Loại bỏ những suy nghĩ và ảnh hưởng tiêu cực có thể là một thách thức, đặc biệt nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực hoặc nếu bạn đã có cơ sở cho những thói quen tiêu cực. Tuy nhiên, thông qua nhận thức và quyết tâm mạnh mẽ, bạn có thể bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình trở nên tích cực hơn. Thay đổi người mà bạn dành thời gian và cách bạn dành thời gian đó có thể mở ra cánh cổng hạnh phúc để cảm giác vui vẻ và mãn nguyện có thể tràn ngập cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Loại bỏ những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn
Bước 1. Tìm ra những người tiêu cực trong sự nghiệp của bạn là ai
Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu những người tiêu cực mà bạn phải đối mặt tại nơi làm việc. Hãy thử tự hỏi bản thân xem có ai đó thường xuyên sử dụng thời gian của bạn hay người đó đang thẳng thừng hoặc riêng tư yêu cầu bạn bỏ tập trung vào công việc để giúp đỡ. Người đó đang ích kỷ khi tiết kiệm thời gian trong khi lãng phí thời gian của bạn. Rất có thể anh ấy đi làm muộn, đi họp, sinh hoạt tập thể. Ngoài ra, anh ấy có thể chỉ đóng góp một phần nhỏ để chuyển gánh nặng cho bạn và các đồng nghiệp khác của bạn.
Những người tiêu cực cũng có thể cho bạn thấy sự đố kỵ hoặc ghen ghét và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về thành tích của mình trong công việc. Người đó có thể nói rằng bạn kém thành công hơn hoặc rằng bạn không xứng đáng được công nhận vì những gì bạn đã làm. Ví dụ: khi bạn nhận được khuyến mãi hoặc tiền thưởng, người tiêu cực có thể nói "bạn chỉ may mắn" hoặc "bạn không xứng đáng được tăng lương đó."
Bước 2. Nghĩ về những người tiêu cực mà bạn đã tương tác ở trường hoặc đại học
Những người này có thể là một phần của nhóm bạn bè, bạn học của bạn hoặc thậm chí là giáo sư hoặc giáo viên. Người tiêu cực này có thể ngắt lời bạn khi đang nói trong lớp, coi thường bạn trước mặt người khác hoặc nói rằng ý kiến của bạn là ngu ngốc và không đúng sự thật khi bạn đưa ra ở trường. Có thể người này cũng đang cố làm bạn xấu hổ trước một nhóm bạn và khiến bạn cảm thấy mình vô dụng.
Những người tiêu cực có thể nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sắp xảy ra và luôn xem mọi thứ là tốt hoặc xấu, có xu hướng hướng tới điều xấu. Bạn bè của bạn có thể có thái độ này và muốn nhắc nhở bạn rằng "tất cả chúng ta đều bị nguyền rủa và sẽ kết thúc một mình" hoặc đồng nghiệp nói rằng bạn "không thông minh" hoặc "không phải là duy nhất."
Bước 3. Tìm xem những người tiêu cực trong nhà là ai
Một người tiêu cực ở nhà, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, có thể cố gắng thay đổi bạn hoặc thuyết phục bạn rằng bạn cần phải cải thiện bản thân. Bạn bắt đầu nghi ngờ bạn là ai và giá trị của bạn do ảnh hưởng của người này và bắt đầu cảm thấy rằng ý kiến và ý tưởng của bạn không còn giá trị hoặc đáng để chia sẻ với người khác.
Những người tiêu cực có thể tiếp tục cố gắng nhắc nhở bạn rằng ý kiến của bạn là vô giá trị hoặc không đúng sự thật và cố gắng làm xói mòn sự tự tin của bạn. Người này có thể nói rằng bạn "ngu ngốc", "vô giá trị" hoặc "ngu ngốc". Người này cũng có thể phớt lờ ý kiến của bạn khi bạn nói bằng cách nói "im lặng" hoặc thực sự không nghe chút nào
Bước 4. Cố gắng tập trung vào việc giảm bớt thời gian và năng lượng mà bạn dành cho những người tiêu cực
Để loại bỏ những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn, bạn phải giữ khoảng cách với họ, cho dù ở trường học, nơi làm việc hay ở nhà. Điều này có nghĩa là không dành mỗi cuối tuần với một người bạn tiêu cực hoặc trả lời điện thoại ngay lập tức. Cố gắng cho bản thân thời gian và không gian để rời xa người này, đặc biệt nếu người đó là bạn thân hoặc người thân.
- Bạn cũng có thể phân bổ thời gian bạn thường dành cho những người tiêu cực để làm điều gì đó tích cực và hiệu quả hơn. Hãy thử rủ những người bạn tiêu cực đi chơi với những người bạn tích cực hơn để họ có thể trải nghiệm cảm giác như thế nào khi ở bên những người có thái độ và trò chuyện tích cực.
- Bạn cũng có thể hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực bằng cách đi chơi với nhiều bạn bè thay vì chỉ có hai người, để mỗi người có cơ hội trò chuyện với đối phương, thay vì liên tục nói về những điều tiêu cực với nhau. khác.
Bước 5. Đặt ranh giới với những người tiêu cực
Mặc dù bạn có thể muốn loại bỏ hoàn toàn người tiêu cực khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể buộc phải làm việc với họ hoặc ở chung phòng với họ. Thay vì để thái độ tiêu cực của họ khiến bạn phát điên, bạn có thể thử thiết lập ranh giới để bạn cảm thấy kiểm soát và an toàn khi ở bên người tiêu cực này. Cố gắng trò chuyện với người khác thường xuyên hơn là với người tiêu cực này trong khi làm việc cùng nhau trong một dự án nhóm hoặc cố gắng có một lịch trình khác với người bạn cùng phòng tiêu cực của bạn để hai bạn không ở nhà cùng một lúc.
Cố gắng duy trì ranh giới này ngay cả khi người tiêu cực cố gắng va vào nó. Nhắc nhở bản thân rằng việc tạo ra những ranh giới này sẽ giúp cả hai tránh được xung đột tiềm ẩn để bạn vẫn có thể làm việc hoặc sống cuộc sống của mình xung quanh người này
Bước 6. Cố gắng tỏ ra tích cực xung quanh những người tiêu cực
Mang điều tích cực này trở lại cuộc sống của bạn bằng cách có thái độ tích cực và cởi mở hơn với những người tiêu cực. Ví dụ, nếu người tiêu cực này đưa ra nhận xét tiêu cực về thời tiết, hãy nhắc anh ta rằng ngày mai sẽ nắng và đẹp hơn hôm nay. Hoặc, nếu anh ấy nhận xét ai đó theo cách tiêu cực hoặc gây tổn thương, hãy nói rằng người đó thực sự rất tốt bụng và rộng lượng.
Kết hợp thái độ tiêu cực với tích cực cũng có thể giúp bạn giảm bớt cái nhìn tiêu cực từ bạn bè hoặc người thân của mình. Cách xử lý này cũng tạo cảm giác chủ động và cởi mở
Phần 2/3: Thoát khỏi thói quen và suy nghĩ tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn
Bước 1. Xác định những thói quen không lành mạnh của bạn
Mọi người đều có những thói quen không lành mạnh, từ uống quá nhiều rượu, hút thuốc, say xỉn đến ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc có những thói quen cảm xúc không lành mạnh như ghê tởm bản thân hoặc đánh giá thấp bản thân. Cố gắng dành thời gian để viết ra bất kỳ thói quen không lành mạnh nào mà bạn đang có. Hãy nghĩ về những thói quen nào khiến bạn không hài lòng và tiêu hao hết năng lượng của bạn.
Những thói quen không lành mạnh như tiệc tùng và uống rượu chắc chắn là một vấn đề, nhưng những thói quen khác như cách ăn uống không lành mạnh hoặc mối quan hệ không lành mạnh với người khác cũng có thể khiến bạn thất vọng và thêm tiêu cực vào cuộc sống của bạn
Bước 2. Loại bỏ những thói quen không lành mạnh này
Các hoạt động như uống rượu quá mức, hút thuốc và tiệc tùng có thể là điều tốt để thực hiện, nhưng bạn có nhiều khả năng thức dậy vào sáng hôm sau với cơn đau đầu và cảm giác tiêu cực. Giảm các thói quen không lành mạnh cho phép bạn sử dụng thời gian của mình cho các hoạt động khác có thể dẫn đến sự thăng tiến trong sự nghiệp, niềm đam mê cá nhân và sự phát triển của bạn với tư cách cá nhân.
- Thay vì dừng toàn bộ hoạt động này ngay lập tức, bạn có thể thử giảm thời gian thực hiện. Cố gắng chỉ đi một hoặc hai lần một tuần, thay vì mỗi tối sau giờ làm việc. Hoặc cố gắng chọn một đêm mỗi tuần để đi chơi với bạn bè hoặc đối tác của bạn.
- Đối phó với căng thẳng bằng cách giao lưu với bạn bè không phải lúc nào cũng liên quan đến việc uống rượu ở quán bar. Bạn có thể thử dành nhiều thời gian hơn ở nhà và mời bạn bè đến nhà để có một buổi tối thư giãn hoặc nấu ăn cho họ.
Bước 3. Tránh thói quen tự nói chuyện tiêu cực
Thói quen này cũng có sức tàn phá như bất kỳ thói quen tiêu cực nào khác. Bạn làm điều này bởi vì bạn chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống hoặc sự kiện, thay vì những mặt tích cực. Ví dụ, có thể bạn vừa có một ngày làm việc hiệu quả và tuyệt vời tại văn phòng. Tuy nhiên, thay vì về quê ăn mừng, bạn lại bận rộn tập trung vào mọi công việc phải hoàn thành vào ngày hôm sau.
- Cũng có thể bạn đổ lỗi cho bản thân một cách có ý thức hoặc vô thức khi điều gì đó tồi tệ xảy ra để bạn cảm thấy như tất cả những khoảnh khắc tồi tệ đều là trách nhiệm của bạn. Ví dụ, một người bạn hủy cuộc hẹn đi chơi với bạn và một nhóm bạn. Thay vì bạn chấp nhận nó, bạn cảm thấy như anh ấy đang hủy bỏ nó vì không ai muốn dành thời gian cho bạn. Bạn có thể nghĩ, "Tất cả là lỗi của tôi" hoặc "Không ai thích tôi."
- Khi bạn nói tiêu cực với bản thân, bạn cũng tự thuyết phục mình rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra và thảm họa sẽ xảy ra ở bất cứ đâu. Bạn cũng có thể có một cái nhìn quá chân thực về thế giới. Đối với bạn, tình hình tốt hay xấu và không có vùng xám hay khả năng tích cực nào. Bạn có thể nghĩ, "Mọi thứ thật tệ hại" hoặc "Không có gì tốt đẹp đang xảy ra với tôi."
Bước 4. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Biến những lời tự nói tiêu cực thành tích cực bằng cách tập trung vào những lời tự nói lành mạnh để bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là đừng bao giờ nói những điều mà bạn sẽ không nói với chính mình. Cố gắng đánh giá những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn, sau đó đáp lại bằng những suy nghĩ tích cực.
Hãy nói to những lời khẳng định tích cực với bản thân mỗi ngày và tập trung vào cụm từ "bạn là những gì bạn nghĩ." Nói những suy nghĩ tích cực vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới và tập trung năng lượng của bạn vào những điều tích cực trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là những câu bắt đầu bằng "Tôi có thể" và "Tôi sẽ". Ví dụ: “Hôm nay tôi sẽ ghi nhận và ăn mừng thành tích của mình”, “Tôi mạnh mẽ”, “Tôi có thể vượt qua những suy nghĩ tiêu cực”
Phần 3/3: Tập trung vào cuộc sống tích cực
Bước 1. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Một phần quan trọng của việc sống một cuộc sống tích cực là chăm sóc bản thân thông qua những gì bạn ăn hàng ngày. Có một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ăn nhiều thức ăn được chuẩn bị ở nhà với khẩu phần lành mạnh, ít nhất ba lần một ngày. Bạn nên ăn protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa một cách cân bằng hàng ngày, ba lần một ngày và cố gắng ăn chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ nước cho cơ thể, đặc biệt là nếu cuộc sống của bạn khá hoạt động thể chất. Tránh đồ uống có đường như soda và đồ uống có ga
Bước 2. Ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày
Nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau và sẽ không thức dậy với những suy nghĩ tiêu cực. Hãy chắc chắn rằng bạn có một lịch trình ngủ đều đặn và một phòng ngủ tốt để bạn có thể ngủ ngon.
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần đều đặn để tăng cường endorphin và giúp cơ thể bạn có cơ hội giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Kỷ luật bản thân bằng cách tham gia một hoặc hai lớp tập thể dục. Hoặc lên lịch chạy và tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tích cực về bản thân và những người xung quanh.
Bước 4. Tập trung xây dựng mối quan hệ tích cực với người khác
Kết nối với những người khiến bạn hay cười, thay vì những người khiến bạn cảm thấy chán nản và cô đơn. Bạn phải tạo ra các tình huống xã hội mà bạn cảm thấy được mọi người xung quanh chấp nhận và ủng hộ. Tạo mối quan hệ mới với những người tích cực hoặc củng cố mối quan hệ hiện có với những người tích cực có thể giúp bạn loại bỏ tiêu cực.
