Đối với một số người, đi bộ là một nhiệm vụ khó khăn. Có thể bạn viện lý do như "Tôi rất mệt" hoặc "Tôi sẽ bỏ lỡ chương trình truyền hình yêu thích của mình". Trong khi đó, bạn đang bỏ lỡ những hoạt động vui chơi ngoài trời, cơ hội xả stress và nâng cao sức khỏe. Với một tâm hồn cởi mở, âm nhạc phù hợp và đúng cách, đi bộ có thể trở thành một môn thể thao yêu thích mới có thể được thực hiện dễ dàng hoặc thậm chí là một sở thích thiền định.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho các môn thể thao ngoài trời
Bước 1. Kiểm tra thời tiết
Bạn cần đảm bảo rằng bên ngoài trời nắng để việc đi bộ được vui vẻ. Đi bộ không vui khi trời quá nóng, quá lạnh hoặc khi trời mưa. Trong điều kiện thời tiết xấu, bạn rất dễ nản lòng sau khi cố gắng thoát ra ngoài và phải quay đầu lại. Không vui vẻ gì cả.
Hãy cẩn thận vào mùa đông, đặc biệt nếu bạn đang đi bộ trong tuyết. Băng ẩn dưới tuyết có thể dẫn đến thương tích
Bước 2. Mặc quần áo thoải mái
Bạn chắc chắn không muốn gây kích ứng da khi tập thể dục, điều này sẽ khiến bạn dừng lại giữa chừng và bắt đầu kết nối trong não giữa việc đi bộ và cảm giác đau. Đảm bảo quần áo của bạn rộng rãi và phù hợp với bên ngoài. Kiểm tra trước khi ra ngoài nếu bạn cần một chiếc áo khoác. Bạn càng cảm thấy thoải mái, cuộc đi bộ của bạn sẽ càng thú vị hơn.
- Nếu bạn đi bộ vào ban đêm, quần áo của bạn nên có màu sáng hoặc có đèn phản quang ban đêm. Bảo mật là một ưu tiên, ngay cả khi bạn không phải là một mục tiêu nhanh chóng.
- Mang giày thoải mái nhưng phù hợp. Mang dép, dép xỏ ngón hoặc các loại giày không hỗ trợ khác không được thiết kế để đi bộ có thể dẫn đến chấn thương.
Bước 3. Hãy coi đi bộ như một cuộc phiêu lưu
Hãy nghĩ về tất cả những cảnh bạn sẽ thấy nhưng có thể chưa từng thấy trước đây. Hãy thử tưởng tượng một làn gió ấm thổi trên mặt bạn và ánh nắng mặt trời chiếu trên cơ thể bạn. Hãy xóa tan những phiền nhiễu trong tâm trí bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào nơi bạn đang đi bộ!
Thế giới có rất nhiều chất kích thích mà não bộ không thể xử lý được. Ngay cả khi bạn đi xuống cùng một con đường nhiều lần, sẽ có những điều bạn nhận thấy lần đầu tiên mỗi lần
Bước 4. Nếu bạn đến một nơi xa lạ, hãy mang theo điện thoại, GPS hoặc bản đồ
Nếu bạn không chắc mình đang ở đâu, bạn sẽ cần một thiết bị để giúp bạn trở về nhà. Tốt nhất bạn nên mang theo điện thoại di động có trang bị GPS vì bạn có thể cần gọi trong trường hợp khẩn cấp.
Bạn có thể cần cho bạn bè hoặc gia đình biết về lịch trình và mục tiêu của mình, đặc biệt nếu bạn không quen mang điện thoại bên mình. Nếu có điều gì đó xảy ra với bạn, họ sẽ biết cách tìm bạn khi bạn cần giúp đỡ
Bước 5. Mang theo iPod hoặc máy nghe nhạc mp3 và một chai nước
Có hai thứ rẻ tiền khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn: âm nhạc và nước. Âm nhạc giúp đôi chân của bạn di chuyển và cơ thể của bạn theo nhịp điệu, và nước giúp bạn đủ nước (điều này đặc biệt quan trọng trong thời tiết nóng bức). Không dùng một trong hai loại thuốc này sẽ khiến bạn chậm chạp và khát nước, điều này không hỗ trợ cho việc tập đi bộ dễ chịu.
Nếu bạn muốn đi dạo nhàn nhã, bạn có thể cần mang theo đồ ăn nhẹ. Một túi hạt, hạt wafer hoặc trái cây đều là những lựa chọn tốt cho sức khỏe và dễ dàng mang theo bên mình
Phần 2/3: Bắt đầu thói quen đi bộ
Bước 1. Bắt đầu với một khoảng cách ngắn trước
Đi bộ quanh khu phố hoặc khu vườn quen thuộc. Đi bộ trên địa hình bằng phẳng, vì việc đi trên bề mặt không bằng phẳng (chẳng hạn như sỏi) sẽ khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn chỉ có thể đi bộ một đoạn ngắn, không vấn đề gì. Ngay cả những khoảng cách ngắn cũng tốt cho sức khỏe, giảm huyết áp, nhịp tim và hỗ trợ giảm cân.
Như một phần thưởng bổ sung cho lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, hệ thống miễn dịch của bạn thường phản ứng nhanh với việc đi bộ. Nếu bạn cảm thấy mình chỉ có thể đi bộ thoải mái trong một khu phố thành phố, hãy nghỉ ngơi trong hai ngày, sau đó thử lại. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn có thể đi bộ thoải mái hơn mỗi ngày
Bước 2. Mời bạn bè của bạn
Đi dạo một mình thật tuyệt, nhưng đôi khi có một người bạn để nói chuyện còn tuyệt hơn. Cả hai bạn có thể thưởng thức môn thể thao và cảm thấy những lợi ích cùng nhau, cũng như hạnh phúc với sự hiện diện của nhau.
Hơn nữa, đi bộ với một người bạn cũng an toàn hơn. Có sức mạnh về số lượng và nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn, cơ hội tốt hơn của bạn sẽ tốt hơn với bạn bè
Bước 3. Làm điều đó vào một thời điểm khác nhau mỗi lần
Khi bắt đầu, bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thích đi bộ vào giữa ngày. Có thể trời quá nóng hoặc khu vực bạn đang đi bộ có nhiều học sinh. Trong những trường hợp như vậy, đừng đổ lỗi cho việc đi bộ; tốt nhất là đi bộ vào một thời điểm khác. Bạn có thể thấy rằng cơ thể của bạn cũng dễ tiếp thu hơn với việc đi bộ vào những thời điểm khác nhau.
Buổi sáng lúc bình minh và buổi tối lúc hoàng hôn là thời điểm tuyệt vời để đi bộ nếu lịch trình của bạn cho phép. Mặt trời tạo ra một vầng sáng vàng ở đường chân trời, chiếu sáng mọi thứ xung quanh và thường có rất ít người chạy bộ, đi bộ và đi xe đạp lấp đầy con đường của bạn
Bước 4. Chú ý đến môi trường xung quanh bạn
Đi bộ như rô bốt sẽ tự loại bỏ mục đích đi bộ tập thể dục. Hòa mình vào thiên nhiên và là một phần của môi trường xung quanh bạn là một trong những khía cạnh tốt nhất của việc đi bộ. Mỗi khi bạn đi ra ngoài, hãy tìm ra một thứ mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây. Có lẽ có tiền nằm trên đường ?!
Phương pháp này cũng an toàn hơn. Bạn sẽ nhận thấy những điều cần tránh, chẳng hạn như vết nứt trên vỉa hè, đá hoặc phân động vật. Bạn cũng sẽ khám phá ra những chuyến đi bộ nhỏ mà bạn chưa bao giờ biết mình sẽ đi, nhìn thấy hoa mới, cây mới hoặc thậm chí vô tình nhìn vào cửa sổ của mọi người
Phần 3/3: Đảm bảo chuyến đi bộ vui vẻ
Bước 1. Khi bạn đã quen với những quãng đường ngắn, hãy thử những quãng đường dài hơn
Đôi khi phải mất một khoảng thời gian để não bộ hiểu được những gì nó đang làm và điều chỉnh nhịp điệu. Vì vậy, một cuộc đi bộ dài và dễ chịu có thể cứu lấy niềm vui của chính nó. Những nơi tốt để tìm kiếm có thể là các công viên lớn, các khu vực mới của thị trấn, các khu mua sắm (để gặp gỡ mọi người) hoặc các khu dân cư lân cận khác.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hụt hơi hoặc chóng mặt, hãy tìm một chỗ ngồi ngay lập tức. Nghỉ ngơi, uống nước và đợi cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn trước khi cố gắng tiếp tục
Bước 2. Sử dụng máy đếm bước đi
Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực tập luyện của bạn là biết chính xác bạn đã đi được bao xa. Máy đếm bước chân (và có, có những ứng dụng cho điều đó nếu bạn muốn sử dụng điện thoại của mình) theo dõi số bước bạn đã đi và có những loại cũng có thể theo dõi thời gian. Bạn đã thực hiện được bao nhiêu bước trong ngày hôm nay? Bạn có thể đánh bại những con số của ngày hôm qua?
Với máy đếm bước chân, bạn có thể đặt mục tiêu. Bạn có muốn thực hiện 2.000 bước không? 5.000? 10.000? Đối với kỷ lục, 2.000 bước tương đương với 1 dặm. Khuyến nghị hiện tại cho sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng là khoảng 10.000 bước mỗi ngày, hoặc 5 dặm
Bước 3. Nghỉ ngơi một chút để hấp thụ môi trường xung quanh và tập trung các giác quan của bạn
Bạn không cần phải tiếp tục đi bộ trong quá trình tập luyện đi bộ của mình. Tìm một chiếc ghế dài thoải mái, ngồi xuống và ngâm mình vào. Con chim gì đang ríu rít ở phía xa? Và những cái cây đó, chúng được gọi là gì?
Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy sử dụng năm giác quan của bạn. Tìm những mùi mà bạn không nhận thấy trước đây. Hãy xem các góc mới để chụp. Chạm vào những bông hoa bạn luôn đi ngang qua. Nó thậm chí có thể giải phóng căng thẳng tốt hơn so với việc tự đi bộ
Bước 4. Làm cho việc đi bộ của bạn thiền định hơn
Đi bộ một mình có thể là một thú vui tuyệt vời, giúp bạn có cơ hội thiền định, tĩnh tâm hoặc thậm chí chỉ hít thở sâu. Nó không tốn kém gì và có thể thêm một chiều kích cảm xúc / tinh thần đáng kể cho môn thể thao của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để thử:
- Thực hiện tích cực, hít thở sâu bằng bụng, có thể điều chỉnh theo nhịp độ của bạn. Bạn sẽ lắng nghe cơ thể mình thay vì lắng nghe những suy nghĩ đang thổi bùng trong tâm trí, điều này có thể mang lại cho bạn sự bình yên về tinh thần.
- Lặp lại các từ thiền, khẳng định tích cực hoặc cầu nguyện trong tâm trí và điều chỉnh chúng theo hơi thở hoặc bước đi của bạn. Bạn sẽ trở lại sau chuyến đi bộ với cảm giác tích cực, tự tin và có động lực để đi bộ trở lại càng sớm càng tốt.
Bước 5. Thực hiện luân phiên
Hãy chắc chắn rằng đi bộ là một thói quen hàng ngày, nhưng đừng để nó trở nên nhàm chán. Tìm hai hoặc ba địa điểm bạn thích và thực hiện xoay vòng trong lịch trình của bạn. Đi bộ vào những thời điểm khác nhau, khoảng cách khác nhau, và âm nhạc khác nhau hoặc với những người khác nhau. Bây giờ, bạn sẽ có thể tận hưởng chuyến đi. Hãy tận hưởng buổi tập luyện đi bộ của bạn!
Lời khuyên
- Đi bộ có thể là một buổi hẹn hò vui vẻ và không tốn kém cho những chàng trai hay cô gái yêu thích hoạt động ngoài trời.
- Một thứ gần như bắt buộc phải có là một bộ trang phục mát mẻ, nhưng hãy đảm bảo rằng nó phù hợp!
- Đung đưa cánh tay của bạn khi bạn đi bộ. Điều này sẽ giúp việc đi bộ hiệu quả hơn.
Cảnh báo
- Đảm bảo rằng bạn đi bộ ở một nơi an toàn.
- Mang theo điện thoại di động, nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ không bảo vệ bạn và vũ khí tự vệ nhỏ (như bình xịt hơi cay) đề phòng ai đó tấn công bạn, nhưng hãy đảm bảo những gì bạn đang xử lý là thật.
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ trước nếu sức khỏe hoặc hô hấp của bạn đã từng bị tổn hại. Đi bộ với đối tác của bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe, đừng đi bộ. Bạn có thể lây nhiễm cho người khác hoặc bất tỉnh.
- Bước đi có mục đích, ngay cả khi chỉ đến cuối con đường và quay trở lại. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy luôn lên kế hoạch đi đường vòng để nó đưa bạn đến đích cho đến khi bạn tự tin vào sức chịu đựng của mình. Bạn chắc chắn không muốn mạo hiểm quanh hồ, chỉ để thấy rằng bạn quá mệt mỏi để quay trở lại.
