Tâm trạng không tốt sẽ không chỉ gây khó khăn cho bạn mà còn cho những người xung quanh. Con người phải trải qua nhiều rối loạn cảm xúc khác nhau và không phải lúc nào cũng hạnh phúc; nhưng không có nghĩa là bạn phải im lặng khi cảm giác khó chịu bắt đầu tấn công. Khi tâm trạng của bạn bắt đầu trở nên tồi tệ, hãy buộc bản thân phải cố gắng giải quyết vấn đề đó càng nhanh càng tốt. Mặc dù các phương pháp được sử dụng bởi mỗi người là khác nhau, có một số phương pháp nói chung hiệu quả được sử dụng để cải thiện tâm trạng của một người. Đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Cải thiện tâm trạng
Bước 1. Làm điều gì đó mà bạn thích
Đề xuất này không cảm thấy rõ ràng và cụ thể hơn. Nhưng quả thực đây là lời khuyên tốt nhất mà chúng ta có thể đưa ra vì mỗi người đều có những sở thích khác nhau. Về lý thuyết, làm điều gì đó bạn thích có thể giảm căng thẳng và khiến bạn mất tập trung khỏi những thứ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng, chỉ có bạn mới biết mình thực sự thích gì và có thể khiến bạn hạnh phúc; cho phép bản thân làm điều đó.
Bước 2. Ngồi thiền hoặc thực hiện các thực hành tâm linh khác (chẳng hạn như cầu nguyện)
Có một cuộc sống tinh thần không nhất thiết làm cho một người hạnh phúc hơn. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp cơ thể và tâm hồn bạn thoát khỏi những điều đang diễn ra xung quanh, đồng thời mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm sự sảng khoái về tinh thần.
Nếu bạn muốn thiền, hãy chọn một vị trí yên tĩnh và ngồi ở tư thế thoải mái. Từ từ, hít thở sâu. Tập trung vào kiểu thở của bạn và vào nỗ lực của bạn để xóa tâm trí của bạn khỏi những thứ gây mất tập trung. Mỗi lần bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn cũng đang thở ra những suy nghĩ tiêu cực và những điều khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có thể cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ tưởng tượng “là một người khác” hoặc “trải nghiệm những gì người khác cảm thấy” (cả hai điều này bạn có thể trải nghiệm khi đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của mình).
Bước 4. Tìm những trò vui gây xao nhãng
Một số người cho rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi đi mua sắm, làm việc nhà hoặc thực hiện các hoạt động khác có thể giúp tâm trí họ thoát khỏi những điều khiến tâm trạng của họ tồi tệ hơn. Trong khi vui vẻ, bạn cũng có cơ hội nghỉ ngơi sau sự kiện khiến bạn buồn phiền. Lợi thế gấp đôi, phải không?
Bước 5. Làm cho bản thân cười
Tiếng cười thực sự có thể thay đổi tình trạng hỗn loạn hóa học trong cơ thể bạn và loại bỏ cảm giác tiêu cực như trầm cảm và tức giận. Những điều có thể khiến bạn cười bao gồm:
- Trò chuyện với những người bạn hóm hỉnh của bạn
- Xem các chương trình truyền hình vui nhộn hoặc video trên Youtube
- Nhớ lại một sự cố vui nhộn trong cuộc sống của bạn
- Đọc truyện tranh, truyện ngắn hài hước hoặc các bài báo hài hước
Bước 6. Tập thể dục
Trên thực tế, có một mối quan hệ rất chặt chẽ giữa việc tập thể dục thường xuyên và cải thiện tâm trạng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy tâm trạng tăng lên sau khi tập thể dục trong 5 phút. Về cơ bản, bất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim và buộc cơ thể sản xuất endorphin đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Sau đây là những ví dụ về tập thể dục rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng của một người:
- Yoga: Môn thể thao này kết hợp hoạt động thể chất và tinh thần. Bằng cách tập yoga, bạn sẽ không chỉ cảm thấy thoải mái mà còn bình tĩnh hơn (giống như kết quả bạn nhận được khi ngồi thiền). Nếu bạn cảm thấy chi phí tập luyện trong phòng tập yoga quá đắt đỏ, không có gì sai khi tận dụng các video hướng dẫn có sẵn trên internet.
- Hoạt động thể dục nhịp điệu: Các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ có thể làm tăng nhịp tim và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 7. Không cần ép bản thân cải thiện tâm trạng
Nếu đó là những gì bạn làm, bạn có khả năng thất bại. Hãy nhớ rằng, không nhất thiết bạn có thể làm mọi thứ hôm nay cũng như ngày hôm qua; có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nó. Ví dụ, tâm trạng của bạn ngày hôm đó tất nhiên sẽ có ảnh hưởng đáng kể. Vì vậy, đừng so sánh nó với câu nói: "Hôm qua tôi đã làm được rất nhiều việc, nhưng tại sao tôi thậm chí không thể làm ngay một việc hôm nay?". Thay vì nghĩ theo cách đó, hãy cố gắng làm hết sức mình theo tâm trạng của bạn trong ngày. Ví dụ; nếu tâm trạng của bạn chỉ cho phép bạn thực hiện 20% hiệu suất trong ngày, thì không cần phải thúc đẩy bản thân vượt quá giới hạn đó. Bằng cách đó, tin tôi đi, tâm trạng của bạn sẽ từ từ được cải thiện mà không cần làm quá sức. Một ưu điểm khác, hiệu suất của bạn sẽ được cải thiện dần dần.
Bước 8. Nhảy theo nhịp của bài hát yêu thích của bạn
Ngoài việc có thể tập thể dục một cách vui vẻ, khiêu vũ cũng có thể kích hoạt các cảm biến hạnh phúc trong não của bạn. Đóng cửa văn phòng của bạn, đeo tai nghe (hoặc không) và nhảy theo nhạc!
Bước 9. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh
Tâm trạng của một người liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống của anh ta; Bạn thường cảm thấy cáu kỉnh hoặc tức giận khi đói, phải không? Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
- Đảm bảo bạn ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein ít chất béo. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chất béo đều có hại cho sức khỏe của bạn. Ăn chất béo không bão hòa thực sự có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tránh thực phẩm đóng hộp hoặc các sản phẩm không có chất béo. Những sản phẩm này thường không chứa đủ chất dinh dưỡng và khiến bạn cảm thấy không hài lòng sau khi ăn chúng.
- Thực phẩm chống viêm (hoặc chống viêm) có chứa axit béo Omega-3 thường có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một số thực phẩm thuộc nhóm này là lá xanh, quả bơ, măng tây, quả óc chó, sô cô la đen và trà xanh.
Bước 10. Ăn sô cô la đen chất lượng tốt
Cảm giác khi ăn sô cô la có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen có thể hoạt động kỳ diệu để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn! Tuy nhiên, hãy hạn chế lượng tiêu thụ của bạn (khoảng 28 gram mỗi ngày); Đừng lo lắng, ngay cả một miếng sô cô la cũng có thể giúp bạn luôn sảng khoái!
Bước 11. Hãy mỉm cười
Bạn chắc chắn biết rằng một nụ cười (thông thường) là một dấu hiệu hạnh phúc của một ai đó. Nhưng bạn có biết rằng mỉm cười thực sự có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn không? Ngay cả khi trái tim bạn đang buồn, giả vờ vui vẻ và nở một nụ cười đẹp nhất mà bạn có thể thực sự có thể nâng cao tâm trạng của bạn; Khi bạn cười, não bộ sẽ nhận tín hiệu và gửi cảm giác hạnh phúc đến khắp cơ thể.
Phương pháp 2/4: Tương tác với Môi trường xung quanh
Bước 1. Đưa bạn bè của bạn đi du lịch hoặc chỉ ăn trưa cùng nhau
Dành thời gian với bạn bè có thể là một cách mạnh mẽ để nâng cao tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy bị cô lập với những người xung quanh. Đưa họ đi ăn trưa, ăn tối, xem phim hoặc chỉ là một tách cà phê cùng nhau. Nếu tài chính của bạn không tốt, chỉ cần đưa họ đi dạo vào buổi chiều, dã ngoại trong công viên thành phố, hoặc chỉ cần ngồi ở hiên nhà và trò chuyện.
Bước 2. Gọi cho bạn bè của bạn
Có thể là tâm trạng của bạn xấu đi vì bạn đang cảm thấy bị cô lập với những người xung quanh. Dành thời gian ở một mình hoặc đơn giản là giao tiếp với những người khác trên mạng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Hãy thử gọi cho bạn bè của bạn (chọn một người bạn vui tính!) Và nói chuyện với họ bao lâu tùy thích. Tin tôi đi, nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng.
Bước 3. Mời bạn bè hoặc người thân của bạn trò chuyện qua video chat
Nếu bạn gặp khó khăn khi gặp họ, hãy đề nghị họ nói chuyện qua trò chuyện video (đừng quên, hãy chọn những người vui vẻ). Trò chuyện video cho phép bạn cảm thấy như thể bạn đang thực sự dành thời gian với họ (đặc biệt là khi giao tiếp là mặt đối mặt). Ngoài ra, bạn có thể nói về nhiều thứ hơn là khi bạn giao tiếp qua văn bản điện tử như email, SMS hoặc WhatsApp.
Bước 4. Làm việc theo nhóm
Chọn một loại thể thao mà bạn có thể tham gia cùng nhóm, chẳng hạn như bóng rổ hoặc bóng đá. Các môn thể thao đồng đội giúp bạn có cơ hội rèn luyện sức khỏe cũng như giao lưu với những người khác; trong tích tắc, thường thì tâm trạng của bạn sẽ ngay lập tức được cải thiện.
Bước 5. Làm cho các hoạt động xã hội của bạn trở thành một thói quen
Lên lịch cho các kế hoạch trò chuyện hoặc đi chơi với bạn bè có thể giảm thiểu khả năng tâm trạng của bạn xấu đi. Cố gắng đưa các hoạt động giao lưu vui vẻ với bạn bè vào lịch trình hàng tuần của bạn.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm một bầu không khí khác
Bước 1. Đi dạo bên ngoài
Một hoạt động đơn giản như một buổi chiều đi dạo qua khu nhà ở của bạn thực sự có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Những hoạt động này có thể làm "ngạc nhiên" các giác quan của bạn với một bầu không khí hoàn toàn mới, và mang đến một tâm trạng mới. Ngoài ra, đi bộ cũng là một bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện tâm trạng của bạn; Trên thực tế, gần gũi với thiên nhiên đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của một người.
Một khi bạn đặt chân ra ngoài trời, hãy cố gắng tập trung vào sự giàu có tự nhiên xung quanh bạn; Để ý những con vật, côn trùng, những gợn sóng trong ao hoặc những bông hoa mà bạn chưa bao giờ thực sự nhận ra. Cũng quan sát cách người khác tương tác với thiên nhiên. Nếu không nhận ra điều đó, bạn có thể đã quên bất cứ điều gì khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn
Bước 2. Rời khỏi phương tiện truyền thông xã hội của bạn
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng thể hiện trên mạng xã hội có thể dễ lây lan. Mà bạn không hề hay biết, việc đọc những status tiêu cực của bạn bè cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ngoài ra, so sánh cuộc sống cá nhân của bạn với nhận thức của bạn về cuộc sống của người khác (được chụp trên mạng xã hội) cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của bạn.
Bước 3. Thay đổi ánh sáng gần bạn
Nếu bạn đang ngồi trong một căn phòng quá sáng, hãy thử tắt đèn chính và bật đèn bàn điều chỉnh độ sáng. Nếu điều ngược lại xảy ra, hãy thử bật đèn sáng hơn. Thay đổi ánh sáng có thể thay đổi tâm trạng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu có thể, hãy sử dụng ánh sáng tự nhiên. Mở rèm phòng ngủ, mở cửa ra vào và cửa sổ, để ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành tràn ngập ngôi nhà của bạn
Bước 4. Nghe nhạc
Sự lựa chọn âm nhạc thực sự phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Một số người cảm thấy bình tĩnh hơn khi nghe nhạc phù hợp với cảm xúc của họ vào thời điểm đó (ví dụ như nhạc nhẹ và buồn khi họ buồn, nhạc rock khi họ tức giận, v.v.). Khi tâm trạng của họ được cải thiện, họ sẽ chọn những nhịp điệu dễ chịu hơn. Trong khi đó, một số người khác lại chọn những bản nhạc nâng cao tinh thần và vui vẻ khi họ buồn. Hãy thử hai phương pháp trên và xác định phương pháp nào phù hợp với bạn nhất.
Phương pháp 4/4: Phân tích vấn đề cơ bản
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao tâm trạng của bạn lại tồi tệ
Bạn có thể cần phải suy ngẫm một chút để xác định lý do tại sao. Xác định nguồn gốc của vấn đề sẽ giúp bạn hiểu vấn đề. Đôi khi, vấn đề bạn đang gặp phải không quá phức tạp (giống như bạn đang cảm thấy đói hoặc cô đơn); giải pháp rất dễ dàng, bạn có thể ăn uống hoặc giao tiếp với môi trường xung quanh. Nhưng không phải hiếm khi bạn nhận ra rằng đằng sau tâm trạng sa sút của mình còn có một lý do lớn hơn và bạn rất khó tìm ra cách giải quyết.
Nếu bạn nhận thấy nguồn gốc của vấn đề quá phức tạp mà bạn không thể giải quyết một mình, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hòa nhập với cảm xúc của mình, cũng như giúp thực hiện những thay đổi lâu dài để cải thiện cuộc sống của bạn
Bước 2. Hoàn thành một số việc được liệt kê trong danh sách việc cần làm của bạn
Nhiều người cảm thấy tâm trạng của mình trở nên tồi tệ vì quá mệt mỏi trước một đống công việc. Hoàn thành tất cả những việc bạn phải làm từng cái một. Bắt đầu với những việc đơn giản như kiểm tra tình trạng răng của bạn tại nha sĩ. Hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó. Quan sát danh sách của bạn; tìm hiểu xem có bất kỳ hoạt động nào bạn có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian ngắn. Hoàn thành những hoạt động nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cũng như chuẩn bị cho bản thân để tập trung vào các hoạt động lớn hơn.
Bước 3. Học cách biết ơn và suy nghĩ tích cực
Vào cuối ngày hoặc cuối tuần, hãy cố gắng suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong cuộc sống của bạn. Tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và biết ơn mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Lời khuyên
- Biết ơn. Tin tôi đi, có rất nhiều điều trong cuộc sống của bạn để biết ơn.
- Tắm vòi sen nước ấm hoặc nước lạnh cũng có thể được sử dụng như một "lối thoát" ngắn sau một ngày vất vả.
- Nghĩ về điều gì đó vui nhộn! Sự hài hước rất mạnh mẽ để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn. Có thể là bạn thường xuyên cằn nhằn vì mệt mỏi.
- Có một con vật cưng đã được khoa học chứng minh để cải thiện tâm trạng của một người. Bất cứ khi nào bạn có một ngày tồi tệ, hãy nghỉ ngơi và âu yếm mèo hoặc chó của bạn.
- Hãy nghĩ về tương lai huy hoàng của bạn!
