Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên và cường độ cao có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực khác nhau cho cơ thể, chẳng hạn như tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Thật không may, tập thể dục với cường độ quá cao cũng có nguy cơ khiến cơ thể bị mất nước, chóng mặt, buồn nôn. Dù bạn có thường xuyên làm bài tập gì đi chăng nữa thì nguy cơ bị nôn khi tập luyện sẽ luôn hiện hữu. Để ngăn chặn điều này xảy ra, trước tiên hãy hiểu rằng có nhiều yếu tố gây ra cảm giác buồn nôn và nôn khi tập luyện. Hãy thử đọc bài viết này để tìm ra tình trạng bệnh phù hợp nhất với trường hợp của bạn và tìm ra cách xử lý phù hợp nhất.
Bươc chân
Phần 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa buồn nôn
Bước 1. Uống nước thường xuyên để thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện
Mất nước là một rối loạn sức khỏe thường gặp ở một người khi tập thể dục. Để ngăn chặn điều này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục để lượng chất lỏng cơ thể bị mất được thay thế.
- Các triệu chứng mất nước khác bao gồm miệng khô và dính, khát nước, giảm lượng nước tiểu, yếu cơ, chóng mặt và đau đầu.
- Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể bằng cách uống 450 ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục. Sau đó, uống thêm 450 ml nước trước khi tập thể dục từ 20 đến 30 phút. Khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 100 ml nước sau mỗi 15 phút.
Bước 2. Không uống nhiều nước cùng một lúc
Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ tự nhiên muốn uống nước và cung cấp nước cho cơ thể. Thật không may, cơ thể có một cơ chế tự nhiên để chống lại chứng đầy hơi và quá no. Cơ chế đó chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn nôn và thậm chí muốn nôn mửa. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nước dần dần với một lượng ổn định.
Bước 3. Ăn một bữa ăn nặng từ 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây buồn nôn và nôn khi tập thể dục là do lượng đường trong máu thấp. Nếu cơ thể bạn đã sử dụng lượng calo dự trữ để đốt cháy, bạn sẽ có nhiều khả năng đổ mồ hôi nhiều hơn, cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là ngất xỉu. Để ngăn chặn điều này, hãy đảm bảo bạn ăn một bữa ăn nặng bao gồm protein và carbohydrate, và chứa ít nhất 300 calo trước khi tập thể dục.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn các bữa ăn nặng, ít nhất hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate như chuối trước khi tập thể dục và uống đồ uống có protein sau khi tập thể dục. Hãy nhớ rằng, carbohydrate là một loại nhiên liệu quan trọng giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong quá trình hoạt động hiếu khí. Trong khi đó, protein có tác dụng cải thiện tình trạng cơ bắp sau khi tập luyện
Bước 4. Không tập thể dục ngay sau khi ăn
Cho cơ thể thời gian, cơ hội và năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu không, chất lỏng mà cơ thể bạn thực sự cần sẽ bị "ép" ra khỏi mô cơ và di chuyển vào đường tiêu hóa của bạn.
Bước 5. Uống nước tăng lực trong khi tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn thấp
Mặc dù đồ uống có đường và trái cây có lượng đường rất cao nhưng chúng thực sự có khả năng ngậm nước trong khi giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức an toàn.
Bước 6. Tránh đồ uống có ga trước, trong và / hoặc sau khi tập thể dục
Hãy cẩn thận, đồ uống có ga có nguy cơ làm tăng lượng khí trong dạ dày của bạn! Ngoài ra, hãy cố gắng luôn uống nước từ ly thay vì chai vì sự di chuyển quá mức của chai cũng có thể gây ra sự hình thành khí trong nước.
Phần 2 của 2: Ngăn ngừa cảm giác buồn nôn khi tập thể dục
Bước 1. Không tập thể dục khi nhắm mắt
Một người có xu hướng nhắm mắt khi thực hiện các bài tập trên sàn, pilate, nâng tạ và / hoặc gập bụng để tăng cường cơ bụng để tập trung hơn vào các động tác được thực hiện. Thật không may, hành động này dễ gây ra cảm giác buồn nôn và nôn. Do đó, hãy luôn mở to mắt và nhìn thẳng về phía trước để cơ thể điều chỉnh tốt hơn, giống như người đang bị say tàu xe.
Bước 2. Đặt nhịp điệu và độ nhất quán của nhịp thở khi thực hiện nâng tạ
Các hoạt động đơn giản như kiểm soát hơi thở cũng có hiệu quả trong việc giảm huyết áp, bạn biết đấy! Do huyết áp tăng đột ngột dễ gây ra cảm giác buồn nôn và nôn, nên phương pháp này có hiệu quả trong việc giải quyết.
Huyết áp cao là một chứng rối loạn sức khỏe thường gặp ở những người yêu thích bộ môn nâng tạ. Trên thực tế, nâng tạ nặng ngay lập tức có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn điều chỉnh kiểu thở trong khi thực hiện và không nâng tạ quá nặng cùng một lúc
Bước 3. Giảm các động tác gập người (thường được thực hiện để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể)
Nếu bạn hít thở sâu và cúi gập người về sau, rất có thể dạ dày của bạn sẽ bị đầy hơi và quá no, khiến bạn dễ bị nôn trớ. Thay vào đó, hãy thử tập squat nếu hơi thở của bạn nặng nề.
Bước 4. Giảm cường độ bài tập nếu nhịp tim của bạn đã đạt đến giới hạn tối đa
Tập thể dục ngoài giới hạn của cơ thể có nguy cơ khiến bạn buồn nôn và nôn mửa. Hãy ngăn chặn khả năng này bằng cách tăng dần cường độ tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo nhịp tim của bạn luôn ở trong khoảng 70-85%.
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn mang theo một chai nước khi tập thể dục, đặc biệt nếu thời tiết rất nóng. Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ quá nóng sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi. Nói chung, các triệu chứng mệt mỏi do quá nóng là yếu cơ, chóng mặt và nôn mửa.
- Trong một số trường hợp, rối loạn lo âu là thủ phạm chính khiến người bệnh cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc tập luyện để chuẩn bị cho một sự kiện lớn, cơ thể bạn có dấu hiệu căng thẳng và lo lắng là điều tự nhiên. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng đừng tập thể dục quá sức. Từ từ, bạn có thể tăng cường độ khi cảm thấy sẵn sàng hơn.
- Không uống nước lạnh khi tập thể dục. Làm như vậy có thể khiến bạn buồn nôn và muốn nôn.
- Bạn có thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm ngay cả khi mặt trời chưa ló rạng? Nếu vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như chuối, nho hoặc dâu tây trước khi đi ngủ vào buổi tối. Tập thể dục khi bụng đói có nguy cơ khiến bạn buồn nôn và nôn mửa!
- Đừng lười biếng để nghỉ ngơi! Hãy cẩn thận, siêng năng tập thể dục không giống như đẩy cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Do đó, hãy thường xuyên nghỉ ngơi; Hít vào trong vài phút và trở lại tập thể dục khi cơ thể đã ổn định.
