Có một thái độ tiêu cực là nguy hiểm cho bạn và cho những người xung quanh bạn. Càng có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống và bản thân, bạn càng khó thay đổi thái độ đó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thay đổi cách bạn nhìn thế giới và bản thân, có một số điều bạn có thể làm. Bạn có thể bắt đầu xem xét lại thái độ của mình đối với thế giới và bản thân, bắt đầu xem xét những cách đơn giản để cải thiện quan điểm của bạn và sau đó tìm cách khắc phục một số vấn đề lớn mà bạn gặp phải về thế giới và bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Quan sát thái độ của bạn
Bước 1. Suy nghĩ lại về niềm tin của bạn bây giờ
Nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, bạn có thể có xu hướng tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn có thể làm việc để thay đổi niềm tin của mình về thế giới, thái độ của bạn cũng sẽ theo đó.
- Cũng nên nhớ rằng niềm tin có xu hướng chủ quan hơn và có một số cách để nhìn nhận vấn đề tương tự. Vì vậy, hãy cố gắng xem xét những bằng chứng có sẵn mâu thuẫn với niềm tin trong tâm trí bạn.
- Ví dụ, nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, bạn có thể dành hai giờ để tìm hiểu mọi thứ, chẳng hạn như cách mọi người giúp nhau đáp ứng nhu cầu của họ.
Bước 2. Kiểm tra suy nghĩ của bạn về thế giới
Suy nghĩ tiêu cực của bạn về thế giới có thể khiến bạn hành động theo cách như vậy và điều này có thể quyết định kết quả của nhiều tình huống khác nhau. Những suy nghĩ tiêu cực của bạn thậm chí có thể bắt đầu ở dạng “bói toán” và quan điểm tiêu cực của bạn trở nên mạnh mẽ hơn mỗi khi một trong những dự đoán của bạn trở thành sự thật. Hiện tượng này được gọi là hiện tượng tự dự đoán.
Một ví dụ về khả năng tự dự đoán là nếu bạn nghĩ rằng thế giới lạnh lẽo, điều đó có nghĩa là nơi đó, bản thân bạn và những người khác cũng lạnh lẽo. Cuối cùng, mọi người sẽ trở nên lạnh lùng và ác ý với bạn. Bạn có thể diễn giải hành động của họ theo cách nhìn của bạn về thế giới, điều này khẳng định thái độ của bạn
Bước 3. Chịu trách nhiệm về thái độ của bạn
Bạn có toàn quyền kiểm soát những gì bạn nghĩ về thế giới. Hãy cố gắng ghi nhớ nguyên tắc này và sử dụng nó để có lợi cho bạn. Cuối cùng, bạn cũng phải chịu trách nhiệm về thái độ của mình và không thể đổ lỗi cho người khác về những gì bạn nghĩ về họ hoặc hoàn cảnh của bạn.
Hãy nhớ rằng mặc dù bạn không thể thay đổi một tình huống, nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với nó bằng cách chọn thái độ phù hợp
Bước 4. Định hình lại sự tập trung của bạn
Theo một số nghĩa, phần lớn thực tế thực sự là chủ quan, về việc bạn có thích những gì bạn làm hay không. Phần lớn phụ thuộc vào những suy nghĩ bạn nhấn mạnh và tập trung vào.
- Ví dụ, nếu bạn không thích công việc của mình, bạn có thể nghĩ với thái độ tồi tệ, "Công việc này thật tệ hại và không có mục đích gì."
- Tuy nhiên, bạn cũng có thể có thái độ tích cực đối với tình huống tương tự và nghĩ rằng “Thật tuyệt vời khi tôi vẫn có thể làm việc và kiếm tiền để nuôi sống bản thân và gia đình. Hãy tưởng tượng đang sống trong thời kỳ đói khát và không có thức ăn”.
Bước 5. Giả mạo nó cho đến khi bạn làm điều đó với tất cả trái tim của bạn
Một phần thái độ của bạn được hình thành khi bạn xem bản thân hành động. Đây được gọi là lý thuyết tự nhận thức, và nó thực hiện điều này bằng cách rút ra kết luận về thái độ của một người bằng cách quan sát hành vi của chính mình.
- Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn khiến mọi người tập trung vào một hoạt động tôn giáo mà họ đã tham gia trước đó, thì họ có nhiều khả năng cho biết họ có thái độ tốt hơn đối với tôn giáo.
- Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện thái độ đối với cuộc sống và bản thân, bạn có thể thành công bằng cách tiếp tục cư xử theo cách bạn muốn. “Hãy giả tạo cho đến khi bạn làm điều đó bằng cả trái tim mình” có thể là một cách hiệu quả để cải thiện thái độ của bạn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các thay đổi nhỏ
Bước 1. Đặt mục tiêu hợp lý
Đặt ra những mục tiêu khó đạt được có thể củng cố thái độ tiêu cực về thế giới, cụ thể là nó quá khó, nó không công bằng, cơn bão luôn ập đến với bạn, v.v. Đặt mục tiêu bất khả thi cũng có thể giết chết động lực của bạn.
Thay vì đặt ra các mục tiêu như “Tôi sẽ đạt điểm A trong tất cả các môn học trong học kỳ này”, hãy thử đặt các mục tiêu như “Tôi sẽ cố gắng hết sức trong lớp”; hoặc thay vì đặt mục tiêu trở thành nhạc sĩ nổi tiếng, bạn có thể đặt mục tiêu luyện tập thường xuyên
Bước 2. Xem thất bại là cơ hội để học hỏi
Suy nghĩ rằng tài năng và khả năng của bạn không phải lúc nào cũng cố định và không thể thay đổi khiến bạn luôn học hỏi và trưởng thành từ những sai lầm của mình. Bạn có thể sử dụng sức mạnh của suy nghĩ đó để trở nên có kỹ năng hơn, trau dồi tài năng và xây dựng những điều tích cực trong cuộc sống.
- Bằng cách coi thất bại là cơ hội để học hỏi và trưởng thành, bạn sẽ trở nên lạc quan hơn khi đối mặt với thất bại trong cuộc sống.
- Ví dụ, nếu bạn học không tốt ở trường, thay vì mắng mỏ bản thân và gọi mình là ngu ngốc, hãy nói điều gì đó như, “Tôi đã không làm tốt như tôi hy vọng nhưng tôi có thể nói chuyện với giáo viên của mình để tôi có thể cải thiện điểm số của mình. học kỳ tới.”
Bước 3. Mỉm cười
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thích nghi với thái độ tích cực đối với cuộc sống và bản thân, hãy cố gắng giữ nụ cười trên môi. Hãy buộc bản thân mỉm cười một chút mỗi ngày trong khi suy ngẫm về cuộc sống và bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng có một mối quan hệ tương hỗ giữa cơ mặt và mức độ cảm xúc của một người: thường thì chúng ta hạnh phúc rồi mới mỉm cười, nhưng chúng ta cũng có thể mỉm cười trước rồi mới cảm thấy hạnh phúc.
Nếu bạn cần giúp mỉm cười, hãy thử tạo hình nụ cười bằng hai cây bút chì được ấn lên gần mỗi khóe môi; giữ một cây bút chì giữa hai hàm răng của bạn sẽ khiến bạn mỉm cười
Bước 4. Nhìn những người xung quanh bạn
Nhìn mọi thứ xung quanh chúng ta sẽ khiến chúng ta học được điều gì đó phi thường. Vì vậy, hãy tìm kiếm nguồn cảm hứng từ những người xung quanh bạn, những gì họ làm, tiểu sử của họ hoặc câu chuyện cuộc đời của những người bạn gặp. Cố gắng tìm kiếm những phẩm chất độc đáo và đầy cảm hứng ở mọi người bạn gặp.
Khi bạn nhận thấy ai đó có thái độ đối với cuộc sống và về bản thân khiến bạn ấn tượng, hãy cố gắng bắt chước những khía cạnh của thái độ đó mà bạn thích nhất
Bước 5. Chăm sóc mọi thứ với quan điểm đúng đắn
Đôi khi những sự kiện nhỏ xảy ra trong cuộc sống có thể khiến bạn có tâm trạng không tốt hoặc củng cố thái độ tiêu cực hoặc bi quan trong bản thân. Tuy nhiên, hãy cố nhớ bức tranh lớn rằng những sự kiện nhỏ này chỉ là những phần nhỏ.
Ví dụ, nếu bạn làm hỏng chiếc áo thun yêu thích của mình trong khi giặt nó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có còn giận trong tuần này hay tuần sau kể từ hôm nay hay không. Rất có thể là không, bởi vì trong bức tranh lớn, nó không phải là một vấn đề lớn
Bước 6. Theo dõi và loại bỏ những lời tự nhủ tiêu cực
Nói tiêu cực về bản thân là làm theo những lời không nói ra được trong đầu bạn. Đôi khi cách bạn nói chuyện với chính mình có thể không hợp lý hoặc dựa trên sự thiếu thông tin chính xác. Cố gắng chú ý đến những lời tự nói tiêu cực và không đúng sự thật đó, để bạn có thể loại bỏ chúng khỏi tâm trí của mình.
- Ví dụ, nếu bạn liên tục chửi rủa bản thân rằng bạn là kẻ vô dụng bởi vì lẽ ra bây giờ bạn đã tốt nghiệp, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tại sao thực tế là bạn lại không hoàn thành chương trình học đại học này trong khi hầu hết bạn bè của bạn đều khiến bạn trở nên vô dụng? Tại sao đại học được đánh đồng với tự trọng? Kinh nghiệm của bạn ở trường đại học không phải là một bài học quý giá sao? Tất cả những điều đó có giúp định hình bạn là ai ngày hôm nay không?
- Thay vào đó, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực để tập hợp lại mọi thứ. Hãy thử điều này ngay cả khi bạn cảm thấy không tích cực. Thay vì nói "Tôi sẽ không bao giờ thành công", hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn bằng cách nói, "Tôi sẽ làm hết sức mình" hoặc "Tôi sẽ cố gắng hết sức."
Phương pháp 3/3: Đối phó với các vấn đề lớn
Bước 1. Tha thứ cho lỗi lầm của người khác
Không ai là hoàn hảo và sẽ có những người khiến bạn nản lòng hết lần này đến lần khác. Để cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống, hãy thử thực hành sự tha thứ. Bằng cách tha thứ cho người khác, bạn sẽ giải phóng những cảm xúc tiêu cực; và nó cũng tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Có một số điều cần nhớ để có thể tha thứ:
- Ai cũng có lúc mắc sai lầm, kể cả bản thân bạn. Cố gắng nhớ lại lần cuối cùng bạn đã làm những gì người kia đã làm với bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhìn ra người đã làm sai với mình và tha thứ cho họ.
- Cho đi sự tha thứ là vì lợi ích của chính bạn, chứ không phải là một món quà cho người đó. Đây là điều có thể mang lại cho bạn sự bình an và lợi ích.
- Tìm kiếm những lợi ích tiềm ẩn đằng sau những vi phạm hiện có. Nghe có vẻ gây tranh cãi, hãy cố gắng tìm ra những lợi ích, cụ thể là tìm ra những lợi ích đằng sau sự tổn thương mà bạn đang cảm thấy (ví dụ, giúp bạn kiên cường hơn trong tương lai). Đây có thể là một cách hiệu quả để tha thứ cho ai đó.
- Hãy nhớ rằng sự tha thứ cần có thời gian; tha thứ không phải là một cái gì đó ngay lập tức.
Bước 2. Đừng chăm chăm vào những vấn đề trong cuộc sống
Khi bạn suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó mà bạn không thích, thiếu tiền, cảm thấy quá béo, quá yếu hoặc không được đánh giá cao, rất có thể bạn sẽ mang lại vận rủi và bất hạnh vào cuộc đời mình. Tất cả những điều này có thể xảy ra do sự tự đoán trước của bản thân, nơi bạn nghĩ rằng bạn tiêu cực và đó là cách nó sẽ xảy ra, hoặc vì bạn cảm thấy chán nản và nghĩ rằng mình sẽ không thay đổi, hoặc vì sự suy ngẫm đầy cảm xúc tiêu cực.
- Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào điều gì đó tích cực trong cuộc sống của bạn hoặc thay đổi để tốt hơn.
- Bạn cũng có thể chống lại sự suy ngẫm này bằng cách buông bỏ những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc nghĩ về tình huống xấu nhất và tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể sống sót trong tình huống này không (câu trả lời có thể là có, và điều này giúp bạn không nghĩ về nó quá nhiều.).
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn không thích điều gì đó mà bạn không thể thay đổi ở bản thân, chẳng hạn như chiều cao của bạn. Bạn có thể giải phóng những suy nghĩ này bằng cách tự nhắc nhở bản thân, "Vì tôi không thể thay đổi chiều cao của mình, nên chẳng có ích gì khi nghĩ về điều đó, tốt hơn tôi nên tập trung vào những thứ tôi có thể thay đổi, như sự tự tin hoặc khiếu hài hước của tôi."
Bước 3. Nhìn về tương lai
Tránh mất quá nhiều thời gian để nghĩ về quá khứ vì quá khứ đã là quá khứ. Nếu bạn đang tức giận về một hành động hoặc sự kiện trong quá khứ, bạn có thể tự hỏi bản thân làm thế nào để sử dụng kinh nghiệm đó để cải thiện nó trong tương lai, mà không phải dựa vào quá khứ. Thay vào đó, hãy cố gắng tạo ra tương lai mà bạn muốn.
- Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ cơ hội tuyệt vời nào bạn đã bỏ qua trong quá khứ đều không còn quan trọng nữa vì đã có những cơ hội khác.
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng quá khứ là thứ bạn không thể thay đổi, nhưng bạn có thể thay đổi tương lai của mình. Nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi so với những gì bạn không thể sẽ có ý nghĩa hơn nhiều phải không?
Bước 4. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Sự biết ơn này bao gồm việc biết ơn và thừa nhận rằng vẫn còn những điều tốt đẹp bên ngoài bản thân chúng ta. Thực hành lòng biết ơn có tác dụng tốt đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn. Tất cả những điều này có thể giúp bạn cải thiện thái độ đối với cuộc sống. Để nuôi dưỡng lòng biết ơn, bạn có thể:
- ghi nhật ký và ghi lại một vài điều bạn biết ơn mỗi ngày,
- viết và gửi lá thư biết ơn của bạn cho ai đó,
- tập trung vào ý định của người đó, không phải kết quả nhìn thấy.
Bước 5. Thực hành chánh niệm
Nhận thức đầy đủ có nghĩa là giữ nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc, giác quan và tình huống xung quanh bạn trong thời điểm này, và sau đó chấp nhận chúng mà không cần phán xét. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành chánh niệm có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, và có thể khiến mọi người trở nên nhân ái hơn trong xã hội. Tất cả những điều này đều quan trọng trong nỗ lực cải thiện thái độ của bản thân. Để thực hành chánh niệm, bạn có thể:
- chú ý đến môi trường xung quanh bạn,
- lắng nghe âm thanh của hơi thở của bạn,
- tập trung cẩn thận vào những cảm giác nhận được từ các giác quan của bạn về thị giác, khứu giác, thính giác, v.v., cũng như những gì bạn trải nghiệm.
- chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng, nghĩa là, bằng cách thừa nhận rằng chúng là có thật, sau đó chuyển sang những suy nghĩ hoặc cảm xúc khác.
Bước 6. Tình nguyện và giúp đỡ người khác
Nghiên cứu cho thấy rằng việc giúp đỡ người khác, bằng cách tình nguyện, có thể giúp phát triển hình ảnh bản thân tích cực. Điều này có thể là do việc giúp đỡ người khác mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn là người xứng đáng và thành công.
Thực hiện tìm kiếm trực tuyến hoặc duyệt báo địa phương để tìm cách tham gia vào các dự án trong cộng đồng của bạn
Bước 7. Chấp nhận hình dạng cơ thể của bạn
Mọi người luôn bị tấn công bởi những thông điệp truyền thông về hình ảnh lý tưởng mà không có thật. Bạn sẽ ngày càng khó chấp nhận hình dáng cơ thể của mình. Chấp nhận và yêu thương bản thân là một phần quan trọng trong việc cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống. Để chấp nhận cơ thể của mình tốt hơn, bạn có thể:
- Ngừng ăn kiêng và ăn uống bình thường. Với chế độ ăn kiêng, bạn nói với bản thân thông qua hành vi của mình rằng có điều gì đó không ổn với bạn và cần được sửa chữa. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn uống bình thường, chỉ ăn khi đói, ăn uống điều độ và tập thể dục để tốt cho sức khỏe.
- Tập trung vào tổng thể bản thân, không chỉ vẻ bề ngoài. Hãy nhớ rằng bạn là một cá thể độc nhất không chỉ là hình dạng cơ thể của bạn. Bạn có một tính cách độc đáo, tâm trí, lịch sử cuộc đời và cách nhìn thế giới (đây là thái độ của bạn!).
- Tôn trọng vẻ ngoài của người khác. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá người khác một cách tiêu cực vì cách nhìn của họ, bạn cũng có thể đang đánh giá chính mình. Cố gắng chấp nhận người kia như một cá thể độc đáo và nhớ rằng vẻ ngoài có thể tự đánh giá nhưng ấn tượng của bạn có thể không nhất thiết phải đúng về người đó.
