Khi nghĩ đến từ “tích cực”, có lẽ nhiều người trong chúng ta sẽ nhớ đến từ “hạnh phúc”. Tuy nhiên, hạnh phúc không phải là điều tích cực duy nhất. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng để trở thành một người tích cực, ngay cả khi bạn đang trải qua nỗi buồn, sự tức giận hoặc thử thách. Nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta có khả năng phi thường để lựa chọn cảm xúc và suy nghĩ tích cực. Ngoài ra, nó cũng đã được chứng minh rằng cảm xúc có thể thay đổi các tế bào của cơ thể chúng ta. Những gì chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày thực sự chỉ là kết quả của cách chúng ta giải thích và phản ứng với môi trường. Tin tốt là chúng ta có thể chọn những cách khác để giải thích và phản ứng với môi trường của chúng ta, thay vì cố gắng kìm nén hoặc cố gắng “giải phóng bản thân” khỏi những cảm giác tiêu cực. Cuối cùng, bạn sẽ trở thành một người tích cực hơn với nhiều thực hành, kiên nhẫn và nỗ lực để có thể chọn một cách phản ứng khác.
Bươc chân
Phần 1/3: Biến bản thân thành người tích cực
Bước 1. Tìm hiểu bản thân
Bạn có thể bắt đầu thay đổi bản thân bằng cách cố gắng chấp nhận sự thật rằng bạn có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Sau đó, hãy thừa nhận rằng bạn không thích cách bạn trả lời. Bạn không thể thay đổi cách suy nghĩ nếu bạn không thể (hoặc không muốn) nhận ra vấn đề đang gặp phải.
- Đừng đánh giá bản thân bằng suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Về cơ bản, không có gì là "tốt" hay "xấu" về suy nghĩ và cảm xúc. Biết rằng bạn không thể kiểm soát mọi suy nghĩ nảy ra hoặc cảm giác của bạn. Những gì bạn có thể kiểm soát là cách bạn diễn giải và phản hồi chúng.
- Đồng thời chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi ở bản thân. Ví dụ, những người hướng nội thường thích dành thời gian ở một mình và cần những giây phút yên tĩnh để “hồi phục”. Họ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không vui nếu phải cố gắng trở thành một người hướng ngoại. Hãy chấp nhận con người thật của bạn ngay bây giờ như chính con người bạn. Bằng cách đó, bạn có thể tự do phát triển bản thân thành một người tích cực hơn!
Bước 2. Đặt mục tiêu
Có mục đích cho phép chúng ta nhìn cuộc sống dưới ánh sáng tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách đặt mục tiêu, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tự tin và lạc quan hơn, ngay cả khi mục tiêu đó chưa đạt được. Bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu và tiếp tục phát triển bản thân bằng cách đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa đối với cuộc sống cá nhân của bạn và phù hợp với niềm tin của bạn.
- Bắt đầu đặt những điều nhỏ làm mục tiêu. Đừng như mặt sau của mặt trăng. Đừng suy nghĩ nhiều. Tốt hơn hết bạn nên bước đi chậm rãi, điều quan trọng là bạn có thể đạt được mục tiêu. Xác định mục tiêu cụ thể. “Trở thành một người tích cực” là một mục tiêu rất tốt, nhưng nó quá lớn. Bản thân bạn có thể bối rối không biết bắt đầu từ đâu. Do đó, hãy cố gắng đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn một cách cụ thể, chẳng hạn như “Ngồi thiền hai lần một tuần” hoặc “Cười với người khác mỗi ngày một lần”.
- Nêu mục tiêu của bạn bằng những từ ngữ tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mục tiêu của bạn sẽ dễ dàng đạt được hơn nếu bạn sử dụng những từ ngữ tích cực. Nói cách khác, hãy đặt ra những mục tiêu khiến bạn muốn đạt được chúng, thay vì trốn tránh chúng. Ví dụ: “Ngừng ăn thực phẩm không lành mạnh” không phải là mục tiêu tốt vì câu nói này sẽ gây ra sự xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi. Bạn có thể đặt mục tiêu cụ thể và tích cực, chẳng hạn như “Ăn 3 phần trái cây và rau mỗi ngày”.
- Đặt mục tiêu có thể tự hoàn thành. Biết rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Nếu bạn đặt mục tiêu mà thành tích của nó phụ thuộc vào phản ứng của người khác, bạn sẽ thất vọng nếu mọi thứ không diễn ra như mong đợi. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu dựa trên những thứ bạn có quyền kiểm soát, cụ thể là khả năng của chính bạn.
Bước 3. Thử thực hành thiền tâm từ
Thiền này còn được gọi là metta bhavana hay "thiền tình yêu" xuất phát từ những lời dạy của Đức Phật. Bài thiền này dạy bạn cách phát triển lòng từ bi đối với những thành viên thân thiết nhất trong gia đình và mở rộng những cảm xúc này đến những người khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hành thiền định này cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống của một người và khôi phục mối quan hệ với những người khác chỉ trong vài tuần. Bạn có thể tự mình nhận thấy những tác động tích cực chỉ bằng cách luyện tập năm phút mỗi ngày.
- Nhiều nơi cung cấp các khóa thiền về tâm từ. Bạn có thể tìm thấy các bản MP3 hướng dẫn thiền trên internet. Trung tâm Quán niệm trong Xã hội và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy UCLA cung cấp hướng dẫn thiền về lòng nhân ái mà bạn có thể tải xuống miễn phí.
- Thiền tâm từ cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tâm từ có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm với giả định rằng có thể chia sẻ tình yêu thương với người khác sẽ giúp bạn yêu thương chính mình.
Bước 4. Viết nhật ký
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực sự có một công thức toán học cho sự tích cực: ba cảm xúc tích cực hơn một cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Viết nhật ký sẽ giúp bạn nhận thức được tất cả những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày và xác định xem liệu suy nghĩ của bạn có nên được điều chỉnh hay không. Ngoài ra, nhật ký cũng sẽ giúp bạn tập trung vào những trải nghiệm tích cực để bạn có thể ghi nhớ chúng.
- Tạp chí không chỉ để ghi lại những điều bạn không thích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký về những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực trong nhật ký sẽ chỉ củng cố trí nhớ của bạn về những điều tiêu cực đó và khiến bạn càng cảm thấy tiêu cực hơn.
- Cố gắng viết bạn cảm thấy như thế nào mà không đánh giá tốt hay xấu. Ví dụ về trải nghiệm tiêu cực: “Hôm nay tôi cảm thấy bị xúc phạm khi đồng nghiệp chế nhạo tôi vì cân nặng của tôi”.
- Sau đó, hãy nghĩ xem phản hồi của bạn sẽ như thế nào. Bạn đã trả lời như thế nào vào thời điểm đó? Bạn sẽ chọn phản ứng nào bây giờ, sau khi sự việc này đã trôi qua? Bạn có thể viết: “Lúc đó, tôi cảm thấy rất thất vọng về bản thân và cảm thấy mình thật vô dụng. Sau khi tôi nghĩ lại những gì đã xảy ra trước đó, tôi nhận ra rằng bạn tôi đã nói một điều vô tâm như vậy với bất cứ ai. Những phán xét của người khác không quyết định tôi là ai hay tôi xứng đáng ra sao ngoài tôi”.
- Hãy thử nghĩ xem bạn có thể sử dụng trải nghiệm này như một bài học như thế nào. Những lợi ích cho sự phát triển cá nhân của bạn là gì? Bạn sẽ làm gì nếu điều này xảy ra một lần nữa? Bạn có thể viết: “Lần tới khi ai đó xúc phạm tôi, tôi sẽ nhớ rằng những lời phán xét của người khác không xác định tôi là ai. Tôi cũng sẽ nói với bạn bè rằng những lời nói của anh ấy không có cảm xúc và làm tổn thương tôi để tôi nhớ rằng cảm xúc của tôi là quan trọng nhất.”
- Đừng quên viết những điều tích cực vào nhật ký của bạn! Hãy dành thời gian để ghi lại lòng tốt của những người bạn không quen biết, cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, hoặc những cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè để những kỷ niệm này có thể được "lưu lại" để bạn nhớ về sau. Những trải nghiệm tích cực này có thể dễ dàng bị lãng quên trừ khi bạn tập trung viết chúng ra.
Bước 5. Tích cực biết ơn
Lòng biết ơn không chỉ cảm giác, nhưng một hoạt động. Nhiều nghiên cứu đã thành công trong việc chứng minh rằng lòng biết ơn rất có lợi cho bạn. Lòng biết ơn có thể thay đổi quan điểm của bạn ngay lập tức và bạn càng biết ơn, lợi ích sẽ càng lớn. Ngoài ra, lòng biết ơn cũng làm cho bạn cảm thấy tích cực hơn, cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác, phát triển tình yêu và tăng hạnh phúc.
- Có những người bản chất “biết ơn” là một biểu hiện tự nhiên của lòng biết ơn. Tuy nhiên, bạn có thể thể hiện "thái độ biết ơn" bất kể "thái độ biết ơn" đã hình thành trong bạn bao nhiêu!
- Trong bất kỳ mối quan hệ hay tình huống nào, đừng đối xử với đối phương bằng cách đặt mình vào vị trí của một người "xứng đáng" với một điều gì đó từ anh ta. Bằng cách hành động như thế này, không có nghĩa là bạn không xứng đáng với bất cứ điều gì và có thể bị ngược đãi hoặc không được đánh giá cao. Điều này có nghĩa là bạn nên đối xử với người khác mà không cảm thấy bị “ràng buộc” bởi những kết quả, hành động hoặc lợi ích nhất định.
- Chia sẻ lòng biết ơn của bạn với những người khác. Chia sẻ lòng biết ơn sẽ làm cho cảm giác này càng "ghi sâu" vào trí nhớ của bạn. Ngoài ra, những người khác được bạn chia sẻ cũng sẽ cảm thấy tích cực hơn. Tìm một người bạn mà bạn có thể làm “đối tác biết ơn” và chia sẻ ba điều bạn có thể biết ơn với nhau mỗi ngày.
- Cố gắng tìm kiếm tất cả những điều tích cực nhỏ xảy ra trong ngày. Ghi lại những điều này vào nhật ký, đăng ảnh của bạn lên Instagram, chia sẻ những trải nghiệm tích cực của bạn trên Twitter hoặc làm bất cứ điều gì có thể để ghi nhớ những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn này. Ví dụ: lưu ý nếu bánh kếp sô cô la của bạn đã chín vừa phải, không có nhiều xe cộ đi làm hoặc nếu một người bạn khen bạn trông như thế nào. Ghi chú của bạn sẽ nhân lên nhanh chóng.
- Hãy giữ những điều tốt đẹp này. Con người có xu hướng dễ tập trung vào những điều tiêu cực và quên đi những điều tích cực. Nếu bạn trải qua một sự kiện tích cực, hãy dành thời gian để nhận thức về nó và “lưu giữ nó” trong trí nhớ của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một bông hoa đẹp trên một buổi sáng đi bộ, hãy dừng lại một chút và tự nói: “Khoảnh khắc này thật sự rất đẹp. Tôi sẽ luôn nhớ rằng tôi biết ơn như thế nào vì đã có thể trải qua khoảnh khắc này”. Cố gắng tạo ra một “bức tranh” tinh thần về thời điểm này. Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại sự việc trong tương lai, nếu bạn gặp phải vấn đề hoặc trải nghiệm tiêu cực.
Bước 6. Sử dụng lời tự khẳng định
Những lời khẳng định về bản thân có vẻ ít hữu ích hơn, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng rất quan trọng vì chúng có thể hình thành một mạng lưới thần kinh mới cho "suy nghĩ tích cực". Biết rằng bộ não của bạn thích đi đường tắt bằng cách đi theo những con đường mà nó sử dụng nhiều nhất. Nếu bạn có thói quen nói những điều yêu bản thân một cách thường xuyên, bộ não của bạn sẽ coi đó là “chuẩn mực”. Thói quen nói chuyện với bản thân và tự khẳng định bản thân một cách tích cực cũng sẽ làm giảm căng thẳng và trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề.
- Chọn những câu khẳng định có ý nghĩa đối với cá nhân bạn. Bạn có thể chọn những câu khẳng định để thể hiện rằng bạn yêu cơ thể, quan tâm đến bản thân hoặc để nhắc nhở bạn về một truyền thống thiêng liêng. Sử dụng bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh!
- Ví dụ, bạn có thể nói: "Cơ thể tôi khỏe mạnh và tinh thần tôi ổn" hoặc "Hôm nay, tôi sẽ thân thiện nhất có thể" hoặc "Hôm nay, thiên thần hộ mệnh của tôi luôn đồng hành cùng tôi suốt cả ngày."
- Nếu bạn đang đối mặt với một vấn đề cụ thể, hãy cố gắng tìm ra những lời khẳng định tích cực để giải quyết vấn đề này. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là hình thể, hãy thử nói, "Tôi đẹp và khỏe" hoặc "Tôi có thể học cách yêu bản thân mình nhiều như tôi yêu bất kỳ ai khác" hoặc "Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng."
Bước 7. Trau dồi sự lạc quan
Vào những năm 70, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trúng xổ số - điều mà hầu hết mọi người coi là một sự kiện rất tích cực - không hạnh phúc hơn những người không trúng số chỉ trong một năm. Điều này là do quá trình sự thích nghi theo chủ nghĩa khoái lạc điều đó xảy ra bởi vì con người sẽ trở lại "ngưỡng" của hạnh phúc sau khi trải qua những biến cố bên ngoài (cả tốt và xấu). Tuy nhiên, ngay cả khi ngưỡng hạnh phúc của bạn rất thấp, hãy cố gắng tích cực trau dồi tinh thần lạc quan. Lạc quan có thể cải thiện lòng tự trọng, hạnh phúc và các mối quan hệ với người khác.
- Lạc quan là cách chúng ta chọn để lý giải cuộc sống. Hãy biết ơn sự linh hoạt của bộ não con người vì bạn có thể học những cách khác nhau để diễn giải! Những người bi quan sẽ nhìn cuộc sống này với một quan điểm ăn sâu và không thể thay đổi: "Trên đời này không có công lý", "Tôi sẽ không bao giờ thay đổi được tình hình", "Cuộc sống của tôi thật khó khăn và tất cả những điều này xảy ra đều do lỗi của tôi". Những người lạc quan sẽ nhìn cuộc sống với một góc nhìn linh hoạt nhất định.
- Ví dụ, một người xem bi quan sẽ xem buổi biểu diễn violin vào tuần tới bằng cách nói, “Tôi không thể chơi violin. Tôi có thể thất bại trong buổi biểu diễn sau đó. Tôi chỉ muốn chơi Nintendo ở nhà. " Tuyên bố này giả định rằng kỹ năng chơi violin của bạn là một tài năng bẩm sinh và vĩnh viễn, không phải là một kỹ năng có thể đạt được thông qua sự chăm chỉ. Câu nói này cũng nói lên những điều có lỗi với bạn. “Tôi không thể chơi vĩ cầm” cho rằng khả năng của bạn là do tài năng bẩm sinh chứ không phải kỹ năng bạn đã thành thạo thông qua luyện tập. Cách nhìn bi quan này cũng có thể có nghĩa là bạn không cần phải luyện tập violin vì bạn cảm thấy vô dụng hoặc cảm thấy tội lỗi vì bạn "không thể" làm được điều gì đó. Cả hai quan điểm đều vô ích.
- Một người xem lạc quan sẽ nhìn vào tình huống bằng cách nói: “Sẽ có một buổi biểu diễn violin vào tuần tới và tôi không hài lòng lắm với sự chuẩn bị hiện tại của mình. Tôi sẽ luyện tập nhiều hơn mỗi ngày cho đến ngày diễn ra chương trình và cố gắng làm tốt nhất có thể. Đây là tất cả những gì tôi có thể làm, nhưng ít nhất tôi đã làm việc chăm chỉ để làm cho nó thành công”. Những người lạc quan không phủ nhận rằng có những thử thách và trải nghiệm tiêu cực, nhưng họ có thể chọn một cách khác để giải thích chúng.
- Có một sự khác biệt lớn giữa lạc quan thực sự và lạc quan “mù quáng”. Lạc quan mù quáng, ví dụ: Bạn đang chơi violin lần đầu tiên và hy vọng được nhận làm thành viên của dàn nhạc Erwin Gutawa. Những kỳ vọng này rất viển vông và sẽ khiến bạn thất vọng. Sự lạc quan thực sự sẽ thừa nhận tình hình hiện tại và cố gắng chuẩn bị cho những gì sẽ xảy ra. Những người có tinh thần lạc quan thực sự cũng nhận ra sự cần thiết của một vài năm làm việc chăm chỉ và mặc dù có lẽ Bạn không được chấp nhận tham gia dàn nhạc ước mơ, ít nhất bạn đã cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu của mình.
Bước 8. Học cách thay đổi trải nghiệm tiêu cực
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là tránh hoặc bỏ qua những trải nghiệm tiêu cực. Trong một số trường hợp nhất định, phương pháp này có ý nghĩa vì trải nghiệm này thường gây đau đớn. Tuy nhiên, thói quen kìm nén hoặc phớt lờ những trải nghiệm kiểu này sẽ cản trở khả năng đối phó với chúng. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm cách thay đổi trải nghiệm này. Bạn có thể học hỏi từ kinh nghiệm này? Bạn có thể nhìn nhận nó theo một cách khác không?
- Bạn có thể học hỏi kinh nghiệm của một nhà phát minh tên là Myshkin Ingawale. Trong một TED Talk năm 2012, Ingawale kể lại trải nghiệm của mình khi cố gắng tìm kiếm một công cụ với công nghệ mới để cứu những phụ nữ mang thai sống ở vùng nông thôn Ấn Độ. Anh ấy đã cố gắng tạo ra công cụ này 32 lần và không có kết quả. Hết lần này đến lần khác anh ấy coi kinh nghiệm của mình là thất bại và bỏ cuộc. Tuy nhiên, cô chọn cách rút kinh nghiệm từ những thách thức trong quá khứ và hiện tại, phát hiện của cô có thể giảm tới 50% tỷ lệ tử vong của phụ nữ mang thai ở vùng nông thôn Ấn Độ.
- Bạn cũng có thể học hỏi từ Dr. Viktor Frankl, một tù nhân bị Đức Quốc xã giam giữ và sống sót sau thảm họa Holocaust. Dù phải đối mặt với tình huống nhân đạo tồi tệ nhất, Dr. Frankl đã chọn cách diễn giải trải nghiệm của mình theo cách riêng của mình. Ông viết, "Bất cứ điều gì có thể được lấy từ một người, ngoại trừ một điều, đó là quyền tự do của con người để xác định thái độ trong những tình huống nhất định, tự do lựa chọn con đường của mình".
- Thay vì cho phép bản thân ngay lập tức phản ứng với một thử thách hoặc trải nghiệm tiêu cực theo cách tiêu cực, hãy từ tốn và tìm ra vấn đề là gì. Chuyện gì thế? Lý do là gì? Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm này để lần sau có thể chọn một cách khác? Trải nghiệm này có dạy bạn tử tế hơn, hào phóng hơn, khôn ngoan hơn, mạnh mẽ hơn không? Thay vì xem mọi vấn đề là một trải nghiệm tiêu cực, hãy dành thời gian suy ngẫm để có thể diễn giải lại.
Bước 9. Sử dụng cơ thể của bạn
Cơ thể và tâm trí của bạn có mối quan hệ rất bền chặt. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cảm thấy lạc quan, có thể cơ thể đang chống lại bạn. Nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã chứng minh rằng tư thế của một người có thể ảnh hưởng đến các hormone căng thẳng trong cơ thể anh ta. Tập thói quen đứng thẳng lưng bằng cách hơi kéo vai về phía sau để giữ cho ngực thẳng. Nhìn thẳng về phía trước. Làm chủ khu vực xung quanh nơi bạn đang ngồi hoặc đứng bằng cách thực hiện các “tư thế quyền lực” để khiến bạn cảm thấy tự tin và lạc quan hơn.
- Hãy là một người hay cười. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn cười, cho dù bạn đang "cảm thấy" hạnh phúc hay không, não của bạn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Phương pháp này áp dụng nếu bạn nở nụ cười duchenne sẽ kích hoạt các cơ xung quanh mắt và miệng của bạn. Những người mỉm cười trong khi điều trị y tế đau đớn cho biết họ cảm thấy ít đau hơn những người không cười.
- Cố gắng mặc quần áo thể hiện bản thân. Những gì bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người mặc áo khoác phòng thí nghiệm khi thực hiện các nhiệm vụ khoa học đơn giản sẽ hoạt động tốt hơn những người không mặc dù sự khác biệt chỉ là ở lớp áo khoác! Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bất kể người khác nghĩ gì về chúng. Đừng ép bản thân thay đổi kích thước cơ thể vì kích cỡ quần áo luôn hay thay đổi. Size S ở một cửa hàng có thể lớn bằng size L ở cửa hàng khác. Hãy nhớ rằng kích cỡ quần áo ngẫu nhiên không bao giờ có thể quyết định giá trị bản thân của bạn!
Bước 10. Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ sản xuất endorphin, là chất hóa học trong cơ thể rất hữu ích để tạo cảm giác "sảng khoái". Tập thể dục cũng có thể vượt qua lo lắng và trầm cảm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên không quá vất vả có thể làm tăng sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống.
- Tập thể dục với các hoạt động thể chất không quá gắng sức ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn không cần phải là một vận động viên thể hình để tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục. Chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
- Hãy thử thiền như khi tập yoga và taici để giúp bạn cảm thấy tích cực và khỏe mạnh hơn.
Bước 11. Tạo ra cuộc sống bạn muốn bằng cách trải nghiệm nó
Nếu bạn muốn thành công hơn, hãy tập trung vào những cách khiến bạn cảm thấy thành công. Nếu bạn muốn được yêu thương nhiều hơn, hãy tập trung sự chú ý vào những người quan tâm đến bạn và vào tình yêu thương dồi dào mà bạn có thể dành cho người khác. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, hãy tập trung vào lối sống khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, v.v.
Bước 12. Đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt
Rất nhiều người trải qua cuộc đời đối mặt với những thứ có vẻ thực sự quan trọng, nhưng thực tế không phải vậy, nếu họ chỉ dừng lại một chút và xem qua quan điểm đúng đắn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những điều thường xuyên gây thất vọng này sẽ không bao giờ khiến bạn hạnh phúc. Trên thực tế, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi quan tâm đến nhu cầu của những người đang cần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta cần có 5 điều cơ bản để sống một cuộc sống hạnh phúc:
- Cảm xúc tích cực
- Tham gia (tham gia đầy đủ hoặc tham gia vào các hoạt động nhất định)
- Mối quan hệ với những người khác
- Ý nghĩa cuộc sống
- Sự thành công
- Hãy nhớ rằng bạn có thể tự xác định những điều này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn! Đừng bận tâm đến những định nghĩa của người khác về "ý nghĩa cuộc sống" hay "thành công". Nếu bạn không biết ý nghĩa của việc bạn làm và cách bạn hành động, bạn sẽ không cảm thấy đó là một điều tốt. Hàng hóa / vật liệu, danh tiếng và tiền bạc không thể làm bạn hạnh phúc.
Phần 2/3: Chọn một môi trường ảnh hưởng tích cực đến bạn
Bước 1. Áp dụng luật hấp dẫn
Các hoạt động và suy nghĩ của chúng ta có cả lực tích cực và tiêu cực giống như nam châm. Nếu chúng ta cố gắng tránh vấn đề, tình trạng sẽ giữ nguyên hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Thái độ tiêu cực của chúng ta cũng sẽ mang lại những hậu quả nhất định. Tuy nhiên, càng làm quen với suy nghĩ tích cực, chúng ta sẽ càng chủ động hơn trong hành động và đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra, chúng ta cũng sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm và có được những lựa chọn tích cực mang lại thành công cho chúng ta. Những suy nghĩ tích cực thậm chí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch!
Bước 2. Làm bất cứ điều gì bạn thích
Tuy nghe có vẻ dễ dàng nhưng đôi khi rất khó thực hiện vì bạn có thể rất bận rộn. Vì vậy, hãy dành thời gian để thực hiện những hoạt động có thể khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như:
- Nghe nhạc. Thưởng thức âm nhạc với thể loại yêu thích của bạn.
- Đọc sách. Ngoài việc hữu ích, đọc sách cũng có thể dạy cho bạn sự đồng cảm. Nếu bạn thích đọc truyện phi hư cấu, bạn có thể có thêm thông tin và quan điểm mới về cuộc sống.
- Thực hiện các hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh, viết lách, xếp giấy origami, v.v.
- Tập thể dục, thực hiện các hoạt động sở thích của bạn, v.v.
- Tìm kiếm cảm hứng từ sự ngưỡng mộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác kinh ngạc hoặc sợ hãi mà bạn trải qua khi đi dạo ngoài trời, ngắm nhìn một bức tranh tráng lệ hoặc nghe bản giao hưởng yêu thích rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy tìm cách để mang lại cho cuộc sống của bạn một chút ngưỡng mộ bất cứ khi nào bạn có thể.
Bước 3. Tập hợp với bạn bè
Trân trọng những người đã ở bên cạnh bạn trong những thăng trầm. Hãy cố gắng ghi nhớ sự ủng hộ của họ để bạn có thể tích cực và hạnh phúc hơn trên hành trình này. Ngoài ra, có thể bạn cũng có thể giúp họ. Là bạn bè, tất nhiên, bạn sẽ giúp đỡ lẫn nhau khi tốt hay xấu.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi chơi với bạn bè có cùng giá trị và quan điểm sống có xu hướng hạnh phúc và tích cực hơn về cuộc sống của họ so với những người không trải qua những loại tình bạn này.
- Tương tác với những người bạn yêu thương sẽ khiến não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (hormone dopamine) và thư giãn (hormone serotonin). Những hormone này là những hợp chất hóa học trong cơ thể sẽ gây ra cảm giác tích cực khi bạn tận hưởng sự đồng hành của bạn bè và những người thân yêu.
- Mời bạn bè và những người thân yêu để trở thành một cặp đôi tri ân. Bằng cách thành lập một nhóm để chia sẻ những điều mà bạn biết ơn cùng nhau, hãy tưởng tượng những điều tích cực sẽ xảy ra vì các bạn có thể chia sẻ với nhau!
Bước 4. Thể hiện tình yêu với người khác
Tình yêu có thể được thể hiện bằng cách làm điều tốt cho người khác, đặc biệt nếu người này kém may mắn hơn bạn. Phương pháp này thực sự hỗ trợ bạn trở nên tích cực. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm từ thiện cũng cảm thấy hạnh phúc như khi họ nhận được tiền! Hãy nghĩ về những cách bạn có thể phục vụ người khác, dù là cá nhân hay trong một cộng đồng, để bạn có thể chia sẻ tình yêu thương. Phương pháp này không chỉ tốt cho người khác mà còn rất có lợi cho sức khỏe của bạn!
- Giống nhau sẽ hút nhau. Nếu chúng ta làm điều tốt cho người khác, đặc biệt là những việc đã làm mà không được yêu cầu, thì nhiều khả năng họ sẽ trả ơn bằng cách làm điều tốt. Thư trả lời này có thể không được gửi trực tiếp đến chúng tôi, nhưng nó có thể được gửi đến người khác. Nhưng cuối cùng, dù trực tiếp hay gián tiếp, lòng tốt này cũng sẽ quay trở lại với chúng ta. Nhiều người gọi điều này là nghiệp chướng. Dù là thuật ngữ nào, một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng “làm điều tốt một cách quên mình” là một nguyên tắc được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
- Bắt đầu làm gia sư, tình nguyện viên hoặc tham gia vào các hoạt động của nhà thờ.
- Cho vay ở quy mô vi mô để giúp những người khác có nhu cầu. Các khoản vay vi mô, ngay cả khi chúng chỉ là vài chục nghìn rupiah, thực sự có thể giúp một người nào đó ở một quốc gia đang phát triển xây dựng một cuộc sống kinh doanh hoặc kinh tế độc lập. Tỷ lệ hoàn vốn của các khoản vay vi mô có thể lên đến hơn 95%.
- Hãy tặng những món quà nhỏ cho những người xung quanh bạn, thậm chí cho những người bạn không quen biết. Mua vé xe buýt cho người đang xếp hàng chờ cùng bạn. Gửi những món quà bạn tự làm cho bạn bè của bạn. Tặng quà sẽ kích thích sản xuất hormone dopamine trong não. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc lớn hơn những gì mà người nhận nó cảm nhận được!
Bước 5. Tìm một câu hoặc một câu châm ngôn lạc quan và cất vào ví hoặc túi áo sơ mi của bạn
Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc hơi nản lòng, hãy đọc để lấy cảm hứng. Có một số trích dẫn của sự khôn ngoan mà bạn có thể sử dụng:
- Thật tuyệt vời biết bao nếu không ai phải chờ đợi giây phút mình muốn đổi đời. (Anne Frank)
- Những người lạc quan luôn nói rằng cuộc sống của chúng ta là tốt nhất và những người bi quan luôn lo sợ nếu cuộc sống này trở nên thực sự như vậy. (James Branch Cable)
- Khám phá vĩ đại nhất trong lịch sử là thực tế rằng một người có thể thay đổi tương lai của mình chỉ đơn giản bằng cách thay đổi thái độ của mình. (Oprah Winfrey)
- Nếu bạn nghe thấy giọng nói bên trong của mình nói "Bạn không thể vẽ", hãy cố gắng bắt đầu sơn theo cách nào đó và nó sẽ tự biến mất. (Vincent Van Gogh)
Bước 6. Gặp chuyên gia trị liệu
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng một người chỉ “cần” tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu nếu có “vấn đề”. Hóa ra, bạn đã đến nha sĩ để làm sạch răng, ngay cả khi bạn không bị sâu răng. Bạn đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm, ngay cả khi bạn không bị bệnh. Gặp bác sĩ trị liệu cũng có thể hữu ích như một phương pháp "phòng ngừa". Nếu bạn muốn biết cách suy nghĩ và hành xử tích cực, các nhà trị liệu và cố vấn có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ không hữu ích và hình thành quan điểm mới, tích cực.
- Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ để tham khảo hoặc tìm kiếm thông tin trên internet. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy thử hỏi xem có nhân viên tư vấn nào mà bạn có thể liên hệ trong mạng lưới của công ty bảo hiểm không.
- Thông thường, có các dịch vụ tư vấn với chi phí phải chăng. Tìm kiếm thông tin trực tuyến về các dịch vụ sức khỏe tâm thần tại một phòng khám, trung tâm sức khỏe cộng đồng, hoặc trung tâm tư vấn phục vụ công chúng tại một trường cao đẳng hoặc đại học cụ thể.
Phần 3/3: Tránh ảnh hưởng tiêu cực
Bước 1. Tránh những ảnh hưởng tiêu cực
Nói chung, con người rất dễ bị “lây lan cảm xúc” và điều này có nghĩa là những cảm giác xung quanh chúng ta sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy. Tránh xa những người cư xử không tốt và tiêu cực để không lây bệnh cho bạn.
- Chọn bạn bè một cách khôn ngoan. Những người bạn mà chúng ta gặp thường xuyên có thể có ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta nhìn, dù tốt hay xấu. Nếu bạn có những người bạn luôn suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng chia sẻ quan điểm tích cực với họ. Khuyến khích họ học cách tích cực. Nếu họ tiếp tục tiêu cực, có thể bạn là người nên tránh xa họ vì lợi ích của chính mình.
- Chỉ làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ cảm thấy không vui, tội lỗi hoặc lo lắng khi làm điều gì đó mà bạn không cảm thấy thoải mái mà không thể khiến bạn cảm thấy tích cực. Học cách nói "không" nếu bạn thực sự không muốn sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và chấp nhận bản thân hơn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn phải đối mặt với bạn bè, những người thân yêu và mọi người tại nơi làm việc.
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Nói chung, chúng ta rất dễ bị cuốn theo lối suy nghĩ “tự động” hoặc thói quen suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là về bản thân. Chúng tôi thậm chí có thể là những nhà phê bình gay gắt nhất của chính chúng tôi. Hãy thử thách mỗi khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và biến nó thành một suy nghĩ tích cực hoặc cố gắng tìm ra logic sai trong một suy nghĩ tiêu cực. Phương pháp này sẽ tạo thành thói quen nếu bạn thực hiện trong thời gian dài. Ngoài ra, phương pháp này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tăng khả năng suy nghĩ tích cực của bạn. Nói "Tôi có thể!" thường xuyên hơn là "Tôi không thể!" Biết rằng bất cứ điều gì có thể được thay đổi theo hướng tích cực. Tiếp tục cố gắng!
- Ví dụ, nếu bạn đang tức giận và quát mắng bạn của mình, bạn sẽ nghe thấy một giọng nói rằng: "Tôi là một người tồi tệ". Đây được gọi là sự bóp méo nhận thức, cụ thể là quá trình khái quát hóa dựa trên các sự kiện cụ thể. Quá trình này chỉ tạo ra cảm giác tội lỗi và không có ích gì cho bạn cả.
- Thay vào đó, hãy bắt đầu chịu trách nhiệm về hành động của mình và cân nhắc xem bạn nên đưa ra phản ứng nào. Ví dụ: “Tôi có thể đã làm tổn thương cảm xúc của bạn tôi bằng cách la mắng anh ấy. Tôi có tội và sẽ xin lỗi. Lần tới, tôi sẽ yêu cầu tạm dừng một chút nếu cuộc thảo luận trở nên thực sự căng thẳng”. Cách suy nghĩ này không khái quát bạn là một người “tồi tệ”, mà là một người đã từng mắc sai lầm và muốn học hỏi để cải thiện.
- Nếu bạn thường nghĩ tiêu cực về bản thân (hoặc người khác), hãy tạo thói quen tìm kiếm ba mặt tích cực thay vì một điều tiêu cực mà bạn nói. Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình “ngu ngốc”, hãy thử thách suy nghĩ này bằng ba điều tích cực, chẳng hạn: “Tôi đang nghĩ mình thật ngu ngốc. Tuy nhiên, tuần trước tôi vừa hoàn thành một dự án với điểm xuất sắc. Tôi cũng đã vượt qua được một vấn đề khó khăn cách đây một thời gian. Tôi là một người thực sự tuyệt vời trong công việc và hiện tại tôi đang gặp khó khăn”.
- Ngay cả khi không đạt được điều mình muốn, chúng ta vẫn nhận được những kinh nghiệm quý giá. Kinh nghiệm thường có giá trị hơn nhiều so với vật chất dần trở nên vô dụng, bởi vì kinh nghiệm sẽ luôn là của chúng ta và có thể phát triển cả đời.
- Luôn có những mặt tích cực và tiêu cực trong mọi tình huống. Chúng tôi cô đơn người phải chọn nơi tập trung. Chúng ta sẽ không thể kiểm soát được bản thân nếu luôn tỏ ra tiêu cực, nhưng hãy nghĩ khác đi.
- Không cần phải lo lắng về những điều tiêu cực nếu chúng không thể thay đổi được nữa. Trên đời này có những điều “bất công” vì cuộc đời “vốn dĩ chỉ có thế”. Chúng ta sẽ chỉ cảm thấy thất vọng nếu chúng ta tiếp tục lãng phí năng lượng và hạnh phúc cho những thứ mà chúng ta không thể thay đổi.
Bước 3. Vượt qua chấn thương trong quá khứ
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy không vui, thất vọng hoặc tiêu cực, có thể có một vấn đề tiềm ẩn cần được giải quyết. Hãy thử tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để đối phó với những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như bạo lực trong quá khứ, sự kiện căng thẳng, thiên tai, đau buồn và mất mát.
Tìm kiếm thông tin về một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, đặc biệt là một người chuyên về quản lý chấn thương, nếu bạn có thể. Bạn có thể trải qua những khoảnh khắc khó chịu, thậm chí đau đớn khi tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu để đối phó với chấn thương, nhưng cuối cùng bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và tích cực hơn
Bước 4. Đừng sợ thất bại
Nói như Franklin D. Roosevelt, điều duy nhất chúng ta phải sợ là chính nỗi sợ hãi. Tất cả chúng ta sẽ thất bại và mắc sai lầm. Làm thế nào chúng ta đứng dậy trở lại mới là điều quan trọng. Nếu chúng ta mong đợi thành công mà không sợ thất bại, chúng ta sẽ có cơ hội tốt nhất để duy trì sự tích cực trong mọi việc.
Lời khuyên
- Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy hít thở sâu, đếm đến 10, uống một cốc nước và cố gắng mỉm cười. Ngay cả khi nó bị ép buộc, bạn vẫn sẽ mỉm cười và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Tập trung sự chú ý của bạn vào những điều tốt đẹp.
- Mỗi sáng, hãy tạo thói quen soi gương và tìm kiếm 5 điều tốt về bản thân. Đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng. Những thói quen tốt có thể thay thế những thói quen xấu nếu bạn không ngừng cố gắng.
- Hình thành thói quen suy nghĩ tích cực bằng cách tìm kiếm những lý do hữu ích, chẳng hạn như để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và của người khác. Hãy nhớ rằng chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ của mình. Thay đổi bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bằng cách nghĩ những điều tích cực.
- Giữ email hoặc tin nhắn từ các thành viên gia đình và bạn bè, những người có thể khuyến khích bạn. Hãy đọc lại nếu bạn cảm thấy hụt hẫng để nhắc nhở bản thân rằng bạn có giá trị đối với người khác. Họ yêu và quan tâm đến bạn. Vì vậy, bạn sẽ không dễ cảm thấy buồn khi biết rằng mình có thể mang lại hạnh phúc cho nhiều người và sẽ không dễ cảm thấy bi quan nếu bạn luôn cố gắng tiếp thêm sức mạnh cho người khác.
- Hãy cố gắng im lặng nếu bạn cảm thấy tức giận bởi vì sự thù hận sẽ ăn mòn sự thanh thản trong tâm hồn hoặc làm xáo trộn sự bình yên trong tâm trí của chúng ta. Sống tử tế sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên bình lặng và tích cực hơn.
- Nếu bạn không nghĩ về bất cứ điều gì và chỉ muốn giải phóng bản thân khỏi cảm giác tiêu cực, hãy thử tìm kiếm trên mạng những bức ảnh về những điều tích cực khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Đừng trừng phạt bản thân vì những gì đã xảy ra! Nhìn vào điều gì hữu ích và điều gì không để bạn luôn ghi nhớ nó.
- Hãy thử nghĩ lại xem bạn đã làm gì khiến ai đó cảm thấy vui vẻ hoặc giúp đỡ họ khi họ gặp khó khăn. Để cảm thấy mình là một người tốt, hãy cố gắng làm những điều tốt đẹp với người khác. Bằng cách này, không chỉ người này sẽ cảm thấy hạnh phúc mà bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng về chính mình.
Cảnh báo
- Hãy cảnh giác với những người không muốn trở nên tích cực. Chỉ yêu cầu hướng dẫn từ những người tích cực.
- Sẽ luôn có người đánh giá bạn. Đừng để hành vi của họ làm phiền sự yên tâm của bạn. Hãy nhớ rằng người mà bạn có quyền hạnh phúc nhất là chính bạn.
