Cho dù bạn muốn có thể lái xe an toàn trong điều kiện khắc nghiệt, hay đang thi đấu trong một môn thể thao cạnh tranh, việc tăng tốc độ phản ứng sẽ là một chặng đường dài trong cuộc đời bạn. Các bài tập khá vui nhộn; Bạn có thể bắt đầu với các trò chơi trí óc và trò chơi điện tử để có được sự linh hoạt về tinh thần, sau đó chuyển sang các bài tập với bóng và rèn luyện cơ thể (rèn luyện bằng cách thực hiện các động tác lặp đi lặp lại) một cách khéo léo. Bạn thậm chí có thể tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia thể thao để tạo thực đơn tập luyện. Hãy sẵn sàng để gây ấn tượng với bạn bè và gia đình của bạn bằng phản xạ cực nhanh!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng thời gian phản ứng vật lý
Bước 1. Kiểm tra tốc độ của bạn với thực hành thẻ rơi
Cắt một miếng bìa cứng sao cho có chiều dài 20 cm và chiều rộng 5 cm. Yêu cầu bạn bè của bạn giữ nó theo chiều dọc phía trên bạn. Sắp xếp các ngón tay của bạn sao cho chúng ngang bằng với đáy thẻ và để bạn của bạn đánh rơi thẻ mà không cần cảnh báo. Khi thẻ được thả ra, lấy thẻ bằng ngón tay càng nhanh càng tốt. Tốc độ phản ứng của bạn cũng sẽ được nhìn thấy.
- Nếu bạn có thể nắm được phần dưới của thẻ, điều đó có nghĩa là tốc độ phản ứng của bạn khá tốt.
- Nếu bạn nắm gần đầu thẻ hoặc trượt hoàn toàn, điều đó có nghĩa là tốc độ phản ứng của bạn khá kém.
Bước 2. Thử một mũi khoan bi
Nếu bạn đang chơi thể thao, đây là một cách tuyệt vời để đồng thời cải thiện kỹ năng thể thao và phản xạ của bạn. Thử chơi bắt bóng, bóng đá hoặc các môn thể thao khoan khác. Bạn cũng có thể thêm vào thử thách bằng cách sử dụng các quả bóng thể thao khác hoặc thêm các đối tác đào tạo. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên bắt bóng chày, hãy nhờ một đối tác ném bóng sau lưng bạn và xem bạn có thể xoay người và bắt bóng nhanh đến mức nào.
- Hãy thử tung hứng. Quả bóng lơ lửng trên không sẽ buộc bạn phải suy nghĩ và hành động thật nhanh để bắt lấy nó. Thực hiện các bài tập thường xuyên để giảm thời gian phản hồi và tăng tốc độ của bạn. Thêm vào đó, tung hứng có thể là một mẹo tuyệt vời trong bữa tiệc.
- Bạn cũng có thể sử dụng bóng phản ứng. Quả bóng sáu cạnh nhỏ này rất khó đoán khi nó nảy lên hoặc được ném đi.
Bước 3. Thử một mũi khoan khéo léo
Đặt một số phễu ở khoảng cách bằng nhau và chạy giữa chúng một cách nhanh chóng. Thay đổi vị trí của phễu và chạy theo chiều ngược lại để quá trình tập luyện của bạn không bị đơn điệu. Nếu bạn yêu thích một môn thể thao trò chơi, hãy tìm lời khuyên từ huấn luyện viên về các bài tập cụ thể có thể được đào tạo. Anh ấy sẽ ấn tượng bởi sự cống hiến của bạn, và thậm chí còn hơn thế nữa bởi kết quả đạt được.
Bước 4. Làm các bài tập thăng bằng
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng sẽ cải thiện khả năng phản xạ của bạn. Thử ngồi trên quả bóng yoga chỉ với một chân trên sàn, đứng bằng một chân và nhảy bằng chân kia, hoặc chuyền bóng từ tay này sang tay khác trong khi đứng bằng một chân. Tất cả các bài tập này sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Bước 5. Thực hiện các bài tập mắt
Đôi khi, không phải cơ thể bạn đã muộn mà chính là đôi mắt của bạn! Để cho phép cả hai mắt theo dõi chuyển động nhanh, hãy chọn hai đối tượng giống nhau và đặt một đối tượng gần bạn và đối tượng kia cách xa vị trí của bạn. Nhìn lần lượt hai cái và cố gắng đọc từng cái. Bạn cũng có thể tìm lời khuyên tập thể dục từ bác sĩ nhãn khoa của bạn.
Bạn cũng có thể thảo luận về các bài tập khéo léo về mắt với bác sĩ chuyên khoa mắt về thể thao. Để tìm chuyên gia, hãy thử nhờ bác sĩ giới thiệu hoặc tìm kiếm trên internet
Phương pháp 2/3: Tăng tốc độ tinh thần
Bước 1. Làm các bài tập để đưa ra quyết định nhanh chóng
Trong cuộc sống hàng ngày, hãy cố gắng tăng tốc độ ra quyết định một cách có chủ ý. Nếu bạn cảm thấy mình đang trì hoãn hoặc lãng phí quá nhiều thời gian, hãy lặp lại từ “nhanh hơn” một cách thầm lặng cho đến khi bạn đưa ra quyết định cuối cùng. Lặp lại quá trình này để bạn quen với áp lực của việc đưa ra quyết định nhanh chóng và học cách giữ bình tĩnh khi bị áp lực. Kỹ năng này rất hữu ích, bất kể tốc độ phản xạ của bạn.
Bước 2. Học cách đọc tốc độ
Bài tập này giống như một trò chơi hơn. Tính thời gian bạn đọc hết một trang. Sau đó, cố gắng tăng tốc thời gian trong khi vẫn có thể hiểu được nội dung. Thực hiện bài tập này với nhiều bài đọc khác nhau để duy trì sự linh hoạt của trí óc bạn. Bạn cũng có thể tham gia các khóa học đọc nhanh trực tuyến hoặc tại trường đại học địa phương của bạn. Nhờ bài tập này, bạn có thể tăng tốc độ phản ứng và hiệu quả học tập.
Một cách khác để luyện đọc tốc độ là đọc lướt từng trang một và đánh dấu từng từ một. Lấy bút chì và gạch bỏ mọi chữ "tôi" trên trang. Làm tương tự với từ còn lại cho đến khi bạn cảm thấy tốc độ của mình tăng lên. Sau khi thực hành, đừng quên xóa các thẻ bạn đã tạo để cuốn sách vẫn có thể được đọc bởi người khác
Bước 3. Chơi trò chơi trí não
Có một số trang web trên internet có thể được truy cập để chơi các trò chơi trí óc. Các trò chơi trí não được chơi xen kẽ để việc luyện tập của bạn không bị đơn điệu và não bộ không bị đơ. Hãy thử các phương pháp rèn luyện trí não cổ điển, chẳng hạn như chơi bài hoặc trò chơi máy tính.
Bạn cũng có thể thử nhớ một chuỗi số. Hãy thử đo xem bạn có thể nhớ được bao nhiêu con số và viết chúng ra một tờ giấy. Hãy thử sử dụng số điện thoại của bạn bè hoặc người thân để luyện phản xạ khi ghi nhớ con số
Bước 4. Chơi trò chơi điện tử
Thiết lập bảng điều khiển trò chơi và trò chơi điện tử hành động và chơi chúng trong 30 phút mỗi ngày. Tốc độ chơi game sẽ tăng khả năng xử lý thông tin của não bộ. Môi trường trò chơi cũng có thể buộc bạn phải đưa ra quyết định nhanh chóng từ thông tin hạn chế.
Nếu bạn cần động lực để chơi một trò chơi, nghiên cứu cho thấy trò chơi điện tử hành động có thể tăng tốc độ ra quyết định lên tới 25%
Bước 5. Nhai một thứ gì đó
Chuẩn bị sẵn một ít kẹo cao su hoặc kẹo cao su, và nhai nó nếu bạn cần nhanh chóng tìm ra điều gì đó. Động tác nhai kích thích các cơ trong miệng và hàm để đưa máu và hoạt động bổ sung lên não. Bạn chỉ cần nhai trong 10 giây để cảm nhận những lợi ích ban đầu, và hiệu quả sẽ được cảm nhận trong tối đa 15 phút.
Những lợi ích của phương pháp này thường không được nhìn thấy và sự khác biệt chỉ có thể nhìn thấy trong vài phần nghìn giây. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, khoảng thời gian ít ỏi này sẽ gây ảnh hưởng lớn
Bước 6. Biết tầm quan trọng của tốc độ
Huấn luyện viên của bạn có thể đã nói điều đó: hãy tập trung vào trò chơi! Hãy ngồi xuống và suy nghĩ xem bạn cần phải hoàn thành công việc sắp tới một cách nhanh chóng và chính xác như thế nào. Lặp lại tất cả các chuẩn bị bạn đã làm trong trái tim. Bắt đầu công việc với một thái độ bình tĩnh và chính xác để kiểm soát các dây thần kinh căng thẳng và sử dụng chúng tốt.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn kiểm soát được để giảm thiểu các lỗi thần kinh, chẳng hạn như bắt đầu trộm cắp
Bước 7. Giữ cho sự phân tâm ở mức tối thiểu
Nếu bạn đang làm việc gì đó đòi hỏi sự tập trung và tốc độ, hãy cố gắng loại bỏ tất cả những thứ khiến bạn mất tập trung. Nếu bạn đang lái xe trong điều kiện xấu và cần phản ứng nhanh, tốt nhất bạn nên tắt radio và không trò chuyện với những hành khách khác. Họ sẽ im lặng vì họ biết tài xế cần bình tĩnh để lái xe tốt.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc cơ thể
Bước 1. Bài tập
Để giữ cho bạn thể chất và tinh thần nhanh nhẹn, cơ thể của bạn phải được chăm sóc đúng cách. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả não. Kết quả là thời gian phản ứng của cơ thể sẽ tăng lên cũng như sản xuất endorphin trong cơ thể.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống phù hợp
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và thực hiện nó một cách nhất quán. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể lượng nhiên liệu cần thiết để hoạt động tối ưu. Bao gồm trứng và rau bina trong chế độ ăn uống của bạn. Cả hai đều là thực phẩm thiết yếu cho não vì chúng có chứa axit amin tyrosine, được chứng minh là có tác dụng tăng tốc độ phản ứng.
Tránh xa đồ uống có cồn hoặc ma túy bất hợp pháp vì chúng sẽ làm chậm phản ứng của cơ thể
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại dù bạn ăn hay ngủ. Đảm bảo bạn sẽ có được giấc ngủ ngon 8 tiếng, chắc chắn và không bị gián đoạn vào ban đêm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.
Bước 4. Hạn chế tiêu thụ caffeine
Chắc hẳn ai cũng từng nhấm nháp ly cà phê khi cần sự nhanh nhẹn và tập trung trong công việc. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì phương pháp này thực sự có thể gây hại cho bạn. Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ để tăng thời gian phản ứng mà không khiến bạn bồn chồn và mất tập trung. Hạn chế uống caffeine chỉ một cốc trước khi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi phản ứng nhanh để bạn không bị lo lắng và mất tập trung.
Bước 5. Theo dõi việc tiêu thụ thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể làm chậm thời gian phản ứng và phản xạ, hoặc khiến bạn bị chóng mặt hoặc mờ mắt. Nếu bạn chuẩn bị thực hiện các hoạt động đòi hỏi phản ứng tốc độ cao, hãy chắc chắn rằng bạn gặp dược sĩ hoặc bác sĩ để xác định xem thuốc sẽ ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất của bạn.
- Bước này rất quan trọng nếu bạn chuẩn bị lái xe cơ giới. Ngay cả khi bạn đang lái xe trong thời tiết và điều kiện tốt, bạn phải luôn có phản xạ tốt.
- Đừng lo lắng nếu thuốc của bạn không thể phục hồi hoàn toàn. Bạn vẫn có thể cải thiện khả năng phản xạ của mình bằng cách rèn luyện sự nhanh nhẹn về tinh thần và thể chất.
Lời khuyên
- Chơi một số trò chơi phản ứng khi bạn thức dậy để giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới và rèn luyện trí não trong khi vẫn tiếp thu thông tin dễ dàng.
- Tiếp xúc với ánh sáng chói trong thời gian ngắn cũng giúp tăng tốc độ phản ứng của bạn. Đeo kính râm để tránh chói mắt!
