Sự tức giận được kích hoạt bởi nhiều thứ, chẳng hạn như ai đó đang làm, cảm thấy khó chịu với bản thân hoặc trải nghiệm khó chịu. Tập thể dục là một cách để truyền năng lượng để giải tỏa cơn tức giận. Khi tức giận, năng lượng đã tích tụ trong cơ thể cần được chuyển hóa. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để trút giận bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất để cơ thể đổ mồ hôi và giải phóng endorphin, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Bạn muốn biết làm thế nào? Đọc tiếp bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Hiểu các nguyên tắc cơ bản của việc luyện tập khi tức giận
Bước 1. Thực hiện bài tập tim mạch hoặc aerobic để giải phóng endorphin
Bài tập cardio khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Tập thể dục nhịp điệu có lợi để tăng lượng oxy. Hai bài tập hỗ trợ lẫn nhau và báo hiệu cơ thể giải phóng endorphin, là chất hóa học ảnh hưởng đến cách não hoạt động, kích hoạt cảm xúc tích cực và thay đổi nhận thức về đau khổ. Nếu bạn đang tức giận, một cách hiệu quả để truyền năng lượng của bạn là sử dụng nó để thử thách tim mạch / thể dục nhịp điệu.
Hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục điều này khiến tim và phổi phải hoạt động nhiều hơn
Bước 2. Theo dõi nhịp tim
Hãy nhớ rằng tức giận khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Khi tập tim mạch một cách nóng nảy, bạn nên theo dõi nhịp tim của mình để đề phòng, vì tập thể dục có thể ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tim mạch. Trong khi nghỉ ngơi, hãy đo nhịp tim của bạn và đảm bảo rằng nó không vượt quá nhịp tim tối đa của bạn.
Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ đi 220 cho tuổi của bạn
Bước 3. Đừng tập nâng tạ khi bạn đang tức giận
Khi cơn tức giận lên đến đỉnh điểm, tập thể dục với mức tạ nặng và lặp đi lặp lại nhiều lần không phải là cách thích hợp để trút giận. Nâng tạ khi bạn đang tức giận là rất rủi ro vì bạn không thể suy nghĩ rõ ràng. Sự tức giận khiến bạn mất tập trung vào hoạt động hiện tại. Tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
- Nếu bạn tức giận bước vào phòng tập thể dục, một vấn đề nhỏ nhặt có thể gây ra một cuộc tranh cãi.
- Bạn có thể tức giận hơn nếu bạn bị thương!
Bước 4. Thực hiện một bài tập mới để giải tỏa cơn tức giận
Nếu bạn muốn tập thể dục để trút giận, điều này có thể thúc đẩy bạn bắt đầu tập thể dục hoặc tham gia một lớp học mà bạn yêu thích nhưng chưa có thời gian để tập. Hãy để sự tức giận khiến bạn chuyển sang làm những điều mới để nó mang lại hiệu quả tối đa. Ai biết bạn có thể tìm thấy một hoạt động mới rất phổ biến.
Hãy bộc lộ cơn giận dữ để rèn luyện tốt nhất có thể, thay vì cạnh tranh với bạn cùng lớp hoặc tại phòng tập thể dục
Bước 5. Nghe bản nhạc yêu thích của bạn để giải tỏa cơn tức giận
Âm nhạc rất hữu ích để tăng khả năng tập trung và đơn giản hóa nhận thức về việc cố gắng để các hoạt động trong quá trình tập luyện cảm thấy dễ dàng và thú vị hơn. Mất tập trung và mức tiêu thụ năng lượng tăng lên cho phép bạn tập luyện lâu hơn vì vừa tập thể dục vừa nghe nhạc giúp bạn không tức giận. Nghe nhạc nhẹ nhàng để giải quyết sự khó chịu hoặc nhạc rock lạc quan để trút giận.
Cảnh báo:
Nếu bạn tập thể dục bên ngoài nhà hoặc trong khu vực có xe cộ qua lại, đừng bật nhạc quá to để vẫn có thể nghe thấy còi hoặc báo động, chẳng hạn như khi chạy bộ trong khu dân cư hoặc băng qua đường ray xe lửa!
Bước 6. Căng cơ trước khi tập cường độ cao, đặc biệt là khi bạn đang tức giận
Không tập ngay khi chưa khởi động và kéo căng các cơ. Sự tức giận có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và thậm chí còn khó chịu hơn khi phải dành thời gian chuẩn bị bằng cách khởi động trước khi tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng khiến bạn không thể tập thể dục trong một thời gian để hồi phục. Tình trạng này có thể làm cho cơn tức giận trở nên tồi tệ hơn!
Dành thời gian để tập khởi động và giãn cơ để có thể tập trung vào việc trút giận bằng cách thực hiện các bài tập bạn muốn
Phương pháp 2/2: Làm các bài tập khác nhau
Bước 1. Kiểm soát cơn giận của bạn bằng cách chạy
Bài tập này là một cách tuyệt vời để xua tan sự tức giận và phẫn uất. Khả năng tập trung cần thiết trong khi chạy và việc giải phóng endorphin khỏi cơ thể do tập thể dục giúp bạn tránh xa những thứ gây ra cơn giận dữ để bạn cảm thấy bình tĩnh. Dành nhiều thời gian để tập khởi động và vươn vai trước khi chạy!
- Xác định lộ trình chạy phù hợp nhất. Để tận dụng tối đa, hãy tìm một khu vực chạy bộ yên tĩnh, không bị phân tâm, chẳng hạn như bên hồ hoặc trong một khu vườn xinh đẹp.
- Sử dụng máy chạy bộ như một phương tiện xoa dịu cơn tức giận. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ để không phải ra khỏi nhà và tiếp tục tập thể dục bất kể thời tiết.
- Khi chạy ngoài trời, hãy đảm bảo rằng bạn giữ an toàn không vượt qua các phương tiện hoặc những thứ nguy hiểm trên con đường sẽ chạy qua. Hãy cẩn thận nếu xe đến gần hoặc đâm vào người khác khi đang chạy.
Mẹo:
Mang giày chạy bộ hỗ trợ chân tốt để bạn có thể chạy thoải mái trong khi tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể. Sự khó chịu là điều cần tránh vì bạn đang tức giận.
Bước 2. Tập luyện cách quãng để trút giận một cách hữu ích
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT}) giúp bạn giải tỏa nỗi thất vọng bằng cách thực hiện nhiều động tác trong thời gian ngắn. Khi tập HIIT, hãy thực hiện từng động tác càng nhiều càng tốt rồi nghỉ. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được và trút được cơn tức giận tích tụ trong những động tác đòi hỏi nhiều sức lực.
Thực hiện bài tập Tabata giúp bạn tập trung vào việc giảm bớt sự khó chịu. Bài tập Tabata bao gồm một loạt các chuyển động đòi hỏi sự tập trung cao độ trong vài phút và sau đó là bài tập cường độ cao sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi
Bước 3. Thực hiện các bài tập yoga để trút giận
Thực hành yoga đầy thử thách là một cách tuyệt vời để kiểm soát và đối phó với cơn tức giận. Bạn có thể miễn cưỡng tập yoga vì bạn đang tức giận và khó chịu, nhưng bạn có thể giải tỏa tâm lý bằng cách tham gia một lớp học yoga. Bước này giúp bạn chuyển nguồn năng lượng tích tụ từ cơn tức giận để thực hiện từng động tác với tư thế chính xác. Ngoài ra, sự hỗ trợ của nhóm giúp bạn giải thoát khỏi cơn tức giận.
- Hít thở sâu để vượt qua cơn kích thích. Kỹ thuật thở này đóng một vai trò quan trọng khi tập yoga và rất hữu ích để giải tỏa cơn tức giận.
- Vào tư thế chiến binh để xoa dịu cơn tức giận của bạn. Tư thế người lính là một hoạt động thể chất đầy thử thách có thể được sử dụng như một cách để trút giận.
- Tham gia một lớp yoga nóng để thoát khỏi cơn tức giận và đổ mồ hôi.
- Nếu bạn không muốn tập yoga theo nhóm, hãy đến phòng tập yoga có các lớp học riêng.
Bước 4. Tham gia một lớp học để tập đấm bốc
Quyền anh và kickboxing là những cách tuyệt vời để giải tỏa cơn giận vì bạn có cơ hội truyền năng lượng của mình bằng cách đánh bao trong khi đốt cháy rất nhiều calo. Vì những bài tập này thường khá thách thức, hãy sử dụng sự tức giận để hoàn thành những bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng. Tập trung vào hơi thở và kỹ thuật phù hợp để bạn có thể đấm mạnh nhất có thể để trút giận.
- Nếu bạn chưa bao giờ tập đấm bốc trước đây, hãy tìm phòng tập thể dục có các lớp học đấm bốc cho người mới bắt đầu.
- Tìm kích thước găng tay đấm bốc phù hợp nhất với trọng lượng và chu vi nắm tay chi phối của bạn bằng cách sử dụng hướng dẫn.
- Sử dụng sự tức giận như một nguồn năng lượng và sức mạnh khi đấm bằng cách tưởng tượng chiếc túi là nguyên nhân gây ra sự phẫn nộ.
- Ngoài việc tập luyện theo nhóm, nhiều phòng tập boxing còn mở các lớp học riêng.
Bước 5. Dành thời gian đạp xe để trút giận
Đạp xe là một cách hiệu quả để rèn luyện hệ tim mạch đồng thời tận dụng sự bực bội để vượt qua những địa hình đầy thử thách. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp một chiếc xe đạp tĩnh. Nếu bạn thích đạp xe ngoài trời, hãy tập trung hết sức có thể để giúp tâm trí bạn không bị tức giận. Tham gia lớp học đạp xe tại chỗ do một người hướng dẫn có kinh nghiệm hướng dẫn giúp bạn tập trung cho đến khi quá trình tập luyện kết thúc.
