Bạn đã bao giờ nhìn lại những tuần, tháng, hoặc năm qua và nhận thấy những vấn đề hoặc sai lầm liên tục xuất hiện trong cuộc sống của bạn? Bạn đã bao giờ bị mắc kẹt trong một con đường mòn và không biết làm thế nào để kết thúc nó? Mày không đơn độc. Chắc hẳn ai cũng từng mắc sai lầm, cho dù là do thiếu kinh nghiệm, thiếu ý thức về bản thân, hoặc thiếu những cố vấn hay người hướng dẫn có thể giúp hướng chúng ta đi đúng đường. Nhưng điều tốt là, sai lầm này trong cuộc sống của bạn không phải xảy ra một lần nữa. Bạn có sức mạnh để thay đổi bản thân và sống và học hỏi từ những sai lầm khi chúng xảy ra.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm hiểu điều gì khiến bạn hạnh phúc
Bước 1. Tìm ra đam mê của bạn
Bằng cách sống cuộc sống mà bạn yêu thích, bạn không cần phải sửa chữa mọi thứ. Nếu bạn không cảm thấy hứng thú ngay bây giờ, hãy quay lại con số 0 và tìm hiểu xem bạn nên làm gì để có một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc. Lấy giấy và bút chì và hoàn thành bài tập dưới đây. Trả lời các câu hỏi sau trên bài báo của bạn:
- Tại sao bạn ở đây? Hãy suy nghĩ về mục đích sống hiện tại của bạn và những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc đưa bạn đến vị trí của ngày hôm nay.
- Lập danh sách 20-50 điều khiến bạn hạnh phúc.
- Điều tuyệt vời nhất từng xảy ra với bạn là gì?
- Kể tên năm điều bạn thích ở bản thân.
- Viết ra ba đặc điểm hoặc đặc điểm mà người khác dùng để mô tả bạn.
- Giấc mơ của bạn là gì?
- Sau khi trả lời tất cả các câu hỏi trên, hãy liên hệ lại tất cả. Làm thế nào để bạn sắp xếp các mục tiêu hiện tại của mình để biến ước mơ của bạn thành hiện thực? Làm thế nào bạn có thể được bao quanh bởi những điều hạnh phúc? Làm thế nào bạn có thể khiến người khác nhìn thấy những phẩm chất hoặc khả năng tích cực của bạn?
Bước 2. Suy nghĩ xem bạn có thể đã đánh mất niềm đam mê của mình khi nào và như thế nào
Một khi bạn hiểu những điều khiến bạn hạnh phúc, hãy suy nghĩ về cuộc sống và cố gắng tìm ra điều gì khiến bạn mất đi niềm đam mê.
- Ví dụ, đôi khi chúng ta có những mục tiêu và lý tưởng không phù hợp với mục tiêu của cha mẹ hoặc gia đình chúng ta. Chúng ta có thể buông bỏ mong muốn làm hài lòng người khác. Có thể việc làm này có thể khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc trong một thời gian, nhưng cuối cùng lại trở nên không hạnh phúc vì mong muốn chính của chúng ta không được thỏa mãn.
- Hãy nghĩ đến một khả năng khác: Có thể trước khi học đại học, bạn đã có niềm đam mê giúp đỡ người khác. Nhưng một khi bạn tốt nghiệp và bước vào thế giới bận rộn của công việc, bạn sẽ đánh mất niềm đam mê đó vì bạn phải kiếm tiền và trả tất cả các hóa đơn.
Bước 3. Đừng đánh giá thấp các giá trị của cộng đồng và tìm vị trí tối ưu của bạn trong đó
Điều này sẽ đưa bạn vào chu kỳ thành công vì bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa mà bạn có thể mang lại trong cuộc sống cả về mặt xã hội và đạo đức. Ưu tiên sự hữu ích hơn sự bận rộn.
Bước 4. Ưu tiên những đam mê và giá trị của bạn ở bất cứ nơi nào cuộc sống đưa bạn đến
Như bạn có thể đã đoán, bạn sẽ mất đi niềm đam mê khi bắt đầu ưu tiên những đam mê khác hoặc những khía cạnh ít quan trọng hơn của cuộc sống, hơn những gì khiến bạn thực sự hạnh phúc. Bạn có thể sửa lỗi này. Khi bạn ưu tiên điều tích cực hoặc lên kế hoạch cho một ngày của mình với những điều tự nhiên khơi gợi cảm xúc tích cực, bạn có nhiều khả năng cảm thấy tích cực thường xuyên hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng cách ưu tiên các làn sóng tích cực này hiệu quả hơn so với việc liên tục theo đuổi hạnh phúc.
- Hãy xem danh sách những điều có thể khiến bạn hạnh phúc. Hãy nghĩ cách để chủ động hơn và kết hợp một số điều hoặc hoạt động này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách đó, mỗi khi có cơ hội, bạn có thể thực hiện các hoạt động có thể mang lại cảm giác hạnh phúc và yên tâm.
- Ví dụ, nếu bạn thích thiên nhiên, bạn có thể lên lịch đi dạo buổi sáng hoặc buổi tối với chó, bạn đời hoặc bạn bè của mình.
Bước 5. Tận hưởng khoảnh khắc
Sống trong hiện tại, không phải trong quá khứ hay tương lai. Hối tiếc về quá khứ hay lo lắng về tương lai sẽ chỉ khiến bạn không tận hưởng được hiện tại. Hãy chủ động làm cho mình hạnh phúc bằng cách tập trung vào hiện tại.
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày và cố gắng tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Hít thở sâu vài lần để nhẹ nhõm. Nghĩ về môi trường và cảm giác vật lý xung quanh bạn. Bạn nhìn thấy, ngửi thấy hoặc nghe thấy gì? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Tiếp tục hít thở sâu trong khi quan sát mọi thứ đang diễn ra ngay bây giờ
Phương pháp 2/3: Đánh giá nhu cầu thay đổi
Bước 1. Chỉ cần thư giãn
Cải thiện toàn bộ cuộc sống là một dự án mệt mỏi. Hiểu rằng thay đổi có ý nghĩa không thể được thực hiện trong một sớm một chiều. Thay đổi chỉ một thói quen xấu có thể rất khó. Đừng nản lòng nếu bạn chỉ có thể thực hiện những bước nhỏ.
- Hãy nhớ rằng, bước đầu tiên để thay đổi có ý nghĩa là biết vấn đề nằm ở đâu. Là chính mình và nhận thức được thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để đối phó với các vấn đề.
- Để xây dựng niềm tin vào dự án cải thiện cuộc sống này, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Chọn một điều bạn muốn cải thiện tại một thời điểm. Tập trung vào nó cho đến khi nó thay đổi, sau đó làm việc khác. Bạn sẽ thấy rằng những thay đổi tích cực được thực hiện ngay từ đầu có thể kích hoạt những thứ khác mà không cần nỗ lực nhiều.
Bước 2. Theo dõi các mẫu hành vi có vấn đề
Để cải thiện cuộc sống của bạn, bạn phải quan sát các yếu tố khiến bạn mắc kẹt trong thói quen này. Thật khó để thừa nhận rằng chúng ta là những người ngăn cản bản thân đạt được hạnh phúc. Tuy nhiên, thừa nhận điều này có thể mang lại cho bạn sức mạnh, bởi vì chỉ có bạn mới có thể thay đổi và cải thiện cuộc sống của mình. Suy nghĩ về những hành vi mà bạn thường tham gia khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cuộc sống.
-
Những người luôn không vui nhìn chung cũng có thói quen tương tự. Những thói quen này bao gồm:
- Luôn đặt mình là nạn nhân.
- Sử dụng rượu, ma túy, thực phẩm, tình dục hoặc các hành vi gây nghiện khác để giải quyết vấn đề.
- Cảm thấy bất lực để thay đổi trạng thái cảm xúc của họ.
- Bỏ qua sức khỏe.
- Có một mối quan hệ không ổn định.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ của bạn có đang làm bạn buồn không
Việc có những suy nghĩ tiêu cực vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống là điều bình thường. Nhưng nếu bạn luôn cảm thấy thất vọng với cuộc sống, có thể tư duy của bạn là gốc rễ của vấn đề. Những gì diễn ra trong đầu bạn cả ngày sẽ có sức mạnh làm suy nhược và khiến bạn cảm thấy bất lực để cải thiện cuộc sống của mình. Sau đây là 8 kiểu suy nghĩ tiêu cực của những người luôn không hạnh phúc. Bạn có cảm thấy điều nào sau đây không?
- Những từ cho thấy bạn đã bỏ cuộc trước trận đấu: “Tôi không đủ khả năng…” hoặc “Tôi không giỏi như vậy…”
- Hối tiếc quá khứ theo cách tiêu cực: Nhớ lại hoặc hồi tưởng về một sự kiện tồi tệ hoặc đau buồn đã xảy ra trong cuộc đời bạn.
- Luôn hướng tới điều tồi tệ nhất: Nhìn mọi tình huống một cách tiêu cực hoặc nhìn cuộc sống với thái độ bi quan.
- Đánh giá thấp bản thân hơn người khác: Luôn xem người khác hấp dẫn hơn, giàu có hơn hoặc có cuộc sống tốt hơn.
- Luôn đặt mình là nạn nhân: Xem bản thân là người yếu kém hoặc không có khả năng xử lý những người hoặc tình huống khó khăn.
- Không thể tha thứ cho bản thân: Ngán ngẩm với cảm giác tội lỗi về những lỗi lầm trong quá khứ.
- Blame: Đổ lỗi cho người khác về sự bất hạnh của bạn.
- Cực kỳ sợ thất bại hoặc mắc sai lầm: Đặt ra các tiêu chuẩn cao một cách vô lý hoặc quá cầu toàn.
Bước 4. Kiểm tra mối quan hệ của bạn
Nếu bạn không hài lòng với cuộc sống hiện tại, hãy kiểm tra vòng kết nối xã hội của bạn. Lý tưởng nhất là bạn được bao quanh bởi những người tích cực, thăng hoa, những người coi trọng giá trị của bạn như một con người. Những mối quan hệ như vậy rất quan trọng để mang lại hạnh phúc trong cuộc sống. Nhưng nếu một mối quan hệ khiến bạn kiệt quệ, hạ nhiệt tình hoặc khiến bạn tiếp tục những thói quen không lành mạnh, thì bạn nên đánh giá lại mối quan hệ đó.
Nếu bạn là người lớn, thì bạn cũng phải chia sẻ trách nhiệm về vai trò của mình trong mối quan hệ độc hại này. Bất kể bạn tin vào điều gì, bạn có sức mạnh để buông bỏ. Vì vậy, nếu bạn chọn ở lại trong một mối quan hệ như vậy, bạn phải biết rằng làm như vậy, bạn đang phải trả giá bằng chính hạnh phúc của mình
Phương pháp 3/3: Thực hiện các thay đổi lành mạnh
Bước 1. Nâng cao sức khỏe thể chất
Bỏ qua sức khỏe sẽ khiến bạn khó tận hưởng cuộc sống. Ăn ngủ không đúng cách, lười vận động sẽ dẫn đến thể trạng kém, béo phì. Bỏ qua sức khỏe cũng có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và thậm chí là lão hóa sớm. Thực hiện những thay đổi tích cực đối với sức khỏe của bạn để cải thiện hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Cố gắng làm những điều sau:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Tập thể dục và ngủ thường xuyên.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Hạn chế uống rượu bia.
- Đi khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý cho hành vi gây nghiện
Lạm dụng ma túy, cờ bạc hoặc nghiện tình dục có thể rất khó vượt qua nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy thực hiện bước đầu tiên để thoát khỏi hành vi không lành mạnh này bằng cách tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
Bước 3. Phát triển một thái độ tích cực
Nếu bạn thức dậy mỗi sáng và nghĩ rằng cuộc sống thật tệ hại, thì theo thời gian, bạn sẽ tin vào điều đó. Thay đổi cách bạn nhìn thế giới và sống bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ sau:
- Hãy chúc mừng bản thân về mọi thành công (dù là nhỏ nhặt). Hãy là người hâm mộ lớn nhất cho chính bạn. Thay vì nói "Tôi không thể", hãy luôn nói "Tôi có thể."
- Kiên nhẫn. Bạn tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành khi mong đợi kết quả tối đa trong một khung thời gian không thực tế. Cho cuộc sống của bạn thời gian để ổn định. Tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn tạo ra mỗi ngày.
Bước 4. Chú ý đến cách bạn nghĩ
Những suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ tạo ra một tâm trạng tiêu cực, trong khi những suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến một tâm trạng tích cực. Ghi chép khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và cố gắng thay đổi những suy nghĩ này thành điều gì đó thực tế và tích cực hơn. Thay đổi ý định của bạn bằng cách làm như sau:
- Lắng nghe những suy nghĩ tiêu cực hoặc suy nhược bằng cách theo dõi suy nghĩ của chính bạn.
- Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy biến chúng thành những câu nói thực tế hoặc hữu ích hơn. Ví dụ, "Cuộc phỏng vấn là một mớ hỗn độn! Tôi không nhận được công việc này!" có thể được thay đổi thành "Tôi sẽ xem kết quả của cuộc phỏng vấn trong vài ngày tới. Ai biết tôi tốt hơn tôi nghĩ. Tôi sẽ phải kiên nhẫn và chờ đợi."
Bước 5. Hãy biết ơn
Thay vì tập trung vào những sai lầm hoặc những điều bạn không thích trong cuộc sống, hãy biết ơn những điều khiến bạn cảm thấy may mắn, chẳng hạn như có một ngôi nhà để ở, những người bạn quan tâm đến bạn và một công việc thoải mái.
Viết nhật ký về lòng biết ơn. Nó có thể là một tạp chí truyền thống hoặc một ứng dụng điện thoại thông minh. Hãy cam kết viết ra những điều bạn biết ơn vài lần mỗi tuần. Chúng có thể bao gồm: một cái gì đó bạn nghĩ sẽ là một thảm họa vào ngày hôm đó, nhưng không phải vậy; thứ mà bạn không thể sống thiếu; hoặc những người đã rất hữu ích với bạn
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Nghỉ giải lao thường xuyên. Cuộc sống sẽ cảm thấy không thỏa mãn nếu chúng ta chỉ dành từng giây để tiếp tục chạy đua với thời gian. Sắp xếp thời gian cho bản thân và làm điều gì đó mang lại cho bạn sự bình yên.
Giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Cố gắng thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng mỗi ngày. Những hoạt động này có thể bao gồm đọc tiểu thuyết, chơi với thú cưng, thiền, tập yoga hoặc vẽ tranh
Bước 7. Phát triển một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Cố gắng duy trì những tương tác lành mạnh với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống của mình. Nếu bạn không có nhiều người ngay bây giờ, hãy đi tìm họ. Bạn có thể kết nối với những người mới theo nhiều cách khác nhau, thông qua cơ quan, trường học, cộng đồng tôn giáo, công việc tình nguyện hoặc trong các câu lạc bộ và nhóm sở thích nhất định. Hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn và trò chuyện với một người mà bạn thường thấy hàng ngày nhưng không biết rõ lắm.
Lời khuyên
- Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm nếu bạn tin rằng công việc kinh doanh của mình sẽ thành công. Nếu bạn tin rằng kết quả cuối cùng của mọi nỗ lực của bạn sẽ thành công, thì bạn sẽ thử nhiều cách hơn. Đối mặt với mọi thử thách mới với góc nhìn này và bạn sẽ thử những điều mà bạn có thể không bao giờ ngờ tới.
- Tập trung vào những mục tiêu nhỏ, ngắn hạn mà bạn có thể đạt được nhanh chóng. Bạn sẽ cảm thấy thành công với từng mục tiêu này và động lực của bạn sẽ được xây dựng.
- Hãy coi đó là một cuộc phiêu lưu lớn. Hãy tập trung tận hưởng cuộc hành trình, và đích đến của bạn sẽ tự lộ diện.
Cảnh báo
- Tất cả những điều này sẽ trở nên khó khăn, nhưng bạn phải tin rằng nâng mình lên khỏi lỗ và ánh sáng sẽ là điều tuyệt vời nhất mà bạn từng làm.
- Nếu bạn tiêu cực, rất có thể xung quanh bạn cũng là những người bạn tiêu cực. Họ có thể cảm thấy khó chấp nhận và thích nghi với những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện. Hãy cho họ thời gian và cố gắng giới thiệu cho họ suy nghĩ mới và tích cực hơn của bạn. Nếu họ không thể chấp nhận những thay đổi của bạn hoặc đang cố gắng hạ bệ bạn, bạn nên cân nhắc việc kết bạn mới và rời bỏ họ, giống như để lại bất kỳ điều tiêu cực nào khác trong cuộc sống của bạn.
