Khi tập thể dục để giảm hoặc duy trì cân nặng, bạn có thể muốn biết mình đốt cháy bao nhiêu calo. Bằng cách cân bằng số lượng calo hàng ngày vào và ra, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng của mình. Sử dụng một máy tính trực tuyến đáng tin cậy để tính toán lượng calo, do đó bạn không cần phải sử dụng các công thức phức tạp để tính toán chúng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Theo dõi lượng calo bị đốt cháy khi sử dụng máy chạy bộ hoặc máy khác
Bước 1. Nhập trọng lượng của bạn trên bộ điều khiển máy
Sử dụng cân được tìm thấy tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục để đo chính xác hơn.
Bước 2. Bắt đầu tập thể dục
Máy sẽ theo dõi số lượng calo đốt cháy dựa trên cân nặng và cường độ tập luyện của bạn.
Bước 3. Viết số calo đã đốt cháy vào nhật ký hoặc điện thoại thông minh của bạn
Phương pháp 2/3: Theo dõi lượng calo bằng ứng dụng điện thoại
Bước 1. Tải xuống ứng dụng đếm calo hoặc ứng dụng theo dõi bài tập từ iTunes Store hoặc Google Play
Bước 2. Nhập trọng lượng mới nhất của bạn vào ứng dụng
Bước 3. Chọn loại bài tập bạn muốn thực hiện trong menu ứng dụng
Chọn một mức cường độ nếu cần. Ví dụ: cường độ thấp, trung bình hoặc cao.
Bước 4. Nhập khoảng thời gian bạn đã tập thể dục
Ngoài ra, hãy nhập quãng đường bạn đã đi khi tập thể dục.
Bước 5. Ghi lại số lượng calo đã đốt cháy trên một ứng dụng hoặc sách riêng biệt
Phương pháp 3/3: Tìm ra số lượng calo phù hợp để đốt cháy
Bước 1. Xác định lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày để đạt được trọng lượng mục tiêu
- Nhập chiều cao, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn vào máy tính trực tuyến. Máy tính như Mayo Clinic có thể rất hữu ích.
- Viết ra số lượng calo bạn sẽ nhận được từ thức ăn trong nhật ký hoặc trên điện thoại thông minh của bạn. Đảm bảo rằng bạn không giảm quá 0,5 đến 1 kg mỗi tuần.
Bước 2. Thực hiện các bài tập thể dục có thể giảm 0,5 đến 1 kg trong một tuần và kết hợp với loại thực phẩm bạn tiêu thụ
- Nếu bạn đặt mục tiêu giảm 0,5 kg mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy tới 3.500 calo bằng cách tập thể dục để giảm trọng lượng dư thừa.
- Nếu bạn đang tính lượng calo cho mục tiêu giảm cân là 1 kg mỗi tuần, hãy đảm bảo lượng calo đốt cháy được thay thế bằng lượng thức ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 300 calo trong khi tập thể dục, hãy tiêu thụ 300 calo từ chế độ ăn uống lành mạnh để thay thế nó.
Bước 3. Viết ra tất cả mọi thứ trong khi bạn đang thực hiện chương trình giảm cân của mình
Viết ra tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và các loại bài tập bạn làm để bạn có thể theo dõi lượng calo của mình một cách chính xác.
Lời khuyên
- Đừng tải xuống ứng dụng đếm calo cho đến khi bạn đã đọc các đánh giá của người dùng. Những đánh giá này có thể là thông tin cho bạn về hiệu quả của cách ứng dụng hoạt động.
- Bạn không bao giờ có thể tính toán chính xác lượng calo đã đốt cháy nhưng bạn có thể ước tính nó.
- Khi bắt đầu giảm cân, bạn phải tăng cường độ tập luyện để đốt cháy cùng một lượng calo. Ví dụ, bạn phải đi bộ nhanh hơn, lên dốc hoặc xa hơn. Bạn cũng có thể lặp lại một số động tác thể dục nhiều lần để rèn luyện sức bền.
