Để giành chiến thắng trong môn nhảy xa, bạn cần phải nhảy xa hơn tất cả các đối thủ của mình. Cách tốt nhất để làm điều này là luyện tập trước khi thi đấu để bạn trở nên nhanh hơn và tốt hơn trong việc nhảy và tiếp đất. Bạn cũng cần đảm bảo rằng tư thế nhảy xa đã được thuần thục. Một khi thế đứng của bạn đã hoàn hảo, hãy thực hành các kỹ thuật nhảy xa sẽ giúp tăng khoảng cách nhảy của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hành Nhảy xa
Bước 1. Thực hành cách tiếp cận của bạn với các cuộc tập trận
Cách tiếp cận của bạn (chạy nước rút dọc theo đường đua) sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho khoảng cách bạn nhảy. Bạn nên tăng tốc độ trong vài lần chạy nước rút đầu tiên và duy trì tốc độ đó cho đến khi bạn nhảy lên. Thực hành bằng cách tiếp cận đường đua. Bạn không cần phải thực sự nhảy mà chỉ cần tập trung vào việc xây dựng và duy trì tốc độ.
Xác định điểm nhảy trên đường chạy và dừng lại khi đến điểm đó. Sau khi đạt đến điểm nhảy, quay trở lại điểm xuất phát và bắt đầu lại
Bước 2. Thực hiện bài tập nhảy
Thực hành nhảy mà không cần tiếp cận. Đứng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn, đặt một chân trước chân kia. Cúi người sao cho thân trên của bạn song song với sàn. Đặt hai tay của bạn ở hai bên và duỗi thẳng ra phía sau sao cho chúng song song với sàn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nâng và đẩy cơ thể để nhảy. Nâng cao cả hai tay cho đến khi chúng qua đầu. Tiếp đất bằng cả hai chân bằng phẳng trên sàn.
Mỗi lần bạn khoan, hãy đánh dấu điểm hạ cánh của bạn. Trong lần thử tiếp theo, hãy cố gắng nhảy xa hơn điểm đánh dấu trước đó
Bước 3. Hoàn thiện việc hạ cánh của bạn
Tìm một bể bơi cát nhảy xa để luyện tập. Thực hiện cách tiếp cận 2-3 bước trên đường chạy và nhảy khi bạn đến bảng nhảy. Cố gắng nâng cao chân của bạn ra trước mặt bạn. Gót chân của bạn phải là người đầu tiên chạm vào vũng cát. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn tiếp đất thoải mái.
Phương pháp 2/3: Hoàn thiện thái độ
Bước 1. Sử dụng chân trước của bạn để nhảy xuống khi bắt đầu đường đua
Thông thường, bàn chân này là bàn chân không thuận, nhưng hãy chọn bàn chân mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nghiêng người về phía trước 45 độ khi bắt đầu tiếp cận.
Bước 2. Di chuyển đến vị trí chạy nước rút thẳng đứng trong khi tăng tốc
Sau một vài bước qua con đường, cơ thể của bạn phải nằm ngang và hướng lên trên. Uốn cong cánh tay của bạn 90 độ.
Bước 3. Hạ trọng tâm xuống hai bước trước khi nhảy
Đặt bàn chân người nhảy của bạn bằng phẳng trên mặt đất và uốn cong mắt cá chân và đầu gối của bạn.
Bước 4. Đừng dừng lại đột ngột ở bước cuối cùng
Bạn phải tiếp tục tăng tốc khi bước vào bước nhảy. Động lượng của bạn sẽ bị phá hủy nếu tốc độ của bạn bị giảm để khoảng cách nhảy rút ngắn. Khi bạn thực hiện bước cuối cùng trước khi nhảy, hãy giữ chân bằng phẳng trong giây lát trên ván nhảy.
Bước 5. Đẩy người trong không khí bằng cách sử dụng chân của bạn trên mặt đất
Chân này là chân trên ván nhảy. Giữ thẳng lưng khi nhảy. Đung đưa đầu gối và cánh tay đối diện của người nhảy trên không để tăng lực nâng. Tầm nhìn vẫn thẳng về phía trước.
Đảm bảo bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất khi bạn nhảy. Bạn sẽ nhảy xa hơn nếu bạn nhảy bằng bàn chân phẳng thay vì sử dụng ngón chân hoặc gót chân
Bước 6. Nâng cao chân khi bạn chuẩn bị tiếp đất
Trong khi uốn cong chân, nâng đầu gối về phía thân trên. Vung tay xuống trước mặt.
Bước 7. Sử dụng cả hai cánh tay để giữ thăng bằng khi bạn tiếp đất trên cát
Chân của bạn phải là người đầu tiên chạm vào cát ở cuối đường đua. Khi toàn bộ cơ thể của bạn chạm vào cát, hãy đặt hai tay của bạn vào trong bể cát và giữ mình để không bị ngã về phía sau.
Phương pháp 3/3: Tăng khoảng cách nhảy vọt
Bước 1. Tránh nhìn vào bảng nhảy
Khi đến gần bàn cờ, hãy ngẩng cao đầu và nhìn thẳng về phía trước. Nếu bạn nhìn vào bảng nhảy trong quá trình tiếp cận, cơ thể của bạn sẽ tự động điều chỉnh, làm chậm bước chạy của bạn và giảm khoảng cách nhảy của bạn.
Bước 2. Duy trì tốc độ của bạn trước khi nhảy
Đừng chần chừ hoặc giảm tốc độ khi bạn đến bảng nhảy. Tiếp tục tăng tốc cho đến khi bạn cất cánh. Bạn có thể ngăn tốc độ chạy của mình giảm xuống bằng cách giữ hai bước cuối cùng ngắn và nhanh nhất có thể.
Bước 3. Hãy thử hitch-kick
Khi bạn đã rời khỏi ván nhảy và ở trên không, hãy bắt đầu di chuyển chân của bạn như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Đưa cả hai cánh tay ra sau khi ở trên không để chúng được mở rộng hoàn toàn. Ngực của bạn phải hướng ra ngoài và lưng của bạn phải cong. Đưa cánh tay của bạn mở rộng về phía trước và hạ xuống về phía chân để bạn có thể chuẩn bị tiếp đất.
Bước 4. Sử dụng kiểu treo
Ngay sau khi cất cánh, giơ hai tay lên trời và ưỡn ngực. Duỗi cánh tay của bạn hết mức có thể và giữ chúng ở phía sau toàn bộ cơ thể. Đồng thời, uốn cong đầu gối và đưa chân ra sau sao cho chúng ở phía sau toàn bộ cơ thể giống như cánh tay của bạn. Ngực sẽ hướng dẫn bạn khi bạn bay lên trong không khí.
Khi tiếp đất, đưa tay và chân về phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân hết mức có thể
Bước 5. Thử sử dụng phong cách ngồi xổm (cánh buồm)
Sau khi cất cánh, đưa chân lên sao cho chúng gần như song song với mặt đất và chạm vào các ngón chân của bạn. Hạ cánh tay sang hai bên và giữ sao cho chúng thẳng về phía sau bạn. Cố gắng giữ cơ thể của bạn dài và hẹp nhất có thể khi ở trên không
