Cuộc sống đầy rẫy những lúc bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi những cảm giác tiêu cực. Các sự kiện, con người, mối quan hệ, thất vọng, thất vọng và lo lắng có thể tích tụ và khiến bạn cảm thấy bị thu hút vào một quan điểm tiêu cực. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể sử dụng để giải phóng năng lượng tiêu cực này. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau để vui lên, cũng như thay đổi mọi thứ về lâu dài để giảm mức độ tiêu cực trong cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Buông bỏ năng lượng tiêu cực trong hiện tại
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Mọi người đã có một ngày tồi tệ. Bạn có thể đang đối mặt với một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, mối quan hệ hoặc công việc tồi tệ. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vì thói quen hàng ngày của mình. Đôi khi, bạn cần phải nghỉ ngơi. Hãy dành thời gian để đánh giá cao cảm xúc của bạn và loại bỏ mọi cảm xúc buồn bã, tổn thương, thất vọng hoặc cảm xúc tiêu cực.
Một số tình huống - ví dụ, nếu cảm xúc gây ra bởi một cuộc tranh cãi - sẽ khiến bạn khó bỏ đi mà không thô lỗ. Trong những tình huống như thế này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn lịch sự và đề xuất một cuộc đối thoại vào lần sau
Bước 2. Bao quanh bạn với những người phù hợp
Xem những người xung quanh bạn. Bạn đi chơi với ai thường xuyên hơn? Chọn những người bạn phù hợp và chấp nhận những suy nghĩ đúng đắn từ họ.
Bước 3. Tập thở bụng
Bạn có thể thực hành cách thở này ở bất cứ đâu. Hít thở sâu bằng bụng và quan sát cơ thể phản ứng. Chú ý đến những vùng cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và cảm thấy những vùng đó được thư giãn.
- Hãy thử nhắm mắt và hít vào từ từ bằng mũi. Tiếp tục làm đầy phổi của bạn và mở rộng lồng ngực của bạn và hạ thấp dạ dày của bạn. Sau đó, thở ra từ từ và tự nhiên - bằng miệng hoặc mũi. Hãy vứt bỏ mọi âu lo bằng hơi thở sâu đó.
- Bạn cũng có thể nói những cụm từ khẳng định nhỏ, chẳng hạn như "Ra ngoài". Khi bạn hít vào, hãy nói “ra” và khi bạn thở ra, hãy nghĩ “đúng”. Cố gắng không suy ngẫm hoặc phân tích năng lượng tiêu cực mà bạn đang cảm thấy - hãy để nó ra ngoài.
- Thở rồng là một loại bài tập thở sâu khác có thể hữu ích. Sử dụng kỹ thuật tương tự, nhưng lần này mô tả năng lượng tiêu cực của bạn như một đám khói xám. Bạn sẽ thở ra khói này với mỗi hơi thở bạn thở ra. Ngoài ra, hãy tưởng tượng bạn đang hít vào năng lượng màu êm dịu, chẳng hạn dưới dạng sương mù màu xanh lam, khi bạn hít vào.
Bước 4. Đi dạo
Bạn có thể thực hiện việc này ở bất cứ đâu - xung quanh nhà, văn phòng hoặc trong khu vực lân cận. Di chuyển cơ thể có thể giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng chung của bạn. Hãy nghĩ đến việc bàn chân của bạn chạm đất một cách có ý thức khi đi bộ và tưởng tượng năng lượng tiêu cực đang chảy ra từ chúng.
Bạn cũng có thể tích hợp kỹ thuật thở bằng bụng và hình dung trong khi đi bộ để tăng tiêu hao năng lượng tiêu cực
Bước 5. Cười
Tiếng cười là một trong những cách dễ nhất để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy tâm trạng tốt hơn cho những người đang cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Hãy dành vài phút để kể chuyện cười yêu thích của bạn, cố gắng nhớ lại hành động đánh lạc hướng tốt nhất mà bạn từng làm với một người bạn hoặc xem một video YouTube yêu thích khiến bạn bật cười.
Bước 6. Thư giãn
Tắm nước nóng. Thắp một ngọn nến trong môi trường xung quanh bạn và tập trung vào việc tạo ra một không gian yên tĩnh. Nghe nhạc thư giãn, thiền hoặc sử dụng các kỹ thuật hình dung để thực sự thư giãn cơ thể của bạn.
Nếu có thể, hãy hẹn gặp để được mát-xa. Ngay cả khi không được mát xa ngay lập tức, nó sẽ khiến bạn mất kiên nhẫn chờ đợi một điều gì đó thư giãn, vì thế mà mọi năng lượng tiêu cực sẽ bị lãng phí
Bước 7. Lấy trái tim ra
Đôi khi, việc loại bỏ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi bản thân sẽ rất hữu ích. Nhờ một người bạn lắng nghe nếu anh ta có thời gian. Vẫn coi trọng và tôn trọng tình bạn của bạn với anh ấy, nhưng cũng nên nhớ rằng vai trò của một người bạn là giúp bạn đối phó với những cảm xúc và năng lượng tiêu cực trong cuộc sống.
Hãy chắc chắn rằng bạn để nó ra như một bản phát hành thay vì chăm chăm vào một vấn đề. Một phiên câu chuyện chứa đầy sự tức giận hoặc thù hận thực sự có thể làm tăng cảm giác tiêu cực thay vì loại bỏ chúng. Cũng nên nhớ đừng coi đây là một kỹ thuật giải quyết vấn đề mà chỉ là một phương pháp giải tỏa cảm xúc của bạn trước khi bạn cố gắng tiếp cận nguồn gốc của cảm giác tiêu cực một cách bình tĩnh và chủ động hơn
Bước 8. Nhảy
Đặt một bài hát khiến bạn cảm thấy muốn di chuyển và nhảy múa. Cố gắng không nghĩ. Hãy để âm nhạc và các chuyển động của cơ thể giải phóng căng thẳng, cảm giác tiêu cực và căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi khiêu vũ một mình, hãy tìm những địa điểm khiêu vũ mà bạn có thể thực hiện một cách độc lập. Khiêu vũ có thể giúp cơ thể thoát khỏi hoàn toàn những cảm giác tiêu cực.
Bước 9. Thử kéo giãn
Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản dựa trên mức độ khả năng và sự thoải mái của mình. Bắt đầu với thở bằng bụng. Nâng hai tay lên trên đầu và kéo dài từ đầu đến ngón chân. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi, đứng hoặc thậm chí nằm xuống. Hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực chảy ra qua bàn chân của bạn theo từng nhịp thở. Các bài tập kéo giãn như yoga đã được chứng minh là giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và nhiều tình trạng khác.
- Khi tập kéo căng hoặc tập yoga, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng bao giờ ép bản thân làm điều gì đó quá khó khăn hoặc đau đớn. Đi theo dòng chảy và cảm nhận phản ứng của cơ thể. Hãy để bản thân làm điều đó một cách tự nhiên.
- Để biết thêm thông tin về việc bắt đầu với yoga, hãy xem bài viết Thực hành Yoga lần đầu tiên.
Bước 10. Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó mà bạn thích
Khám phá các hoạt động giúp bạn tạm dừng tập trung vào việc tạo gánh nặng cho năng lượng tiêu cực. Hãy lựa chọn một cách tỉnh táo rằng bạn đang cảm thấy nặng nề vì năng lượng tiêu cực, sau đó thừa nhận rằng bạn sẽ chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình bằng cách tử tế, tích cực và quan tâm đến bản thân.
Xem một bộ phim bạn đã mong muốn từ lâu, lên kế hoạch cho một sự kiện đã quá hạn dài, ăn ở nhà hàng yêu thích của bạn, tự tặng quà cho bản thân hoặc gặp gỡ một người bạn có thể khiến bạn cười sảng khoái
Bước 11. Chơi với thú cưng
Nếu bạn thích động vật, hãy sử dụng sự ấm áp và hồn nhiên của thú cưng để xoa dịu cảm giác tiêu cực. Chó và mèo có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp không gian cho những cảm xúc tích cực.
- Nếu bạn không có thú cưng, bạn có thể có những người bạn có thú cưng mà bạn thích. Hoặc, ghé thăm cộng đồng cứu hộ động vật gần nhất.
- Nếu bạn không thực sự thích động vật trong cuộc sống, hãy xem các video trên internet về những động vật con dễ thương.
Bước 12. Chuyển sang sở thích
Nếu bạn có một sở thích yêu thích mà bạn có thể làm ngay lập tức, hãy chuyển sang nó. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân và đi sâu vào sở thích của bạn, ngay cả khi nó chỉ trong năm phút.
Phương pháp 2/2: Thay đổi dài hạn để giảm năng lượng tiêu cực
Bước 1. Bắt đầu ghi nhật ký
Đảm bảo rằng cuốn sách là riêng tư để bạn có thể viết mọi thứ một cách trung thực. Viết về con người, địa điểm, sự kiện trên thế giới và cuộc sống, hoặc bất cứ điều gì gây ra cảm giác tiêu cực trong suốt cả ngày. Làm điều đó vào buổi tối và viết một cách cởi mở và trung thực về lý do tại sao bạn cảm thấy tiêu cực.
Bước 2. Tìm kiếm các mẫu
Theo dõi nhật ký và tìm kiếm các mẫu cảm giác tiêu cực. Bằng cách này, bạn sẽ quen với việc có một bản đồ vấn đề về những điều khiến bạn nhạy cảm, chán nản và liệu có những điều bạn không thể kiểm soát. Mặt khác, bạn cũng có thể tìm ra những thứ bạn có thể thay đổi.
Ví dụ, bạn có thể viết rằng bạn thực sự ghét công việc của mình. Sử dụng nhật ký như một hướng dẫn cho những suy nghĩ của bạn và xem xét những loại thay đổi nào bạn có thể thực hiện trong cuộc sống để giảm bớt cảm giác tiêu cực hàng ngày tại nơi làm việc
Bước 3. Thành thật về tất cả các mối quan hệ của bạn
Mối quan hệ độc hại giữa các cá nhân có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Thảo luận với bạn bè hoặc gia đình và bất kỳ ai thân thiết với bạn. Đặt câu hỏi về tất cả những gì bạn cảm thấy về người mà bạn đang có mối quan hệ. Anh ấy có phải là đối tác phù hợp với bạn? Mối quan hệ này có phải là nguyên nhân của sự đau đớn và lo lắng này? Cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách trò chuyện lành mạnh với đối tác của bạn. Hãy thử buông bỏ nếu đó không phải là điều bạn đang tìm kiếm. Đồng thời kiểm tra cách bạn tương tác với những người khác trong cuộc sống. Xác định xem cuộc sống xã hội hoặc cá nhân của bạn có phải là nguồn gốc của cảm giác tiêu cực hay không. Đừng nghĩ xem ai là người có lỗi, mà hãy khám phá xem mối quan hệ của bạn góp phần vào cảm giác tiêu cực của bạn như thế nào. Nếu bạn nhận thấy một mối quan hệ chủ yếu tạo ra cảm giác tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào để thay đổi nó.
Một số dấu hiệu của mối quan hệ độc hại giữa các cá nhân bao gồm nhìn đối tác của bạn với sự thù hận và chỉ trích, thực hiện các bước không cần thiết để tránh nó và cảm thấy như thể khoảng thời gian hạnh phúc với anh ấy đã bị xóa bỏ bởi những tương tác tiêu cực khác
Bước 4. Phân tích bản thân một cách trung thực
Bạn có đang hấp thụ năng lượng tiêu cực từ bên ngoài? Kiểm tra những cách bạn hấp thụ năng lượng này, chẳng hạn như khi nhận trách nhiệm về những điều không phải lỗi của bạn, đổ lỗi cho bản thân về những điều bạn không kiểm soát được, nói tiêu cực về bản thân hoặc khi bạn nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực.
Cân nhắc sử dụng nhật ký để tạo ra một cách cụ thể để nhận thức về bản thân và những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn vẫn đang giữ điều gì? Bạn vẫn chưa thể tha thứ cho điều gì? Có những mối hận thù nào? Điều gì khiến bạn tức giận? Bạn cần tập trung vào điều gì để quên nó?
Bước 5. Thực hành thiền định
Thiền hàng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng giải phóng năng lượng tiêu cực một cách thường xuyên, ngoài ra còn tạo cảm giác tự giác và khả năng chống chịu với năng lượng tiêu cực nói chung. Ngồi trong mười phút mỗi ngày như một bài tập thiền.
Ngay cả khi bạn không thể tập trung vào hơi thở của mình mọi lúc, đừng tuyệt vọng. Hãy nhớ rằng bằng cách ngồi yên, bạn đã thành công trong việc thực hành của mình. Hãy coi suy nghĩ của bạn giống như những chiếc ô tô trên đường cao tốc. Khi bạn thở, hãy chú ý đến những suy nghĩ này, chúng đang tăng tốc
Bước 6. Lập danh sách các thành tích
Bắt đầu lập danh sách những điều bạn tự hào mỗi ngày. Sử dụng danh sách này làm động lực cho ngày hôm sau. Bạn cũng có thể xem xét nội tâm về những điều có thể đã được làm hoặc nói theo một cách khác, dẫn đến ít cảm giác tiêu cực hơn. Khám phá những hành động và phản ứng của chính bạn và bắt đầu cảm thấy tự tin vào khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực của mình.
Ví dụ, bạn đang tức giận trên đường và cảm thấy năng lượng tiêu cực rất mạnh khi đang lái xe. Bạn đang cho phép mình tiếp tục tức giận, hay bạn đang thực hiện kỹ thuật thở bằng bụng và giúp bản thân loại bỏ cảm giác tiêu cực?
Bước 7. Duy trì quan điểm
Hãy nhớ rằng cảm giác tiêu cực là lành mạnh và tự nhiên. Chấp nhận rằng cuộc sống phức tạp và chứa đầy những thách thức, và các vấn đề sẽ tiếp tục nảy sinh, là một bước tiến lớn để phát triển khả năng phục hồi. Đôi khi, cảm thấy tiêu cực là điều đương nhiên. Giữ quan điểm về sự thật về cách bạn phản ứng với những cảm xúc đó. Đây là điều quan trọng. Hãy nhớ rằng, bất kể tình huống nào, bạn đều có khả năng xử lý mọi vấn đề trong cuộc sống.
Ví dụ, nếu bạn bị mất việc làm, hãy gói ghém những cảm xúc tiêu cực và tức giận vào việc nhận ra rằng cuộc sống là hành động. Bạn sẽ hành động và tìm ra những cơ hội khác và thành công trong việc làm. Bạn không bao giờ biết cuộc sống có những gì dành cho bạn, và đôi khi những điều khó khăn nhất lại thực sự là những điều tuyệt vời nhất
Bước 8. Sử dụng tâm linh
Tâm linh có thể giúp bạn hiểu được bi kịch, cảm thấy được an ủi, và đạt được sự giác ngộ và ý nghĩa trong cuộc hành trình của cuộc đời. Tâm linh có thể có nghĩa là bất cứ điều gì bạn cần. Phát triển ý thức kết nối với thế giới một cách lành mạnh để bạn có thể nhìn thấy cuộc sống bên ngoài bản thân là mục tiêu cuối cùng. Khám phá những gì phù hợp với bạn và những gì không. Khi làm điều này, hãy luôn lắng nghe trái tim mình mách bảo.
- Nếu bạn không quan tâm đến đức tin, Phật giáo cung cấp một phương thức tâm linh sâu sắc để cảm thấy được kết nối với thế giới, mà không cần phải tuân theo bất kỳ hệ thống tín ngưỡng nào.
- Một số tình huống - ví dụ, những tình huống gây ra bởi các cuộc tranh cãi - rất khó tránh và khó quên. Trong những tình huống như thế này, hãy tỏ ra thân thiện, dừng lại lâu, nghĩ lại lời nói của bạn, sau đó trả lời. Đồng thời xem giọng nói của bạn.
