Những gì chúng tôi từ chối sẽ vẫn còn. Chúng ta luôn muốn tránh đau khổ, kể cả tránh những cảm xúc tiêu cực gây ra đau khổ. Chúng ta có thể chống lại những cảm xúc tiêu cực trong chốc lát, nhưng những hành vi này có xu hướng khiến chúng ta đau khổ hơn. Thay vào đó, hãy làm việc để nhận ra những cảm xúc tiêu cực, đối phó với chúng và áp dụng suy nghĩ tích cực. Mặc dù thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng tin tốt là người duy nhất có thể kiểm soát cảm xúc của bạn là bạn. Cố gắng hiểu cách thoát khỏi cảm xúc tiêu cực sẽ được giải thích trong bài viết này, thay vì từ chối chúng.
Bươc chân
Phần 1/3: Nhận biết cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Tìm ra gốc rễ của cảm xúc tiêu cực
Bạn phải tìm ra gốc rễ chứ không phải nguyên nhân. Đừng chỉ tìm kiếm câu trả lời cho lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, mà hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn bần tiện một tình huống như thế này. Tư duy này có được di truyền không? Bạn có thể xác định một thời điểm cụ thể trong quá khứ không? Sự lo lắng này đến từ đâu?
- Ví dụ sau đây có thể cung cấp một lời giải thích. Giả sử bạn của bạn, Meli, đang bí mật nói về việc bạn béo. Bây giờ, bạn tiếp tục cảm thấy xấu xí và buồn bã. Một số người sẽ lập trường và tức giận với Meli. Tại sao bạn phải cảm thấy như vậy?
- Chúng ta có thể hiểu bản thân bằng cách thừa nhận những cảm xúc đến từ lo lắng, cảm xúc từ các mối quan hệ trước đây (bao gồm cả mối quan hệ với cha mẹ), hoặc từ việc trải qua những khoảnh khắc căng thẳng nhất định. Chúng ta có xu hướng dịu dàng hơn khi chúng ta có thể hiểu được bản thân. Cảm xúc tiêu cực thường gắn liền với những điều chưa biết, nhưng một khi bạn biết chúng đến từ đâu, sức mạnh của chúng sẽ giảm dần.
Bước 2. Nhận biết cảm giác của cơ thể
Có những người từ chối những cảm xúc tiêu cực và nói, "Tôi không biết cảm xúc này đến từ đâu và tại sao tôi lại cảm thấy như vậy." Bạn có thể chọn câu trả lời này hoặc bất kỳ câu trả lời nào khác, nhưng hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn đang trải qua. Tâm trí sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể, nhưng cách thức hoạt động là khác nhau. Bạn đang cảm thấy mệt mỏi? Căng thẳng? Đau cơ? Rối loạn nội tiết tố? Bắt đầu dùng thuốc? Thông thường, các vấn đề về thể chất xuất hiện dưới dạng các vấn đề về cảm xúc mà chúng ta không nhận ra.
Cố gắng thở ngắn và nhanh trong 15 giây, sau đó nín thở. Nó cảm thấy như thế nào? Thông thường chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng một chút hoặc ít nhất là khó chịu. Lần tới khi bạn trải qua cảm xúc tiêu cực, hãy sử dụng trải nghiệm này để tìm ra nguyên nhân trong cơ thể và làm điều gì đó để khắc phục nó
Bước 3. Để yên
Nếu bạn được yêu cầu đừng nghĩ về những chú voi màu hồng, chỉ có những chú voi hồng mới xuất hiện trong tâm trí bạn. Không thể đòi hỏi tâm trí bạn phải nghĩ khác. Nếu bạn nói với bản thân rằng những cảm xúc tiêu cực phải được đấu tranh và từ chối, chúng có thể biến mất trong một thời gian, nhưng sẽ quay trở lại sau đó. Thay vì cố gắng chống lại nó, hãy cứ để nó qua đi. Hãy cố gắng cảm nhận nó và cố gắng chấp nhận nó vì đây là cách duy nhất để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Hãy nghĩ về một thời điểm khi bạn muốn nói điều gì đó đã làm phiền bạn đến mức bạn A) đã nhớ nó hoặc B) đã quên nó (cho đến bây giờ) bởi vì con người được lập trình theo cách này. Mặc dù cảm thấy hơi mâu thuẫn, nhưng cách tốt nhất để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực là cảm nhận nó.
Bước 4. Lắng nghe và ghi nhận những suy nghĩ của bạn
Yêu cầu bản thân ngừng suy nghĩ tiêu cực hoặc không cảm thấy tiêu cực nghe thật nực cười. Đó không phải là cách nó hoạt động. Thay vào đó, hãy cố gắng xác định những suy nghĩ của bạn, lắng nghe, ghi nhận chúng và sau đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ mới tốt hơn. Quá trình suy nghĩ mới và cải tiến này sẽ làm giảm sức mạnh của những cảm xúc tiêu cực để chúng dễ dàng được chấp nhận hơn và có thể giải tỏa căng thẳng mà chúng gây ra.
-
Ví dụ, bạn vẫn nghĩ về những gì Meli đã nói khi nhìn vào gương và cảm thấy mình thật xấu xí, sau đó ý nghĩ đến với bạn, "Tôi không bao giờ có thể trông xinh đẹp". Sau đó, một suy nghĩ logic nảy sinh từ bên trong bạn rằng, “Được rồi, nhưng suy nghĩ này có đúng không? Bạn là ai mà không có tâm trí này? Từ khi nào bạn có thể đoán trước được tương lai?”
Bắt đầu một cuộc đối thoại đôi khi mang lại nhận thức rằng suy nghĩ của bạn chỉ là suy nghĩ. Suy nghĩ của chúng ta thường không có cơ sở và không liên quan gì đến cảm giác của chúng ta. Những suy nghĩ giống như những cuốn băng tiếp tục phát và phải dừng lại
Bước 5. Sống trong khoảnh khắc
Bạn đã bao giờ tưởng tượng một tình huống sẽ trở nên tồi tệ và hóa ra thực sự tồi tệ như bạn tưởng tượng? Có lẽ không bao giờ. Vì vậy, đừng lo lắng về tương lai vì nó không có ích gì. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực, hãy dừng lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Chú ý đến những gì đang ở trước mặt bạn. Tâm trí con người là phù du. Hãy sống trong khoảnh khắc và những cảm xúc tiêu cực sẽ tự biến mất.
Chúng ta đã nghe câu “cuộc đời ngắn ngủi” vài lần, điều này luôn đúng. Thật vô ích nếu chúng ta sống cuộc sống trong khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực. Nếu ngày mai thế giới kết thúc, liệu quá trình suy nghĩ này có giúp bạn đạt được điều gì không? Hay bạn đã lãng phí thời gian của mình trong suốt thời gian qua? Đôi khi, quá trình suy nghĩ sẽ định hình lại khi chúng ta nhận ra cách chúng ta đã nghĩ thật nực cười như thế nào
Phần 2/3: Định hình lại thói quen suy nghĩ
Bước 1. Cố gắng quan sát hành vi xấu của bạn
Nhiều người đối phó với những cảm xúc tiêu cực bằng cách uống rượu, tiệc tùng, hút thuốc, cờ bạc hoặc kết hợp một số thói quen xấu. Họ từ chối cảm xúc của chính mình và hành vi của họ gây ra đau khổ. Ngoài tác hại, hành vi xấu phải được loại bỏ để những cảm xúc tiêu cực có thể biến mất theo hướng tốt.
Ngoài ra, hành vi xấu tạo ra cảm giác tiêu cực. Uống rượu đến mức say xỉn khiến người ta đưa ra những quyết định sai lầm và những quyết định sai lầm lại khiến người ta say xỉn. Đôi khi, chu kỳ này khó phát hiện đến mức mọi người không thấy mối liên hệ. Bất kể đó là cảm xúc dẫn đến hành vi xấu hay ngược lại, những thói quen xấu phải được loại bỏ
Bước 2. Bỏ nạng
Đối với nhiều người, cảm xúc tiêu cực giống như nạng. Nghe có vẻ điên rồ, có những người quản lý những cảm xúc tiêu cực cho đến khi họ cảm thấy thoải mái vì chúng có lợi cho họ. Mỗi khi ai đó nói, "Tuyệt vời!" chúng tôi ngay lập tức nghĩ và một số người trong chúng tôi sẽ trả lời bằng một tiếng lớn, "Không, không tuyệt vời chút nào". Hãy dừng thói quen này lại và cố gắng chú ý đến suy nghĩ của bạn. Cảm xúc tiêu cực này có thể khiến bạn bình tĩnh được không. những lợi ích cho bạn là gì?
- Ví dụ, nhiều người trong chúng ta đang lo lắng. Chúng ta phân tích một sự kiện lặp đi lặp lại cho đến khi chúng ta cảm thấy sợ hãi. Mặc dù ghét hành vi này nhưng chúng tôi không thể ngăn cản nó. Nếu chúng ta thực sự ghét nó, chúng ta nên dừng lại, phải không? Nhưng trên thực tế, chúng ta không muốn dừng lại vì sự lo lắng này khiến chúng ta cảm thấy như đang chuẩn bị. Thực ra, dự đoán tương lai là điều không thể và đừng mong chúng ta giỏi hơn mình miễn phí khỏi lo lắng.
- Vì bước này hơi khó thực hiện, nên bạn hãy bình tĩnh lại trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực. Bạn có quen thuộc với các mô hình? Cảm giác hạnh phúc hay nội dung đáng sợ? Bạn có thể chứng minh cho bản thân thấy rằng bạn chẳng thu được gì từ nỗi sợ hãi và lo lắng này không?
Bước 3. Nhận ra rằng suy nghĩ của bạn không phải là bạn
Phần tốt nhất, bạn tạo ra suy nghĩ của riêng bạn 100%. Tất nhiên có những suy nghĩ đến từ người khác, nhưng bạn vẫn không ngừng tự nhủ. Nó có nghĩa là gì? Nghĩa là, giống như nhạc trưởng trong dàn nhạc, bạn là người quyết định quá trình suy nghĩ của chính mình và những gì bạn nói sẽ xảy ra. Vì vậy, không cần thiết nếu bạn không muốn nghĩ về những điều đáng sợ.
- Một khi bạn nhận ra rằng bạn và suy nghĩ của bạn là hai thực thể khác nhau, bạn sẽ dễ dàng tin rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng đúng. Bên cạnh đó, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng bạn "nghĩ rằng" mình là một tên ngốc nhàm chán khác với "trở thành" một kẻ ngu ngốc nhàm chán. Một khi những khác biệt này rõ ràng, bạn có thể cho mình cơ hội để suy nghĩ từ một góc nhìn rộng hơn.
- Suy nghĩ của chúng ta được hình thành từ những tia lửa nhỏ trong tế bào thần kinh sẽ ngay lập tức biến mất trở lại. Suy nghĩ được tạo thành từ những gì chúng ta đã thấy khi xem TV đêm qua, những gì chúng ta ăn vào bữa sáng và những gì cha mẹ chúng ta nói khi chúng ta còn nhỏ. Chúng tôi thực sự đang chạy chương trình của riêng mình. Tâm trí liên quan nhiều hơn đến cơ thể, thói quen và thậm chí cả văn hóa của chúng ta hơn là với thực tế cuộc sống.
Bước 4. Bắt đầu luyện tập làm dịu tâm trí
Một khi bạn có thể thấy rằng suy nghĩ không có sức mạnh gì cả hoặc chỉ đơn giản là "suy nghĩ", thì đã đến lúc bạn phải hành động. Bước đầu tiên là làm dịu tâm trí bằng cách nhận biết cảm xúc, quan sát suy nghĩ, và biết cách nào và khi nào nên tập trung tâm trí nếu nó bắt đầu đi lang thang. Đầu óc của chúng ta thường dễ bị phân tâm.
Hãy thử thiền để tĩnh tâm. Nếu bạn không thích leo núi, dành cả ngày với các linh mục và ngồi xếp bằng trong vài giờ, hãy thử dành 15 phút mỗi ngày để thư giãn đầu óc và ngả lưng tận hưởng khoảng thời gian mà bạn xứng đáng được dành cho bản thân. Các bài tập thở sâu và yoga cũng có thể hữu ích
Phần 3/3: Tập thói quen suy nghĩ tích cực
Bước 1. Thực hiện hoạt động
Có thể bạn đã quá bận rộn nên không có thời gian để suy nghĩ. Trên thực tế, các hoạt động và sở thích cũng khiến bạn bận rộn. Tâm trí bị tiêu hao bởi những gì bạn đang làm đến nỗi những cảm xúc tiêu cực dường như biến mất.
Phát triển những kĩ năng của bạn. Khi có kỹ năng, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân, hài lòng và cảm thấy có khả năng làm được điều gì đó. Ngoài ra, khi bạn thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Bắt đầu tìm kiếm một sở thích mà bạn yêu thích nhất, chẳng hạn như vẽ tranh, nấu ăn, viết blog, đá bóng, tập võ, nhiếp ảnh, v.v
Bước 2. Viết ra những cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy
Ngay cả khi bạn đã thực hành nói những điều tích cực với bản thân và bắt đầu một sở thích mới, thì những cảm xúc tiêu cực vẫn có thể xuất hiện theo thời gian. Nếu điều này xảy ra, hãy thử viết nó ra. Có một số cách bạn có thể làm để những suy nghĩ tiêu cực không bao giờ quay trở lại:
- Viết ra những cảm xúc tiêu cực trên một tờ giấy, sau đó đốt cháy chúng. Mặc dù nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng phương pháp này có thể hữu ích. Và, nếu bạn muốn, hãy thu thập tro và rải chúng trong không khí để được gió cuốn đi.
- Mua bút đánh dấu và sử dụng nó khi tắm dưới vòi hoa sen để mực đánh dấu hòa tan trong nước. Trong khi tắm, hãy viết ra những cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy và để chúng trôi đi trong nước. Phương pháp này rất hữu ích, mặc dù bạn sẽ cần phải chà một chút để làm sạch mực.
- Mua bảng vẽ Bàn Phật. Bảng vẽ này có thể được gắn trên một bồn tắm hình con ngựa để đổ đầy nước. Nhúng cọ vào nước, vẽ hình vẽ lên bảng, nước tạo thành hình sẽ bay hơi từ từ.
Bước 3. Yêu bản thân
Thay đổi tư duy không hề đơn giản vì nó đã được hình thành qua nhiều năm. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi cách phản ứng với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nói cách khác, bạn có thể kết nối với chính mình nhiều hơn và thể hiện sự cảm thông. Bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn không phải bằng cách kìm hãm những cảm xúc tiêu cực mà bằng cách giải phóng chúng.
Cảm giác như một người yếu đuối, buồn bã và cáu kỉnh là sự phán xét mà bạn dành cho chính mình. Để làm gì? Nhận ra rằng là một con người, bạn phải tôn trọng bản thân và xứng đáng được tôn trọng
Bước 4. Biết rằng bạn không đơn độc
Tất cả chúng ta đều cảm thấy những cảm xúc tiêu cực không chỉ làm mất đi niềm tự hào mà chúng ta còn muốn loại bỏ. Trên thực tế, 21 triệu trẻ em và người lớn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm mỗi năm. Ngoài ra, trầm cảm gây tàn tật ở những người từ 15-44 tuổi.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực đã chiếm lấy cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Có lẽ bạn cần trị liệu. Hãy nhớ rằng không phải bạn bị ốm hay cần giúp đỡ, mà là bạn đang cố gắng trở nên tốt hơn
Lời khuyên
- Hãy in ra những gợi ý này và đọc chúng trong vài ngày khi bạn bình tĩnh lại. Sau đó, bất cứ khi nào cảm xúc tiêu cực nảy sinh, bạn không cần phải lo lắng khi phải tìm kiếm những gợi ý này để giải quyết những cảm xúc phiền muộn.
- NS. Stephen Covey trong cuốn sách rất nổi tiếng của ông có tựa đề “7 thói quen của con người hiệu quả cao” đã nói: “Những cảm xúc tiêu cực sẽ xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày nếu bạn từ chối chúng. Cảm xúc sẽ biến mất nếu bạn cảm nhận được chúng. " Trong câu nói này, bạn không nên HÀNH ĐỘNG khi đối mặt với cảm xúc, mà chỉ đơn giản là chấp nhận và CẢM NHẬN chúng.
