Có một cái nhìn tích cực là một sự lựa chọn. Bạn có thể chọn những suy nghĩ giúp cải thiện tâm trạng, tỏa sáng tích cực trong những tình huống khó khăn và thường tô điểm ngày mới của bạn theo cách vui vẻ và hy vọng hơn trong mọi việc bạn làm. Bằng cách chọn cách nhìn cuộc sống dưới ánh sáng tích cực, bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và nhìn cuộc sống qua lăng kính đầy những khả năng và giải pháp chứ không phải lo lắng và trở ngại. Nếu bạn muốn biết những cách để suy nghĩ tích cực hơn, hãy làm theo những lời khuyên sau.
Bươc chân
Phần 1/3: Đánh giá suy nghĩ của bạn
Bước 1. Chịu trách nhiệm về thái độ của bạn
Bạn chịu trách nhiệm cho những gì bạn nghĩ, và cách nhìn của bạn về cuộc sống là một sự lựa chọn. Nếu bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, thì bạn chọn suy nghĩ theo cách đó. Bạn có thể chọn một cách nhìn tích cực hơn với việc luyện tập.
Bước 2. Hiểu những lợi thế của việc trở thành một người suy nghĩ tích cực
Lựa chọn suy nghĩ tích cực hơn sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát cuộc sống và làm cho những trải nghiệm hàng ngày trở nên thú vị hơn mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như khả năng đối phó với sự thay đổi của bạn. Nhận ra những lợi ích này có thể khiến bạn có thêm động lực để luôn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số lợi ích của suy nghĩ tích cực:
- Nhịp cuộc sống dài hơn
- Giảm mức độ căng thẳng và trầm cảm
- Chống cảm lạnh tốt hơn
- Sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn
- Khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn khi căng thẳng
- Khả năng tự nhiên hơn để tạo dựng các mối quan hệ và củng cố mối quan hệ
Bước 3. Tập thói quen ghi nhật ký để suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn
Theo dõi những suy nghĩ hàng ngày của bạn sẽ cho phép bạn phản ánh và đánh giá các mô hình suy nghĩ của mình. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cố gắng xác định những tác nhân dẫn đến suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực. Hai mươi phút bạn dành mỗi đêm để theo dõi các mô hình suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn xác định được những suy nghĩ tiêu cực và lập kế hoạch biến chúng thành những suy nghĩ tích cực.
- Nhật ký hàng ngày của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn thích. Nếu không thích những đoạn văn dài về sự sùng đạo, bạn có thể lập danh sách năm suy nghĩ tiêu cực và tích cực phổ biến nhất trong đầu bạn vào ngày hôm đó.
- Đảm bảo rằng bạn có thời gian và cơ hội để đánh giá và suy ngẫm về thông tin bạn viết trong nhật ký. Nếu bạn có thể viết mỗi ngày, có lẽ bạn cần phải suy nghĩ về nó vào mỗi cuối tuần.
Phần 2/3: Chống lại những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh một cách tự phát
Để tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đang cản trở bạn từ một cái nhìn tích cực, bạn cần phải cẩn thận hơn với “những suy nghĩ tiêu cực tự phát” xuất hiện trong tâm trí của bạn. Một khi bạn nhận ra ý nghĩ, bạn có khả năng chống lại và ra lệnh cho nó biến mất khỏi đầu bạn.
Những suy nghĩ tiêu cực xảy ra một cách tự nhiên, chẳng hạn khi bạn nghe nói rằng tuần sau có một bài kiểm tra, bạn ngay lập tức nghĩ, "Có lẽ tôi sẽ trượt." Ý nghĩ nảy sinh một cách tự nhiên vì đó là phản ứng ban đầu của bạn khi nghe về kỳ thi
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Ngay cả khi bạn đã quen với những suy nghĩ tiêu cực cả đời, bạn không cần phải lúc nào cũng tiêu cực. Bất cứ khi nào những suy nghĩ tiêu cực lấn át bạn, đặc biệt là những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh một cách tự phát, hãy dừng lại và đánh giá xem chúng đúng hay chính xác.
- Một cách để thách thức những suy nghĩ tiêu cực là khách quan. Viết ra những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn và nghĩ xem bạn sẽ phản ứng như thế nào nếu ai đó nói những suy nghĩ đó với bạn. Có khả năng là bạn sẽ có thể chống lại sự tiêu cực của người khác, ngay cả khi bản thân bạn cảm thấy khó khăn.
- Ví dụ, bạn có thể có những suy nghĩ tiêu cực như, "Tôi luôn thi trượt." Rất có thể, bạn sẽ không thể ở lại trường nếu bạn liên tục thi trượt. Xem lại các bài kiểm tra hoặc điểm của bạn và tìm kiếm các kỳ thi đạt điểm cao để vượt qua; nó có thể thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Bạn thậm chí có thể bắt gặp các kỳ thi với điểm A và điểm B, điều này sẽ thuyết phục bạn nhiều hơn rằng sự tiêu cực của bạn đã bị thổi phồng quá mức.
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Một khi bạn tin rằng bạn có thể phát hiện và đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ sẵn sàng chủ động lựa chọn những suy nghĩ tích cực thay vì những suy nghĩ tiêu cực. Điều này không có nghĩa là mọi thứ trong cuộc sống phải tích cực; nếu bạn cảm thấy các loại cảm xúc khác nhau, đó là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng thay thế những suy nghĩ vô ích bằng những suy nghĩ giúp bạn phát triển.
- Ví dụ, nếu bạn có những suy nghĩ như “Tôi có thể sẽ trượt kỳ thi”, hãy dừng lại ở đó. Bạn đã nhận ra đó là một suy nghĩ tiêu cực và đánh giá độ chính xác của nó. Bây giờ hãy cố gắng thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực. Những suy nghĩ tích cực không nhất thiết phải nghe giống như sự lạc quan mù quáng, chẳng hạn như "Tôi chắc chắn sẽ đạt được một trăm điểm trong bài kiểm tra ngay cả khi tôi không học." Bạn có thể tạo ra những suy nghĩ tích cực đơn giản như, "Tôi sẽ học và chuẩn bị sẵn sàng để tôi có thể làm hết sức mình trong kỳ thi."
- Khai thác sức mạnh của câu hỏi. Khi bộ não của bạn được trình bày với các câu hỏi, nó có xu hướng tìm kiếm câu trả lời cho bạn. Nếu bạn tự hỏi mình, "Tại sao cuộc sống lại đáng sợ như vậy?" não của bạn sẽ cố gắng trả lời câu hỏi. Điều này cũng đúng nếu bạn hỏi, "Tại sao tôi lại may mắn như vậy?" Đặt những câu hỏi giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ tích cực.
Bước 4. Giảm thiểu các tác động bên ngoài kích thích tiêu cực
Bạn có thể thấy rằng một số loại nhạc cũng như phim bạo lực hoặc trò chơi điện tử có thể ảnh hưởng đến thái độ tổng thể của bạn. Cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các kích thích bạo lực hoặc căng thẳng, dành nhiều thời gian hơn để nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Âm nhạc rất tốt cho tâm trí của bạn và những cuốn sách về suy nghĩ tích cực có thể đưa ra lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để trở thành một người hạnh phúc hơn.
Bước 5. Tránh "tư duy trắng đen"
Trong kiểu tư duy này, còn được gọi là “phân cực”, tất cả những gì gặp phải là có hoặc không; không có vùng xám. Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng họ phải làm mọi thứ một cách hoàn hảo hoặc hoàn toàn không làm.
- Để tránh kiểu suy nghĩ này, bạn phải chào đón những vùng xám trong cuộc sống. Thay vì nghĩ rằng mọi thứ chỉ có hai mặt (nghĩa là tích cực và tiêu cực), hãy liệt kê những mặt còn lại giữa các cực để thấy rằng mọi thứ không tồi tệ như chúng ta tưởng.
-
Ví dụ, nếu bạn sắp làm một bài kiểm tra và bạn không hài lòng với môn học này, bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua kỳ thi hoặc không học gì cả, vì vậy nếu bạn trượt, đó là vì bạn đã không cố gắng. Tuy nhiên, cách tiếp cận này bỏ qua thực tế rằng bạn có khả năng làm bài tốt hơn nếu bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị cho kỳ thi.
Bạn cũng nên tránh nghĩ rằng kết quả kiểm tra chỉ là A hoặc F. Có rất nhiều “vùng xám” giữa A và F
Bước 6. Tránh “cá nhân hóa”
Cá nhân hóa giả định rằng bạn là người có lỗi nếu có sự cố xảy ra. Nếu bạn đi quá xa với kiểu suy nghĩ này, bạn có thể trở nên hoang tưởng và nghĩ rằng không ai thích bạn hoặc muốn làm bạn với bạn, và cho rằng mỗi hành động nhỏ của bạn sẽ khiến đối phương khó chịu.
Những người như thế này có thể nghĩ, "Wani đã không cười với tôi sáng nay. Chắc tôi đã làm điều gì đó khiến cô ấy buồn." Mặc dù có thể Wani đang trải qua một ngày tồi tệ và tâm trạng của cô ấy không liên quan gì đến bạn
Bước 7. Tránh "suy nghĩ có lọc"
Điều này xảy ra khi bạn chọn chỉ nghe mặt tiêu cực của một tình huống. Hầu hết các tình huống đều có cả yếu tố tốt và xấu, và việc nhận ra cả hai yếu tố này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Nếu bạn nghĩ như vậy, thì bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy mặt tích cực của bất kỳ tình huống nào.
Ví dụ: bạn có thể tham gia một kỳ thi và đạt điểm C, cùng với một lời nhắn từ giáo viên nói rằng kết quả của bạn đã cải thiện rất nhiều so với kỳ thi trước. Sàng lọc tâm trí khiến bạn chỉ nghĩ đến điểm C tiêu cực và bỏ qua thực tế rằng bạn đã thể hiện sự cải thiện và tiến bộ
Bước 8. Tránh "tạo ra một thảm họa"
Đây là lúc bạn cho rằng điều tồi tệ nhất sắp xảy ra. Tạo ra một thảm họa thường đi kèm với lo lắng rằng bạn sẽ làm điều gì đó không vừa ý. Bạn có thể chống lại nó bằng cách nhìn vào những hậu quả có thể xảy ra một cách thực tế.
Ví dụ, bạn đang học cho một kỳ thi môn học và nghĩ rằng bạn sẽ không vượt qua. Nếu bạn có xu hướng tạo ra thảm họa, bạn sẽ mở rộng sự bất an đó bằng cách giả định rằng bạn sẽ thất bại và phải bỏ học đại học, sau đó không thể làm việc và phải sống dựa vào trợ cấp của người khác. Nếu bạn nhìn vào kết quả khả thi của mình một cách thực tế, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả khi bạn trượt một kỳ thi, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ trượt khóa học của mình và không cần phải bỏ cuộc
Bước 9. Ghé thăm một nơi thư giãn
Bạn cần có một nơi riêng tư để ở một mình khi phải thay đổi thái độ và quan điểm, điều đó rất quan trọng. Nhiều người nhận thấy rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng của họ.
- Nếu nơi làm việc của bạn có diện tích thoáng, đầy đủ bàn ghế dã ngoại, hãy dành chút thời gian để thư giãn bên ngoài và thư giãn tinh thần.
- Nếu bạn không thể đến thăm một nơi nào đó để thư giãn ngoài kia, hãy thử thiền và đến thăm một khu vực thoáng đãng tuyệt đẹp với thời tiết hoàn hảo.
Phần 3/3: Sống lạc quan
Bước 1. Cho bản thân thời gian để thay đổi
Phát triển một quan điểm tích cực thực sự là phát triển một kỹ năng. Cũng giống như cố gắng thành thạo bất kỳ loại kỹ năng nào, cần có thời gian, cũng như luyện tập cường độ cao và liên tục nhắc nhở để không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 2. Tích cực về mặt thể chất
Nếu bạn thay đổi thói quen thể chất hoặc thể chất của mình, tâm trí sẽ theo bạn. Để bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn nói chung, hãy có cách tiếp cận tích cực với vóc dáng của mình. Thực hành tư thế tốt, đứng thẳng và hạ thấp vai và kéo về phía sau. Tư thế buông thõng sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Tôi cũng cần mỉm cười thường xuyên hơn. Mỉm cười không chỉ khiến người đối diện cười đáp lại mà còn có thể khiến cơ thể bạn tin rằng như vậy là hạnh phúc hơn.
Bước 3. Thực hành sự nhạy cảm
Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn nhạy cảm hơn với hành động và cuộc sống của mình. Nếu bạn chỉ sống cuộc sống của mình như một con rô bốt, rất có thể bạn sẽ quên khám phá những thú vui mà cuộc sống mang lại. Bằng cách trở nên nhạy cảm hơn với môi trường, lựa chọn và hoạt động hàng ngày, bạn sẽ kiểm soát được nhiều hơn cuộc sống và hạnh phúc của chính mình.
- Hãy coi thiền như một cách để định tâm bản thân và học cách tập trung hoàn hảo. Bằng cách thiền định từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tăng độ nhạy cảm với bản thân và khoảnh khắc hiện tại, giúp kiểm soát những suy nghĩ xấu với nhận thức tốt hơn.
- Hãy thử tham gia một lớp học yoga. Yoga cũng có thể giúp bạn trở nên nhạy cảm hơn với thế giới bởi vì bạn nhận thức được hơi thở ra vào của mình.
- Hít thở sâu và thư giãn đầu óc dù chỉ trong giây lát có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 4. Đưa ra khía cạnh sáng tạo của bạn
Nếu bạn chưa bao giờ có cơ hội thể hiện khía cạnh sáng tạo của mình, thì bây giờ là lúc. Dành thời gian để thể hiện khía cạnh nghệ thuật và tạo ra thứ gì đó bằng chính bàn tay của bạn hoặc khám phá những suy nghĩ thuần khiết nhất sẽ có tác dụng kỳ diệu đối với khả năng suy nghĩ bên ngoài của bạn, cho phép bạn suy nghĩ tích cực. Ngay cả khi bạn không cảm thấy có xu hướng sáng tạo, bạn có thể làm rất nhiều điều để thể hiện bản thân theo cách tích cực hơn.
- Tham gia một khóa học để tìm hiểu điều gì đó bạn chưa từng làm trước đây, cân nhắc học gốm, hội họa, cắt dán phương tiện truyền thông hỗn hợp, thơ ca hoặc chế biến gỗ.
- Thử học một nghề thủ công mới như đan, móc, may hoặc thêu. Những người mới bắt đầu không muốn tham gia một khóa học có thể tìm tài liệu và hướng dẫn từ các cửa hàng thủ công và hướng dẫn trực tuyến.
- Vẽ nguệch ngoạc hoặc bản vẽ trong một cuốn sổ phác thảo mỗi ngày. Cố gắng tìm lại những bức ảnh cũ và biến chúng thành một thứ mới.
- Hãy là một nhà văn sáng tạo. Thử làm thơ, truyện ngắn, hoặc thậm chí viết tiểu thuyết. Bạn thậm chí có thể biểu diễn một bài thơ bạn đã viết trước mặt người khác.
- Hãy thử nhập vai, hóa trang thành nhân vật truyện tranh hoặc TV yêu thích của bạn hoặc cố gắng trở thành một phần của nhà hát cộng đồng.
Bước 5. Bao quanh bạn với những người tích cực
Thông thường chúng ta bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh. Nếu bạn cảm thấy những người xung quanh có xu hướng tiêu cực, hãy tìm những người tích cực hơn. Điều này sẽ nuôi dưỡng tính tích cực của chính bạn. Nếu ai đó trong gia đình hoặc người bạn đời của bạn tiếp tục tỏ thái độ tiêu cực, hãy khuyến khích họ cùng làm việc với bạn để trở nên tích cực hơn.
- Tránh những người tiêu hao năng lượng và động lực của bạn. Nếu bạn không thể tránh họ hoặc không muốn, hãy tìm cách để họ không ảnh hưởng đến bạn và cố gắng chỉ liên lạc với họ trong thời gian ngắn.
- Tránh hẹn hò với những người có quan điểm tiêu cực. Nếu bản thân bạn dễ có những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ rơi vào bẫy. Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người khó suy nghĩ tích cực, tốt nhất bạn nên cùng nhau tìm kiếm sự tư vấn.
Bước 6. Đặt mục tiêu có ý nghĩa
Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn phải tiếp tục hướng tới mục tiêu đó và có niềm tin vào mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên của mình, bạn sẽ có cảm hứng để tiếp tục đạt được các mục tiêu khác, cũng như thêm những mục tiêu mới. Với mỗi mục tiêu bạn đạt được, dù nhỏ đến đâu, bạn sẽ có được sự tự tin và lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên, nhờ đó tính tích cực của bạn sẽ tiếp tục được nuôi dưỡng.
Làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được mục tiêu, ngay cả những bước nhỏ, cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 7. Đừng quên dành thời gian để vui chơi
Những người lên lịch cho các hoạt động vui chơi giữa thời gian biểu bận rộn của họ có xu hướng hạnh phúc và tích cực hơn vì cuộc sống của họ không có gì là nhàm chán và bớt đơn điệu hơn. Các hoạt động vui chơi có thể giải tỏa mệt mỏi do công việc khó khăn và các vấn đề. Hãy nhớ rằng niềm vui không giống nhau ở tất cả mọi người, vì vậy bạn có thể phải tìm một hoạt động thú vị cho mình.
Luôn dành thời gian để cười. Dành thời gian với những người bạn khiến bạn cười, đến câu lạc bộ hài kịch hoặc xem một bộ phim hài hước. Nếu dây thần kinh cười của bạn bị kích thích liên tục, những suy nghĩ tiêu cực sẽ khó lắng đọng
Lời khuyên
- "Tích cực thu hút sự tích cực" theo cách tương tự như "tiêu cực thu hút tiêu cực". Nếu bạn tốt bụng, thân thiện và dễ gần với người khác, bạn có thể mong đợi sự đối xử tương tự. Ngược lại, nếu bạn thô lỗ, thiếu tôn trọng và không đối xử tốt với người khác thì mọi người sẽ không tôn trọng bạn và sẽ tránh mặt bạn vì thái độ khó chịu hoặc xa lánh của bạn.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được những gì xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát được những gì mình nghĩ và cảm nhận. Bạn có thể chọn cách nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực hoặc theo cách khác. Bạn quyết định.
- Chăm sóc cơ thể của bạn và ăn uống lành mạnh. Đây là nền tảng quan trọng cho một cái nhìn tích cực - suy nghĩ tích cực sẽ khó hơn nhiều nếu bạn không khỏe mạnh hoặc không phù hợp.
- Cười thường xuyên. Tiếng cười và cảm xúc tích cực vì hài kịch, hài hước, các hoạt động vui nhộn và vui nhộn là một phần quan trọng để giữ cho tinh thần của bạn luôn phấn chấn. Và vâng, bạn có thể cười trong những lúc khó khăn; đôi khi tiếng cười là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu sửa chữa mọi thứ.
- Nếu một ngày của bạn giống như một mớ hỗn độn, hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra vào ngày hôm đó, nghĩ rằng toàn bộ tình trạng lộn xộn có thể còn tồi tệ hơn. Bạn sẽ thấy rằng một ngày của mình trở nên tốt đẹp nếu bạn nhìn nó theo cách đó.
- Cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình là một phần quan trọng của suy nghĩ tích cực.
Cảnh báo
- Đôi khi những lo lắng về quá khứ hoặc tương lai cản trở lối suy nghĩ tích cực. Nếu bạn đang mắc kẹt trong quá khứ, để những trải nghiệm tồi tệ hoặc đau buồn từ quá khứ ảnh hưởng đến trải nghiệm hiện tại của bạn, hãy học cách chấp nhận những gì đã xảy ra mà không để nó ảnh hưởng đến suy nghĩ và cách nhìn hiện tại của bạn. Nếu quá tập trung vào tương lai mà bạn đang phá hỏng hiện tại, hãy cố gắng giảm bớt lo lắng về những điều chưa xảy ra và bắt đầu tận hưởng hiện tại.
- Nếu bạn có ý định tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Cuộc sống không phải chỉ để được sống, bạn có quyền sống cuộc đời này hết khả năng của mình. Có rất nhiều người sẵn sàng giúp bạn vượt qua những chán nản và nghịch cảnh.
- Lo lắng và trầm cảm là những tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị. Tình trạng này không giống với những suy nghĩ tiêu cực thông thường, mặc dù những suy nghĩ tiêu cực có thể là một phần của vấn đề có thể đẩy nhanh / kéo dài sự lo lắng hoặc trầm cảm. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức để điều trị các vấn đề tâm thần như thế này; bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn càng sớm có thể sống một cuộc sống bình thường và cảm thấy hoàn toàn bình thường trở lại.
