Bạn muốn giữ dáng mà không cần tập thể dục tại phòng tập thể dục? Nhiều người không thích tập luyện trong các phòng tập thể dục đông đúc, quá tải và tốn kém. Bài viết này giải thích cách duy trì thể lực mà không phải trả phí!
Bươc chân
Bước 1. Tắt TV hoặc máy tính và sau đó tập thể dục ngoài trời
Đôi khi, bạn chỉ cần ra khỏi nhà để tập thể dục.
Bước 2. Tập thói quen đi bộ hoặc đi xe đạp đến cơ quan hoặc trường đại học, thay vì sử dụng phương tiện cá nhân hoặc phương tiện công cộng
Hãy nhớ rằng đi bộ cũng là một phương tiện di chuyển khi tập thể dục.
Bước 3. Thực hành thường xuyên
Bạn sẽ siêng năng hơn trong việc tập luyện nếu thường xuyên tập luyện, bất kể môn thể thao yêu thích của bạn là gì. Đối với những người yêu thích chạy bộ, hãy đặt lịch luyện tập và sau đó bắt đầu chạy cự ly ngắn 1-2 lần một tuần. Sau một vài tuần, bạn có thể chạy xa hơn và thường xuyên hơn. Phương pháp này giúp bạn giữ dáng vì bạn là người quản lý cường độ tập luyện và theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Bước 4. Tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên khi tập thể dục
Đưa một người bạn đi bộ hoặc đi dạo trong công viên. Tìm kiếm một địa điểm luyện tập cung cấp đường đi bộ. Có thể bạn sẽ bị vẻ đẹp của thiên nhiên mê hoặc đến mức quên mất rằng mình đang tập thể dục.
Bước 5. Mua hoặc thuê đĩa DVD hướng dẫn thực hành
Chọn các video hướng dẫn tập thể dục mà bạn thích nhất, ví dụ như video khiêu vũ, pilate, yoga, taici, aerobics, v.v.
Bước 6. Chuẩn bị dụng cụ thể thao có thể sử dụng lâu dài
Mua một tấm thảm yoga, tạ, dây nhảy và bóng để tập thăng bằng không quá đắt. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nếu tập thể dục với sự hỗ trợ của các thiết bị đa năng. Nếu bạn tập bằng video, hãy mua những thiết bị cần thiết để bạn có một phòng tập tiết kiệm tại nhà. Ngoài ra, hãy chuẩn bị một sợi dây thun có thể chịu được tải trọng lên đến 110 kg để rèn luyện thể chất toàn diện. Ngoài khả năng tiết kiệm tiền, những công cụ này còn rất hữu ích và đa năng để bạn có thể luyện tập tốt.
Bước 7. Tìm một phòng tập thể dục chi phí thấp hoặc miễn phí
Nhiều khu học xá và trung tâm cộng đồng cung cấp các phương tiện này. Khi luyện tập trong một lớp học rất vui nhộn (nhảy cầu hoặc đu dây), nhiều người quên rằng mình đang tập thể dục vì quá bận rộn với bản thân! Ngoài ra, bạn có thể kết bạn mới khi luyện tập. Tương tác xã hội là một động lực rất tốt.
Bước 8. Đăng ký chạy marathon hoặc bắt đầu luyện tập môn thể thao thế kỷ
Những hoạt động này thường được tổ chức với một mục đích hữu ích. Hãy tận dụng hoạt động xã hội thú vị này để vừa vị tha vừa giữ dáng. Nhận ra rằng nhiều người đang làm cùng một điều là một khoảnh khắc quý giá để cảm nhận được tình đoàn kết và tình bạn.
Bước 9. Tận hưởng niềm vui khi khiêu vũ
Đôi khi bạn chỉ cần chơi một bài hát rồi nhảy một mình trong phòng hoặc đến câu lạc bộ để giao lưu. Đừng khiêu vũ khi uống rượu vì bạn sẽ không thể giữ được thân hình cân đối nếu làm điều này.
Bước 10. Thực hiện các hoạt động khác nhau
Thực hành bằng cách thực hiện một số động tác khi tập thể dục khi học trung học (ngồi lên, gập bụng, chống đẩy). Mời bạn bè và hàng xóm chơi bóng rổ hoặc cầu lông trên sân. Dọn dẹp nhà cửa, đi mua sắm ở siêu thị, thăm bạn bè hoặc thưởng thức nghệ thuật trong các phòng trưng bày và viện bảo tàng. Đưa bọn trẻ đi vui chơi vào cuối tuần. Bất kỳ hoạt động nhẹ nào vẫn có lợi, chẳng hạn như tập duỗi nhẹ, di chuyển vật nặng và mở cửa cho người khác. Hãy lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng những bài tập ngắn. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy đi dạo một cách nhàn nhã. Thực hiện động tác chống đẩy vài lần trong khi chờ ai đó đến trong 5 phút nữa. Hãy là một người sáng tạo!
Lời khuyên
- Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe vì bạn có thể tự thực hiện ở nhà với phần đệm của bản nhạc yêu thích.
- Tập chạy cách quãng. Bắt đầu luyện tập bằng cách chạy nước rút trong 20 giây và tiếp tục chạy trong khi giảm tốc độ trong 10 giây. Hoàn thành mỗi khoảng thời gian như thể bạn đang nâng tạ. Làm khoảng 3-4 lần.
- Tìm một đối tác để luyện tập cùng để có thể khuyến khích lẫn nhau và cạnh tranh.
- Đừng mua đồ thể thao chỉ vì phong cách và không mang lại nhiều lợi ích.
- Tìm sách, DVD và video hướng dẫn thực hành.
Cảnh báo
- Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ thói quen tập thể dục để bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.
- Tập thói quen thực hiện các bài khởi động và kéo căng cơ trước khi tập.
- Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tập đúng kỹ thuật để không bị thương, đau.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện thể dục thẩm mỹ.
