Cuộc sống đầy rẫy những trở ngại và rắc rối thường xuyên khiến bạn mệt mỏi. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó. Bạn có thể là một người tích cực! Bằng cách tự phản ánh và thay đổi bản thân, bạn có thể học cách phản ứng tích cực và cải thiện cách nhìn của mình về cuộc sống.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi cách nhìn của bạn về bản thân
Bước 1. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Có thể trong tiềm thức, bạn đã và đang tự phá hoại bản thân bằng cách suy nghĩ tiêu cực. Bắt đầu nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Suy nghĩ tiêu cực thường thuộc các loại sau:
- Lọc: bỏ qua những khía cạnh tích cực và chú ý đến những khía cạnh tiêu cực.
- Phân cực: luôn đánh giá điều tốt và điều xấu mà không nhìn vào những khả năng khác giữa hai bên.
- Phóng đại vấn đề: tưởng tượng tình huống xấu nhất.
Bước 2. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực
Bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình bằng một chút luyện tập. Bắt đầu bằng cách áp dụng một quy tắc đơn giản: Đừng nói bất cứ điều gì với bản thân mà bạn sẽ không nói về bạn của mình. Đối xử tốt với chính mình. Động viên bản thân như thể bạn là một người bạn tốt.
Bước 3. Tập thói quen lạc quan
Quan điểm cho rằng "có những người có thể tự mình suy nghĩ tích cực và những người khác lại tiêu cực vì bản chất vốn có của họ" là sai. Thực tế, bạn cần luyện tập để trở nên lạc quan. Hãy tập thói quen nhìn thấy mặt tốt của mọi thứ. Thay vì nghĩ, "Tôi chưa bao giờ thực hiện hoạt động này", hãy nói với chính mình, "Đây là cơ hội để học những điều mới."
Bước 4. Làm việc để loại bỏ "tự phê bình"
Tiếng nói bên trong của chúng ta đôi khi chỉ trích hoặc nghi ngờ bản thân. Giọng nói này cho chúng ta biết rằng chúng ta không đủ tốt, thiếu tài năng, hoặc không đáng được yêu. Những suy nghĩ này nhằm bảo vệ bạn khỏi thất bại hoặc đau lòng, nhưng trên thực tế, chúng không làm gì khác ngoài việc cản đường bạn. Khi bạn bắt đầu chỉ trích bản thân, hãy hỏi những câu hỏi sau:
- Suy nghĩ này có đúng không?
- Có thể suy nghĩ này là không đúng sự thật? Tôi có thể thừa nhận rằng suy nghĩ này có thể không đúng?
- Tôi có thể tưởng tượng khả năng rằng tôi đủ tốt, đủ tài năng và đủ đáng yêu không?
Bước 5. Đừng sống trong quá khứ
Nếu cảm giác tội lỗi, đau khổ hoặc thất vọng vì những chuyện đã qua khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng, hãy cố gắng buông bỏ những cảm xúc đó.
- Đưa ra quyết định từ bỏ những gì đã xảy ra. Viết và / hoặc nói to những gì bạn đã viết.
- Hãy bày tỏ sự đau khổ của bạn và quyết định chịu trách nhiệm về trải nghiệm của bạn. Nếu bạn muốn nói điều gì đó với ai đó, hãy nói điều đó, ngay cả khi bạn chỉ muốn nói, "Tôi xin lỗi."
- Tha thứ cho bản thân và những người khác. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo. Mọi người đều mắc sai lầm và xứng đáng có cơ hội sửa sai (kể cả bạn).
Phần 2/3: Thay đổi chế độ xem
Bước 1. Hãy ngừng trở thành một người cầu toàn
Cuộc sống này không hoàn hảo. Đòi hỏi sự hoàn hảo đồng nghĩa với việc bạn sẽ luôn thất bại. Để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh các tiêu chuẩn của bạn. Bạn có đang đặt ra những tiêu chuẩn cao hơn cho chính mình so với những người khác không? Bạn sẽ muốn gì ở người khác nếu họ ở vị trí của bạn? Nếu bạn hài lòng với cách một người nào đó hoàn thành công việc, hãy dành cho bản thân những lời thừa nhận tích cực.
Bước 2. Làm điều gì đó không thoải mái
Chọn các hoạt động không phải chuyên môn của bạn, chẳng hạn như leo núi, chơi bóng bàn hoặc vẽ tranh. Hãy cho bản thân cơ hội để thực hiện những hoạt động này với kết quả không tốt. Tìm niềm vui trong những hoạt động không phải là kỹ năng hay tài năng của bạn để mở ra những cơ hội mới, giải phóng bạn khỏi chủ nghĩa hoàn hảo và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.
Bước 3. Bình tĩnh và học cách chú ý
Cho bản thân thời gian để thở. Đừng thúc ép bản thân. Tập trung vào những gì bạn đang trải qua, không phải những gì người khác nghĩ. Thưởng thức món ăn mà bạn đang ăn. Nhìn quang cảnh bên ngoài qua cửa sổ. Khi chúng ta muốn sống cuộc sống trong khoảnh khắc này, chúng ta sẽ trải qua những khoảnh khắc tươi đẹp hơn.
Bước 4. Ngừng đưa ra các quy tắc
Có thể cuộc sống của bạn bị chi phối phần lớn bởi những gì "nên" và "nên". Quy tắc này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, lo lắng hoặc phán xét. Nếu bạn áp dụng quy tắc này cho chính mình, bạn sẽ tự khép mình lại với những điều dễ chịu. Nếu áp dụng cho người khác, bạn sẽ trở thành kẻ bắt nạt hoặc thua cuộc. Chỉ cần quên các quy tắc không phù hợp với bạn.
Bước 5. Cho bản thân cơ hội để cười và vui vẻ
Để giải quyết mọi vấn đề, đừng quá coi trọng bất cứ điều gì. Hài hước làm cho những khoảnh khắc hạnh phúc cảm thấy tốt hơn hoặc khiến bạn mạnh mẽ hơn để chịu đựng nỗi buồn căng thẳng.
- Nói giỡn.
- Bận rộn.
- Tìm những điều vui nhộn trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 6. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Thông thường, chúng ta đi qua cuộc đời để tìm kiếm những thứ chúng ta đã có. Chúng ta theo đuổi ước mơ hay danh vọng, khi tất cả những gì chúng ta cần là sự thoải mái và chấp nhận. Thay vì vùi đầu vào những gì bạn muốn, hãy dành thời gian để đánh giá cao những gì bạn đã có. Hãy nghĩ về sức khỏe tốt, những thành công gần đây hoặc thực tế là bạn vẫn còn cơ hội sống vào sáng nay.
Phần 3/3: Tạo dựng các mối quan hệ có chất lượng tốt hơn
Bước 1. Kết nối với những người tích cực
Hãy chắc chắn rằng chỉ có những người tích cực, hỗ trợ và đáng tin cậy trong cuộc sống của bạn. Tránh xa những người hay buôn chuyện, phàn nàn hoặc tạo ra xung đột. Tìm kiếm các cơ hội giao lưu tích cực trong cộng đồng, chẳng hạn như tham gia lớp học yoga hoặc nhóm thiên nhiên.
Bước 2. Đừng vội kết luận quá nhanh
Niềm tin rằng bạn biết điều gì sẽ xảy ra khiến bạn không thể quan sát những gì đang thực sự diễn ra. Kết quả là, bạn chỉ hành động theo suy nghĩ của riêng bạn, không dựa trên sự kiện thực tế. Niềm tin rằng bạn biết người khác nghĩ gì khiến bạn ngừng lắng nghe họ. Điều này gây ra rất nhiều đau khổ và chiến đấu không đáng có. Thay vì phán xét ngay lập tức, hãy cố gắng lắng nghe tích cực và quan sát.
Bước 3. Đừng trốn tránh cảm xúc của bạn
Thông thường, chúng ta có những hành động khiến cảm xúc của mình không bị ảnh hưởng để tránh đau buồn. Tuy nhiên, nỗi buồn có thể khiến chúng ta cảm thấy sống động hơn. Trên thực tế, nỗi buồn có tác dụng chữa lành sâu sắc khiến chúng ta có thể cảm nhận được hạnh phúc hơn. Chú ý đến những cảm giác tiêu cực nảy sinh và sau đó học cách chấp nhận những cảm xúc này thông qua việc viết thư hoặc nói chuyện với ai đó.
Bước 4. Quan tâm đến công việc kinh doanh của riêng bạn
Có một câu ngạn ngữ Ba Lan rằng, "Không phải con khỉ của tôi, không phải rạp xiếc của tôi". Câu tục ngữ này nhắc nhở chúng ta không nên tham gia vào vấn đề của người khác. Các vấn đề và xung đột thực sự có thể làm hỏng tâm trạng của bạn.
- Đừng tham gia vào xung đột của người khác.
- Tránh nói chuyện phiếm! Đừng nói xấu người khác sau lưng họ.
- Đừng để người khác gây gổ hoặc gây áp lực buộc bạn phải đứng về phía nào.
Bước 5. Đối xử tốt với người khác
Tôn trọng người khác và có những tương tác tích cực vui vẻ. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, phương pháp này còn giúp bạn thu hút những người tích cực. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta cố gắng tỏ ra tích cực (ngay cả khi chúng ta không cảm thấy hạnh phúc), chúng ta ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc.
Lời khuyên
- Giữ cơ thể khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn đối phó tốt với căng thẳng để bạn có một tinh thần khỏe mạnh!
- Tham gia vào một cộng đồng, chẳng hạn như trong nhà thờ, nhóm yoga hoặc với những người thợ may. Tìm kiếm cơ hội ở trường hoặc trong môi trường gần bạn, nơi bạn có thể kết bạn với nhiều người.
- Nếu bạn dễ bị trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc bác sĩ để có liệu pháp phù hợp.
Cảnh báo
- Tự tử không phải là giải pháp.
- Đừng đánh nhau với những người có ác ý với bạn. Tránh xa họ hoặc đối mặt với họ một cách bình tĩnh và hành động chín chắn.
- Nếu bạn đang trải qua quá nhiều căng thẳng đến mức khó kiểm soát, hãy gọi cho ai đó có thể giúp đỡ, chẳng hạn như cố vấn của nhà thờ hoặc nhóm hỗ trợ.
- Nếu bạn đang bị bạo lực gia đình hoặc tấn công tình dục, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức! Bạn có quyền nói và không ai có thể bạo lực.
