Tập trung cần nỗ lực và thời gian. Ngay cả khi bạn luyện tập trong một tuần, thậm chí một tháng, nếu bộ não của bạn làm không đúng cách, bạn sẽ không đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có một số cách khá dễ dàng để cải thiện khả năng tập trung của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bài viết này có thể hữu ích.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giải pháp dài hạn
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự tập trung là sự nghỉ ngơi, điều này đã được kiểm chứng bởi nhiều nghiên cứu khác nhau. Sự tập trung đòi hỏi tâm trí bạn phải bình tĩnh lại. Nhưng nếu bạn không nghỉ ngơi tốt, đầu óc bạn sẽ rất dễ bị phân tán tư tưởng. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để ngủ. Ngoài ra, hãy đi ngủ đều đặn vì đây có thể là chìa khóa để bạn tập trung.
Ngủ quá nhiều cũng không phải là lý tưởng. Điều này có thể phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của bạn và khiến bạn trở nên lười biếng. Tránh điều này bằng cách có đồng hồ báo thức để đánh thức bạn đúng giờ
Bước 2. Lập kế hoạch
Lập kế hoạch cho bất cứ điều gì bạn làm. Khi bạn ngồi làm việc mà không có kế hoạch, bạn sẽ dễ bị cám dỗ để thực hiện các hoạt động khác như kiểm tra email, gửi tin nhắn (chat) và lướt internet. Không có mục tiêu, bạn sẽ lãng phí thời gian. Bạn sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác thay vì tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng.
Để tránh điều này, hãy lập kế hoạch rõ ràng có thể đáp ứng nhu cầu của bạn từ trước. Hãy nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút, sử dụng nó để kiểm tra email, sau đó đóng hộp thư đến của bạn và tiếp tục các công việc quan trọng nhất. Hãy đảm bảo rằng khi lập kế hoạch, bạn đã phân bổ đủ thời gian cho việc giải trí, học tập và ngủ nghỉ
Bước 3. Ngồi thiền
Thực hành thiền chắc chắn sẽ giúp ích cho khả năng tập trung của bạn. Trên thực tế, khi chúng ta cố gắng thiền định, chúng ta cố gắng làm chủ khả năng tập trung. Ngồi thiền hàng ngày tạo cơ hội để trau dồi kỹ thuật tập trung của bạn.
Bước 4. Chọn một nơi bạn chọn để tập trung
Chắc chắn một số nơi tốt hơn những nơi khác. Thư viện trường học, phòng nghiên cứu và phòng riêng là những nơi tốt nhất. Chúng tôi khuyến nghị rằng nơi bạn chọn không nên có nhiều phiền nhiễu. Cố gắng tránh mặt người khác nếu bạn muốn làm việc.
Bước 5. Nếu bạn muốn làm chủ nghệ thuật tập trung, hãy thử thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và đều đặn
Ăn quá nhiều có thể gây ra quá nhiều gánh nặng tiêu hóa và có thể khiến bạn khó chịu và buồn ngủ. Như Thomas Jefferson đã nói, chúng ta hiếm khi hối hận vì ăn quá ít. Rất có thể bạn sẽ thấy rằng ăn ít hơn sẽ khiến bạn thỏa mãn hơn những gì bạn nghĩ.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Khả năng tập trung phụ thuộc vào thể lực của bạn. Nếu chúng ta buồn ngủ, không khỏe hoặc bị bệnh nhẹ thì sẽ khó tập trung hơn. Tất nhiên, bạn sẽ vẫn có thể tập trung, chỉ là khó hơn. Tuy nhiên, cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta ưu tiên cho sức khỏe thể chất:
- Ngủ đủ giấc
- Thể chất phù hợp
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
- Luyện tập thể dục đều đặn
Bước 7. Hãy nghỉ ngơi và thay đổi môi trường của bạn
Làm việc liên tục ở một nơi có thể khiến mọi người phát điên. Nghỉ giải lao thường xuyên có thể giải quyết vấn đề của bạn. Điều này có thể làm cho bạn tích cực hơn và quan tâm hơn đến chủ đề của bạn.
Bước 8. Hãy nhớ rằng sự hoàn hảo có thể đạt được với rất nhiều thực hành
Tập trung là một hoạt động tương tự như các hoạt động khác. Chúng ta không thể mong đợi trở thành một người chạy mạnh mẽ nếu không luyện tập. Tương tự như vậy, sự tập trung là một cơ bắp. Chúng ta càng luyện tập thường xuyên thì kết quả càng mạnh.
Phương pháp 2/3: Khắc phục nhanh
Bước 1. Sử dụng nút bịt tai
Công cụ này rất hữu ích. Trừ khi là vào ban đêm và / hoặc bạn sống ở một nơi yên tĩnh và vắng vẻ, nếu không xung quanh sẽ luôn có những tiếng ồn làm phiền từ con người, môi trường xung quanh, máy móc, v.v. Nút tai có thể cảm thấy hơi khó chịu khi sử dụng. Vì vậy, không nên sử dụng nó trong một thời gian quá dài (hãy lấy ra sau một giờ sử dụng).
Bước 2. Đếm số lần tâm trí bạn đi lang thang trong thẻ 3x5
Chia thẻ thành ba phần: sáng, tối và đêm. Bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang, hãy thêm dấu tích vào ô thích hợp.. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng tâm trí của bạn không thường xuyên đi lang thang như trước, chỉ bằng cách đếm nó!
- Nhận ra vấn đề này là bước đầu tiên, và phương pháp này giúp bạn lấy lại tinh thần bất cứ khi nào bạn mất tập trung. Nhận thức về những gì bạn đang làm cuối cùng sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung của mình mà không cần phải nỗ lực thêm.
- Với phương pháp này, bạn có thể xác định được thời điểm mình dễ bị phân tâm nhất. Giả sử bạn tìm thấy rất nhiều số đếm vào buổi sáng, khi bạn vẫn còn mệt mỏi và tâm trí của bạn dễ dàng đi lang thang. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên cải thiện khả năng tập trung bằng cách ngủ nhiều hơn hoặc ăn sáng lành mạnh hơn.
Bước 3. Phân bổ thời gian cụ thể để mơ mộng hoặc thư giãn tập trung
Nếu bạn đã đặt một thời gian cụ thể - giả sử “thời gian mơ” là 5:30 mỗi ngày, khi bạn đi học hoặc đi làm về - bạn có thể sẽ không để tâm trí mình lang thang vào thời điểm khác, chẳng hạn như 11 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều. Nếu tâm trí bạn cứ lang thang vô định, hãy tự nhủ rằng bạn có một khoảng thời gian đặc biệt để mơ mộng và cố gắng tập trung tâm trí vào bất cứ nhiệm vụ nào trước mắt.
Bước 4. Tăng lưu lượng oxy lên não
Máu là phương tiện chính để cung cấp oxy trong cơ thể chúng ta. Nhưng máu đọng lại rất nhiều ở phần dưới cơ thể do trọng lực và không đẩy đủ oxy lên não, nơi nó có thể giúp tập trung. Để giúp não nhận được oxy, hãy đứng lên và đi lại thường xuyên để máu được bơm.
Nếu bạn đang bế tắc trong công việc và thực sự không có thời gian để tập thể dục, hãy thử tập thể dục tại nơi làm việc. Điều này bao gồm các bài tập aerobic hoặc isometric (căng cơ)
Bước 5. Nhớ cho não của bạn nghỉ ngơi ít nhất mỗi giờ hoặc 30 phút
Nếu bạn phải tập trung liên tục trong vài giờ, não sẽ mất khả năng xử lý và mức độ tập trung có thể giảm xuống. Chúng tôi khuyên bạn nên dành nhiều thời gian rảnh hơn cho các dự án của mình hoặc ngủ nghỉ giữa chừng để khởi động lại sự tập trung của bạn để nó có thể hoạt động tối ưu gần 100%.
Bước 6. Thực hành chỉ làm một việc tại một thời điểm và làm việc đó cho đến cùng
Nếu bạn đã quen với việc nhảy từ việc này sang việc khác và bắt đầu một dự án mới trước khi hoàn thành việc khác, bạn đang cho phép bộ não của mình chuyển từ việc này sang việc khác. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung của mình, hãy cố gắng thuyết phục bộ não hoàn thành một việc trước khi chuyển sang việc khác.
Áp dụng triết lý này vào càng nhiều công việc trong cuộc sống càng tốt. Bạn có thể nghĩ rằng hoàn thành một cuốn sách trước khi bắt đầu một cuốn sách khác với việc sửa chữa hoàn toàn một chiếc xe này trước khi bắt đầu một cuốn sách khác, nhưng chúng thực sự giống nhau. Nhiệm vụ nhỏ nhất có ảnh hưởng đến các phần khác trong cuộc sống của bạn
Bước 7. Sử dụng kỹ thuật con nhện
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cầm một âm thoa rung bên cạnh mạng nhện? Con nhện sẽ đến để điều tra xem âm thanh phát ra từ đâu. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm điều đó lặp đi lặp lại? Sau một thời gian, con nhện sẽ ngừng điều tra âm thoa. Anh biết chuyện gì sắp xảy ra nên anh sẽ bỏ qua.
Kỹ thuật con nhện là một kỹ thuật để cư xử như một con nhện, bằng cách dự đoán bất kỳ sự xáo trộn nào có thể đến làm phiền bạn, chẳng hạn như cánh cửa đóng, một con chim huýt sáo hoặc một đám đông chớp nhoáng ở giữa đường. Bất kể loại phân tâm nào, hãy tiếp tục tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Hãy giống như một con nhện và nhắm mắt trước những thứ có thể khiến bạn mất tập trung
Bước 8. Làm việc trên bàn, không phải trên giường
Giường là nơi bạn ngủ, và bàn là nơi bạn làm việc và tập trung. Trong tiềm thức, tâm trí của bạn sẽ tạo ra các liên tưởng, có nghĩa là nó sẽ phát tín hiệu 'ngủ' cho đầu khi bạn cố gắng làm việc trên giường. Điều này không hiệu quả bởi vì bạn thực sự đang yêu cầu bộ não của bạn làm hai việc cùng một lúc (tập trung và ngủ). Thay vào đó, hãy yêu cầu bộ não của bạn chỉ tập trung hoặc ngủ dựa vào nơi bạn đang làm việc.
Bước 9. Công thức năm lần nữa
Quy tắc năm lần nữa rất dễ dàng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn dừng lại hoặc mất tập trung, hãy tự nhủ mình làm thêm năm việc bạn đang làm. Nếu bạn đang giải một bài toán, hãy làm thêm năm câu nữa. Nếu đang đọc, hãy đọc thêm năm trang nữa. Nếu bạn đang tập trung, hãy làm thêm năm phút. Tìm năng lượng bên trong bạn để làm thêm năm việc bạn đang làm.
Phương pháp 3/3: Kỹ thuật từ khóa
Bước 1. Hãy thử “Kỹ thuật từ khóa”
Đây là một kỹ thuật dễ dàng, tất cả những gì bạn phải làm là tìm ra những từ khóa phù hợp về những gì bạn đang học, bất cứ khi nào sự tập trung của bạn bị gián đoạn hoặc tâm trí của bạn bị bối rối. Bắt đầu nói đi nói lại từ khóa trong đầu cho đến khi bạn quay lại chủ đề của mình. Từ khóa không nhất thiết phải ở dạng một từ xác định, nhưng có thể tiếp tục thay đổi và thích ứng với những gì bạn đang làm hoặc đang học. Không có quy tắc nào cho việc chọn từ khóa và bất kỳ từ nào bạn nghĩ sẽ giúp bạn tập trung trở lại đều có thể hoạt động như một từ khóa.
Ví dụ: Giả sử bạn đang đọc một bài báo về guitar. Ở đây, từ khóa "guitar" có thể được sử dụng. Hãy đọc từng câu một cách chậm rãi và khi bạn đọc, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất tập trung hoặc không thể tập trung, hãy bắt đầu nói các từ khóa guitar, guitar, guitar, guitar cho đến khi đầu bạn quay trở lại bài báo và bạn có thể tiếp tục đọc
Lời khuyên
- Nếu bạn mất tự tin, hãy nghĩ về những thành tựu bạn đã đạt được trong quá khứ.
- Dành thời gian của bạn cho những gì bạn cần tập trung. Đừng để bản thân bị phân tâm bởi các vấn đề hoặc lo lắng. Tạo cho mình một hệ thống phần thưởng. Trao phần thưởng cho việc duy trì sự tập trung đó.
- Chia thời gian của bạn để hoàn thành các chủ đề bạn đang làm.
- Bạn phải có kế hoạch và thời gian biểu học tập.
- Tạo một môi trường thoải mái có thể giúp bạn tập trung.
- Nếu bạn không có quyết tâm thì rất có thể sẽ vô ích.
- Ở trường, hãy làm việc chăm chỉ cho từng môn học và cho bản thân nghỉ ngơi trong năm phút cuối cùng.
- Nếu bạn quá buồn ngủ để tập trung, bạn sẽ rất khó để hoàn thành đoạn văn của cuốn sách mà bạn đang đọc.
- Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ của mình đi chệch hướng so với những gì chúng nên làm, hãy đưa chúng trở lại đúng hướng. Đừng để tâm trí của bạn lang thang.
Cảnh báo
- Không làm việc ở nơi đông người vì bạn sẽ mất tập trung.
- Hãy nhớ rằng ngay cả những người vĩ đại nhất cũng sẽ chẳng đạt được gì với sức tập trung thấp.
