp đầu óc bạn được nghỉ ngơi là kể chuyện và nó không chỉ dành cho trẻ nhỏ. Tập hợp một số bạn bè và kể những câu chuyện được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, tạo ra hư cấu của riêng bạn hoặc đưa ra lời chứng thực dựa trên kinh nghiệm cá nhân.
