Sau khi bạn phẫu thuật ống cổ tay, cổ tay của bạn sẽ cần được luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội và hạn chế sử dụng cổ tay. Thực hiện các bài tập hàng tuần để bạn không bị căng cổ tay quá nhiều và gây chấn thương.
Bươc chân
Phần 1/3: Trong tuần đầu tiên sau phẫu thuật
Bước 1. Thực hiện theo chương trình phục hồi chức năng do bác sĩ khuyến nghị
Chương trình này hoạt động bằng cách chữa lành các mô mềm, ngăn ngừa cứng cổ tay và sửa chữa các dây thần kinh và gân của bạn. Rất có thể bạn sẽ cần phải thường xuyên kiểm tra với bác sĩ và / hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch.
Bước 2. Nâng cổ tay lên cao nhất có thể
Điều này cần được thực hiện trong bốn ngày hậu phẫu đầu tiên để ngăn ngừa tình trạng sưng tấy. Bạn có thể sử dụng đai đeo tay khi đứng hoặc di chuyển để giữ cổ tay cao.
Khi bạn nằm hoặc ngồi xuống, đặt cánh tay của bạn trên gối sao cho cổ tay của bạn cao hơn ngực. Như vậy có thể hạn chế sưng tấy từ đó giúp giảm đau
Bước 3. Di chuyển các ngón tay của bạn và duỗi thẳng chúng hết mức có thể
Sau khi duỗi thẳng các ngón tay, cố gắng uốn cong các khớp ngón tay cho đến khi các đầu ngón tay chạm vào gốc lòng bàn tay. Lặp lại quá trình này 50 lần trong vòng một giờ. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các gân yếu.
Chuyển đổi giữa các bài tập ngón tay sau đây cho đến khi bạn cảm thấy cử động dễ dàng thực hiện mà không bị đau
Bước 4. Xòe và khép các ngón tay lại với nhau
Bài tập đơn giản này nhằm mục đích vận động các ngón tay chuyển động với các gân cơ gấp. Bài tập này cũng sẽ làm giảm sưng tấy. Đây là cách thực hiện:
- Mở bàn tay và giữ các ngón tay thẳng. Xòe các ngón tay của bạn càng rộng càng tốt, sau đó nắm chặt lại thành một nắm tay chặt.
- Lặp lại bài tập này mười lần.
Bước 5. Sử dụng tay cho các hoạt động đơn giản hàng ngày
Mặc dù tập thể dục có thể rất có lợi, nhưng các hoạt động hàng ngày sử dụng tay cũng có thể là bài tập thể dục tuyệt vời. Tuy nhiên, không sử dụng tay quá lâu, đặc biệt nếu các hoạt động bạn đang làm gây căng thẳng cho cổ tay của bạn, chẳng hạn như gõ trên máy tính xách tay.
Xin lưu ý, không trở lại làm việc ít nhất hai tuần sau phẫu thuật để các cơ cổ tay có thể lành lại. Nếu bạn ép cổ tay, cơn đau sẽ trở lại và phần gân yếu sẽ bị kích thích
Bước 6. Chườm đá để giảm đau hoặc sưng
Chườm đá thường xuyên mỗi ngày, đặc biệt là trong bốn ngày đầu sau phẫu thuật. Hơi lạnh sẽ giúp giảm sưng và đau vì lạnh làm co mạch máu.
Quấn túi đá hoặc túi lạnh vào một chiếc khăn nhỏ để đá không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn. Da của bạn có thể bị tổn thương nếu nước đá tiếp xúc trực tiếp với da quá lâu. Chườm lạnh cổ tay trong 15-20 phút
Phần 2/3: Trong tuần thứ hai sau phẫu thuật
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ / y tá tháo băng sau phẫu thuật
Bạn sẽ được cung cấp một miếng băng rất chắc để che vết khâu. Lớp thạch cao này phải được loại bỏ khi nó bị bẩn; Khi tháo băng, đồng thời làm sạch cổ tay và xung quanh đường may.
Mặc dù bây giờ bạn có thể tắm và làm ướt cổ tay, nhưng không ngâm cổ tay vào hồ bơi hoặc bát nước
Bước 2. Đeo nẹp cổ tay vào
Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một nẹp cổ tay để đeo trong tuần thứ hai sau phẫu thuật. Nẹp này sẽ giữ cho cổ tay cố định và bất động.
Niềng răng phải được tháo ra trước khi tắm và khi thực hiện các bài tập trong các bước dưới đây
Bước 3. Kết hợp các bài tập uốn cong ngón tay cái vào thói quen tập thể dục trước đây của bạn
Hãy tiếp tục luyện tập các cử động ngón tay của bạn và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi cổ tay của bạn được cải thiện. Thêm "uốn cong ngón tay cái" vào thói quen tập luyện của bạn. Bí quyết, hãy mở bàn tay của bạn và duỗi thẳng các ngón tay của bạn. Hướng lòng bàn tay lên, sau đó uốn cong các ngón tay cái và cố gắng vươn gốc của ngón tay nhỏ nhất về phía đối diện của bàn tay. Sau đó, đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần
Bước 4. Thực hiện bài tập duỗi ngón cái
Bài tập này, được gọi là "duỗi ngón tay cái", được thực hiện bằng cách mở lòng bàn tay, duỗi thẳng tất cả các ngón tay và xoay lòng bàn tay sao cho chúng thẳng đứng. Lấy ngón tay cái của bạn và kéo nó ra.
Đếm đến năm rồi thả. Lặp lại 10 lần
Bước 5. Thử bài tập kéo dài cẳng tay
Bài tập này được thực hiện bằng cách duỗi thẳng hai tay trước mặt đồng thời giữ thẳng khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống sàn. Nắm chặt các ngón tay thẳng của bàn tay còn lại, sau đó ấn nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Bài tập này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và sau cổ tay.
Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại tối đa năm lần trong ngày
Bước 6. Thực hiện bài tập cơ gấp cẳng tay
Bài tập này được thực hiện bằng cách duỗi thẳng cánh tay trước mặt đồng thời giữ thẳng khuỷu tay và lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Bàn tay còn lại nắm các ngón tay thẳng của bạn và nhẹ nhàng ấn chúng xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Kéo các ngón tay của Ana về phía cẳng tay. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại năm lần.
Chuyển sang đoạn tiếp theo. Hướng lòng bàn tay xuống và nắm lấy các ngón tay bằng bàn tay còn lại. Di chuyển nó lên phía cẳng tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Đếm đến năm và cho đi. Lặp lại 5 lần
Bước 7. Thực hiện các lọn tóc ở cổ tay
Bạn cần sự trợ giúp của bàn, ghế hoặc bàn tay khác của bạn. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt và siết chặt lòng bàn tay. Đặt cẳng tay của bạn trên bàn cho đến khi nó treo qua mép. Hướng lòng bàn tay xuống sàn.
- Di chuyển lòng bàn tay lên xuống bằng cách uốn cong lòng bàn tay; làm điều đó rất cẩn thận. Lặp lại 10 lần, sau đó xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn. Di chuyển tay lên xuống 10 lần
- Bạn có thể chuyển bàn bằng tay còn lại để hỗ trợ khuỷu tay.
Phần 3/3: Trong tuần thứ ba sau phẫu thuật
Bước 1. Loại bỏ các đường nối
Đến phòng khám của bác sĩ để cắt bỏ vết khâu. Bạn có thể ngâm cổ tay vào nước một lần nữa trong vòng 3-4 ngày kể từ khi loại bỏ vết khâu. Bạn sẽ phải đợi vết khâu nhỏ lành lại và liền lại.
- Dùng kem dưỡng da hoặc kem thoa lên vết thương do vết khâu để lại. Điều này sẽ giúp vết sẹo mau lành. Không sử dụng kem dưỡng da có mùi thơm vì chúng có thể gây kích ứng vùng vết khâu.
- Xoa bóp khu vực này với kem dưỡng da trong năm phút, hai lần một ngày.
Bước 2. Giảm dần việc sử dụng nẹp cổ tay
Bạn sẽ không cần phải đeo nẹp vào ban đêm nữa mà vẫn có thể đeo vào ban ngày. Cuối cùng, bạn sẽ có thể giới hạn thời gian đeo nẹp trong các hoạt động thể chất.
Nếu bạn quyết định trở lại làm việc, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đeo nẹp trong 6 tuần sau khi trở lại làm việc
Bước 3. Bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như duỗi cẳng tay và uốn cổ tay
Nắm chặt lòng bàn tay để tăng áp lực lên cổ tay và duỗi thẳng cẳng tay trong khi áp dụng các bài tập kéo giãn cơ đã thảo luận ở phần trước. Điều này sẽ giúp luyện tập sâu hơn và cho kết quả tốt hơn.
Độ cong của cổ tay, đã thảo luận trong phần trước, có thể được tăng lên bằng cách cầm tạ nhẹ, chẳng hạn như chai nước hoặc bóng tennis. Trọng lượng tăng thêm này có thể làm tăng cường độ của bài tập bằng cách tăng lực cản tác dụng lên cổ tay
Bước 4. Thử một bài tập ulnar
Bài tập này được thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước. Cúi đầu về phía bên của cánh tay được vận hành, nâng cánh tay liên quan lên ngang với đường vai. Thực hiện cử chỉ "được" bằng cách ấn các đầu ngón tay cái và ngón trỏ vào nhau.
Nâng cao cánh tay của bạn, sau đó uốn cong chúng về phía đầu trong khi nâng cao khuỷu tay của bạn sao cho vòng tròn tạo bởi ngón cái và ngón trỏ ở trước mắt bạn. Ba ngón tay còn lại đặt gần mặt và tai. Dùng cổ tay ấn vào mặt để chúng hoàn toàn thẳng. Đếm đến năm và lặp lại 10 lần
Bước 5. Thực hiện các bài tập cầm nắm
Các bài tập nắm của tuần này được thực hiện để xây dựng và củng cố các cơ của cẳng tay, cổ tay và khu vực cầm nắm. Bạn có thể sử dụng sự trợ giúp của một chiếc ghế. Bạn cũng có thể tăng khối lượng tạ trên ghế để tăng cường độ tập và thực hiện các bài tập khó hơn.
- Nằm sấp trên sàn trước ghế để khi duỗi tay có thể bám vào chân ghế. Giữ chặt trong khi giữ thẳng khuỷu tay và dựa vào sàn.
- Bài tập đầu tiên là nâng ghế lên không trung trong 10 giây, sau đó đưa ghế trở lại sàn. Bài tập thứ hai ít nhiều giống như vậy, nhưng bạn nâng ghế lên trong 30 - 40 giây và nghỉ ngơi tối thiểu giữa các bài tập để tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ cẳng tay.
- Bài tập thứ ba được thực hiện bằng cách nâng cao ghế trong hai giây, sau đó hạ xuống nhanh chóng mà không chạm sàn. Sau đó, nâng lên một lần nữa trong hai giây rồi hạ xuống trở lại, v.v. Quy tắc hai giây được áp dụng vì bạn không thể nâng và hạ ghế nhanh chóng.
- Bài tập cuối cùng được thực hiện trong khi thực hiện các động tác vặn mình đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh từ các cơ. Chỉ cần nâng ghế cao hơn sàn trong 20-30 giây trong khi thực hiện động tác vặn người sao cho ghế hơi nghiêng sang trái và phải.
Lời khuyên
- Nếu bạn phải tắm, hãy quấn cổ tay của bạn trong một túi nhựa để ngăn băng bị ướt bởi nước.
- Sao cho túi ni lông không bị bung ra, không được vặn nước ở chế độ ninh mạnh. Bằng cách đó, tia nước không làm rách túi nhựa trên cổ tay của bạn.
