Một thái độ tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Để phát triển một thái độ tích cực, bạn phải có khả năng kiểm soát nó. Bạn cũng có thể muốn học cách trân trọng bản thân và thời gian của mình. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có một cuộc sống tích cực hơn. Một cách khác để tăng thái độ tích cực là tìm cách đối phó với căng thẳng, vì căng thẳng khiến bạn suy nghĩ tiêu cực.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Học cách kiểm soát hành vi
Bước 1. Hiểu hành vi ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
Hành vi ứng xử với cuộc sống của bạn sẽ quyết định mức độ hạnh phúc của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi những điều xảy ra với mình, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn đối phó với chúng. Bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một tình huống nào đó, bạn sẽ đưa ra lựa chọn.
- Ví dụ, khi lốp bị xẹp, bạn có thể tức giận và tăng huyết áp trước khi thay lốp. Chắc hẳn không ai thích tình huống này đúng không?
- Mặt khác, bạn cũng có thể coi đó là một phần của vận rủi hàng ngày của mình, hít thở sâu và cố gắng sửa lốp xe. Bằng cách tránh những phản ứng tiêu cực, bạn sẽ không lãng phí thời gian với sự tức giận. Mặt khác, bạn thậm chí có thể nhìn sự việc dưới góc độ tích cực. Có thể, trong khi chờ vá lốp, bạn có thể đọc một cuốn sách mà bạn chưa kịp đọc hết.
Bước 2. Nhìn mọi thứ một cách tích cực
Cách bạn thảo luận về mọi thứ có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói hoặc nghĩ về điều gì đó tiêu cực, bạn sẽ tiếp tục nghĩ về điều đó là tiêu cực. Mặt khác, nếu bạn nói tích cực về điều gì đó, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi.
Ví dụ, nếu bạn nhận được một email không thoải mái vào buổi sáng, bạn có thể hờn dỗi và cho rằng không có gì tốt đẹp sẽ xảy ra trong suốt cả ngày hoặc coi email là một thách thức trong việc vượt qua cả ngày. Bạn vẫn nhận được email, nhưng cách bạn nghĩ khi nhận được email có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn
Bước 3. Thay đổi từ vựng bạn sử dụng
Những câu như "Tôi không thể làm được!" sẽ chỉ khiến bạn bỏ cuộc sớm. Nếu bạn nghĩ rằng điều gì đó là không thể, bạn rất có thể sẽ tin vào gợi ý. Để giải quyết vấn đề này, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực, chẳng hạn như "Tôi có thể thực hiện việc này từ từ."
Bước 4. Chủ động thay vì phản ứng
Trong mỗi tình huống, bạn có tùy chọn để khiếu nại hoặc giải quyết vấn đề. Phàn nàn sẽ khiến bạn không vui, nhưng bằng cách giải quyết vấn đề, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bằng cách tích cực giải quyết các vấn đề, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả và năng suất hơn, bởi vì bạn sẽ thực sự làm việc hiệu quả.
Bước 5. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt
Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể quá chú tâm vào một mục tiêu đột phá lớn, chẳng hạn như một kỳ nghỉ dài hoặc một kỳ nghỉ lễ quốc gia. Mặc dù không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng mong muốn hạnh phúc sau một thời gian dài đổ vỡ có thể khiến bạn quên đi những thú vui nho nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, như một miếng bánh ngon hoặc một buổi chiều trò chuyện với một người bạn thân. Cố gắng tận hưởng cuộc sống của bạn trong khoảnh khắc này và yêu thích những gì bạn làm.
Ví dụ, nếu tâm trí của bạn đang ở trong kỳ nghỉ lễ Eid khi bạn đang trò chuyện với bạn bè, hãy thu hút mình vào tình huống hiện tại. Lắng nghe cẩn thận những gì bạn của bạn nói, thay vì tưởng tượng về một kỳ nghỉ
Bước 6. Học cách biết ơn
Biết ơn rất quan trọng trong việc phát triển một thái độ tích cực, bởi vì với lòng biết ơn, bạn sẽ có thể đánh giá cao những gì bạn có trong cuộc sống. Với lòng biết ơn, bạn có thể tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình thay vì những điều xấu.
Mỗi ngày, hãy dành thời gian để biết ơn. Bạn có thể tìm thấy ba điều mà bạn biết ơn - hãy viết chúng vào nhật ký
Bước 7. Ngừng theo đuổi những thứ mới nhất, có thể là TV, điện thoại di động, ô tô hoặc những thứ khác
Bởi theo đuổi những thứ mới nhất, bạn không thể tận hưởng những gì bạn có bây giờ. Đặt hạnh phúc vào những gì bạn không có sẽ khiến bạn tiếp tục tìm kiếm thứ có thể khiến bạn hạnh phúc.
Ví dụ, khi bạn muốn đổi điện thoại, hãy nghĩ rằng điện thoại hiện tại của bạn là tốt, và điện thoại của 10 năm trước không có nhiều tính năng như điện thoại hiện tại của bạn
Bước 8. Cân bằng hình ảnh của mục tiêu với thực tế
Mặc dù nhiều người tin rằng tưởng tượng thành công sẽ giúp bạn đạt được thành công, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn chỉ tưởng tượng về thành công, bạn sẽ rất khó đạt được nó.
Do đó, sau khi tưởng tượng thành công một lúc, hãy nghĩ về những trở ngại bạn sẽ gặp phải để cân bằng tư duy
Phương pháp 2/3: Tôn trọng bản thân
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Trong chúng ta, có một phần luôn cảnh báo chúng ta khi chúng ta mắc sai lầm. Tuy nhiên, tự phê bình có thể không khuyến khích. Nếu bạn có thể kiểm soát việc tự phê bình của mình trở nên tích cực, bạn sẽ có thể tôn trọng bản thân hơn.
- Một cách để biết mức độ thường xuyên nói chuyện tiêu cực với bản thân là đếm tần suất xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi khi bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy ghi chú ra giấy hoặc trên điện thoại. Ghi chép sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về mức độ thường xuyên xảy ra tự phê bình bản thân.
- Khi bạn biết mức độ thường xuyên nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy bắt đầu chuyển những suy nghĩ tiêu cực đó thành tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ "Tôi ghét vòng eo của mình!", Hãy chuyển suy nghĩ đó thành điều gì đó tích cực, chẳng hạn như "Vòng eo của tôi có thể xấu, nhưng vòng eo săn chắc này có thể giúp tôi sinh con, bạn biết đấy!"
Bước 2. Đi chơi với những người có suy nghĩ tích cực
Môi trường của bạn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, hãy cố gắng ở bên những người đang cố gắng để bạn được hạnh phúc hơn. Kết bạn với những người có suy nghĩ tích cực và cố gắng tránh những người có thể kích động những suy nghĩ tiêu cực.
Cũng tránh những tin tức và câu chuyện trên các phương tiện truyền thông khiến bạn suy nghĩ tiêu cực. Tin tức và câu chuyện trên các phương tiện truyền thông cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn
Bước 3. Tìm cảm hứng
Tìm cảm hứng và động lực dưới dạng sách, podcast hoặc chương trình phát thanh mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng và có thể đối mặt với thế giới với tâm thế lạc quan.
Bước 4. Đánh giá cao sự tự đánh giá của bạn
Những người khác có thể cố gắng khiến bạn cảm thấy thấp kém hơn, chẳng hạn bằng cách đánh giá ngoại hình hoặc cách lái xe của bạn. Tuy nhiên, những đánh giá duy nhất mà bạn thực sự phải lắng nghe là những đánh giá từ bên trong. Nói chung, những đánh giá của người khác không có ích gì đối với bạn, vì chúng chỉ được đưa ra để nâng cao lòng tự trọng của người đánh giá.
Ví dụ, nếu ai đó nhận xét về bộ quần áo bạn đang mặc, đừng lấy ý kiến đó làm trái tim. Thay vào đó, hãy nhớ lý do tại sao bạn thích những gì bạn đang mặc và trả lời các nhận xét một cách lịch sự. "Bạn có thể không thích màu sắc, nhưng tôi thích nó, bởi vì nó là một màu tốt."
Bước 5. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực, nhờ đó bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, bạn sẽ có thể biết ơn nhiều hơn đối với những thứ bạn đang có.
Ghé thăm tổ chức xã hội, tổ chức từ thiện từ thiện, trường học, hoặc thư viện gần nhất để bắt đầu hoạt động tình nguyện. Những nơi này thường mở các vị trí tuyển dụng tình nguyện viên
Phương pháp 3/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Khi bạn căng thẳng, một cách để bình tĩnh lại là hít thở sâu vài lần. Bằng cách nhắm mắt và hít vào, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn. Cố gắng hít thở sâu, chậm rãi để đánh lạc hướng bản thân.
Bước 2. Ngủ theo lịch trình
Số lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng và hành vi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ cảm thấy căng thẳng và dễ hành xử theo hướng tiêu cực hơn. Giữ một lịch trình ngủ hàng đêm sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc, do đó bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc hơn.
Một cách bạn có thể tuân thủ lịch trình ngủ là đặt đồng hồ báo thức 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, giống như bạn đặt đồng hồ báo thức để thức dậy. Với lời nhắc này, bạn sẽ biết khi nào cần nghỉ ngơi
Bước 3. Kéo dài
Thực hiện một số động tác kéo giãn giữa giờ làm việc để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi. Các động tác giãn cơ ngắn có thể giúp bạn quên đi công việc và kéo giãn các cơ bị căng cứng do căng thẳng.
- Hãy thử thay đổi tư thế ngồi của bạn từ "tư thế bò" sang "tư thế mèo." Trên ghế, đưa tay về phía trước và đặt tay lên đầu gối. Di chuyển lưng của bạn về phía trước, sau đó di chuyển lưng của bạn ra sau.
- Duỗi cánh tay của bạn trên đầu và di chuyển cơ thể sang trái và phải khi bạn làm như vậy.
- Bạn cũng có thể di chuyển theo vòng tròn để kéo căng các cơ. Khi ngồi, uốn cong cánh tay của bạn, sau đó xoay chúng sang trái và phải.
Bước 4. Thử viết nhật ký
Viết nhật ký mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình quá lâu, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.
Thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Bỏ qua ngữ pháp và không nghĩ về nội dung nhật ký của bạn
Bước 5. Hãy ôm
Những cái ôm báo hiệu cơ thể giải phóng hormone oxytocin, hormone này có thể giúp bạn bình tĩnh lại và khiến bạn hòa đồng hơn. Vì vậy, những cái ôm rất tốt để giảm căng thẳng.
