Nhiều sinh viên khó tập trung trong khi học, đặc biệt là nếu họ phải nghiên cứu tài liệu mà họ không thích. Trong thời gian đi học, học tập có thể là một hoạt động kém thú vị hơn, nhưng đừng để điều này trở thành vấn đề. Với sự kiên trì và áp dụng các kỹ thuật học tập hiệu quả, bạn vẫn có thể học ngay cả những môn học nhàm chán nhất với sự tập trung cao độ.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị trước khi học
Bước 1. Tìm nơi học phù hợp nhất
Để tập trung đúng mức, hãy đảm bảo bạn chọn một nơi học tập không bị phân tâm bằng cách tìm một vị trí gọn gàng, yên tĩnh và thoải mái.
- Học ở một nơi yên tĩnh, chẳng hạn như trong phòng ngủ của bạn hoặc trong thư viện. Nếu bạn muốn vừa học vừa hít thở không khí trong lành, hãy tìm một khu vực thoáng đãng, khá yên tĩnh và có kết nối internet nếu cần.
- Mỗi người đều thích một môi trường học tập khác nhau. Có những sinh viên cảm thấy dễ tập trung hơn ở một nơi yên tĩnh, trong khi những sinh viên khác thích học trong khi lắng nghe âm thanh của thiên nhiên.
- Hãy tin vào chính mình.
- Để tìm ra môi trường học tập tốt nhất, hãy thử học ở các địa điểm khác nhau, với bạn bè hoặc một mình, trong khi nghe nhạc hoặc không có nhạc, v.v. Phương pháp này giúp bạn xác định khả năng tập trung và học tập hiệu quả trong các môi trường khác nhau.
Bước 2. Chuẩn bị dụng cụ học tập cần thiết
Để học tập với sự tập trung cao và đạt kết quả tốt, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ các hành trang cần thiết như vở, sách giáo khoa, sách hướng dẫn học tập, giấy trắng, văn phòng phẩm, v.v. Cũng nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại hạt và nước.
Đặt tất cả các thiết bị học tập ở nơi dễ lấy để bạn không phải ra khỏi chỗ ngồi để lấy
Bước 3. Thu dọn khu vực học tập
Loại bỏ những vật dụng không cần thiết và dọn dẹp khu vực học tập gọn gàng để giảm bớt căng thẳng và nâng cao khả năng tập trung. Những thứ không trực tiếp góp phần vào khả năng tập trung của bạn sẽ khiến bạn mất tập trung.
Vứt bỏ bao bì thực phẩm, giấy không sử dụng và các đồ vật khác không còn được sử dụng
Bước 4. Tắt các thiết bị điện tử
Ngoài điện thoại di động, trước hết hãy tắt các thiết bị điện tử không cần thiết khi học như máy nghe nhạc, máy vi tính (nếu không cần sử dụng máy tính khi học).
Máy tính xách tay hoặc máy tính có thể làm bạn mất tập trung, khiến bạn khó tập trung
Bước 5. Học theo lịch trình
Lên lịch học và áp dụng nó tốt nhất có thể. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với việc học vào một thời điểm nhất định để những mục tiêu bạn muốn đạt được dễ dàng thực hiện hơn. Để ý xem bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn (vì vậy dễ tập trung hơn) khi học vào ban ngày hay ban đêm? Bạn có thể học những môn khó hơn khi còn nhiều năng lượng.
Một khi bạn biết khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, hãy tạo thói quen học trong những khoảng thời gian đó để cải thiện khả năng tập trung và tập trung vào những gì bạn cần học
Bước 6. Mời một người bạn cùng học
Đôi khi việc học cảm thấy vui hơn khi được thực hiện với bạn bè. Ngoài khả năng thảo luận bằng cách trao đổi ý kiến, bạn có thể hiểu một số chủ đề từ các khía cạnh khác nhau. Bạn bè cũng sẽ nhắc nhở bạn tiếp tục học tập đúng tiến độ và tập trung vào những nhiệm vụ phải hoàn thành.
Có học sinh cho rằng bạn bè sẽ phân tâm. Khi tìm kiếm bạn bè để học cùng, hãy mời những sinh viên có trách nhiệm và thực sự muốn học. Chọn những học sinh tích cực tham gia lớp học để giúp bạn có động lực theo kịp
Bước 7. Khuyến khích bản thân
Trước khi học, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn muốn tặng như một phần thưởng cho việc học tập thành công. Ví dụ, sau khi ghi nhớ các ghi chép lịch sử trong 1 giờ, hãy mời bạn cùng phòng của bạn trò chuyện về các hoạt động từ buổi sáng, chuẩn bị bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Khuyến khích là nguồn động lực để bạn có thể tập trung vào việc học trong một thời gian nhất định và trở thành một cách tự thưởng cho bản thân vì đã tập trung vào việc học.
Để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hơn, hãy đặt ra một động lực lớn hơn như một phần thưởng cho việc học tập chăm chỉ
Phần 2 của 2: Duy trì sự tập trung trong quá trình học
Bước 1. Xác định phương pháp học phù hợp nhất
Mỗi học sinh có một phong cách học tập khác nhau. Vì vậy, hãy tìm ra phương pháp học phù hợp nhất để bạn luôn tập trung khi học. Vì vậy, hãy thử nghiệm và chọn một phong cách học tập cho phép bạn tập trung tốt. Về cơ bản, bạn càng dễ dàng xử lý và tương tác với tài liệu đang nghiên cứu, thì khả năng hiểu bài và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt của bạn càng tốt. Một số học sinh có thể học tốt chỉ bằng cách ghi nhớ tài liệu trong sách giáo khoa, đọc vở ghi hoặc làm các câu hỏi luyện tập, nhưng những học sinh khác cần thực hiện những điều sau:
- Làm thẻ ghi chú. Nếu bạn muốn ghi nhớ các từ, thuật ngữ và khái niệm, hãy ghi chú bằng cách sử dụng giấy cỡ thẻ nhỏ và sau đó đọc đi đọc lại chúng để ghi nhớ.
- Vẽ. Vật liệu được nghiên cứu có thể ở dạng cấu trúc và sơ đồ. Để dễ nhớ hơn, hãy sao chép cấu trúc và sơ đồ gốc để bạn có thể hình dung và tự vẽ chúng.
- Tạo dàn ý bài đọc. Khung đọc giúp học sinh hiểu được các ý chính của tài liệu đang nghiên cứu, bao gồm cả thông tin hỗ trợ chi tiết. Ngoài ra, khung đọc có thể được sử dụng để hình dung và lắp ráp thông tin cần thiết khi học sinh phải nhớ chi tiết trong khi làm bài thi.
- Hiểu thông tin thông qua xây dựng. Việc xây dựng nhằm mục đích giải thích rằng tài liệu đang được nghiên cứu là một cái gì đó đúng sự thật. Phương pháp này cũng giống như việc cung cấp một lập luận để chứng minh tầm quan trọng của một dữ kiện hoặc tuyên bố. Phương pháp này có thể được áp dụng để thảo luận về các khái niệm khác nhau để bạn có thể hiểu được tài liệu đang được nghiên cứu bằng cách phân tích và giải thích ý nghĩa của nó.
Bước 2. Hãy là một người học tích cực
Tập trung vào thông tin được thảo luận khi đọc sách hoặc tham gia một bài học. Thay vì chỉ đọc hoặc nghe, hãy đặt câu hỏi về thông tin và thử thách bản thân. Đặt câu hỏi về tài liệu đang được giải thích, tìm mối quan hệ giữa tài liệu và cuộc sống hàng ngày, so sánh nó với thông tin khác mà bạn đã biết, sử dụng thông tin đó làm tài liệu thảo luận và giải thích tài liệu mới thu được cho người khác.
Tích cực tham gia vào các bài học khiến tài liệu trở nên hữu ích và thú vị hơn, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn
Bước 3. Áp dụng một số kỹ thuật tập trung tinh thần
Có một số mẹo chắc chắn để cải thiện sự tập trung, nhưng chúng cần rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn, chẳng hạn như:
- Nhận ra hiện tại. Kỹ thuật đơn giản và hiệu quả này rất hữu ích trong việc hướng tâm trí vào nhiệm vụ trước mắt. Mẹo nhỏ, khi bạn nhận ra rằng tâm trí của mình đang bị phân tâm vào bài học, hãy tự nói với bản thân, "Tôi ở đây ngay bây giờ" trong khi kiểm soát tâm trí bị phân tâm để nó quay trở lại tập trung vào tài liệu đang học.
- Ví dụ, khi đang học, sự chú ý của bạn bị phân tán khỏi tài liệu vì bạn nghĩ rằng bạn muốn uống cà phê và lo lắng rằng bạn đã hết bánh pho mát trong quán cà phê. Bằng cách tự nói với bản thân, "Tôi đang ở đây ngay bây giờ", bạn chuyển hướng sự chú ý của mình vào bài học và có thể giữ nó càng lâu càng tốt.
- Ghi chép những suy nghĩ đang thay đổi. Ghi chú bất cứ khi nào tâm trí bạn bị phân tâm để bạn không tập trung vào tài liệu sẽ học. Khả năng trở lại tập trung vào nhiệm vụ đang làm càng lớn thì khả năng tập trung càng ít bị phân tâm.
Bước 4. Dành thời gian để lo lắng và suy nghĩ về các vấn đề
Nghiên cứu cho thấy rằng những người dành thời gian để suy nghĩ về những điều gây căng thẳng sẽ giảm được 35% lo lắng trong 4 tuần. Điều này chứng tỏ rằng thói quen dành thời gian để lo lắng và suy nghĩ về vấn đề có tác động làm giảm thời gian lo lắng về điều gì đó để đầu óc bị phân tán vào những việc nên ưu tiên.
- Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về một vấn đề nào đó khi bạn muốn tập trung và tập trung, hãy nhớ rằng bạn có một khoảng thời gian đặc biệt để suy nghĩ về nó. Sử dụng phương pháp "nhận thức được hiện tại" để lấy lại sự tập trung.
- Ví dụ, dành ra 30 phút trước khi học để suy nghĩ về kỳ thi của tuần tới, gia đình hoặc bất cứ điều gì khác trong đầu. Tận dụng tối đa thời gian của bạn để bạn có thể hướng sự chú ý và tập trung hoàn toàn vào việc học.
Bước 5. Xác định mục tiêu học tập
Ngay cả khi chủ đề bạn muốn học kém thú vị hơn, khả năng tập trung của bạn có thể được cải thiện bằng cách thay đổi quan điểm của bạn. Có mục tiêu sẽ thay đổi suy nghĩ ban đầu chỉ muốn học xong trở thành động lực để đạt được mục tiêu và tiếp tục tiến bộ không ngừng.
Ví dụ, thay vì có tâm lý học sinh là “Tối nay phải học hết 6 chương”, hãy đặt mục tiêu cho bản thân, chẳng hạn như “Em muốn học thuộc chương 1-3 cho đến 4h30 rồi thong thả đi dạo”. Do đó, một nhiệm vụ học tập dài và tẻ nhạt sẽ biến thành nhiều buổi học ngắn với các mục tiêu có thể đạt được hơn. Thời lượng học được chia thành nhiều buổi giúp học viên dễ tập trung và đạt được chỉ tiêu học tập
Bước 6. Hãy nghỉ ngơi
Nhìn chung, học trong khoảng 1 giờ và sau đó nghỉ ngơi 5-10 phút là thời gian biểu hiệu quả nhất để học sinh có thể tập trung vào bài tập của mình. Nghỉ giải lao một thời gian ngắn giúp tâm trí thư giãn trở lại để sẵn sàng làm việc hiệu quả và có thể lưu giữ thông tin.
Di chuyển cơ thể. Rời khỏi chỗ ngồi và giãn cơ sau khi ngồi khoảng 1 giờ, chẳng hạn như tập yoga, chống đẩy hoặc các hoạt động thể chất khác giúp tăng lưu lượng máu. Sau khi nghỉ giải lao, thời gian học tập có thể được sử dụng một cách hiệu quả với sự chú ý hoàn toàn
Lời khuyên
- Đọc tài liệu to lên. Đôi khi, nghe thông tin bằng lời nói có thể làm sáng tỏ những điều khó hiểu.
- Cứ sau 2 tiếng hãy nghỉ ngơi khoảng 20 phút để bản thân được thư giãn để tinh thần được tập trung hơn. Ăn một bữa ăn nhẹ, uống một cốc nước hoặc đi bộ nhàn nhã 1 phút. Chuẩn bị thức ăn và đồ uống lành mạnh trước khi học để giúp bạn tràn đầy năng lượng và bớt mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi để ăn nhẹ sau mỗi 1 giờ.
- Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt như một cách sử dụng nhiều phương tiện để ghi nhớ thông tin.
- Hãy nhớ rằng não bộ cần thời gian để chuyển sang chủ đề tiếp theo. Ví dụ, nếu bạn học khoa học trong 1 giờ và ngay lập tức học tiếng Anh, thì 10 phút đầu tiên bạn sẽ dành để điều chỉnh tâm trí của mình cho môn học mới. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trong giai đoạn chuyển tiếp.
- Đừng bỏ qua các môn học mang lại cơ hội phát triển. Nuôi dưỡng niềm yêu thích đối với môn học bạn phải học để bạn có thể tập trung khi học.
- Tránh những người bạn làm phiền sự bình yên trong học tập. Để cải thiện khả năng tập trung, đừng tán gẫu với người khác trong khi học.
- Hình dung tài liệu đang nghiên cứu để bạn có thể nhớ chủ đề đang thảo luận thông qua hình ảnh trong tâm trí. Hình dung hoặc liên hệ tài liệu đang được nghiên cứu với các khía cạnh thực tế của cuộc sống hàng ngày để bạn dễ dàng ghi nhớ các chi tiết khi cần thiết.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một giấc ngủ ngon vào ngày hôm trước khi thi vì điều này rất có lợi. Đừng học trên giường để bạn không buồn ngủ.
- Học theo nhóm để hiểu rõ hơn.
- Thiết lập một lịch trình học tập tốt và áp dụng nó một cách nhất quán.
