Một số người nói đùa rằng họ "nghiện thể thao" vì họ rất thích thể thao. Để có một cuộc sống cân bằng và lành mạnh, có một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn là điều quan trọng. Điều cần nhớ là cũng giống như rượu hoặc ma túy, bạn có thể trở thành một người nghiện thể thao và điều này không có lợi cho sức khỏe. Chìa khóa để giữ bản thân không bị nghiện là đặt ra những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và đừng để việc tập thể dục trở thành nỗi ám ảnh. Tập thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh, nhưng tập thể dục quá sức có thể gây ra những tác dụng phụ tiêu cực nghiêm trọng.
Bươc chân
Phần 1/3: Động viên bản thân tập thể dục
Bước 1. Thưởng thức môn thể thao của bạn
Thực hiện một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích có thể biến tập thể dục thành một sở thích, thay vì chỉ là một hoạt động đốt cháy calo. Mỗi người đều có mức cường độ tập luyện riêng. Cố gắng tìm những hoạt động khiến bạn thích thú để bạn được khuyến khích tiếp tục tập thể dục và có một mối quan hệ lành mạnh với chúng.
- Nếu bạn thích đi chơi trong một cộng đồng và bạn thích nâng tạ, thì bạn có thể là người phù hợp để tập gym.
- Nếu bạn là kiểu người thích ở một mình và thích tập thể dục nhịp điệu, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ. Có thể kết hợp môn thể thao này với các sở thích khác như ngắm chim.
- Khiêu vũ là cách hoàn hảo để tập thể dục. Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy thử tham gia các lớp học nhảy aerobic thường xuyên.
Bước 2. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy tốt
Nhiều thanh thiếu niên và người lớn sử dụng tập thể dục như một cách thoát khỏi căng thẳng hàng ngày một cách lành mạnh. Trong khi bạn vẫn đang cố gắng tập thể dục cho cơ thể và tâm trí, hãy cố gắng không tập trung vào việc đốt cháy calo. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ hoặc trên đường chạy trong khi nghe nhạc, hoặc xem tivi nếu bạn tập thể dục tại nhà.
Một số ứng dụng dành cho điện thoại thông minh như ứng dụng Zombies Run cung cấp cốt truyện thú vị giúp bạn có động lực để chạy và đi bộ đồng thời giải trí cho bản thân
Bước 3. Làm việc với khả năng tốt nhất của bạn
Cố gắng tập luyện hết khả năng của mình để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với công việc thường ngày của mình mà không bị bạn bè hay huấn luyện viên tạo áp lực thêm. Đảm bảo rằng bạn đẩy bản thân mỗi khi tập thể dục. Nâng cao nhịp tim có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn hơn là tập thể dục trong vùng thoải mái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không thúc ép bản thân quá sức.
Phần 2/3: Thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Đặt mục tiêu cho bản thân
Tập thể dục nên rất vui. Kiểm soát thói quen của bạn và suy nghĩ về kết quả bạn muốn đạt được từ nó. Quyết định những gì bạn muốn đạt được trong ngắn hạn và những mục tiêu bạn muốn đạt được trong dài hạn. Mục tiêu đặt ra này sẽ khiến bạn tập trung vào những thay đổi để có một cuộc sống lành mạnh hơn.
- Tạo các mục tiêu S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Cụ thể (cụ thể), Có thể đo lường (có thể đo lường), Có thể đạt được (có thể đạt được), Có liên quan (có liên quan) và Giới hạn thời gian (có một khoảng thời gian). Ví dụ, "Trong vòng hai tháng, tôi sẽ có thể chạy 5 km bằng cách đi bộ / chạy bộ / chạy ba lần một tuần."
- Có thể mục tiêu ngắn hạn của bạn là một cái gì đó đơn giản như đi bộ một km. Nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, đây là một mục tiêu tốt, có thể thực hiện được.
- Mục tiêu dài hạn của bạn phải là điều bạn có thể hy vọng sau vài tháng luyện tập. Sử dụng ví dụ đi bộ một km từ ví dụ trước, bạn có thể tăng khoảng cách lên 2 km. Có lẽ bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem cơ thể bạn có thể chạy được quãng đường đó hay không.
Bước 2. Dành thời gian trong ngày của bạn
Bước đơn giản này mang lại nhiều lợi thế. Trước hết, bạn phải đảm bảo rằng bạn có kế hoạch tập thể dục đầy đủ. Thứ hai, nó sẽ giới hạn số lượng bài tập của bạn, vì vậy bạn không bỏ bê những khía cạnh quan trọng khác của cuộc sống. Đặt lịch tập thể dục và các nghĩa vụ khác là một phần của sự cân bằng cuộc sống lành mạnh.
Lập "thời gian hẹn hò" với bản thân để tập thể dục. Đặt ngày này vào chương trình làm việc của bạn, giống như bạn sắp xếp một chuyến thăm khám nha sĩ. Hãy nhớ rằng những hoạt động này cũng giúp bạn không bị ốm
Bước 3. Tập thể dục với một người bạn
Điều này sẽ làm cho việc tập thể dục giống như một lời hứa xã giao với người khác mà bạn phải giữ. Bằng cách tập thể dục cùng nhau, bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau để đảm bảo rằng bài tập này được thực hiện thường xuyên. Ngoài ra, các bạn cũng có thể quan sát lẫn nhau để không ai bị nghiện thể thao.
Nếu người bạn tập luyện của bạn không trung thực hoặc có liên quan gì đó đến môn thể thao này, tức giận khi anh ấy bỏ lỡ buổi tập, hoặc có vẻ quá hào hứng với việc tập thể dục đến mức không còn vui nữa, bạn của bạn có thể đang nghiện môn thể thao này. Bạn nên chú ý xem bản thân mình cũng có những thay đổi như thế này hay không
Phần 3/3: Duy trì sự cân bằng lành mạnh
Bước 1. Nhận ra các lỗ hổng của chính bạn
Ai cũng có thể là người nghiện thể thao, từ vận động viên cho đến nhân viên văn phòng. Nếu có những thay đổi trong cuộc sống cho phép bạn tập thể dục thường xuyên hơn, hãy đảm bảo rằng bạn hạn chế thời gian và năng lượng dành cho những hoạt động này. Tạo một kế hoạch tập thể dục mới cho phép bạn theo đuổi các sở thích khác.
Bước 2. Hạn chế mức độ tăng cường độ của bài tập
Một dấu hiệu của chứng nghiện tập thể dục là sự xuất hiện của những kỳ vọng cao không cần thiết liên quan đến việc đốt cháy calo hoặc thời gian tập thể dục tăng lên. Bạn muốn tăng cường độ tập luyện là điều tự nhiên, nhưng có những giới hạn trên mà bạn nên chú ý. Cố gắng tập trung hơn vào các lĩnh vực khác của cuộc sống khi cơ thể bạn không còn phải vật lộn để hoàn thành kế hoạch tập thể dục hàng ngày.
Bước 3. Nếu bạn nghiện một thứ gì đó, đừng vượt qua nó bằng tập thể dục
Tập thể dục giải phóng dopamine vào não, đây là một chất hóa học mà cơ thể bạn tiết ra khi bạn thèm ăn thứ gì đó mà bạn nghiện. Chạy bộ là một cách tốt để thoát khỏi chứng nghiện thuốc lá, nhưng cuối cùng bạn có thể phải chuyển thuốc phiện. Cơ thể của bạn cần phải tập thể dục đầy đủ, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã vượt qua cơn nghiện trước khi bắt đầu hoặc chuyển sang một thói quen tập thể dục mới.
Bước 4. Cố gắng trung thực về thói quen tập thể dục của bạn
Nếu bạn thấy mình đang nói dối những người thân thiết nhất về mức độ thường xuyên tập thể dục, bạn có thể bị nghiện. Nếu bạn có một tính cách ám ảnh, hãy thử chia sẻ thói quen tập thể dục này với một người bạn thỉnh thoảng. Điều này đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với số lượng bài tập của mình.
Bước 5. Đừng quá chú trọng vào việc tập thể dục
Điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho một thói quen tập thể dục để duy trì thể chất. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân bằng nó với những sở thích khác của mình. Nếu bạn dành vài giờ mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể bị nghiện. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn để chú ý đến những người xung quanh hoặc thực hiện một sở thích mà bạn đã quên từ lâu.
