Nhiều người gặp căng thẳng khi bị ốm. Khi bạn đang hồi phục sau cảm lạnh hoặc cúm, nghẹt mũi, đau đầu và lo lắng về công việc kinh doanh đang chờ xử lý có thể khiến bạn phải gánh chịu hậu quả. Để phục hồi nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, trấn tĩnh tâm trí và thực hiện các hoạt động thư giãn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc
Nếu bạn muốn mua thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn để điều trị cảm lạnh hoặc cúm, hãy trao đổi với bác sĩ trước để tránh những phản ứng có hại của thuốc.
Ví dụ, nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ hoặc thuốc chống lo âu, đừng dùng thuốc không kê đơn có chứa thuốc kháng histamine vì chúng có thể gây buồn ngủ. Sự kết hợp có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm và với liều lượng nhất định có thể dẫn đến tử vong
Bước 2. Cẩn thận khi dùng thuốc không kê đơn
Biết rằng không phải tất cả các loại thuốc không kê đơn đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, có những loại thuốc ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Không dùng thuốc có chứa ephedrin tổng hợp hoặc ephedrin.
- Nếu bạn phải dùng thuốc, hãy uống thuốc 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn dễ thức dậy, hãy dùng thuốc thông mũi và thuốc gây buồn ngủ, chẳng hạn như thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng histamine.
Bước 3. Cẩn thận chọn loại thuốc được xịt vào lỗ mũi
Thuốc xịt mũi có thể giảm ngạt mũi trong hơn 8 giờ, nhưng chúng thường chứa chất kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Chọn thuốc xịt mũi có chứa oxymetazoline hoặc xylometazoline để làm dịu đường hô hấp vì nó không chứa chất kích thích để bạn không bị thức giấc vào ban đêm.
- Miếng dán mũi cũng giúp thông thoáng đường thở và không chứa chất kích thích.
Bước 4. Uống một thức uống ấm, nhẹ nhàng
Tình trạng ốm thường khiến bạn ít ăn hơn, nhưng hãy uống nhiều nước để tránh mất nước. Uống đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như sữa sô cô la ấm, để đưa ra tín hiệu cho cơ thể chuyển sang chế độ ngủ.
Nghiên cứu cho thấy đồ uống ấm có thể làm giảm hắt hơi và ho, vốn là các triệu chứng của cảm lạnh và cúm
Bước 5. Sắp xếp phòng ngủ của bạn để bạn có thể ngủ ngon
Tắt TV, máy tính hoặc thiết bị điện tử khác. Điều chỉnh nhiệt độ phòng để cảm thấy dễ chịu vì phòng mát mẻ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Kiểm soát độ ẩm có thể giúp giảm khó thở và làm cho điều kiện trong phòng thoải mái hơn để ngủ
Phương pháp 2/5: Làm dịu tâm trí
Bước 1. Học các kỹ thuật thiền cơ bản
Thiền có nghĩa là xây dựng nhận thức bằng cách chú ý đến hơi thở và làm dịu tâm trí để không dễ bị phân tâm. Nhiều người sử dụng thần chú để giúp tập trung tâm trí dễ dàng hơn.
Có nhiều kỹ thuật thiền định khác nhau. Chọn cái thích hợp nhất cho bạn
Bước 2. Hít thở sâu, bình tĩnh và đều đặn
Hít thở sâu bằng cách sử dụng cơ hoành là một cách nhanh chóng để thư giãn. Nếu bạn bị nghẹt mũi khiến bạn khó thở bằng mũi, hãy thở bằng miệng.
Đặt lòng bàn tay lên bụng trong khi cảm thấy cơ bụng giãn ra khi bạn hít vào. Cho phép dạ dày trở lại xì hơi trong khi thở ra từ từ. Bài tập này không cần năng lượng. Bạn chỉ cần hít thở sâu bằng cách sử dụng cơ hoành
Bước 3. Nhận thức về hiện tại
Khi chải lông cho thú cưng hoặc nhìn chằm chằm vào lòng bàn tay của bạn, hãy tập trung vào hiện tại để giảm bớt căng thẳng. Thở chậm trong khi tập trung vào hiện tại và giải thích chi tiết những gì bạn đang trải qua hiện tại.
Bước 4. Hình dung trạng thái hòa bình
Thư giãn bằng cách tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh hoặc nhớ lại những kỷ niệm đẹp càng chi tiết càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi dạo trên bãi biển hoặc thăm khuôn viên trường trong thời gian học đại học hoặc một số trải nghiệm khác khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 5. Nghe nhạc
Hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu êm dịu hoặc một bài hát có giai điệu gợi cho bạn những khoảnh khắc hạnh phúc vì âm nhạc có tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn.
Đừng làm cho cơn đau họng trở nên tồi tệ hơn bằng cách hát quá to
Phương pháp 3/5: Tạo bầu không khí ấm cúng
Bước 1. Mặc bộ đồ ngủ yêu thích của bạn
Mặc quần áo bằng chất liệu mềm để cảm thấy thoải mái hơn. Ngay cả khi bạn thích mặc quần áo cotton hay áo phông, chất liệu mềm mại sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, hãy chọn những chất liệu giữ ấm cho cơ thể, nhưng đừng để quá nóng.
Nếu bạn sống ở khu vực lạnh, len rất tốt để giữ ấm và bảo vệ bạn khỏi độ ẩm
Bước 2. Khởi động
Nếu bạn đang lạnh, cuộn mình dưới lớp vỏ bọc khiến bạn cảm thấy ấm áp và ấm cúng. Cơ thể run rẩy sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Che tay và chân bằng chăn vì tay chân thường nhạy cảm nhất với không khí lạnh.
Đồng thời mang tất dày và găng tay. Bạn có thể đội mũ nếu cần
Bước 3. Xếp chồng một số gối
Tựa mình trên đống gối mềm tạo cho bạn cảm giác thư thái, dễ chịu. Chọn đúng chiếc gối và sử dụng càng nhiều càng tốt để bạn có thể ngủ ngon và phục hồi nhanh hơn.
- Khi chọn một chiếc gối, hãy xem xét chất liệu và hình dạng để bạn có thể ngủ thoải mái.
- Dùng gối để kê đầu để bạn có thể thở thoải mái hơn và giảm việc sử dụng thuốc ngậm thông mũi.
Phương pháp 4/5: Thư giãn bản thân bằng những cách khác
Bước 1. Không uống rượu
Rượu có thể làm tắc nghẽn đường thở của bạn, đặc biệt là vào ban đêm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc trước khi dùng vì một số loại thuốc không được kết hợp với rượu.
Bước 2. Chọn một hoạt động có thể được thực hiện khi ngồi hoặc ngẩng cao đầu
Tư thế nằm khiến dịch trong khoang mũi bị trọng lực hút chảy xuống họng khiến bạn khó thở.
Các hoạt động có thể được thực hiện khi ngồi, ví dụ: đọc sách, xem phim hoặc chơi trò chơi
Bước 3. Sử dụng hơi nước như một liệu pháp
Xông hơi rất hữu ích để làm giảm nghẹt mũi, chẳng hạn như xông hơi khi tắm nước ấm, hít vào hoặc cúi đầu bằng khăn tắm trên bát nước nóng.
Đừng đổ nước quá nóng vào bát để không bị bỏng da mặt
Bước 4. Uống trà và nước thường xuyên
Uống nhiều nước để ngăn ngừa mất nước. Cơ thể có thể bị mất nước do bệnh tật, chảy dịch nhầy dai dẳng từ mũi và khó thở bằng mũi. Ví dụ như trà hoa cúc cần cung cấp đủ chất lỏng bằng cách tiêu thụ đồ uống mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
- Thêm mật ong vào trà để cổ họng dễ chịu trở lại.
- Một số loại trà thảo mộc có thể làm dịu hơi thở, ví dụ: trà từ rễ cây cam thảo rất hữu ích như một loại thuốc long đờm (làm dịu đờm).
Bước 5. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích
Cho bản thân thời gian và thư giãn với trái tim của bạn. Đừng để người khác làm bạn căng thẳng hơn khi muốn giúp đỡ bạn không cần thiết. Tự chữa lành vết thương theo cách của bạn.
Thông báo sự vắng mặt của bạn cho khách hàng, giáo viên hoặc những người khác sẽ tìm kiếm bạn. Nhận được một email rắc rối hoặc một cuộc điện thoại giận dữ có thể khiến bạn không thư giãn. Mọi người đều có thể bị ốm và bạn có thể dành thời gian để hồi phục
Phương pháp 5/5: Yêu cầu trợ giúp
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn bị ốm và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
Mỗi chúng ta đều có những giới hạn của mình khi bị ốm. Những lúc như thế này, cảm giác khó chịu và cần được hỗ trợ là điều đương nhiên. Nếu bạn có con cái hoặc những trách nhiệm khác cần hoàn thành, hãy nhờ người mà bạn có thể tin tưởng để được giúp đỡ.
Bước 2. Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình
Có thể bạn sẽ cảm thấy cô đơn và không thể hòa nhập với xã hội trong một thời gian. Ngay cả khi bạn có chút thời gian cho riêng mình, hãy nhận ra rằng bạn cần sự hỗ trợ của những người khác để bạn có thể ở một mình để nghỉ ngơi và hồi phục.
Nếu có thể, gọi cho mẹ sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái mà chỉ có mẹ mới có thể mang lại cho bạn. Bạn có nhớ khi mẹ làm món ăn yêu thích của bạn khi bạn còn nhỏ không?
Bước 3. Cung cấp hướng dẫn chi tiết
Nếu ai đó sẵn sàng giúp bạn với bọn trẻ hoặc thuyết trình, hãy cung cấp càng nhiều chi tiết càng tốt. Viết ra tất cả các thông tin cần thiết và yêu cầu anh ấy giải thích cho bạn để đảm bảo rằng anh ấy hiểu.
Chuẩn bị một danh sách để kiểm tra từng nhiệm vụ phải được thực hiện
Lời khuyên
- Ngay cả khi bạn ốm, hãy cố gắng chăm sóc bản thân để trông thật quyến rũ và tự tin nhé!
- Nếu có thể, hãy dành thời gian để chăm sóc cơ thể tại nhà, chẳng hạn bằng cách tẩy tế bào chết.
- Xem bộ truyện yêu thích của bạn cho đến khi kết thúc! Thưởng thức các chương trình yêu thích của bạn để giảm bớt căng thẳng.
Cảnh báo
- Đừng ép mình làm việc nếu tình trạng của bạn chưa hồi phục.
- Không dùng thuốc giảm đau có chứa caffeine như một chất kích thích để giữ cho bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn đã dùng thuốc kháng histamine, đừng dùng các loại thuốc không kê đơn khác để điều trị cảm lạnh và cúm vì bạn sẽ dùng quá liều.
- Không uống rượu, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
