Bạn cảm thấy mông và đùi quá to so với phần trên cơ thể? Bạn ghét các bài tập thể dục chính thức, thành viên phòng tập thể dục và các chương trình ăn kiêng, nhưng vẫn muốn có được mông và đùi cơ bắp hơn? Mặc dù hầu như không thể đạt được nếu không có sự trợ giúp từ việc tập thể dục, nhưng ít nhất bạn có thể vượt qua nó bằng các thói quen hàng ngày và bài tập về nhà vào cuối tuần. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thay đổi lịch trình để tập thể dục.
Bươc chân
Phần 1/3: Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tăng dần khẩu phần ăn của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc có được một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, đừng thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách mạnh mẽ. Làm từng chút một. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng khẩu phần rau củ. Sau đó, giảm uống nước ngọt.
Sau đó, hãy thay thế các món tráng miệng béo bằng trái cây. Tiếp theo, bắt đầu ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì thông thường. Sau đó, ăn ít kẹo hơn tại nơi làm việc. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ này sẽ trở thành thói quen tốt
Bước 2. Cho phép bản thân thỉnh thoảng phá vỡ chế độ ăn uống của bạn
Hầu hết những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp đôi khi vẫn ăn những món ăn yêu thích của họ. Bằng cách đó, bạn không cảm thấy quá áp lực với chế độ ăn kiêng mà bạn đang tuân theo. Thêm vào đó, bạn sẽ không cảm thấy cần phải ngấu nghiến bản thân như thể bạn sẽ không bao giờ thưởng thức món ăn này nữa. Do đó, thỉnh thoảng hãy thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó và hoàn toàn vi phạm chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn ăn đúng số lượng và loại phù hợp với cơ thể, các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả mông và đùi, sẽ cân đối một cách tự nhiên. Mục tiêu của bạn không phải là ăn kiêng mà là biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một phần trong lối sống của bạn
Bước 3. Chọn thực phẩm lành mạnh
Có nhiều lựa chọn về thức ăn và đồ uống mà một người có thể tiêu thụ. Một trong số đó là thức ăn nhanh (đồ ăn vặt), thường chứa thêm đường và muối và rất giàu chất béo bão hòa. Thật không may, thường những thực phẩm này ngon hơn thực phẩm lành mạnh. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn nhưng tốt nhất nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Bí quyết là bạn có thể chọn thực phẩm lành mạnh bằng cách đọc nhãn và thay thế thức ăn nhanh bằng bốn năm loại thực phẩm hoàn hảo tốt cho sức khỏe.
Năm nhóm thực phẩm hoàn hảo bao gồm: các loại đậu / đỗ và rau; thực phẩm ngũ cốc thực sự; thịt gia cầm và ít chất béo, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt và hạt; và sữa và pho mát sữa chua
Bước 4. Nắm vững tất cả các nghệ thuật kiểm soát khẩu phần
Nếu bạn không thích tập thể dục, kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng. Nếu bạn là người có kỷ luật, bạn có thể thử một chút tất cả các loại thức ăn. Đây là một cách tuyệt vời để ăn mà không phải hy sinh niềm vui được ăn để có một lối sống lành mạnh.
Phần 2/3: Trở nên năng động hơn khi ở nhà
Bước 1. Tìm cách để làm việc nhà tích cực hơn
Cắt tỉa cỏ sân vườn thay vì sử dụng các công cụ tự động. Nếu trang của bạn đủ lớn, hãy chia trang thành các phần và làm việc vào các ngày riêng biệt. Giặt thủ công thay vì sử dụng máy giặt. Dùng cây chĩa thay cho máy thổi lá. Tự rửa xe thay vì mang đến tiệm rửa xe.
Bước 2. Làm bài tập về bài hát tràn đầy năng lượng yêu thích của bạn
Làm cho mình muốn nhảy. Khiêu vũ nhẹ có thể đốt cháy 3-4 calo mỗi phút, và khiêu vũ nhanh đốt cháy 8 calo mỗi phút. Nếu bạn vừa nhảy vừa làm việc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 5 calo mỗi phút. Do đó, hãy khiêu vũ nhiều để giảm béo mông và đùi, đồng thời làm việc nhà nhanh chóng hơn.
Bước 3. Hãy là một người không cố gắng để hình thành cơ thể của mình
Bạn có thể làm điều này bằng cách xây dựng một tập hợp các thói quen trong nhiều năm giúp bạn giữ dáng mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này xảy ra theo thời gian bằng cách lựa chọn lối sống tốt. Chọn một hoạt động tích cực vào cuối tuần như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Đừng chỉ ngồi trên ghế dài. Nhìn chung, ngồi quá lâu là không tốt. Điều đó có nghĩa là, bất cứ khi nào có thể, hãy đứng dậy và di chuyển.
Bước 4. Thay thế ghế văn phòng bằng một quả bóng ổn định
Ngồi trên quả bóng này có lợi hơn nhiều cho bạn. Không giống như một chiếc ghế thông thường, bạn phải có tư thế tốt và không thể cúi xuống mới có thể ngồi được trên chiếc ghế này. Ngoài ra, ngồi trên quả bóng này kích hoạt các cơ cốt lõi của lưng, xương chậu và bụng. Khi một bộ phận của cơ thể bắt đầu hình thành, điều đó có nghĩa là các bộ phận khác của cơ thể cũng bị ảnh hưởng bởi những điều tốt đẹp.
Bước 5. Mặc một chiếc áo vest có trọng lượng trên thân của bạn
Bộ dụng cụ này là hoàn hảo nếu bạn không thích tập thể dục. Bạn có thể đeo khi lau nhà, rửa xe. Chiếc áo vest sẽ làm tăng tải trọng của bạn thêm 9 kg. Bạn thậm chí có thể chỉ cần đeo nó vào và đi bộ trong 30 phút. Chiếc áo vest này giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo mà không cần tập luyện.
Phần 3/3: Trở nên năng động hơn khi ở ngoài nhà
Bước 1. Đứng lên nhiều hơn, thay vì ngồi
Sự trao đổi chất và các enzym đốt cháy calo của bạn hoạt động mạnh hơn khi bạn đứng lên, và bạn cũng sẽ đốt cháy một số calo. Vì vậy, lần tới khi bạn đang xếp hàng ở phòng khám bác sĩ hoặc ngân hàng, chờ xe buýt, hoặc gọi điện thoại, hãy đứng dậy để làm thon gọn mông và đùi.
Bước 2. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn bất cứ khi nào có thể
Leo cầu thang là một hoạt động dễ thực hiện và có thể làm săn chắc cơ mông và đùi của bạn. Nếu bạn leo cầu thang trong 20 phút, tùy theo cân nặng của bạn mà số calo đốt cháy trong khoảng 130-170 calo. Lượng calo được đốt cháy càng nhiều thì lượng mỡ dự trữ trong cơ thể càng ít, đặc biệt là ở những vùng nhiều mỡ như mông và đùi.
Bước 3. Đi xe đạp thay vì xe cơ giới bất cứ khi nào có thể
Đạp xe rất có lợi cho chân và mông vì bạn liên tục đạp trong suốt chuyến đi. Đi xe đạp cũng là một hoạt động tác động nhẹ, có nghĩa là nó không tạo gánh nặng cho cơ thể. Hầu hết những người đạp xe thường xuyên đều có mông săn chắc hơn so với trước khi họ bắt đầu đạp xe. Điều này là do cơ mông của bạn hoạt động khi đạp xe đạp.
Bước 4. Đậu xe cách xa điểm đến
Hầu hết mọi người thích bỏ cuộc khi họ không thể tìm thấy một chỗ đậu xe. Lần tới, hãy đậu xe cách đó một khoảng không gian trống và vui vẻ đi bộ về phía đích của bạn. Bạn không chỉ di chuyển mông, bạn còn đốt cháy calo. Điều này cũng có lợi khi bạn vừa ăn xong vì lượng mỡ dự trữ trong cơ thể giảm đi.
Bước 5. Sử dụng máy đếm bước đi
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đeo máy đếm bước chân, bạn đã đi bộ nhiều hơn bình thường 27%. Thông thường số tiền này tương đương với 1,5 km bổ sung một ngày. Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục, bạn sẽ tự nhiên đi bộ nhiều hơn. Thông thường một người mất 15-20 phút để đi bộ quãng đường 1,5 km và cộng thêm 4 kg nhiệt lượng đốt cháy mỗi năm.
