Nhiều người cảm thấy chán nản đến mức muốn hét lên và khóc vì những gánh nặng của cuộc sống thường ngày. Bạn sẽ rất khó để thư giãn và giải tỏa đầu óc trong một tình huống hỗn loạn và điên cuồng nếu các thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè đang đánh nhau rất nhiều. Cuộc sống bộn bề lo toan khiến nhiều người không có thời gian để thư giãn và tự soi lại bản thân. Học một số kỹ thuật này để bạn có thể giảm bớt căng thẳng, giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Hít thở sâu và thiền định
Bước 1. Ngồi ở một nơi yên tĩnh
Tìm một không gian yên tĩnh và sau đó đóng rèm cửa sổ để ánh sáng không làm bạn phân tâm. Nếu bạn muốn tĩnh tâm trong công việc, hãy đóng cửa không gian làm việc và rèm cửa sổ để bạn có thể ở một mình một lúc.
Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, nơi bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình, giảm căng thẳng và giải tỏa căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn có thể ở một mình mà không bị phân tâm bởi tiếng chuông điện thoại, máy tính, đồng nghiệp hoặc bạn bè
Bước 2. Thực hiện giãn cơ tiến bộ
Kỹ thuật thư giãn này giúp bạn thư giãn các nhóm cơ lớn trên toàn cơ thể.
- Ngồi hoặc nằm trên thảm tập yoga.
- Bắt đầu thư giãn khuôn mặt của bạn bằng cách co cơ mặt trong 5-10 giây và sau đó thư giãn trở lại.
- Nhăn trán hoặc khép chân mày trong vòng 5-10 giây rồi thư giãn trở lại.
- Để ý các cảm giác khác nhau khi các cơ được siết chặt và thư giãn.
- Siết chặt và thư giãn các nhóm cơ khác, chẳng hạn như vai, cánh tay, ngực và chân cho đến khi tất cả các cơ trên cơ thể bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 3. Thực hành thiền năm phút
Một khi bạn tìm thấy một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, hãy thực hiện một bài thiền ngắn để giải tỏa tâm trí.
- Ngồi yên lặng và nhắm mắt trong 30 giây.
- Tập trung vào hơi thở. Hít vào sâu bằng mũi và sau đó thở ra bằng mũi. Cố gắng hít thở sâu, bình tĩnh và đều đặn để bạn có thể hít thở sâu hơn và lâu hơn với mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện kỹ thuật thở này trong một phút.
- Khi bạn đã quen với việc thực hiện kỹ thuật thở này, hãy tăng thời lượng lên ba phút trong khi tưởng tượng phong cảnh thiên nhiên tạo cảm giác yên bình, ví dụ: một bãi biển đẹp, một hồ nước phẳng lặng hoặc một khu vườn mát mẻ.
- Thêm một phút nữa trong khi tiếp tục hít thở sâu. Mở mắt ra sau khi hết năm phút.
Bước 4. Tập thở sâu
Các bài tập thở là một cách để giảm căng thẳng và bình tĩnh lại. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, thẳng lưng và bắt đầu thực hành kỹ thuật thở 4-7-8.
- Dán đầu lưỡi lên vòm miệng. Thở ra sâu bằng miệng trong khi tạo ra âm thanh "fuuuf". Nhắm môi lại và hít vào bằng mũi.
- Giữ hơi thở đếm 7 rồi thở ra bằng miệng đếm 8. Bạn có thể điều chỉnh số lượng tùy theo khả năng của mình.
- Hít vào và sau đó lặp lại ba hiệp nữa. Đảm bảo rằng bạn hít vào im lặng và thở ra bằng miệng trong khi tạo ra âm thanh "fuuuf".
- Thực hiện kỹ thuật thở này 5-10 lần. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy hơi chóng mặt sau khi tập thể dục vì đây là một tác dụng phụ bình thường và cho thấy rằng bạn đang giải tỏa căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể.
Bước 5. Nghe nhạc yên tĩnh
Kết thúc thiền bằng cách nghe nhạc giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái. Tìm nhạc cổ điển hoặc tiếng ồn trắng trên mạng.
Bạn có thể tự sáng tác những bài hát mang lại cho bạn cảm giác bình yên và thư thái
Phương pháp 2/3: Thay đổi môi trường
Bước 1. Tìm một vị trí yên tĩnh ngoài trời
Hãy rời khỏi môi trường hỗn loạn trong giây lát bằng cách ở một mình để tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên, chẳng hạn như trong khu vườn xinh đẹp gần văn phòng, trong sân trường yên tĩnh, hoặc dưới bóng cây râm mát trong công viên gần nhà. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn và sáng suốt hơn khi ở giữa những cái cây ngoài trời.
Bước 2. Thực hiện một hoạt động ít vận động, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp
Một cách để thư giãn bản thân là vận động và tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những cách để tăng cường năng lượng và làm dịu tâm trí. Tập trung vào các hoạt động giúp tâm trí bạn thoát khỏi vấn đề hoặc môi trường hỗn loạn có thể loại bỏ cảm giác tiêu cực. Do đó, hãy tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và để đầu óc được nghỉ ngơi.
- Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch hoặc bài tập giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong 10 phút, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy.
- Hòa mình vào không gian ngoài trời tuyệt vời bằng cách tìm một địa điểm bạn thích, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ đường dài.
Bước 3. Dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu
Một cách khác để thư giãn là đi chơi với gia đình và bạn bè. Thực hiện các hoạt động vui vẻ cùng nhau, chẳng hạn như chơi trò chơi, chơi bowling, tán gẫu ở quán cà phê hoặc xem phim. Dành thời gian cho những người thân yêu là cách giúp bạn cải thiện tâm trạng và thư giãn.
Bước 4. Đọc sách trong phòng riêng
Hãy dành thời gian đọc những cuốn sách bạn đang giữ và tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình. Thưởng thức một cuốn sách thú vị có thể giải phóng tâm trí của bạn khỏi căng thẳng hoặc bộn bề hàng ngày và là một cách để cho bản thân thời gian.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập yoga cường độ nhẹ
Các bài tập giúp bạn di chuyển theo một nhịp điệu nhất định rất tốt để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và tập yoga. Bài tập giúp bạn vận động để tâm trí của bạn tập trung vào các hoạt động khác chứ không phải vào vấn đề. Yoga phục hồi cho phép cơ thể bạn thư giãn và tự chữa lành. Bạn không cần phải tập yoga trong studio vì nó có thể được thực hiện khi ngồi tại nơi làm việc.
- Tư thế kiết già là một tư thế ngồi thiền và có thể được điều chỉnh để sử dụng ở nơi làm việc. Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi thẳng ở tư thế thoải mái đồng thời giữ thẳng lưng và cổ.
- Bắt chéo chân để bạn đang ngồi xếp bằng trên ghế. Đặt hai bàn tay lên đùi với lòng bàn tay mở ra và chạm ngón cái vào ngón trỏ. Hít thở sâu bằng mũi trong 10-15 nhịp thở.
- Ngoài việc làm dịu tâm trí, tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng cột sống do ngồi cả ngày.
- Thực hiện các tư thế dễ dàng sau đây để xoa dịu tâm trí. Khoanh tay trên bàn hoặc bề mặt phẳng. Đặt đầu của bạn trên cánh tay của bạn và hít thở sâu trong khi nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 nhịp thở.
Bước 2. Nuông chiều bản thân
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về nhu cầu và mong muốn của chính bạn. Các liệu pháp chăm sóc cơ thể có thể mang lại cảm giác thư thái và làm dịu tâm trí, chẳng hạn như thông qua liệu pháp mát-xa, cắt sửa móng tay và tắm dưới vòi hoa sen.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Bạn có thể thư giãn và đầu óc tỉnh táo với một giấc ngủ đêm chất lượng kéo dài 8 tiếng. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ vào buổi tối, trước tiên là tắt hết các thiết bị điện tử và cố gắng trấn tĩnh tinh thần để sẵn sàng nghỉ ngơi. Bạn nên ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng với tinh thần sảng khoái.
- Nếu bạn cần nghỉ ngơi ngắn để thư giãn hoặc đầu óc tỉnh táo, hãy ngủ từ 10-30 phút. Phương pháp này sẽ ngăn chặn sự trì trệ của giấc ngủ, cụ thể là sự xuất hiện của cảm giác hồi hộp và mất phương hướng do nghỉ ngơi quá 30 phút.
- Thời gian tốt nhất để nghỉ ngơi là giữa trưa trước 3 giờ vì đây là lúc bạn dễ bị buồn ngủ sau bữa trưa hoặc giảm tỉnh táo. Cố gắng chợp mắt vào ban ngày để nó không ảnh hưởng đến lịch trình ngủ vào ban đêm của bạn.
