Đôi khi, những cảm xúc tiêu cực lấn át một người. Để giải thoát bản thân khỏi những cảm giác tiêu cực khiến cuộc sống của bạn trở nên khốn khổ, hãy cố gắng rèn giũa bản thân để bạn có thể mở mang quan điểm và nhìn ra những điều tích cực. Để cải thiện bản thân, bạn phải học cách tìm ra mặt tốt (sự khôn ngoan) trong mọi thứ, luôn suy nghĩ tích cực, cố gắng tránh những điều tiêu cực và tiến hành quá trình.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm Mặt Tốt (Trí Tuệ) trong Mọi Thứ
Bước 1. Hãy là một người hay cười
Khi chúng ta cười, não của chúng ta sẽ gửi thông điệp qua các tín hiệu thần kinh khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, hãy dựa vào khuôn mặt của bạn như một hoạt náo viên có thể làm tươi sáng cả ngày của bạn. Tin tôi đi!
- Muốn có thêm tiền thưởng? Khi bạn cười, bạn sẽ truyền năng lượng tích cực cho người khác để họ cảm thấy thoải mái. Vì vậy, bạn mang lại điều tốt cho mọi người.
- Nếu bạn không có tâm trạng tốt, phàn nàn không phải là cách để sửa chữa mọi thứ. Bắt đầu ép bản thân mỉm cười để nó trở thành một thói quen.
Bước 2. Thay đổi những từ bạn thường sử dụng
Mọi người có xu hướng nói những điều dễ dàng hơn khiến họ trở nên thất thường. Nói những từ tích cực, là từ trái nghĩa với những từ tiêu cực, đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến tâm trạng và thái độ của bạn.
Đừng xác định bằng cảm giác của bạn. Thay vì nói, "Tôi buồn" hoặc "Tôi thất vọng", hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng cách nói, "Bộ phim đó khiến tôi buồn" hoặc "Nhiệm vụ này rất khó và khiến tôi thất vọng."
Bước 3. Làm điều tốt cho người khác, ngay cả khi bạn không thích
Mặc dù hôm nay không vui nhưng không có nghĩa là bạn phải bị hoàn cảnh cuốn đi khiến bạn hành động như một người không hạnh phúc. Đưa ra quyết định chia sẻ những điều tích cực với những người xung quanh. Nụ cười họ đáp lại sẽ cho phép bạn suy nghĩ tích cực hơn. Có một số cách dễ dàng bạn có thể làm để làm hài lòng người khác:
- Hãy cho người phụ nữ mang thai đang đứng xếp hàng phía sau bạn cơ hội để trả tiền mua hàng tạp hóa của cô ấy trước
- Mang xoài từ vườn của riêng bạn để chia sẻ tại văn phòng sau khi ăn trưa
- Chia sẻ món mendoan tempe chiên bằng bột mì tự làm với những người hàng xóm
- Chào người gác cổng và ghi công cho công việc khó khăn của anh ấy khi dọn dẹp các phòng vệ sinh tại trung tâm mua sắm
Bước 4. Tập thói quen đi chơi với những người bạn thích
Nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực, hãy tiếp cận những người có suy nghĩ tích cực và có thể nhìn thấy những điều tốt nhất ở bạn. Kết bạn với những người luôn ủng hộ, thân thiện và thích bạn vì con người của bạn.
Đừng hẹn hò với người mà bạn không thích vì họ có những hành vi khó chịu
Bước 5. Tìm và lưu những từ ngữ hoặc câu thần chú tích cực
Một trong những cách tốt nhất có thể mang lại sự giác ngộ là giữ những lời nói hoặc câu châm ngôn khôn ngoan mà bạn thích trong túi, trong điện thoại di động hoặc ghi nhớ chúng để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Đăng ký các trang web đăng những lời khẳng định tích cực như Pinterest, Twitter hoặc Facebook để bạn có thể tham gia vào các mạng xã hội có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn
Bước 6. Viết nhật ký và viết ra mỗi ngày
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy học cách nhìn nhận nó từ một góc độ khác. Hãy dành thời gian viết nhật ký trong khi thưởng thức một tách trà hoặc một thức uống khác mà bạn chọn. Hãy ngồi xuống và bắt đầu viết về những trải nghiệm của bạn ngày hôm nay. Chuyện gì đã xảy ra thế? Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Chuyện gì thế? Viết mọi thứ ra giấy.
- Liệt kê ba điều đã diễn ra tốt đẹp và giải thích tại sao. Đồng thời viết ra ba điều không tốt và giải thích tại sao. Cố gắng viết ra từng sự việc một cách cụ thể.
- Đọc lại những gì bạn đã viết. Đôi khi, một trải nghiệm mà bạn từng nghĩ là rất ấn tượng đột nhiên giống như một điều nhỏ sau khi bạn đọc lại nó một cách nghiêm túc. Nó có thực sự tiêu cực như vậy không?
Phần 2/3: Tránh những tiêu cực
Bước 1. Cố gắng xác định những tác nhân gây ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Cố gắng tìm ra điều gì khiến tâm trạng của bạn khó chịu và khiến cảm xúc của bạn bị xáo trộn để bạn bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể giúp bạn xác định cách đối phó với những tác nhân này và giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực.
- Trong một ngày, bạn thích tức giận hay cảm thấy khó chịu vào một số thời điểm nhất định? Nếu sự kiện nào đó xảy ra? Nếu bạn đang ở với một người nào đó? Tại sao bạn tức giận?
- Có thể bạn gặp khó khăn khi cảm thấy tích cực về mọi thứ. Nếu bạn vẫn không thể giữ tinh thần lạc quan ngay cả khi đang đi nghỉ, bạn cần kiểm tra các triệu chứng trầm cảm và nói chuyện với bác sĩ.
Bước 2. Chỉ kết bạn với những người ủng hộ
Những người không thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần sẽ không xứng đáng có một vị trí trong cuộc sống của bạn. Những người chỉ thích chỉ trích, gây căng thẳng hoặc hạ thấp bạn chỉ đang lãng phí thời gian và năng lượng của bạn. Tránh những người này hoặc giữ khoảng cách với họ.
Nếu bạn phải ra ngoài với một người gây phiền nhiễu hoặc bạn luôn muốn gặp ai đó, hãy cố gắng hạn chế bản thân. Thành thật nói với họ rằng bạn cần một chút tự do và muốn ở một mình
Bước 3. Đừng coi trọng những gì người khác nói
Nếu điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, hãy tận hưởng nó. Nếu bạn không quan tâm đến điều gì đó, đừng để bản thân bị lung lay bởi những gì người khác nghĩ. Hãy lắng nghe trái tim của chính bạn và đừng dễ dàng bị ảnh hưởng bởi những gì người khác nói về bạn và doanh nghiệp của bạn.
Đừng hỏi ý kiến của người khác, nếu bạn không cần. Có gì khác biệt nếu đồng nghiệp không thích cái tên bạn đã chọn cho con mèo cưng mới của mình? Miễn là bạn hạnh phúc, đây là tất cả những gì quan trọng
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Cạnh tranh có thể khiến mọi người suy nghĩ tiêu cực. Tránh các tình huống buộc bạn phải so sánh bản thân hoặc so sánh kỹ năng của bạn với kỹ năng của người khác. Tình trạng này có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, tức giận và lo lắng. Để suy nghĩ tích cực, hãy tránh những tình huống buộc bạn phải so sánh hoặc cạnh tranh với người khác.
Bước 5. Hãy bận rộn
Làm việc chăm chỉ và vui vẻ. Hãy lấp đầy lịch trình của bạn bằng những hoạt động khiến bạn bận rộn để không có thời gian chìm vào những cảm giác tiêu cực. Nếu bạn luôn tập trung và làm việc hiệu quả, bạn sẽ khó cảm thấy tiêu cực về mọi thứ. Tập trung vào những gì bạn đang làm và thành công của bạn, không gì khác.
Đối với một số người, bận rộn là một cách để thoát khỏi cảm giác tiêu cực. Đối với những người khác, cách tiếp cận này tạo ra cảm giác tiêu cực. Có những người cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn những người khác. Nếu bạn là một trong số họ, hãy đảm bảo rằng những gì bạn cần đều có thể được đáp ứng
Bước 6. Đừng chăm chăm vào những thứ không quan trọng
Hãy tận hưởng niềm hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống bằng cách đi chơi với gia đình và bạn bè nếu điều này là quan trọng nhất đối với bạn. Đặt mọi thứ khác vào danh mục "không quan trọng" và bỏ qua nó.
- Chặn các tài khoản mạng xã hội gây phiền nhiễu. Nếu một người bạn nghiện hạ thấp bản thân để nhận được những lời khen ngợi và chọc tức bạn, đừng truy cập vào những gì họ tải lên. Bỏ mặc nó!
- Nếu bạn đang ở trong hoàn cảnh tồi tệ và muốn cải thiện cuộc sống của mình, bạn nên làm điều gì đó để biến mình thành tích cực bằng cách đọc thêm bài viết này.
Phần 3/3: Cải thiện cuộc sống của bạn
Bước 1. Thực hiện hoạt động
Tập thể dục đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực và mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn bằng cách làm cho cơ thể tiết ra các hormone giảm căng thẳng để bạn cảm thấy thoải mái. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện quan điểm của bạn là tìm cách luyện tập mà bạn yêu thích nhất. Do đó, hoạt động thể chất này có thể trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Bắt đầu với những điều dễ dàng. Hãy thử đi bộ nhanh 30-40 phút trong một khu dân cư. Sử dụng tai nghe để nghe nhạc hoặc bài hát yêu thích của bạn trong khi thư giãn đầu óc.
- Tìm một đội thể thao mà bạn yêu thích, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và tham gia nếu bạn có thể tận hưởng những tác động tích cực của việc tập thể dục.
- Nếu bạn không thích làm việc theo nhóm, hãy thử thực hiện các hoạt động cá nhân, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe.
Bước 2. Đặt mục tiêu và hướng tới việc đạt được chúng
Đôi khi, nếu bạn cảm thấy như ai đó đang bối rối không mục đích, những suy nghĩ tiêu cực thường bắt đầu xuất hiện. Để xoa dịu cảm xúc của bạn trở lại, hãy bắt đầu thiết lập mục tiêu và hướng tới việc đạt được chúng. Mặc dù mục tiêu này là tương đối nhỏ, nhưng thật tuyệt khi bạn có một mục tiêu mà bạn muốn đạt được mỗi ngày.
- Lập kế hoạch 5 năm cho một mục tiêu quan trọng và làm điều gì đó mỗi tuần để tiến gần hơn đến mục tiêu này. Bạn muốn đạt được điều gì trong năm năm tới? Bạn sẽ làm gì? Bạn có thể làm gì bây giờ để đạt được nó?
- Nếu bạn cảm thấy mình đang sống một cuộc sống thành công nhưng vẫn chưa đạt được phong độ tốt nhất, hãy tìm một sở thích mới. Học một loại nhạc cụ hoặc sáng tạo nghệ thuật để bạn có thể sáng tạo theo một cách khác.
Bước 3. Thực hiện một lễ kỷ niệm
Dành thời gian cho bản thân để vui chơi. Ngay cả khi bạn bận rộn, ngay cả khi cảm thấy không mấy vui vẻ, thì việc dành thời gian để ăn mừng với bạn bè và gia đình có thể là một cách tốt để truyền cho bạn một suy nghĩ tích cực.
Ăn mừng những thành công lớn và nhỏ. Tốt nghiệp là một lý do để có một lễ kỷ niệm. Nhưng cũng hãy ăn mừng thứ Sáu với bữa tối cùng nhau vì bạn đã có một tuần tuyệt vời
Bước 4. Ăn thực phẩm lành mạnh
Những gì bạn ăn có thể có tác động rất lớn đến cảm giác của bạn về thể chất và tinh thần. Ăn nhiều rau xanh, tiêu thụ axit béo omega 3 và axit folic được chứng minh là có khả năng đối phó tốt với những thay đổi cảm xúc.
- Làm quen với bữa sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng bữa sáng ngay lập tức kích hoạt quá trình trao đổi chất. Những người ăn sáng có nhiều năng lượng hơn và có khả năng suy nghĩ tích cực hơn trong suốt cả ngày.
- Ăn các loại carbohydrate phức hợp có trong bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn mà không làm giảm mạnh lượng đường trong máu. Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn carbohydrate đơn giản trong ngũ cốc có chứa đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Bước 5. Thư giãn nếu cần
Thư giãn là cần thiết để bạn có thể giữ tinh thần lạc quan. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi và thư giãn khi cần. Thư giãn không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Cách này cho thấy bạn có khả năng làm những việc cần thiết để giữ gìn sức khỏe.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi một vài lần trong ngày. Ngồi yên lặng trong 10-15 phút trong khi nghe nhạc thiền hoặc đọc tạp chí bên lề cuộc sống bận rộn của bạn cho phép bạn sống cuộc sống hàng ngày với một tâm trí tích cực hơn nhiều.
- Bạn cũng cần nghỉ ngơi đủ lâu. Đừng để những ngày nghỉ trôi qua bạn. Hãy nghỉ một tuần để hồi phục sức khỏe.
