Tâm trí con người hiếm khi ở trong trạng thái tĩnh lặng. Các câu hỏi, ý tưởng và kế hoạch luôn xuất hiện mà chúng ta không hề hay biết và đôi khi không có mục đích. Những thứ tràn ngập trong tâm trí chúng ta có thể là một điều tốt, nhưng chúng cũng có thể làm xáo trộn sự bình tĩnh của chúng ta hoặc gây ra lo lắng trong chúng ta. Nhờ biết cách giải tỏa tâm lý, bạn có thể vượt qua sự lo lắng, trầm cảm, thậm chí khó ngủ. Bằng cách tìm hiểu một số mẹo và kỹ thuật đã thử và đúng dưới đây, bạn có thể xác định rõ hơn các cách để giải tỏa đầu óc của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giải tỏa tâm trí của bạn
Bước 1. Diễn đạt những gì bạn nghĩ bằng văn bản
Nếu tâm trí bạn chỉ toàn những suy nghĩ lộn xộn và hỗn độn, bạn nên viết chúng ra giấy. Bạn có thể tự do viết bất cứ điều gì bạn nghĩ: viết ra cảm giác của bạn, tại sao bạn cảm thấy nó và bạn muốn làm gì với nó. Một khi bạn đã ghi lại thông tin này, bạn nên có một cái gì đó hữu hình để bạn suy ngẫm; bằng cách này, bạn có thể cảm nhận được một giải pháp, ngay cả khi bạn chưa "làm" bất cứ điều gì.
Đây là một mẹo rất thú vị cho phép bạn thoát khỏi hoàn toàn những suy nghĩ đang làm phiền bạn. Viết tất cả các vấn đề của bạn ra một tờ giấy và thảo luận lý do tại sao chúng lại làm phiền bạn. Sau đó xé giấy và vứt đi. Đúng vậy, chỉ cần vứt nó đi! Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ném ra những vấn đề mà họ đã viết ra ít có khả năng cảm thấy lo lắng về những vấn đề này hơn
Bước 2. Thể hiện những gì bạn nghĩ dưới dạng một bức tranh
Bạn có thể không tuyệt vời như họa sĩ nổi tiếng Van Gogh, nhưng bạn cũng không cần phải là một bậc thầy về nghệ thuật. Bạn chỉ cần dụng cụ để vẽ tranh và một tờ giấy. Vui chơi tô màu cầu vồng bằng bút màu; thử vẽ tranh bằng sơn dầu; hoặc chỉ tô bóng bằng bút chì đen. Loại bỏ lo lắng và giải tỏa tâm trí bằng cách vẽ tranh có thể là một nguồn sức mạnh rất mạnh mẽ cho bạn.
Bước 3. Thảo luận với ai đó
Có thể bạn là người đã quen với việc giữ mọi suy nghĩ và cảm xúc trong lòng cho riêng mình. Tất nhiên đây không phải là điều xấu, nhưng nó có thể khiến những vấn đề nhỏ chồng chất lên như một quả cầu tuyết lăn thành một quả cầu rất lớn trong một sớm một chiều. Vì vậy, bạn có thể giải phóng tâm trí của mình khỏi những lo lắng mà bạn đang cảm thấy - lo lắng về tình yêu, căng thẳng về sức khỏe, sự không chắc chắn về công việc của bạn - hãy thử nói chuyện về điều đó với ai đó.
- Gặp gỡ bạn bè và gia đình trước. Bạn bè và gia đình của bạn là những người yêu thương và hiểu bạn. Họ không cần giải thích, và họ sẽ không cho bạn những lời khuyên nghe có vẻ ngọt ngào đối với bạn. Nói với họ những gì đang xảy ra và lắng nghe lời khuyên của họ.
- Nếu bạn bè và gia đình của bạn không sẵn sàng giúp đỡ, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu được đào tạo để lắng nghe các vấn đề của bạn và đưa ra các giải pháp dựa trên nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm vô giá. Đừng cảm thấy tự ti khi tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trị liệu.
- Có một cuộc trò chuyện sâu sắc với ai đó. Nói thì dễ hơn làm, nhưng rất bổ ích. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có những cuộc trò chuyện sâu sắc mà bạn không cần phải giả vờ và có thể kể những điều đáng ngạc nhiên hoặc rất riêng tư thực sự có thể khiến một người cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 4. Đi dạo với thú cưng
Mặc dù không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy việc sở hữu một con vật cưng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng có rất nhiều bằng chứng đáng được quan tâm. Nuôi thú cưng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm; hạ huyết áp cao; tăng kích thích tố serotonin và dopamine; và giảm nguy cơ phải đi khám nếu bạn trên 65 tuổi. Nếu bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, chẳng phải sẽ dễ dàng hơn để bạn buông bỏ những thứ khiến bạn bận tâm và chấp nhận những gì bạn thực sự có trong cuộc sống của mình?
Bước 5. Nhắc nhở bản thân về những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống
Đôi khi, tâm trí của chúng ta trở nên tràn ngập những suy nghĩ mà khi suy ngẫm lại hóa ra chẳng quan trọng chút nào. Có thể bạn bị mất việc, hoặc người yêu của bạn vừa mới chia tay bạn. Mặc dù điều này quan trọng đối với bạn, nhưng không có nghĩa là thế giới đã kết thúc. Huấn luyện bộ não của bạn để ghi nhớ tất cả những điều thực sự quan trọng bạn có trong cuộc sống của mình:
- Những người bạn và gia đình
- Sưc khỏe va sự an toan
- Thức ăn và nơi ở
- Cơ hội và tự do
Phương pháp 2 trong 3: Làm sáng tỏ tâm trí thông qua thiền định
Bước 1. Thử thiền hành
Thiền hành chính xác là những gì bạn nghe thấy: đó là thiền sử dụng sự cởi mở và vẻ đẹp của thiên nhiên để mang lại những suy nghĩ tích cực mang lại sự bình yên cho não bộ. Hãy giống như Henry David Thoreau, đi qua vùng hoang dã, thực hiện những cuộc phiêu lưu mới và thiết kế cuộc sống bạn muốn. Hoặc tưởng tượng bạn là Carl Linnaeus, một nhà khoa học đến từ Thụy Điển, người tạo ra một nhóm các loại động thực vật khác nhau. Ra khỏi nhà và tận hưởng sự ấm áp của mặt trời có thể làm nên điều kỳ diệu trong cuộc sống của bạn.
Bước 2. Tập trung tầm nhìn của bạn
Đây là một kỹ thuật thiền định có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí bằng cách loại bỏ nhận thức của bạn về thời gian. Bạn có thể làm điều này bằng cách làm theo các nguyên tắc sau:
- Giữ mắt của bạn trên một điểm trong một khoảng cách nhất định. Tốt nhất là bạn nên sử dụng một vật thể đứng yên cách xa vị trí của bạn 3 mét; có thể khó tập trung vào các đối tượng ở quá xa trong thời gian đủ lâu. Đó có thể là một bức tường, một bình hoa, một đốm nhỏ trên sàn - miễn là nó không di chuyển.
- Làm mờ tâm trí tỉnh táo của bạn và tiếp tục tập trung vào đối tượng bạn đang nhìn. Tất cả sức mạnh não bộ của bạn đang được chuyển thành một nhiệm vụ. Giữ sự chú ý của bạn vào đối tượng này, ngay cả khi mắt bạn bắt đầu đi lang thang và tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang khắp nơi.
- Sau khi đạt đến một điểm nhất định, thời gian sẽ bắt đầu chậm lại. Bạn đã bước vào trạng thái thiền định. Sự tập trung của bạn sẽ không còn thay đổi. Bạn không còn cảm thấy lo lắng về những điều đã từng khiến bạn lo lắng vì sự tập trung của bạn đã được sử dụng 100% để dán mắt vào đối tượng này. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy để tâm trí của bạn nghỉ ngơi. Tâm trí của bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, như thể nó vừa mới trải qua bài tập trí óc xong. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Thử thực hiện các bài tập thở
Hít thở là một phần rất quan trọng trong thiền định, cũng là một phần rất quan trọng giúp bạn khai thông tâm trí. Bằng cách nắm vững một số kỹ thuật thở khác nhau, bạn có thể có được sự minh mẫn của một tâm hồn cởi mở đến với bạn với những khả năng nhất định. Nắm vững các kỹ thuật thở nhanh này - thở đầy đủ - để bạn có thể nắm vững các kỹ thuật này để thiền định tốt hơn:
- Đứng thẳng, sau đó thở ra hoàn toàn.
- Thư giãn cơ bụng khi bạn bắt đầu hít vào. Tập trung vào việc nạp đầy không khí vào dạ dày của bạn.
- Khi dạ dày của bạn đã hoàn toàn được lấp đầy không khí, hãy tiếp tục hít vào để lồng ngực và xương sườn của bạn nở ra.
- Giữ hơi thở của bạn trong giây lát, chống lại cảm giác muốn thở ra.
- Thở ra từ từ - càng chậm càng tốt. Cảm nhận không khí thoát ra qua môi của bạn.
- Thư giãn lồng ngực và xương sườn, hóp bụng để thoát hết không khí còn sót lại.
- Nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp thở bình thường và đầu óc tỉnh táo.
- Lặp lại các bước này trong 5 đến 30 phút.
Bước 4. Thử các kỹ thuật thiền khác nhau
Có nhiều cách để làm điều này, và bạn có thể chọn phương pháp thiền phù hợp với mình. Tìm hiểu các cách thiền khác nhau, từ thiền thần chú đến thiền thiền.
Bước 5. Khi bạn bắt đầu có thể thiền, hãy đào sâu các kỹ năng thiền của bạn
Nếu bạn gặp sự cố khi thực hiện thiền cơ bản, hãy học cách tăng thành tích từ những nỗ lực của bạn. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó:
- Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng cơ thể bạn không căng thẳng mà không bị chú ý vào lần tiếp theo khi bạn rơi vào trạng thái đầu óc không hoạt động. Khởi động cơ thể bằng cách siết chặt các cơ trên khắp cơ thể, sau đó thư giãn trở lại. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi toàn bộ cơ thể cảm thấy thư giãn.
- Cố gắng không cử động trong khi thiền. Sẽ rất khó để đạt được giác ngộ bằng cách không kích hoạt tâm trí nếu cơ thể của bạn liên tục chuyển động, gửi các cảm giác đến não và yêu cầu phản hồi từ não của bạn. Cố gắng hoàn toàn im lặng.
- Hãy để hơi thở của bạn lưu thông tự nhiên. Sau khi bạn hoàn thành bài tập thở để chuẩn bị thiền, hãy giải phóng ý thức của bạn khỏi bài tập thở này. Để hơi thở lưu thông theo ý muốn. Hướng nhận thức của bạn tập trung vào những điểm xa cơ thể nhất, và bằng cách làm này, bạn loại bỏ nhận thức về cơ thể mình.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các cách hiệu quả để phân tán
Bước 1. Chơi một trò chơi thể thao hoặc chơi một trò chơi
Đôi khi, giải tỏa tâm trí có thể đồng nghĩa với việc đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực len lỏi trong ý thức của bạn. Không gì có thể khiến bạn phân tâm hơn việc chơi một trò chơi khiến bạn mất thời gian hoặc tạo ra một trò chơi để phá vỡ thói quen của bạn.
- Tập thể dục thông qua chơi thể thao để bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và giải phóng tâm trí khỏi những điều đang làm phiền bạn. Và quan trọng nhất, hoạt động thể chất là cách đúng đắn để chữa bệnh sinh lý và giải tỏa các rối loạn tâm lý.
- Chơi game như một trò tiêu khiển khi bạn thực hiện các hoạt động thường ngày. Bạn có phải dọn dẹp phòng của bạn? Bạn có thể chơi trò chơi bằng cách ném quần áo bẩn của bạn vào giỏ. Bạn phải đi làm việc vặt? Thách thức bản thân để tiết kiệm bằng cách sử dụng một nửa số tiền bạn thường chi tiêu.
Bước 2. Thách thức bản thân để thực hiện một nhiệm vụ không bao giờ kết thúc
Một số người nói rằng đôi tay nhàn rỗi là nơi ma quỷ hoạt động, vì vậy cách tốt nhất để giữ đầu óc tỉnh táo là giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Nó có nghĩa là bàn tay của bạn theo nghĩa bóng. Và cách thích hợp nhất là bạn hãy thử thách bản thân để nhận nhiệm vụ này. Có một số điều bạn có thể làm để giữ cho mình bận rộn:
- Chụp ảnh bản thân mỗi ngày trong một năm. Bạn có thể ngay lập tức tưởng tượng ra một đoạn phim dựng phim - những hình ảnh xuất hiện theo trình tự của phần đệm âm nhạc, ghi lại chuỗi sự kiện trong cuộc sống của một con người. Đây là một ý tưởng rất hay, và bất cứ ai cũng có thể thử nó. Nhưng bạn cần kiên nhẫn và kiên trì thực hiện hàng ngày trong vòng một năm.
- Làm những gì bạn sợ - mỗi ngày. Đây là lời khuyên nổi tiếng của Eleanor Roosevelt, có ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều người. Có thể bạn sợ phải tiếp xúc với người khác. (Nhiều người trải qua cảm giác sợ hãi này.) Hãy đến gặp người mà bạn không biết đang đi về phía bạn và bắt chuyện với anh ta. Cuối cùng, bạn bắt đầu chinh phục được nỗi sợ hãi của mình và nhận ra rằng tâm trí của bạn cũng có thể thoát khỏi những vấn đề.
Lời khuyên
- Bằng cách thư giãn cơ bắp / cơ thể, bạn có thể tăng cường sự rõ ràng của suy nghĩ và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn!
- Suy nghĩ quá nhiều có thể gây đau đầu. Giống như bóng đèn gắn vào nhà máy điện hạt nhân. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn.
- Đừng lo lắng về việc mất bao lâu để bạn có thể tỉnh táo. Quá trình này sẽ bị gián đoạn nếu bạn quá chú ý đến thời gian.
- Có một ý chí mạnh mẽ và sử dụng ý chí của bạn để chỉ đạo suy nghĩ của bạn.
- Chạy bộ. Chạy sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nghe nhạc trong khi bạn chạy.
- Hãy cố gắng tha thứ và yêu thương bản thân cũng như mọi người xung quanh.
