Bạn đã bao giờ gặp những người luôn tìm thấy điều tích cực trong mọi việc? Có một số bước nhỏ bạn có thể thực hiện để tạo ra sự thay đổi lớn theo hướng lạc quan hơn. Bằng cách tìm và suy nghĩ lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có thể có, bạn sẽ tạo ra một lối suy nghĩ tích cực. Cách suy nghĩ này có thể cải thiện thái độ của bạn đối với các tình trạng tiêu cực và đau đớn.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Lặp lại lời khẳng định tích cực
Mỗi ngày, hãy nghĩ về những điều bạn ngưỡng mộ và yêu thích ở bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn về bản thân vì những lời khẳng định, những câu nói tích cực khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Những lời khẳng định tích cực cũng có thể khiến bạn từ bi hơn đối với bản thân và chống lại những suy nghĩ tiêu cực có thể nảy sinh. Ví dụ về những lời khẳng định tích cực:
- Hôm nay tôi đã có thể hoàn thành công việc.
- Tôi có sức mạnh để vượt qua tình huống tồi tệ này và biến nó thành tiềm năng.
- Tôi là một người mạnh mẽ và tháo vát, và tôi sẽ tiếp tục.
Bước 2. Viết ra những đặc điểm tích cực của bạn
Sử dụng những lời khẳng định tích cực của bạn để liệt kê những phẩm chất mà bạn biết ơn. Hãy tự hỏi bản thân bạn thực sự thích điều gì và viết nó ra. Bạn cũng có thể thêm các kỹ năng và thành tích mà bạn tự hào. Ví dụ: bạn có thể viết "đầy đủ tài nguyên", "có khả năng" hoặc "hoàn thành xuất sắc giáo dục".
Sử dụng danh sách này để nhắc nhở bản thân về tất cả những phẩm chất tích cực mà bạn có. Hãy đọc nó mỗi ngày để những suy nghĩ tích cực này thực sự ngấm vào bạn
Bước 3. Làm những gì bạn yêu thích
Bạn rất dễ rơi vào bẫy của những suy nghĩ tiêu cực nếu bạn không thích công việc của mình. Có thể bạn đang thất vọng với công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn. Dành một ít thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Nó có thể dễ dàng như uống cà phê với một người bạn hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười có thể giảm đau
Bước 4. Nhận ra tầm quan trọng của sự tự tin và lòng biết ơn
Suy nghĩ tích cực bằng cách xây dựng sự tự tin và ý thức về giá trị bản thân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm thấy biết ơn những gì bạn có có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao ý thức về giá trị bản thân. Với lòng biết ơn, bạn cũng có thể cảm thấy tích cực về người khác và ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Cảm thấy biết ơn cũng có mối liên hệ chặt chẽ với việc gia tăng cảm giác đồng cảm, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác
Phần 2 của 2: Sống một lối sống tích cực
Bước 1. Thực hiện thiền chánh niệm
Thay vì ngồi thiền để giải tỏa tâm trí, hãy tập trung vào việc nhận thức được những gì bạn đang làm. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và dành thời gian tập trung vào suy nghĩ của bạn. Điều này sẽ củng cố tinh thần cho bạn và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng, điều này có thể giúp bạn luôn cảm thấy lạc quan. Dạy cho tâm trí của bạn đứng yên và không làm gì khác ngoài suy nghĩ từng khoảnh khắc.
Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng. Điều này sẽ làm tăng suy nghĩ tích cực bằng cách giảm lo lắng, cảm giác tồi tệ và năng lượng thấp liên quan đến căng thẳng
Bước 2. Tập thở sâu
Tập trung vào hơi thở của bạn. Nhận thức được cảm giác của bạn về cảm xúc và thể chất khi hít vào và thở ra. Tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Khi bạn thở một cách có ý thức, hãy sử dụng các giác quan để nhận biết những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc cảm thấy trong phòng của mình. Cảm nhận cơ thể của bạn, cho dù đó là mệt mỏi, thư giãn hay căng thẳng. Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Hít thở sâu là một phương pháp tốt để xem lại những gì đã làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong suốt cả ngày
Bước 3. Thực hiện Liệu pháp Hành vi Nhận thức (TPK)
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu được đào tạo về TPK. Liệu pháp này có thể giúp bạn thay đổi cách nghĩ. Vì những suy nghĩ có thể ảnh hưởng đáng kể đến quan điểm của bạn, hãy biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Để làm được điều này, hãy bắt đầu bằng việc nhận thức được những gì bạn đang nghĩ. Hãy dừng lại khi bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó tiêu cực, sau đó suy nghĩ lại về điều gì đó tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang đợi xe buýt, hãy biết ơn khoảng thời gian bạn phải nghỉ ngơi hoặc nói chuyện với những người khác cũng đang đợi xe buýt.
Tất nhiên, nó sẽ giúp bạn viết ra những suy nghĩ của mình để bạn có thể nghĩ lại về chúng. Ví dụ, chuyển một suy nghĩ tiêu cực (ví dụ: "Tôi ghét lái xe khi trời mưa") thành một điều gì đó tích cực ("Tôi sẽ tập lái xe nhiều hơn khi trời mưa")
Bước 4. Viết ra các mục tiêu của bạn
Tích cực cũng có nghĩa là cảm thấy hy vọng về tương lai. Bạn có thể đặt mục tiêu để tập trung cho tương lai. Lòng tự trọng của bạn cũng sẽ tăng mạnh khi bạn đạt được những mục tiêu này. Để tăng cơ hội đạt được mục tiêu, hãy đảm bảo rằng các mục tiêu bạn đã đặt ra:
- bằng văn bản (nghiên cứu cho thấy rằng các mục tiêu bằng văn bản thường chi tiết hơn và có nhiều khả năng thành công hơn)
- thông tin chi tiết
- thực tế
- được tạo ra với một dòng thời gian cụ thể trong tâm trí
- lời nói tích cực
Bước 5. Tạo ra những kỳ vọng thực tế
Nghe có vẻ tích cực mọi lúc, nhưng bạn cũng phải thực tế về bản thân. Có những thời điểm nhất định trong cuộc sống khi bạn không cảm thấy tích cực. Cũng có những tình huống nhất định sẽ khiến bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng quan điểm tích cực để đối phó với những cảm xúc đau đớn này và tạo cho mình cảm giác hy vọng và chấp nhận.
