Bất kể bạn ở độ tuổi nào, đôi khi khó nhớ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Tin tốt là có nhiều cách để rèn giũa trí óc sẽ cải thiện thái độ của bạn. Khi bạn già đi, đầu óc nhạy bén sẽ giúp bạn giải quyết tốt các vấn đề và quyết định một cách sáng suốt. Tìm hiểu cách duy trì tâm trí nhạy bén trong khi vẫn lạc quan bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phần 1/4: Cải thiện khả năng nhận thức
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày
Ngoài những lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tập thể dục thường xuyên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe thể chất sẽ tăng cường trí lực khi bạn già đi.
Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn duy trì chức năng của thùy trán của não, đặc biệt là ở những người từ 40 tuổi trở lên. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông lớn tuổi khỏe mạnh nhờ tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn những người đàn ông không khỏe mạnh
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một bộ não và trái tim khỏe mạnh là cần thiết để duy trì trí nhớ khi chúng ta già đi và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ làm hỏng mạch máu và có thói quen tiêu thụ:
- Chất béo lành mạnh trong dầu ô liu và axit béo omega 3 trong thịt cá, chẳng hạn như cá hồi.
- Chất chống oxy hóa để tối ưu hóa chức năng não chứa trong sô cô la không đường.
- Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để giảm nguy cơ đột quỵ.
- Rượu với một lượng nhất định. Dựa trên nghiên cứu ở người lớn, uống ít rượu hơn có thể duy trì mức cholesterol và insulin trong máu, ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, đừng uống rượu nếu có quy định chống lại nó hoặc uống có chừng mực. Uống quá nhiều rượu có thể gây ra những hậu quả tiêu cực, xóa trí nhớ của não hoặc mất ý thức.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm
Mệt mỏi sẽ làm giảm các khả năng trí óc. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp đầu óc bạn hoạt động một cách tối ưu.
- Bộ não của chúng ta sẽ lưu trữ những ký ức mỗi ngày trong khi chúng ta ngủ. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi để có thể nhớ chi tiết từng sự việc trong cuộc sống hàng ngày.
- Sau khi học những điều mới hoặc quan trọng, bạn nên chợp mắt một chút để lưu trữ kiến thức đó vào bộ nhớ dài hạn.
Bước 4. Tập thói quen suy nghĩ thay vì sử dụng máy tính bỏ túi
Toán học sẽ cải thiện khả năng tư duy logic và giải quyết vấn đề. Bạn có thể thực hành làm các bài toán dễ, chẳng hạn bằng cách cộng nhẩm hoặc viết chúng ra giấy. Nhiều người đã không bao giờ tính toán chia từ khi tốt nghiệp tiểu học. Hãy thử làm điều đó một lần trong một thời gian.
Khi đi mua hàng tạp hóa, hãy đếm theo tim tổng số hàng tạp hóa của bạn. Để dễ dàng hơn, hãy cộng bằng cách làm tròn đến hàng nghìn gần nhất. Khi bạn mua sắm xong, hãy so sánh tổng giá bạn đã trả với tổng số tiền để biết bạn đã tính toán chính xác như thế nào
Bước 5. Không ngừng học hỏi
Nghiên cứu được thực hiện tại Harvard chứng minh rằng giáo dục đại học có liên quan đến sức mạnh trí nhớ ở người cao tuổi. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ học đại học, hãy tiếp tục tự giáo dục bản thân trong suốt quãng đời còn lại.
- Ghé thăm thư viện gần nhất để có thêm kiến thức. Ngoài việc thư giãn, bạn có thể tĩnh tâm và tập trung bằng cách học trong thư viện. Nếu bạn có thời gian rảnh, hãy đọc sách trước hiên nhà hoặc trong một quán cà phê yên tĩnh để bạn có thể suy nghĩ nhạy bén hơn và cải thiện thái độ của mình.
- Tham gia các khóa học bổ ích về mặt tinh thần và cung cấp các cơ hội xã hội, chẳng hạn như nhiếp ảnh hoặc trang điểm. Khi tham gia khóa học, bạn có thể làm quen và kết bạn mới!
Bước 6. Tăng trí lực
Bạn có thể cải thiện khả năng tư duy logic, giải quyết vấn đề, định hướng tinh thần và suy nghĩ đúng quy trình, chẳng hạn như bằng cách đặt các câu đố lại với nhau và thực hiện các nhiệm vụ trí óc khó khăn. Thử thách về mặt tinh thần sẽ cải thiện kỹ năng tư duy logic của bạn để bạn có thể giải quyết vấn đề một cách tự tin hơn trong một số tình huống nhất định.
- Hoàn thành câu đố ô chữ. Những người lớn tuổi thích hoàn thành các câu đố ô chữ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức khác nhau so với những người không. Các nhà nghiên cứu không thể nói chắc chắn liệu trò chơi ô chữ có thực sự cải thiện khả năng trí óc hay liệu những người có khả năng trí óc tốt hơn có xu hướng thích giải ô chữ hơn vì họ có thể làm được. Tuy nhiên, nó không bao giờ đau để thử!
- Chơi trò chơi trên máy tính. Nghiên cứu tại Harvard, trò chơi NeuroRacer được chứng minh là có thể cải thiện khả năng của những người cao tuổi, những người tham gia thực hiện một số nhiệm vụ đồng thời, ghi nhớ và chú ý.
Bước 7. Kích hoạt tất cả các giác quan của bạn
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mỗi giác quan sẽ kích hoạt một phần khác nhau của não khi ghi nhớ. Trong một nghiên cứu, những người xem hình ảnh khi ngửi thấy mùi hương nhất định có khả năng nhớ hình ảnh họ đã thấy hơn những người không ngửi thấy mùi hương khi họ nhìn thấy hình ảnh.
- Trên thực tế, đây là việc áp dụng các kỹ thuật nâng cao nhận thức bằng cách chú ý đến những gì chúng ta nhìn thấy, ngửi, cảm thấy và nghe thấy xung quanh mình trong những tình huống nhất định để chúng ta có thể nhớ lại sự kiện một cách rõ ràng.
- Ngậm kẹo cao su bạc hà vì tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là giúp chúng ta ghi nhớ và tỉnh táo. Nhai kẹo cao su bạc hà trong khi đọc thông tin mới hoặc ghi nhớ bài học mới.
Bước 8. Sử dụng tay không thuận của bạn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày
Điều này có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn thích viết và vẽ. Tuy nhiên, phương pháp này giúp bạn có khả năng tập trung cao hơn đồng thời kích hoạt cả hai bên não.
Cố gắng viết trên giấy bằng tay không thuận. Chữ viết của bạn có thể trông cẩu thả, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy vai của mình căng ra và bạn sẽ có thể kiểm soát đôi tay của mình tốt hơn. Bài tập này thường được thực hiện để chữa bệnh cho bệnh nhân động kinh
Phần 2/4: Duy trì một thái độ tốt
Bước 1. Tìm tài năng đặc biệt của bạn
Mọi người đều có thể học những điều mới và phát triển tài năng hoặc kỹ năng bất kể tuổi tác. Phát triển các kỹ năng mới giúp bạn tự tin hơn.
- Bắt đầu một môn thể thao (chẳng hạn như chơi bóng hoặc bơi lội), tham gia một dàn hợp xướng hoặc một nhóm diễn viên hài nghiệp dư. Đừng kỳ vọng quá nhiều và đòi hỏi sự hoàn hảo. Hãy vui vẻ và kết bạn mới trong khi cố gắng cống hiến hết sức mình.
- Phát triển các kỹ năng mới, chẳng hạn như học ngoại ngữ hoặc chương trình máy tính cũng có thể cải thiện khả năng trí óc.
Bước 2. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo
Sự sáng tạo rất hữu ích trong việc duy trì sự nhạy bén của tâm trí và một thái độ tích cực vì nó khuyến khích bạn suy nghĩ và tăng sức mạnh tinh thần. Sự sáng tạo khiến bạn trở thành một người tự tin hơn và có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày.
- Dùng tay để làm thơ, may vá, chơi nhạc cụ, trồng hoa hoặc vẽ tranh. Nếu bạn cảm thấy ít hứng thú với nghệ thuật hoặc theo đuổi sáng tạo, hãy học làm bánh hoặc viết nhật ký. Các hoạt động này mang đến cho bạn cơ hội thể hiện bản thân mà không đòi hỏi nhiều kỹ năng kỹ thuật.
- Sử dụng những cách sáng tạo để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như mua sắm tiết kiệm, tạo công thức nấu ăn mới theo kế hoạch ăn kiêng hoặc nấu ăn với nguyên liệu tối thiểu. Sử dụng tốt các kỹ năng của bạn để tìm ra giải pháp cho các vấn đề hàng ngày.
Bước 3. Giúp đỡ người khác
Khi bạn già đi, việc giúp đỡ cộng đồng khiến bạn cảm thấy mình có mục đích sống và một bản sắc riêng để bạn có thể sống tốt trong những ngày sắp tới và luôn lạc quan khi có tuổi.
Giúp chuẩn bị bữa ăn tại bếp súp, tình nguyện viên tại viện dưỡng lão giúp người già viết thư, hoặc cố vấn thanh niên / trẻ em trong một cộng đồng tôn giáo của đức tin của bạn. Làm tình nguyện theo lịch trình thường xuyên giúp bạn có cơ hội kết bạn mới và giúp đỡ những người khác
Bước 4. Nhìn vào trải nghiệm của bạn dưới một góc nhìn mới
Khi bạn già đi, bạn có thể không thể làm việc nhiều như khi còn trẻ. Tuy nhiên, thay vì coi đó là thất bại, hãy xem đó là điều bình thường và tập trung vào những việc bạn có khả năng làm.
Thay đổi quan điểm của bạn có nghĩa là nhìn thấy những vấn đề bạn phải đối mặt trong một ánh sáng mới. Theo nhiều cách, thái độ có nghĩa là tất cả vì bạn có thể biến một suy nghĩ hoặc trải nghiệm tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, nếu trí nhớ của bạn không tốt như bình thường, hãy thừa nhận tình trạng này là kết quả tự nhiên của một cuộc sống mà bạn đang sống tốt, không phải là một thất bại cá nhân hay điều gì đó đáng xấu hổ
Bước 5. Hãy biết ơn
Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu để chứng minh lợi ích của thái độ biết ơn trong việc gia tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Có một số cách bạn có thể tăng lòng biết ơn của mình:
- Viết một lá thư cảm ơn cho người đã thay đổi cuộc đời bạn và gửi bức thư này kèm theo một món quà.
- Dành thời gian để viết. Một ngày một tuần (hoặc hơn), hãy viết ra ít nhất ba trải nghiệm lớn hoặc nhỏ mà bạn biết ơn. Viết ra cảm giác của bạn khi trải qua những điều này. Làm điều này thường xuyên, có thể trước khi đi ngủ để hình thành thói quen biết ơn.
Phần 3/4: Tăng cường khả năng ghi nhớ
Bước 1. Tập thói quen viết bất cứ thứ gì
Bạn nên ưu tiên sức mạnh tinh thần bằng cách sử dụng các phím tắt giúp bạn nhớ những thứ bạn không cần phải ghi nhớ vì ngoài khó khăn, bạn không cần phải nhớ tất cả mọi thứ. Viết là một cách tuyệt vời để giữ lịch hẹn, uống thuốc đúng giờ hoặc những điều quan trọng khác mà bạn có thể đã quên.
- Sử dụng một mảnh giấy nhỏ hoặc một tấm bảng trắng tại văn phòng để nhắc nhở bạn về các công việc và lịch trình hàng ngày.
- Sử dụng lịch hoặc chương trình làm việc để theo dõi những việc bạn cần làm hoặc những thời hạn quan trọng và chuẩn bị danh sách hàng tạp hóa trước khi đến siêu thị.
Bước 2. Nói lại các chi tiết quan trọng
Lặp lại những gì bạn nghe có thể hình thành các đường dẫn trong não để bạn có thể ghi nhớ nó tốt hơn.
- Khi bạn gặp và làm quen với một người bạn mới, hãy nói tên của người đó và nói lại khi kết thúc cuộc trò chuyện. Trong khi trò chuyện, hãy nói: "Rất vui được gặp bạn, Don." Nhắc lại tên của anh ấy ở cuối cuộc trò chuyện, "Rất vui được nói chuyện với anh, Don."
- Lặp lại các hướng dẫn quan trọng của bác sĩ và viết chúng ra giấy để bạn có thể nhớ chính xác, nếu cần.
Bước 3. Tập thiền hoặc tập yoga.
Bằng cách học cách trấn tĩnh tâm trí và tập trung sự chú ý, bạn có thể cải thiện khả năng tinh thần có tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ và chú ý.
- Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực hành thiền chánh niệm về Phật giáo trong 20-30 phút mỗi ngày đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn so với những người tham gia một khóa học dinh dưỡng.
- Thiền chánh niệm là một thực hành thiền được thực hiện trong tư thế ngồi trong khi thở yên lặng và tập trung vào các cảm giác thể chất, ví dụ như luồng hơi thở vào và ra qua khoang mũi. Ngồi thiền hai lần một ngày, mỗi lần 10 - 20 phút.
Phần 4/4: Nhận trợ giúp
Bước 1. Thừa nhận rằng đôi khi bạn cần giúp đỡ
Trên thực tế, khả năng tinh thần của một người sẽ suy giảm theo tuổi tác. Tập thói quen giao du với những người đáng tin cậy để khi về già, bạn có thể dựa vào họ để đưa ra những quyết định quan trọng cho mình, nếu cần.
Người già có xu hướng nhớ những sự kiện không thực sự xảy ra. Một người nào đó trẻ hơn và bạn đã quen biết từ lâu, chẳng hạn như một đứa trẻ trưởng thành, có thể giúp bạn củng cố trí nhớ nếu bạn cần nhớ lại các sự kiện từ nhiều năm trước
Bước 2. Quyết định ai sẽ bảo vệ bạn
Trước khi cần, hãy xác định xem ai sẽ bảo vệ bạn khi nào và nếu khả năng tinh thần của bạn suy giảm. Thuê một luật sư để lo quá trình làm các tài liệu cần thiết để họ sẵn sàng khi cần thiết.
- Ở một số quốc gia nhất định, nếu bạn không xác định được ai sẽ là người bảo vệ bạn, tòa án sẽ chỉ định người thân của bạn, có thể là anh, chị, em, vợ / chồng hoặc con của bạn làm người bảo vệ. Nếu mối quan hệ của bạn với người thân thiết nhất đang gặp khó khăn (như thường lệ), bạn nên tự quyết định xem đó là ai và đừng để tòa án quyết định.
- Viết ra những điều ước cuối cùng của bạn trên tài sản của bạn và tổ chức tang lễ. Nếu bạn bị rối loạn chức năng tâm thần, điều đó đảm bảo rằng không ai đưa ra quyết định đi ngược lại những gì bạn muốn trong tương lai và mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Bước 3. Đưa ra quyết định ngay bây giờ về sức khỏe của bạn
Đưa ra các quyết định quan trọng về việc điều trị và chăm sóc sức khỏe trong tương lai của bạn và ghi lại chúng bằng văn bản để người bảo vệ của bạn ghi nhớ những gì bạn muốn.
Luật sư có thể giúp bạn làm việc này, nhưng thông thường họ sẽ khuyên bạn nên lập di chúc bao gồm di chúc, giấy ủy quyền, chỉ định người giám hộ (thường là người bảo vệ của bạn, nhưng không nhất thiết), và sở thích của bạn đối với hồi sức (hô hấp nhân tạo) và đặt nội khí quản (ví dụ: bạn từ chối đặt ống)
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn cảm thấy mình có xu hướng phát triển chứng rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ, hãy gọi điện và nhờ những người thân thiết nhất giúp đỡ. Có các chương trình chăm sóc và sức khỏe có thể giúp bạn đối phó với vấn đề này.
- Các triệu chứng của bệnh Alzheimer có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, nhưng trước 65 tuổi, những triệu chứng này được gọi là bệnh Alzheimer khởi phát sớm.
- Nếu bạn bị mất trí nhớ ngày càng trầm trọng hơn, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy an toàn sau khi thảo luận về tình trạng bệnh với con cái hoặc bạn tình của mình. Một khi bạn được chẩn đoán đúng, bạn có thể có một cuộc sống hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn.
Lời khuyên
- Đọc sách báo để tăng thêm kiến thức.
- Giải thích quan điểm và ý tưởng của bạn cho người khác. Giúp người khác giải quyết vấn đề và nó sẽ là một tình huống khác.
- Tập trung vào những điều bạn cần nhớ bằng cách tưởng tượng các bức tranh.
- Tham gia một câu lạc bộ mới. Làm những điều mới mẻ và khác biệt khiến tâm trí của bạn hoạt động theo một cách khác. Như vậy, bạn sẽ trở thành một người có đầu óc nhạy bén.
- Nhiều người học ngoại ngữ vì phương pháp này được coi là tốt cho việc rèn luyện trí não. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng được nhận vào làm hơn.
- Tập trung vào những điều mới mỗi ngày và tập thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thiền, yoga và ăn các thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn thư thái, khỏe mạnh và tích cực hơn.
- Đọc thêm để nâng cao kỹ năng toàn diện.
- Bạn hãy chấm một chấm đỏ lên tường và sau đó tập trung vào điểm này để cải thiện khả năng tập trung của bạn.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận với những người cố gắng ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, nhưng hãy mở rộng tầm mắt để đón nhận những lời khuyên bổ ích. Bạn có thể nhận ra nó bằng cách suy nghĩ nhạy bén.
- Đừng cố gắng làm hài lòng người khác vì có những người sẽ lợi dụng bạn. Điều này sẽ không xảy ra nếu bạn có khả năng tư duy nhạy bén.
