Bóng tập thể dục hoặc bóng ổn định được sử dụng theo nhiều cách khác nhau để cải thiện tư thế hoặc hỗ trợ vật lý trị liệu như yoga hoặc Pilates. Khi sử dụng bóng tập thể dục, điều quan trọng là đảm bảo bóng được bơm đầy không khí đúng cách. Bóng được bơm căng không đúng cách có thể gây ra các vấn đề về tư thế và không hỗ trợ cho bài tập. May mắn thay, bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và đeo thiết bị phù hợp, bạn có thể lấp đầy không khí và làm xẹp bóng tốt.
Bươc chân
Phần 1/3: Làm đầy bóng khí
Bước 1. Để bóng ở nhiệt độ phòng trong hai giờ
Lấy quả cầu ổn định ra khỏi bao bì và để nó ở 20 ° C trong hai giờ. Điều này sẽ bình thường hóa nhiệt độ của nhựa và làm cho bóng dễ dàng lấp đầy không khí hơn.
Bước 2. Lắp phần cuối của máy bơm bóng vào quả bóng
Lấy phần cuối của máy bơm và cắm vào lỗ trên quả bóng tập. Bạn có thể tìm bộ chuyển đổi phù hợp với vòi bơm. Lỗ này thường trông giống như một hình trụ hoặc phễu với một quả bóng tập thể dục. Nếu có, chỉ cần vặn nó vào vòi bơm.
- Nếu có một phích cắm màu trắng bên trong quả bóng, bạn cần phải loại bỏ nó bằng dao cắt bơ hoặc vật khác, chẳng hạn như cờ lê.
- Nếu bạn đang sử dụng máy bơm điện, hãy nhấn nút để bắt đầu nạp đầy không khí.
- Nếu bạn không có phích cắm, bạn sẽ cần tìm một bộ phận thay thế.
- Khi tháo phích cắm, cố gắng không làm thủng bóng.
- Nếu quả bóng không đi kèm với máy bơm, hãy mua nó ở cửa hàng đồ gia dụng.
Bước 3. Bơm bóng cho đến khi đầy 80%
Đẩy và nhấn tay cầm máy bơm để nạp đầy không khí. Quả bóng lớn hơn mỗi khi nó được thổi phồng. Sau khi hoàn tất, hãy cắm phích cắm nhỏ màu trắng đi kèm với quả bóng và để nó nghỉ trong 24 giờ trước khi tiếp tục.
- Lúc này, bóng sẽ rất đặc.
- Nếu bạn thổi phồng hoàn toàn quả bóng tại thời điểm này, thay vì làm nó dần dần, nó sẽ có hình quả trứng chứ không phải là hình tròn hoàn hảo.
Bước 4. Bơm quả bóng cho đến khi nó đạt đến đường kính đầy đủ
Sau khi để yên một lúc, quả bóng đã sẵn sàng để được bơm hết cỡ. Tháo phích cắm màu trắng đã cắm trước đó và nhanh chóng lắp bộ điều hợp máy bơm vào lỗ. Tiếp tục bơm bóng bằng cách ấn lên và xuống cho đến khi bóng được lấp đầy hoàn toàn.
Bước 5. Đậy nút lại và để bóng nghỉ một ngày khác
Sau khi bóng đã đầy, hãy ấn lại phích cắm vào lỗ để ngăn không khí thoát ra khỏi bóng. Để bóng cả ngày trước khi sử dụng.
Phần 2 của 3: Kiểm tra một quả bóng được làm đầy không khí đầy đủ
Bước 1. Đo đường kính cuối cùng của quả bóng
Đọc hướng dẫn trên sách hướng dẫn hoặc bao bì của quả bóng để biết kích thước chính xác của quả bóng sau khi nó được bơm đầy không khí. Sử dụng thước dây để đo đường kính của quả bóng và đảm bảo nó phù hợp với kích thước trong hướng dẫn sản phẩm.
- Nếu chiều cao của bạn từ 1,5 m đến 1,70 m, hãy lấy một quả bóng dài 55 cm.
- Nếu chiều cao của bạn từ 170 m đến 1,85 m, chúng tôi khuyên bạn nên đi bóng 65 cm.
- Nếu chiều cao của bạn từ 1,85 m đến 1,98 cm, chúng tôi khuyên bạn nên đi bóng 75 cm.
Bước 2. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục đã được tải đầy đủ
Ngồi trên quả bóng với đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên sàn. Đầu gối và hông phải có cùng chiều cao và đùi song song với sàn. Nhìn vào gương xem bạn có đang chìm quá sâu hay không. Nếu vậy, quả bóng sẽ cần được làm đầy thêm không khí. Nếu bàn chân của bạn không chạm sàn tốt hoặc đùi của bạn hơi hạ xuống, quả bóng hơi quá đầy và cần phải xì hơi một chút.
Bước 3. Đưa quả bóng lên và xuống từ từ
Kiểm tra độ nảy sẽ xác nhận rằng quả bóng tập được tải đúng cách. Đập bóng lên xuống và đảm bảo hông và vai của bạn nằm trên một đường thẳng dọc. Nếu quả bóng có thể giữ trọng lượng của bạn và giữ tư thế thẳng, thì quả bóng đã được lấp đầy.
Khi bạn làm việc, quả bóng tập thể dục sẽ xẹp xuống theo thời gian. Đừng quên giữ cho nội dung không khí trong bóng tốt theo thời gian
Phần 3/3: Xẹp bóng
Bước 1. Ngồi trên quả bóng với hai bàn chân cách xa nhau
Di chuyển quả bóng dưới thân và tìm nút trắng trên quả bóng. Hướng nút chặn về phía trước, giữa hai chân của bạn.
Bước 2. Thả nút chặn và từ từ tung quả bóng cho đến khi nó xẹp xuống
Khi nắp được nhả ra, không khí sẽ thoát ra khỏi quả bóng. Để đẩy nhanh quá trình, hãy đập quả bóng lên từng chút một để đẩy hết không khí còn sót lại ra khỏi quả bóng. Tiếp tục cho đến khi quả bóng xì hơi hoàn toàn.
Bước 3. Gấp bóng khi cất giữ
Khi quả bóng đã hoàn toàn xì hơi và bạn đã loại bỏ hết không khí, hãy gấp nó lại một vài lần trước khi cất lại. Không bóp bóng vì nó có thể bị hỏng theo thời gian và có thể bị nhăn và nứt khi thổi lại.
